👌 Когда на завтрак мало времени

Вот с такой фигурой любая одежда будет смотреться!

‍Общая физическая подготовка: для тех, кто не гоняется за массой и рельефом

Что такое «общая физическая подготовка»?
На этот вопрос можно ответить по-разному. Для одних людей это способность пробежать кросс не менее 3 км. Для других – выжать 100 кг в жиме лежа с идеальной техникой.

Любой их этих ответов может быть правильным, но давайте посмотрим на фитнес с точки зрения обычного человека: хорошая физическая форма – это такой уровень развития силы, который позволяет выполнять рутинные дела. То есть, вы должны быть в состоянии перенести чемоданы в аэропорту или забросить ручную кладь на верхнюю полку в поезде.

Тренировка

Вы должны сосредоточиться на пяти направлениях:
Жим (примеры: жим лежа, армейский жим, отжимания)
Тяга (примеры: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди)
Квадрицепсы (примеры: приседания со штангой, приседания с гантелями, приседания со штангой на груди)
Бицепсы бедер (примеры: румынская становая тяга, сгибание ног в тренажере в положении лежа)
Пресс (примеры: подъем ног в висе на перекладине, подъем туловища, наклоны в сторону с гантелей)

Понедельник
Выполнить подход A-1, отдохнуть одну минуту, затем выполнить подход A-2. Отдохнуть одну минуту, после чего опять приступить к подходу A-1. Выполнить требуемое количество подходов.
A-1: Жим гантели одной рукой 2?6 (два подхода по шесть повторов)
A-2: Подтягивания или тяга верхнего блока к груди 2?6
Выполнить подход B-1, отдохнуть одну минуту, затем выполнить подход B-2. Отдохнуть одну минуту, после чего опять приступить к подходу B-1. Выполнить требуемое количество подходов.
B-1: Становая тяга 2?5 (максимально согнуть ноги в коленях, чтобы включить в работу квадрицепсы и ягодичные мышцы. Бицепсы бедер тоже получат приличную нагрузку)
B-2: Медленные и подконтрольные подъемы туловища 2?10 (четыре секунды в позитивной фазе, две секунды в негативной фазе)

Среда
Выполнить подход A-1, отдохнуть одну минуту, затем выполнить подход A-2. Отдохнуть одну минуту, после чего опять приступить к подходу A-1. Выполнить требуемое количество подходов.
A-1: Жим гантелей стоя 2?6
A-2: Тяга гантели одной рукой в наклоне 2?6 (на каждую руку)
Выполнить подход B-1, отдохнуть одну минуту, затем выполнить подход B-2. Отдохнуть одну минуту, после чего опять приступить к подходу B-1. Выполнить требуемое количество подходов.
B-1: Приседания с гантелями 2?6
B-2: Выпады с гантелями 2?6 (на каждую ногу)

Пятница
Выполнить подход A-1, отдохнуть одну минуту, затем выполнить подход A-2. Отдохнуть одну минуту, после чего опять приступить к подходу A-1. Выполнить требуемое количество подходов.
A-1: Жим одной рукой лежа на полу или на горизонтальной скамье 2?6
A-2: Подтягивания или тяга верхнего блока к груди 2?6
Выполнить подход B-1, отдохнуть одну минуту, затем выполнить подход B-2. Отдохнуть одну минуту, после чего опять приступить к подходу B-1. Выполнить требуемое количество подходов.
B-1: Становая тяга 2?5
B-2: Подъем ног в висе на перекладине 2?10

Кардио на ваше желание сколько угодно и когда угодно

Новые коллекции осень-зима 23/24Новые коллекции осень-зима 23/24

Vipavenue - лучший выбор для обновления вашего гардероба! Премиальные мировые бренды, стильные новинки, широкий выбор. Готовьтесь к сезону осень-зима вместе с нами. Не пропустите специальные предложения!

Перейти на сайтПерейти на сайт

#реклама
vipavenue.ru
О рекламодателе

🤔 Всех баб взял одной сказкой!

Ноги спортсменки

Пламенный привет с Крыма 🔥

💪 Травма плеча. Как избежать-восстановиться?

💪 Сила есть ума не надо

Сильная форма 💪

‍Глютамин

Глютамин – это очень важная аминокислота, но, в отличии от BCCA, она не является незаменимой. Да, понятие «заменимая» может вызвать сомнения в необходимости глютамина как дополнительной пищевой добавки, но поверьте, это далеко не так. И вообще, что значит заменимая, а что незаменимая? Для тех, кто не в курсе, поясняем. Незаменимой считается та аминокислота, которая не может быть выработана самим организмом и поступает в него только из вне, с пищей или добавками. Заменимая же – это та аминокислота, которая может синтезироваться непосредственно в организме человека, то есть он может производить ее сам.

Как глютамин действует на человека?
Итак, друзья, что же еще такого хорошего таит в себе эта пищевая добавка? А много чего! Давайте разбирать по порядку.
Под действием глютамина, синтез белка в мышцах значительно возрастает. Как это происходит? Наши мышцы способны запасать глютамин впрок. То есть собирать его как дополнительный резерв. И когда это становиться нужным, запасы из этого резерва становятся источником для синтеза мышечного протеина. Такое явление благоприятно влияет на мышечный рост и ускоряет его темпы.
Благодаря глютамину, клетки увеличиваются в объеме. Что это нам дает? Чем больше объем наших клеток, тем лучше их функциональность. Соответственно и выработка гликогена в печени и его накопление в мышцах будет проходить быстрее и качественнее. Что даст нам возможность восстанавливаться после тренировок значительно быстрее.

Как и когда принимать глютамин?
Что касается приема глютамина, то здесь особых правил нет. Принимать его можно в любое время дня. Примерные дозы рассчитываются следующим образом: 0,2-0,5 грамм на килограмм собственного веса. То есть для 80-ти килограммового атлета, дневной нормой будет от 16 (0,2х80) до 40 (0,5х80) граммов глютамина.
Такой большой интервал обоснован тем, что более точные дозы будут зависеть, от вашего физического состояния, режима питания и самое главное –интенсивности тренировок. Чем чаще и более интенсивно вы тренируетесь, тем, соответственно больше ваш организм нуждается в глютамине. Но в любом случае, 0,2 грамма на килограмм веса – это минимальная дозировка, необходимая для нормального поддержания глютаминного фона.
Кстати, если вы принимаете протеины, то могли заметить, что в их состав уже включен глютамин, не всегда конечно, но есть и такое. В большинстве случаев это всего лишь маркетинговый ход, которым пользуются производители спортивного питания. Мол гляньте на наш продукт, помимо самого протеина там еще есть и глютамин, и креатин, и много-много всего полезного.
Не придавайте этому особого значения, друзья. Даже если там и есть глютамин, то дозы его ничтожно малы, которых, сами понимаете, вам будет недостаточно. В общем покупайте только чистые добавки глютамина, а не сочетание его с другими продуктами спортивного питания.

🌹 Ну помог ведь! Не прошел мимо

😃 Когда жена взялась за спорт

👉 А потом говорят что женщины не умеют разговаривать

Сильно 💪

30-минутная программа на икры и бедра для тех кто занят

Жизнь в бешеном ритме не оставляет вам времени на тренировки? Не отчаивайтесь, вы можете легко сократить время тренировки, не жертвуя анаболическими стимулами. Тренировка 5-8-12 покажет вам новый способ тренироваться в ускоренном темпе.

Тренировка

Румынская становая тяга
4 подхода по 5 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 8 повторений

Подъем на носки в тренажере стоя
4 подхода по 12 повторений