Максиму вчера исполнилось пол года.
Растем. Почти 10 кг. 2 зуба вылезло.
Всякое бывает настроение и бессонные ночи.
Мирону нравится в 1-м классе. Нравится в любой секции. Очень коммуникабелен. Постоянные вопросы. Сейчас в историю углубился.
Тимофей превращается в подроста со всякими моментами. Скоро 12 лет.
Платон, хоть и в Москве, но постоянно на связи по многим вопросам. И конечно финансы нужны.
Целыми днями школа, кружки, секции...
Пока получается тренироваться. Как-то вписываю. Но хотелось бы большего. Для прогресса нужно больше. Пока так, поддерживаю форму
Как все успеваю? Да не успеваю, конечно. Хотелось бы больше тренироваться, уделять время восстановлению, на массаже давно не был.
С детьми вроде много времени проводишь. Но время в переездах в машине немного не то.
Учеба продолжается в учебном порядке.
Работа тренером тоже.
Основная работа страдает больше всего. Но так долго продолжаться не может. Надо что-то решать.
Так и живём.
С днём рождения, сынок.

Представляете у меня нет ни одной вещи Gri или Insanity.
Популярная тема последние дни по смене партнёров Бегового сообщества и Бегового Монастыря. Что только не пишут.
Чтобы что-то говорить по этому поводу, нужно обладать цифрами. Есть затраты на рекламу, сотрудничество. Есть прибыль, имиджевая составляющая и другие маркетинговые фишки, которые могут сыграть в отдаленной перспективе.
И не зная их рассуждать о правильности сотрудничества бессмысленно.
Бесполезно.
При этом в сети очередное обилие спецов.
Я догадываюсь о причинах и планах Gri.
А для Insanity это точно на пользу. Множество народу вообще не знало о таком бренде. Важно, сколько им будет это стоить? Потянут финансово? И смогут ли обеспечить спрос и объем если он возникнет?
А читать любопытно. Наблюдаю. Но купить ничего не захотелось ни о тех, ни у других.

Впереди MadFox и ValhallaRace
В это раз не бегу. Просто не собрался. Физически готов. Можно было и 100 миль снова финишировать. Как нибудь потом. Как говорю, такую ультру нужно сильно захотеть.

Несколько ребят бегут разные дистанции. Уже занимаемся подводкой, специфической подготовкой (бег по снегу, грязи и воде), анализируем, визуализируем.

Не знаю, что Вам рассказать про гонку. Спрашивайте. Постараюсь помочь.
Отчёты с прошлогодних 90 км закину ссылки в сторис.

Диапазон пульса на тренировках.

Диапазон, амплитуда, плечо, разнообразие - можно применять различные термины.
Смысл в том, что диапазон пульса на тренировках должен быть шире. Проще говоря нужно бегать не только в комфортном темпе, не только в темпе планируемого старта, но и медленнее и быстрее.
И обязательно бегать очень медленно и очень быстро.
Есть такие, кто забывает про это.
И чем шире этот диапазон, тем выше форма.
Если в средних цифрах, то должны присутствовать бег с пульсом 120 и 180.
Спортсмен, в тренировочном плане есть бег на пульсе от 120 до 180 будет иметь форму лучше, чем тот у кого от 140 до 160.
Это же можно переложить на темп. Должны быть тренировки и по 6:30 и по 3:00.
Если ваш диапазон 4:00-5:30 это хуже.
Раздвигайте границы. Причем в обе стороны.
Я не в даюсь в подробности зачем и в каких ситуациях каких тренировок должно быть больше.
Мы индивидуальны, разные цели и разные стартовые позиции. Соотношение может меняться даже у одного спортсмена.
Просто старайтесь тренироваться в более широком диапазоне.
А более четко Вам составит план тренер.

К горам лучше готовиться в горах.
Я хоть и живу на Урале. Но Уральские горы не такие высокие. И даже до них ещё нужно добраться.
В соседнем лесу горочки по 35 и 70 метров. Лучше чем ничего. Но на них по настоящему не закислиться.
Наконец добрался до Исети и смог поработать там. Набрал 1500. Ещё и по сугробам.
А на неделе 123 км и 3326 набора. Интервалы, силовая.
Работаем дальше.

Снова про мотивацию.

От тренера не должно быть секретов. Если Вас мотивируют челенджи, пробежки на 5Верст, частые старты, различные лонграны и кофераны, и не дай бог, Ebnis Игры, то тренер должен их вписать в план.
Какой бы гениальный и четко вымереный план не был, если вы его выполняете без мотивации и радости, то он не будет работать, желание тренироваться уйдет. А может и вообще отбить желание бегать. Единицы способны просто пахать ради какой-то отдаленной цели. Абсолютному большинству нужен кайф от процесса.
Нужно слушать, понимать что чувствует ученик и пытаться это использовать.
Поэтому сначала желания.
Потом рабочий график.
Бытовые и семейные дела.
И уже после с учётом этого всего в это вписывается гениальный план.

Фартлек и произвольные ускорения.

Иногда нужно дать немного свободы, отключиться от часов. Но при этом качнуть сердце и привести его в тонус.
Фартлек - дословный перевод игра со скоростью. Длина и темп могут быть разными. От самочувствия зависит.

Произвольные ускорения это тот же фартлек,  но в конце кросса или работы на горках. Например, 5 раз по 200-500 метров. После горок отлично разбегаются ноги после нагрузки, раскачиваются сердце и приводится в тонус весь организм.

Используется перед интервальными тренировками для тонуса.
Или как лёгкая замена интервалов, например когда ещё не готовы к серьезной работе, но взбодриться надо. Может быть связано с графиком.
И третий вариант для поддержания формы в базовый период и межсезонье.

Не желательно использовать тем спортсменам, кто любит передавить, сделать больше. Там лучше четкие задания.
Большинству, особенно на начальном уровне очень полезные тренировки. При этом не перегружающие голову.