🌺Стратегии профилактики эмоционального выгорания:

✨1. Ассертивность: Учимся говорить "нет", чтобы избежать перегрузки обязанностями.
✨2. Баланс работы и отдыха: Важно разграничивать профессиональную и личную жизнь.
✨3. Хобби и интересы: Регулярные занятия любимыми делами улучшают настроение.
✨4. Майндфулнес и медитация: Помогают управлять стрессом и улучшают психологическое состояние.
✨5. Социальная поддержка: Эмоциональная поддержка от окружающих важна для предотвращения выгорания.
✨6. Здоровый образ жизни: Качественный сон и сбалансированное питание снижают стресс.
✨7. Благодарность и позитив: Фокусировка на хорошем в жизни помогает улучшить настроение.

Эти подходы помогают снизить риск эмоционального выгорания и сохранить энергию и радость жизни.

#Психология и не только...

Психология для всех

✅Если вы устали искать тематические каналы.
✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться.
✅Если вы цените свое время.
✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии.

Мы приготовили для вас отличное решение: 
Все лучшие каналы по Психологии в одной папке.

Добавляй папку себеДобавляй папку себе

Привет, друзья! 🌟

Делюсь с вами уникальной возможностью от Perfluence — платформы, которая революционизирует мир блогинга! Здесь вы сами выбираете, с какими брендами работать, и публикуете предложения, которые будут интересны именно вашим подписчикам.

Вот что вам нужно сделать:
1. Перейдите по моей ссылке: https://dash.prfl.me/your_psi/6acch2?erid=2VtzqvKwq6Y
2. Скачайте приложение на свой телефон.
3. Зарегистрируйтесь, введя мой реферальный ключ F8A703.
4. Выберите проекты, которые вас интересуют, и подайте заявки.
5. Дождитесь связи от менеджера и начните зарабатывать!

А чтобы старт был ещё приятнее, получите 250 рублей за публикацию на любом проекте в течение первых двух недель!

Почему Perfluence?
- 5 лет стабильности на рынке.
- Лидер по выплатам блогерам в РФ уже 2 года.
- Широкий арсенал инструментов для поддержки блогеров: от образовательных материалов до ТОП офферов.

Не упустите свой шанс стать частью этой удивительной платформы. Ваш успех начинается здесь и сейчас! ✨

Реклама. ООО "ПЕРФЛЮЕНС", ИНН 7725380313

💥Фраза "что-то сжирает тебя изнутри" часто относится к эмоциональным или психологическим состояниям, которые могут негативно влиять на человека. 
К таким состояниям могут относиться:

🗝️Тень беспокойства: Как невидимый дым, он окутывает разум тревогами и беспокойством, не давая покоя.

🗝️Привидения прошлых обид: Старые раны, которые мы забыли залечить, могут внезапно напомнить о себе.

🗝️ Внутренний критик: Этот голос постоянно шепчет нам, что мы недостаточно хороши, разжигая огонь самокритики.

🗝️ Мрак депрессии: Как бесконечная ночь, он забирает краски и радость из нашей жизни.

🗝️Цепи страха: Они сковывают нас, не позволяя двигаться вперёд и испытывать новое.

🗝️Призрак вины и стыда: Он заставляет нас смотреть на мир сквозь призму наших ошибок и сожалений.

Распознать и приручить этих монстров – задача не из лёгких, но важная для нашего внутреннего спокойствия и гармонии.

#Психология и не только...

🛑Как отличить лень от депрессии? 

⭐Отличить лень от переутомления может быть непросто, потому что оба эти состояния могут похожи. Однако есть несколько признаков, которые помогают их различить:

🎗️1. Как долго длится: Лень обычно проходит быстро, а переутомление длится дольше, даже после отдыха.

🎗️2. Физические признаки: При переутомлении у вас могут быть боли в мышцах, головные боли и проблемы со сном. Лень обычно не сопровождается такими физическими симптомами.

🎗️3. Эмоциональные признаки: Переутомление может вызывать раздражение, апатию и снижение мотивации. Лень чаще проявляется как нежелание делать что-либо и прокрастинация.

🎗️4. Как отдохнуть: Если вы просто устали, отдых или занятия любимыми делами могут помочь. Если же у вас переутомление, отдых может быть недостаточным.

🤔Если у вас есть сомнения, важно обратиться к специалисту для точного определения причины вашего состояния.

#Психология и не только...

🌺Что такое сепарация? Как понять, что тебе нужно ее пройти?🧐

💥Сепарация - это когда ты начинаешь отделяться от своих родителей или близких людей, чтобы стать самостоятельным. 

📌Это важный этап в твоей жизни, когда ты учишься делать свои собственные решения и принимать ответственность за себя.

💎Как понять, что тебе нужно пройти через сепарацию? Есть несколько признаков:

✨1. Ты чувствуешь, что хочешь больше свободы и независимости от родителей.

✨2. Ты начинаешь чувствовать себя более уверенным в своих способностях и желаешь принимать решения самостоятельно.

✨3. Ты часто задаешься вопросами о своей идентичности и твоем месте в мире.

📌Если ты замечаешь у себя эти признаки, возможно, пришло время начать процесс сепарации. 

💎Помни, что это естественный этап в твоем развитии, и он поможет тебе стать более независимым и сильным человеком.

#Психология и не только...

💥Состояние потока. Что это? Как туда попасть?

🌺Состояние потока - это когда вы полностью погружены в то, что делаете, и забываете обо всем вокруг. Это чувство, когда время кажется останавливается, и вы чувствуете себя максимально сосредоточенным и продуктивным.

🌺Чтобы попасть в состояние потока, вам нужно:

🌱1. Найти задание, которое интересно и вызывает в вас эмоции.

🌱2. Поставить перед собой четкие цели и задачи.

🌱3. Использовать свои навыки и умения на полную мощность, чтобы преодолеть вызовы.

🌱4. Полностью погрузиться в процесс, забыв обо всех отвлечениях и внешних факторах.

🌱5. Наслаждаться процессом работы и ощущать удовлетворение от достижения прогресса.

🍀Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя счастливым и испытываете полный поток положительных эмоций от того, что делаете.🍃

#Психология и не только...

🌹Как поднять себе самооценку прямо сейчас? 

✔️ Просмотрите альбом с фотографиями или вспомните приятные моменты из прошлого. Это поможет вспомнить хорошие времена и почувствовать себя счастливее.

✔️Сделайте что-то, что вы умеете хорошо. Это может быть приготовление любимого блюда, рисование, игра на музыкальном инструменте или что-то другое, что приносит вам удовольствие и успех.

✔️Напишите список своих сильных сторон и достижений. Это поможет вам осознать свою ценность и уверенность в себе.

✔️Нарядитесь в удобное и красивое. Сделаете легкую укладу или макияж. Свежая укладка всегда поднимает самооценку. 

✔️Отдохните и позаботьтесь о своем теле. Позвольте себе немного расслабиться, принять ванну, послушать музыку или просто поспать. 

🌺Важно заботиться о себе и своем благополучии.Попробуйте один из этих способов или несколько из них, чтобы поднять себе настроение и улучшить свою самооценку.

#Психология и не только...

💎Список литературы, который поможет разобраться в себе 😪

🌱1. "Эмоциональный интеллект: Почему он может значить больше, чем IQ" Дэниел Гоулман

🌱2. "Транзактный анализ в общении" Иэн Стюарт, Ванесса Хемсли

🌱3. "Тайные страхи и пожелания" Дебора Перлер

🌱4. "Где ты?" Маркус Зусак

🌱5. "Семь навыков высокоэффективных людей" Стивен Кови

🌱6. "Даосская йога любви" Мантак Чиа, Майкл Уайнер

🌱7. "Психология счастья" Михаил Лабковский

🌱8. "Психология лжи" Пол Экман

🌱9. "Взросление и кризис" Дэниел Левинсон

🌱10. "Исцеляющая сила ума" Джон Кэбат-Зинн

Эти книги предлагают различные подходы к самопознанию, эмоциональному интеллекту, личностному росту и психологическому благополучию. Выберите те, которые кажутся вам наиболее интересными и актуальными для вашей ситуации.

#Психология и не только...

​​💎Признаки взросления.

🌺Ни паспортный возраст, ни умение зарабатывать себе на жизнь не являются признаками взросления. Вот что показывает, что человек стал взрослым:

🦋1. Закончились претензии, ожидания и обиды по отношению к родителям. Человек наконец согласился с тем, что он получил в своей семье и перестал делать трагедию из того, что ему чего-то не хватило, и винить семью в своих неудачах.

🦋2. К тебе приходит понимание, что в мире нет одной-единственной правды, у каждого она своя. При этом есть Истина, но ты уже на неё не претендуешь, то есть перестаёшь всех и вся судить своим «праведным судом». Перестаёшь, по своему разумению, делить мир на чёрное и белое, на хорошо и плохо. События и действия других людей перестают оцениваться однозначно и категорично.

🦋3. Человек научается различать реальность и свои ожидания по отношению к реальности. Если реальность не соответствует ожиданиям, это не воспринимается как трагедия.

🦋4. Понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоём мнении. Ты больше не раздаёшь советы тем, кто об этом не спрашивает.

🦋5. Ты берёшь ответственность за свои чувства на себя, ни в чём не винишь других и умеешь проживать чувства, не нанося ущерб ближним.

🦋6. Приходит понимание, что мир не крутится вокруг твоих «хочу/не хочу» и что окружающие люди живут не для того, чтобы оправдывать твои ожидания.

🦋7. Ты больше не топаешь ногами, как маленький ребёнок: хочу не эту конфетку, а другую! Приходит понимание, что ты частичка общего замысла, что Бог есть и это не ты, что у Бога ошибок не бывает, что всё на своих местах и что твоя жизнь наполнена высшим смыслом.

🦋8. Ты больше не страдаешь из-за отсутствия чего-то, а ценишь то, что есть.

🦋9. В сердце поселяется принятие и благодарность - главные признаки взрослого человека.

#Психология и не только...

​​☹️Что делать, если все бесит и ты на грани? 

✨1. Пишите дневник: Запишите свои мысли и чувства в дневник. Это поможет вам прояснить свои эмоции и переживания, а также освободиться от них.

✨2. Применяйте технику "5-4-3-2-1": Обратите внимание на 5 объектов, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, которые можете прикоснуться, 2 запаха и 1 вкус. Эта техника помогает вернуться к настоящему моменту и уменьшить тревожность.

✨3. Слушайте успокаивающую музыку: Найдите музыку или звуки природы, которые успокаивают вас, и послушайте их. Это может помочь вам расслабиться и снять напряжение.

✨4. Практикуйте йогу или растяжку: Выполните несколько простых упражнений йоги или растяжку для того, чтобы расслабить тело и ум.

✨5. Используйте ароматерапию: Ароматы некоторых масел, таких как лаванда, ромашка или мята, могут помочь вам расслабиться и успокоиться. Распылите их в комнате или добавьте несколько капель в ванную.

✨6. Пишите письмо себе: Напишите письмо себе, в котором вы обсудите свои чувства и переживания. Это может помочь вам лучше понять себя и свои эмоции.

✨7. Играйте с домашним питомцем: Если у вас есть домашний питомец, проведите время с ним. Общение с животными может иметь успокаивающий эффект.

Главное вовремя очнуться и понять, что злость ни чему хорошему не приведет.

#Психология и не только...

⚜️Горькая правда заключается в том, что часто, когда вы снова чувствуете себя комфортно с самим собой, кому-то становится некомфортно и это нормально. Выбирай себя.😊 

✨Люди, возможно, привыкли к вашей прошлой версии, версии, которая давала им больше власти или заставляла их чувствовать себя лучше.

Ваша прошлая версия, возможно, хорошо служила им, ✨но не вам. В конце концов, вам придется жить с самим собой, поэтому убедитесь, что выбранная вами версия соответствует тому, кем вы хотите быть, а не тому, кем вас хочет видеть кто-то другой.

#Психология и не только...

🦋Как хорошо, что есть люди, которым мы нужны такие, какие есть.

💦 Которые не стремятся нас переделать, перекроить по своему лекалу, подстроить под свои привычки, сделав удобными для себя.

🔥 Как хорошо, что есть люди, которым не надо объяснять наши психи, плохое настроение или случайно брошенные резкие слова. Поистине бесценны те, кто принимает нас целиком и полностью со всеми нашими заскоками, заморочками и теневыми сторонами. 

⚡С такими людьми не нужно себя одёргивать, бояться сказать что-то не то или сделать что-то не так. С такими, если и ссоришься, то обязательно будет мир, потому что тебя простят и поймут, и потому что ты всегда тоже поймёшь. 

🌺С ними всё всегда так, как надо, даже если и шиворот навыворот. Это как босиком по полу ходить и знать, что не поранишься, потому что дома ходишь и дом это твой.

#Психология и не только...

✅Твоя личная внутренняя свобода начинается тогда, когда ты умеешь сказать: "Стоп".

💎 Не себе, нет, но всему тому, что не для тебя. Если кто-то или что-то не цепляет, огорчает, не устраивает, противоречит твоим принципам, взглядам, мечтам и не представляется ценным,– значит, стоп. Ты и только ты выбираешь своё окружение и свои интересы. 

💎Ты решаешь, кого можно впустить в свою жизнь, а кого из неё вычеркнуть. На что потратить своё время и эмоции, а на что не обратить внимания. И так во всём. Без стеснения и чувства вины.
Помни, кто единственный капитан твоей жизни – Ты.

#Психология и не только...

​​🔟Десять постулатов, которые я вынесла для себя...

✨1. Все в жизни приходящее и уходящее. То, что кажется тебе сегодня важным и заменяет собой все, завтра уже может не значить ровным счетом ничего. Поэтому не переживай из-за чего бы то ни было. Это не имеет смысла. Рассосется и исчезнет рано или поздно.

✨2. Люби себя. Как бы ни пытались принизить тебя другие, никого не слушай, потому что ты у себя одна и никто не позаботится о тебе так, как можешь позаботиться о себе ты сама. Ну и не забывай развивать себя любимую, стремиться к лучшему.

✨3. Никогда не зацикливайся только на отношениях и мужчинах. В жизни еще много радостей, которые с меньшей вероятностью тебя разочаруют. Например, путешествия, книги или вкусная еда в конце концов.

✨4. Смело бросай все, что тебе больше не приносит удовольствия. Будь то мужчины, сигареты или туфли на высоком каблуке. Жизнь слишком коротка для того, чтобы тратить ее на душевный или физический дискомфорт.

✨5. Не трать время на людей, которые не хотят тратить его на тебя. Во всем должна быть отдача. Если ее нет, то не расходуй свои силы понапрасну. Этого все равно никто не оценит. Цени тех, кто рядом с тобой в любой ситуации и несмотря ни на что.

✨6. Никогда не кидайся на первого встречного мужчину только потому, что тебе плохо или одиноко одной. Жди того, с кем ты будешь чувствовать себя спокойно, комфортно и "в своей тарелке". Поверь, это ожидание рано или поздно себя оправдает.

✨7. Будь собой в любой ситуации, а тем более когда строишь с кем-то отношения. Не носи масок, не пытайся казаться той, кем ты не являешься на самом деле. Если начнешь притворяться, то потом придется играть чужую роль до конца жизни.

✨8. Жизнь будет постоянно преподносить тебе сюрпризы, и не всегда они будут приятными. Просто осознай, что дерьмо случается и не принимай его близко к сердцу. Не ломайся под гнетом обстоятельств, потому что любая ситуация разрешима. Надо просто хорошенько ее обмозговать.

✨9. Многие твои проблемы надуманы. Женщинам вообще свойственно раздувать из мухи слона. Иногда надо просто отключить эмоции и взглянуть на какие-то вещи с холодным рассудком и здравым смыслом, не рефлексируя и не заламывая руки. Ответ найдется сам. Причем наверняка он будет до гениальности прост.

✨10. Вокруг тебя всегда будут люди, которым ты не будешь нравиться. Люди, которые будут тебя осуждать. Не пытайся им что-то доказать, это бесполезно. Ты же не сто баксов, чтобы тебя все любили. Помни, собаки лают - караван идет.

#Психология и не только...

🔵Есть вещи, которые нужно пережить. 

🌀Важно пережить так, чтобы остаться человеком. Распадаться на куски, как разбитое стекло, но не опускать своих рук и не отталкивать другие.
Не обвинять, не передумывать что могло бы быть иначе, а не так как сейчас. Выплыть против течения - удаётся, тем, кто не сдаётся, несмотря ни на что.

🤔Тем, кто не отрекается. Тем, кто настолько силен, чтобы упав с небес, разбиться в мясо, а потом собрать себя по кускам, по осколкам в единое целое, не потеряв веру. Тем, кто любит. Тем, кого любят. Ради тех, кого мы любим.

❌ И, да, есть боль, к которой невозможно привыкнуть. Она никуда не уходит. Она просто опускается на глубину. Но с ней можно научиться жить. Можно. Это я тоже понимаю. Любите. Боритесь, верьте в себя несмотря ни на что. Даже если кажется, что не осталось ни терпения, ни веры, ни надежды, ни сердца, ни сил... Всё будет.

#Психология и не только...