Макияж на вечеринку готов!

Сегодня выпады!

Прекрасное упражнение, чтобы почувствовать ягодицы, бедра, укрепить и сделать фигуру более подтянутой

Но начинать надо с мфр, по 1-2 мин на каждую область

Затем выбираем комфортную и правильную постановку ног, так чтобы присев, пятка была под коленом.
Делаем приседание, а на верху вытягиваемся чуть вперед наклоняясь вниз. Повторяем 10 раз на каждую ногу.

Затем берем вес ( но можно и без него). Снова проверяем расстояние между ногами и начинаем чуть- чуть приседать.
Амплитуда маленькая, см 8 вниз и снова вверх. Внимание на корпус: спина ровная, не сутулимся!☝️

Поднимаясь, давим пяткой 🦶в пол, отчетливо чувствуя, заднюю поверхность ноги включенной и ягодицу🦵

Повторяем по 10 раз на каждую ногу. Когда техника понятна, можно углубляться коленом к полу ниже. А когда и этот этап пройден, можно приступать к выпадам. 🥰

Количество выбираете индивидуально под себя.
Мне комфортно по 15-16 на каждую ногу. В руках у меня по 4 кг. Это могут быть блины, гантели, бутылочка с водой, мешочек с песком, вообщем импровизируйте!

Я перешла в новый клуб.
Гранд Фитнесс- классный фитнес центр, где много места, мало народа, отличная спа зона и бассейн.

Сегодня была тренажерка, немного работы на коврике, и конечно же спа и бассейн.

Красота для утонченной леди готова. Ручная работа, серьги из эпоксидной смолы

Вот все, с понедельника начну качать пресс, говорите вы себе в очередной раз!
Но какие упражнения, по сколько раз, в какой последовательности?

Вот вам комплекс для старта или перерыва. Хотя и фитоняшки попробуйте, думаю зайдет!

Главные правила:
😍Контроль поясницы
❤голову либо на полу держим, либо на руке лежит
🍓усиление движения на выдохе. Это значит что ноги вниз, с выдохом.
☝️темп комфортный для вас
🌸амплитуду наращиваем постепенно

🙈Если не стесняетесь, в комментарии выкладывайте вашу версию любого из этих упражнений. А я подкорректирую или подскажу если будут ошибки.

И да, для вас это хорошье подспорье начать все таки что-то делать🍓❤💋

Продолжили отмечать мой день рождения в Баден-Баден.
Мои бесценные подруги, с которыми практически всю жизнь вместе❤️😘😇
Люблю, ценю, благодарю

❤️❤️❤️

Кудряшки на вечеринку на папильотки #красота

Утренняя тренечка❤️
Всего 1 упражнение
И ощутите мгновенный тонус в ногах
Растяжечку можно сделать подольше❤️
#тренировка

Мучаетесь от болей в спине после долгого дня за компьютером?

Хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать?

Чувствуете нехватку растяжки или нуждается в восстановлении — эти занятия для вас!

Йога терапия "Здоровая спина", которая поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. В конце каждого занятия делаем расслабляющий самомассаж и МФР на роллерах для глубокого расслабления мышц.

Занимайтесь йогой с комфортом, не выходя из дома!

Занятие проводит реабилитолог- йогатерапевт, с опытом более 15 лет!

🔗 Записывайтесь на занятия уже сегодня!

Дыхательная практика 🧘
Освободить мозг от мыслей и тревоги.
Буду благодарна вашим ⭐️- это лучшая награда, и для энергообмена то что нужно❤️

Доброе утро мои дорогие! Мой поздний завтрак 🍳
А чем вы сегодня завтракали?

Не начинайте с тренажерного зала если:
1 Никогда не занимались
2 Занимались лет 15-20 назад
3 Восстанавливаетесь после родов или травм, операций
1 Начните ходить 7-10 тыс шагов в день
2 Запишитесь на плавание
3 Запишитесь на йогу для начинающих или йогатерапию
4 Начните бегать
5 В тренажерном зале работайте с маленькими весами
Вы должны быть точно уверенны, что ваш связочный аппарат и тело в целом готово к нагрузкам. Которые должны быть адекватными и возрастающими постепенно

Записаться (выбираем групповые услуги) https://dikidi.net/1283124

😂😂😂 #юмор

Хорошее утро чтобы пробежаться.
Классных вам выходных😇😘❤️
#жизнь

А вам помогает растяжка? #юмор

3 день нашего ретрита.

Утром во время легонькой зарядочки на свежем воздухе, меня накрыло!
Вот что значит вложить смысл в свои действия. Мы можем делать любые движения руками, наслаждаться музыкой. Но как только нам объяснят, что означает это движение, оно становится наполненным и очень ценным.

После дневного сна порисовали звезду своих желаний.

А вечером после йоги занялись практикой рефлекс оргазма.

Для кого- то она была впервые, кто то не верил в нее. Я кстати тоже считала, что все эти «дрыганья»- подстава и игра, пока не попробовала.

Для чего эта практика? Что она дает? Как связана с оргазмом?

Интересно?- пишите расскажу, но лучше ее попробовать

Балансы в йоге оказывают значительное влияние на психологическое спокойствие.

Когда мы выполняем балансирующие позы, наш ум должен сосредоточиться на текущем моменте и теле.

Это помогает уменьшить потоки беспокойных мыслей и улучшить концентрацию.

Физическое равновесие требует ментального равновесия, что способствует развитию устойчивости к стрессам и повышению эмоциональной стабильности.

Балансирующие упражнения также стимулируют работу вестибулярной системы и укрепляют мышцы, что в свою очередь способствует улучшению общего физического состояния и самочувствия.

Все это вместе помогает создать ощущение внутреннего покоя и уверенности.

Дорогие мои всем привет!👋
Вы можете заниматься онлайн вместе со мной

💎Понедельник с 20.00-21.15 Екб (с 18:00 мск)
💎Четверг с 20.00- 21.15 Екб (с 18:00 мск)

📍Запись на занятие:
https://dikidi.net/1283124https://dikidi.net/1283124
Выбираем групповые услуги✅

Йога 🧘‍♀️ с разной степенью нагрузки для разного уровня подготовленности!

1 занятие- 350 руб
8 занятий (1,5 мес)- 2400 р

💎Оплачивать можно разово за каждое занятие, а можно приобрести абонемент
на 1 месяц.

❤️При покупке абонемента, получаете доступ в тг канал «Здоровая спина», где публикуются пройденные онлайн занятия, а также дополнительные уроки для самостоятельной тренировки.

🕐Занятие длится 1ч 15 мин

*Для занятия необходимы:*
✔️ коврик
✔️кирпичи для йоги
✔️ремень для йоги или резинка или пояс от халата

*Желательны:*
✔️роллер
✔️мячики теннисные или жесткие, массажные
✔️полусфера
✔️палочка деревянная

Занимаемся через google meet, можно с камерой (так я смогу вас править голосом), или без нее.

После первого занятия, я добавлю вас в группу ватсап, чтобы быть с вами на связи и отвечать на ваши вопросы!💋💋