Однажды ученик спросил у Учителя:
– Долго ли ждать перемен к лучшему?
– Если ждать, то долго! – ответил Учитель.

✅3 самых важных факта о нашей костной системе.
1️⃣Уникальная структура: Кости имеют уникальные структуры, приспособленные к выполнению разных функций. Например, трубчатые кости, такие как бедренная кость, предназначены для поддержания веса тела, в то время как плоские кости, такие как лопатка, служат для защиты внутренних органов. Кости черепа состоят из разных пластин, обеспечивая защиту мозга и поддержание формы лица.

2️⃣Костный мозг: Костный мозг, находящийся внутри костей, является местом производства красных и белых кровяных клеток. Он играет важную роль в иммунной системе и поддерживает жизненные функции организма.

4️⃣Состав: Костная ткань состоит из органических и неорганических компонентов. Органическая часть включает в себя коллаген, который обеспечивает гибкость и прочность костей. Неорганическая часть состоит из минералов, в основном кальция и фосфора, что делает кости твердыми и жесткими.

🧘🏼‍♀️ Утренняя медитация

Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.

Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.

Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.

Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.

Пряный, тягучий, сладкий и пикантный индийский напиток масала – отлично согревает, а ещё укрощает аппетит!

Чай масала активизирует все процессы: 
✨нормализует пищеварение,
✨ стимулирует деятельность головного мозга,
✨ улучшает кровообращение,
✨ обмен веществ.

☕ Как приготовить:

1. В чайник налейте 300 мл воды, поставьте на плитку, нагрейте воду до появления пара.
2. К горячей воде добавьте 1-2 чайные ложки смеси специй «Масала чай» (может состоять из 10-20 специй).
3. Доведите воду со специями до кипения и варите 3-5 минут.
4. Добавьте 10 г чая и ~ 50 мл воды, снова доведите до кипения.
5. Налейте 650 мл коровье или кокосовое молоко, нагрейте напиток до кипения и выключайте плитку.
6. Настаивайте 15 минут и разливайте по пиалам. Пейте напиток горячим.

Жирность молока и пропорции к воде, количество чая и специй можно подбирать по вкусу.

Индийский чай масала принято пить отдельно от приема пищи – нельзя злоупотреблять (1-2 чашки в день).

Лучшее время – пасмурный осенний или холодный зимний день 🌬️

🙏 ПРАКТИКА ДРИШТИ: Взгляд, меняющий мир.

ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.

В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).

Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.

📖Б.К.С. Айен­гар в сво­ей книге «Прояснение пра­на­ямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в прак­ти­ке асан». 

Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни. 

🧘🏼‍♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.

Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.

Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.

Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.

📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».

Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!

⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны. 

Прочувствовать себя в процессе визуализации играет важную роль по нескольким причинам:

1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.

2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.

Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏

😂🙏🙏🙏

«Мудра» - это жесты или позы кистей рук, которые имеют особое значение в религиозных и духовных практиках, особенно в восточных культурах.

Они используются для выражения определенных символов или состояний ума в медитации, молитве и других ритуальных действиях. Мудры помогают сосредотачиваться, обретать духовное понимание и гармонизировать тело и разум.

Каждая мудра имеет свое значение и интерпретацию в зависимости от культурных и религиозных контекстов.

Поза лодки или Парипурна Навасана.

Поза напоминает лодку с веслами, чему и обязана своим названием.

Асана укрепляет мышцы живота и передней поверхности бёдер, улучшает осанку.

Как выполнять данное упражнение?

1️⃣ Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).

2️⃣ Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.

3️⃣ Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.

4️⃣ Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.

📕В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.

#асана

⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!

Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:

1️⃣ Укрепление мышц.
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.

2️⃣ Расслабление и снятие напряжения.
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.

3️⃣ Стимуляция внутренних органов.
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.

🔥 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.

#асана

«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: «Я думаю, что могу ее сделать!»

К сожалению, размышления происходят В ГОЛОВЕ, а действия В КОЛЕНЕ! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается.

Но если вы понимаете и причины скованности, и причины подвижности колена, шаг за шагом устраняете эту скованность и увеличиваете степень подвижности, тогда нет никакой опасности. Если в йоге и случаются несчастные случаи, в этом виновата не йога – причина в агрессивности учеников, которые так поступают.»

Б.К.С. Айенгар 🙏

Бхрамари - это одна из йогических техник, которая помогает успокоить ум и улучшить настроение. Эта техника также известна как «пчелиный гул» или «жужжание пчелы». Техника заключается в том, чтобы производить звук, напоминающий гул пчелы.

Как выполнять бхрамари.

🧘🏼‍♀️ВАРИАНТ 1 (для начинающих)

1. Сядьте в удобное положение с прямой спино, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание спокойное.

2. Положите большие пальцы на козелки ушей и плотно зажмите уши, остальные пальцы разместите на голове.

3. Начните вдыхать через нос и выдыхать, производя звук «мммммм», как будто вы гудите, как пчела.

4. Продолжайте дышать и гудеть, пока не почувствуете, что ваш ум успокаивается.

5. Повторите эту технику 10 - 15 раз.

Старайтесь гудеть громко, наблюдая звуковую вибрацию в области головы и тела. Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон.
Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь и наблюдая внутренние звуки и ощущения.

🧘🏼‍♀️ВАРИАНТ 2 (для продолжающих)

Выполните все так же, как в варианте 1, но после выдоха сделайте бахир кумбхаку и два замка (мула и джаландхара бандхи). Выполните эту технику от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов и выдохов.

Эта техника помогает уменьшить стресс, тревогу и беспокойство. Она также может помочь улучшить сон и снизить кровяное давление.

Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или вечером.

Практикуйте бхрамари каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этой йогической техники.

Ом!

❤️ Йога – путь к себе.

Ниже представлен базовый минимум книг, помогающих лучше разобраться в филосовко-теоритических аспектах йоги. Сохраняйте не теряйте!
⠀
Классическая йога:
• Йога-сутра Патанжали (перевод с санскрита Е.П. Островская, В.И. Рудой)
• Йога-сутра Патанжали с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога-сутры Патанджали (перевод А. Ригина)
• Афоризмы йога Патанджали. Свами Вивекананда.
⠀
Основные Хатха-йога:
• Хатха-йога Прадипика с комментариями Муктибодхананды Сарасвати и Сатьянанда Сарасвати
• Хатха-йога Прадипика (перевод А. Ригин)
• Гхеранда самхита (перевод А. Ригин)
• Шива самхита (перевод А. Ригин)
• Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Прана. Пранаяма. Прана Видья с комментариями Свами Ниранджананда
⠀
Другие рекомендованные книги по йоге:
• Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики (Т. К. В.Дешикачар)
• Автобиография йога (Парамаханса Йогананда)
• «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды
• Свара-йога с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога. Бессмертие и свобода. Патанджали и йога (Мирча Элиаде)
⠀
Отечественные авторы:
• Один в океане (Курилов Слава)
• Лезвие бритвы (Иван Ефремов)
• Острие Кунты. Путь русского мистика (Илья Беляев)
• Хроники российской саньясы (Лебедько В.Е)
• Философские основания современных школ хатха-йоги. (М. В. Николаева)

АЮРВЕРДА
для красивого тела 🧘🏼‍♀️

Очищение 🙏

Утро — время очищения по биологическим часам тела (по аюрведе). Важно первые несколько часов после пробуждения не есть, а пить тёплую воду, делать физические упражнения. Кроме того, это время для выведения токсинов, поэтому утренний туалет — важная часть процесса очищения.

💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼‍♀️

Осознанная диета 🙏

Питаться осознанно — это лучший способ питания. Прошли времена трехразового питания по режиму. Свами Шивананда считал, что еду нужно принимать только тогда, когда есть голод: «Если вы голодны, пища будет хорошо перевариваться. Если у вас нет аппетита, не ешьте ничего, дайте желудку отдохнуть».
Кроме того, вы можете «дисциплинировать» пищевые привычки. Для этого раз в неделю употребляйте в пищу простую еду без специй, сахара, соли. Это обнулит запросы рецепторов, и еда станет более вкусной. Ещё один плюс — пресной еды много не съешь и это станет вашим разгрузочным днём.

💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼‍♀️

Весной мы всегда задумываемся о своем внешнем виде. Возвращаемся к физическим практикам, налаживаем питание. Несколько простых принципов из йоги и аюрведы, которые помогут сохранять тело здоровым и стройным в любое время года.

Голодание 🙏

Свами Шивананда, известный индийский йог и врач, советовал держать пост раз в неделю. Он советовал выбрать один спокойный день и завести привычку отказываться в этот день от еды. Многие йоги постятся на экадаши (11-й день Луны) — когда сама Луна благоволит к отказу от пищи. Свами Шивананда поддерживал мнение, что голодание способно вылечить почти все болезни. Голодание, по его словам, даёт силу и выносливость организму, а также укрепляет духовную практику.

Глубоко внутри человека дремлют силы — мощь, которая способна потрясти его воображение, об обладании которой он никогда не мог и мечтать, такие силы, которые могут полностью преобразовать всю его жизнь, если их организовать и впрячь в работу.

© Оризон

Комплекс асан для спины