Фитнес и спорт | UPFIT
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 200,00 |
| Цена за 1 час закрепления | 50,00 |
| Взаимопиар | Нет |
|
Не принимаю: |
|
-2
442
подписчиков
0
0
охват 1 публикации
0
~0
постов / день
0%
0%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Фитнес и спорт | UPFIT
18 сентября 2024 г. 12:40
сделать отдельные посты про рекламу других своих каналов
➡️Убираем «висячий живот»/ делаем красивый пресс
#пресс #живот #талия
#пресс #живот #талия
🍑 супер-сет на ягодицы
✅✅ Упражнение 1: 30 повторений
✅✅ Упражнение 2: 15 повторений
✅✅ Упражнение 3: 20 повторений
⬇️ Всё по 3 подхода
#ягодицы #бедра
✅✅ Упражнение 1: 30 повторений
✅✅ Упражнение 2: 15 повторений
✅✅ Упражнение 3: 20 повторений
⬇️ Всё по 3 подхода
#ягодицы #бедра
📌 САМОЕ ПРОСТОЕ И ДЕЙСТВЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ
⬇️ Обязательно у стены, лучше сидя. Спина прижата к стене, руки вверх. Медленно опускаем вниз локти на выдох, лопатки сводим!
Доводим плечо до прямого угла и отрываем кисти и предплечья. Уводим руки вперёд, как на видео. Начните с одной минуты, затем можно попробовать 2 минуты.
Старайтесь плечи не отрывать от стены!!
#спина #осанка
⬇️ Обязательно у стены, лучше сидя. Спина прижата к стене, руки вверх. Медленно опускаем вниз локти на выдох, лопатки сводим!
Доводим плечо до прямого угла и отрываем кисти и предплечья. Уводим руки вперёд, как на видео. Начните с одной минуты, затем можно попробовать 2 минуты.
Старайтесь плечи не отрывать от стены!!
#спина #осанка
🍑 ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА
У кого нет гантелек, можно заменить их каким-нибудь тяжелым предметом или делать эти упражнения со своим собственным весом
⬇️Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз на каждую ногу 3-4 круга.
#ягодицы #бедра
У кого нет гантелек, можно заменить их каким-нибудь тяжелым предметом или делать эти упражнения со своим собственным весом
⬇️Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз на каждую ногу 3-4 круга.
#ягодицы #бедра
⚡️ Часто одного упражнения достаточно чтобы приучить себя к чему-то хорошему
#всетело #фигура
#всетело #фигура
⚡️ Потрать всего 3 минуты в день на это упражнение — и ты забудешь, что такое сутулая спина навсегда
#всетело #фигура
#всетело #фигура
➡️➡️5 минут в день для твоего плоского живота
#пресс #живот #талия
#пресс #живот #талия
▫️▫️ВСЕГО 5 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ
⠀
Что дает такое упражнение:
⠀
✅✅ Улучшения кровообращения в зоне таза
✅✅ Улучшение пищеварения
✅✅ Профилактика целлюлита
✅✅ Устранение отечности ног
✅✅ Укрепление мышц спины, живота, бедер
⠀
⬇️ Рекомендуется для начала 30 повторов по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 4-5 по 50-60 повторов.
#отеки
⠀
Что дает такое упражнение:
⠀
✅✅ Улучшения кровообращения в зоне таза
✅✅ Улучшение пищеварения
✅✅ Профилактика целлюлита
✅✅ Устранение отечности ног
✅✅ Укрепление мышц спины, живота, бедер
⠀
⬇️ Рекомендуется для начала 30 повторов по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 4-5 по 50-60 повторов.
#отеки
⚡️1 упражнение на все тело
👉👉Вместо гантели берем бутылку с водой
#всетело #фигура
👉👉Вместо гантели берем бутылку с водой
#всетело #фигура
📌 Профилактика гиперлордоза поясничного отдела🤸♀️🤸♀️
✅✅ Ягодичный мостик
✅✅ Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
✅✅ МФР передней поверхности бедра
#поясница #спина #осанка
✅✅ Ягодичный мостик
✅✅ Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
✅✅ МФР передней поверхности бедра
#поясница #спина #осанка
🍑 Круговая тренировка для ног+ягодицы
✅ Подходы - 4
✅✅ Время упражнения - 45 секунд (на каждое)
✅✅ Отдых между подходами - 20 секунд
#ноги #ягодицы
✅ Подходы - 4
✅✅ Время упражнения - 45 секунд (на каждое)
✅✅ Отдых между подходами - 20 секунд
#ноги #ягодицы
🔥Растяжка после тренировки
👉 Каждое упражнение выполняем по 40 секунд
👉👉Делаем на обе стороны
#растяжка
👉 Каждое упражнение выполняем по 40 секунд
👉👉Делаем на обе стороны
#растяжка
📌 Топ 3 упражнения для снятия напряжения в спине🤸♀️🤸♀️
#спина #осанка
#спина #осанка
🟢🟢Тренировка для стройных рук
👉Вместо гантелей берем бутылки с водой по 0.5
#руки
👉Вместо гантелей берем бутылки с водой по 0.5
#руки
📌Расслабляем поясницу🤸♀️🤸♀️
#спина #осанка #поясница
#спина #осанка #поясница
➡️Подборка упражнений на пресс
#пресс #живот
#пресс #живот
🟢Тренировка для рук💪
👉Вместо гантелей берем бутылки с водой по 0.5
#руки
👉Вместо гантелей берем бутылки с водой по 0.5
#руки
⚡️ Круговая тренировка на всё тело🏃🏻♀️
✅✅ Подходы - 3
✅✅ Повторения - 20 (на каждое упражнение)
✅✅ Отдых между подходами - 20 секунд
#всетело#всетело #фигура#фигура
✅✅ Подходы - 3
✅✅ Повторения - 20 (на каждое упражнение)
✅✅ Отдых между подходами - 20 секунд
#всетело#всетело #фигура#фигура