советы для плохих дней во время депрессии:
- встань с кровати, даже если встанешь только для того, чтобы переместиться на диван
- съешь хоть пару ложек чего-нибудь... чего угодно
- читай эту фразу хотя бы раз в день: "так будет не всегда". это один из самых важных пунктов в этом списке. депрессия врёт, она говорит, что тебе всегда было так плохо, и всегда будет. но так было и будет не всегда. наступит день, когда ты поймешь, что ты — больше, чем твоя депрессия.
- двигайся хоть немного
- если есть какие-то дела, разбей их на более мелкие задачи
- избегай проведения долгих периодов времени в одиночестве, даже если чувствуешь желание изолироваться
- скажи своим близким, как ты себя чувствуешь
- избегай стрессовых ситуаций и отмени не срочные дела
- позволяй себе плакать, если хочется
- записывай свои мысли в дневник
- практикуй заботу о себе, сострадание и прощение
- если возможно, найди что-то веселое, что тебя отвлечет
- сделай перерыв от соцсетей, если они плохо влияют на твоё состояние
- просто дыши (ага, серьезно, дыши)
- выйди на солнышко
- погрузи себя в другой мир, читая книгу (да, может быть сложно, но попробовать можно)
- посмотри что-то смешное по телевизору или в интернете
- сделай день кого-то другого немного лучше
- напиши позитивные напоминания себе на листочках и оставь их на видных местах
- не употребляй вещества, негативно сказывающиеся на депрессии (подружеское напоминание, что алкоголь - сильный депрессант!)
- пой вслух, пока не станет получше, не важно насколько ты хорошо или плохо поёшь, просто пой
- балуй себя заботой и любовью - накрась ногти, проведи вечер ухода за кожей, прими теплую ванну