Бессонница умерла сегодня: эксперт по сну выдал самый простой способ быстро заснуть.

Техника дыхания называется 4-7-8 и она максимально простая: дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Удлинение выдоха должно способствовать активации парасимпатической нервной системы и расслаблению.

Как дышать:
➖Вдохните через нос так, чтобы вдох длился четыре секунды. Кончик языка при этом должен упираться в нёбо над передними зубами;
➖Задержите дыхание на семь секунд;
➖Выдыхайте через рот так, чтобы выдох длился восемь секунд. При этом нужно свернуть губы трубочкой так, чтобы проходящий сквозь них воздух создавал свистящий звук;
➖Повторите 4-8 раз.

Лечим бессонницу за 30 секунд: врач записала пошаговый гайд для работяг, которые не могут уснуть после тяжелого дня.

Метод улучшит выработку мелатонина и расслабит мозг. Запоминаем:

1. Закрываем глаза и смотрим вверх-вниз. Возвращаем глаза в исходное положение.
2. Не открывая глаз, смотрим влево, потом в центр, затем вправо и снова в центр.
3. Смотрим вверх и вращаем глазами по кругу, сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
4. Сводим глаза вместе.

Важно: не открывайте глаза во время выполнения упражнений, иначе эффекта не будет. Обычно двух повторов достаточно, чтобы быстро заснуть.

Тестируем уже сегодня.

Приветствую, коллеги по несчастью. Давно здесь не был. Вопрос к завсегдатаям. Тут был товарищ с постом о том, что для снятия спазма мышцы натягивания барабанной перепонки использовал депакин. Искал замену этому препарату с меньшим уроном для здоровья. Никто не в курсе получилось? Или может он сам тут? Спасибо

Добрый день ! Кто делал баллонную дилатацию слуховых труб или может знакомые ? Хочу услышать реальные отзывы

Ну что так таблетки волшебной не появилось? Сейчас что-нибудь разрабатывают?

Добрый день, мучает шум в ушах 2 месяца , подскажите есть кто то из города Уфа, к каким специалистам обращались и кто нибудь смог вам помочь?

Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста кто пробовал капли Тонгинал от шума в ушах?

Доброго времени суток! С 2016го года живу с писком. Есть грыжи в шее со стенозом позвоночного канала. Перепробовал наверное всё….. Смириться не получается… Первый раз в такой группе. Помогите пожалуйста советом!

Доброго вечера кто пробывал танакан есть эффект от шума. Всем здоровья...

Здравствуйте, у кого-нибудь шум появлялся после приёма токсичных препаратов, именно после "лекарств", а не при любом другом случае. Лечится ли, может кто лечил после такой побочки?

Здравствуйте, участники данного паблика! У меня появилась проблема.
Несколько дней назад очень сильно начало болеть правое ухо и начался тихий звон, который проходит только тогда, когда я сплю.(не замечаю его утром и когда занимаюсь чем-то). Никаких предверий сие обстоятельства не было, просто раз(!) и появилось.
Есть ли смысл идти к ЛОРу? Я перечитала за это время столько информации и говорят, тиннитус не лечится 😩
Мне правда очень страшно. Мне всего 16 лет и у меня столько планов на жизнь есть. Я так боюсь остаться в пролёте.
Извините пожалуйста, если мой пост покажется вам детской глупостью.
Все здоровья и тишины!

К кому в СПБ можно обратиться для лечения шума в ушах? Воронова и его напарницу не предлагать - к ним попасть нереально, очереди на годы. Интересует отоневролог.

Невролог назначил антидепрессант. Принимаю 4 мес. Как шумело в голове, так и шумит. Сон поверхностный из-за шума с частым просыпанием. Врач в областном центре. На приём через месяца не поехала. У кого-то есть опыт в данной ситуации-стоит ли перестать приём АД или увеличить дозировку и ждать результат. Понимаю, что все индивидуально.

А вы замечали, как жёстко и мерзко звучат всякие чекеры-пищалки для проверки ценников и пробивалки товаров на кассах? Проникновенно так, с максимальным воздействием на барабанную перепонку и на одних из самых мерзких звуковых частотах. То ли специально так сделано, то ли программировал все это не инженер, а... вот это самое пииии-ииип, глубокий такой звук, проникающий.

Прошу поддержки, боюсь съехать в панику. Сильно перенапрягла шею на днях и нагрузка на челюсти (сжимаю в стрессе). Имею 2 протрузии остеохондроз, и ухо с периодической аутофонией, обследованное, какой то узел катается иногда возле сустава. В этот раз накрыло жестко. Накануне головокружение до обморока, Спала ночью норм, проснулась в 6 утра - вроде все норм, но звон в ухе при трении ухом об подушку. В этом же ухе - звон другой тональности, если потереть другое ухо...😒 . Но тут вон в чем подвох! Стала засыпать, только расслаблюсь - звенит! В бодрствовании ничего, только если ушей касаться. Или резкий выдох звоном слышно. Связано с челюстью у меня, периодически аутофония. Но что б так об подушку звенело, или при проваливании в сон! как спит кто, подскажите, привыкаешь? Хочу выпить феназепам, а то паническая атака боюсь запустится. Поможет? Может я привыкну, а сейчас зря накручиваюсь, может звон уйдет после перенапряжение? Но спать то пока как? Извините за сумбур. Жду обр. связи

Доброго вечера кто пробывал ценарезин от шума в ушах отпишитесь

Привет всем !
Заложило ухо и сильный тин после прослушивания белого шума? Было у кого нибудь так, или пора бежать к лору и это не связанные вещи?

Добрый день всем! Может кто подсказать, у Янушкиной Елены Сергеевны в Свержевского кто нибудь был, как она как врач? Реально в состоянии найти причину? Или подскажите стоящего врача в Свержевского. Спасибо!