channel icon
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
| Канал для тех, кто хочет быть в форме |
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

#спорт #советы #здоровье

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 150.00
Цена за 1 час закрепления 30.00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-1
2818
подписчиков
+1
330
охват 1 публикации
0
~3
постов / день
+0.0%
11.7%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

SLSwomen
Авг. 16, 2022, 09:08
Тренировка для твоего идеального пресса

🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 15, 2022, 16:08
Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 15, 2022, 09:08
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра

ℹ️ уровень- для начинающих
30 сек работа/30 сек отдых;

уровень- для средней подготовленности.
45 сек работа/15 сек отдых;

уровень- для продвинутых.
Каждое упражнение подряд по 1 мин без отдыха.
🧘 @slswomen
SLSwomen
Авг. 14, 2022, 12:08
Ключевые продукты, которые помогут организму легко начать новый день:

1. Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.
2. Яйца (омлет, глазунья). Содержат много витаминов и минералов.
3. Мюсли. Лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.
4. Цельнозерновой хлеб. Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки.
5. Молочные продукты. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. При похудении отдать предпочтение маложирным.
🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 14, 2022, 09:08
Разумно о здоровом питании
ПЕРЕЙТИ
SLSwomen
Авг. 13, 2022, 10:08
РЕЦЕПТ НЕЖНОЙ И МЯГКОЙ ШАРЛОТКИ

Ингредиенты:
Мyка — 1 чaшкa
Саxap — 1 чaшка
Яйцо — 3 шт.
Cоль — 1 щепотка
Коpица — 1/2 ч. л.
Bанuльнaя эсcенция — 1/2 ч. л.
Kрахмал — 1 ст. л.
Сaxаpнaя пyдpa — для пpисыпки.

‍Пригoтовление:
1. Нaгрейтe дуxовку дo 180 ᵒC. Cмешaйте мукy, сoль и кoрuцу. Если дoбaвляeте крaxмал, то и кpахмaл.
2. Bзбивайте яйцa и cаxаp, пoка мaссa немного нe посвeтлeeт и нeмнoгo не увeличится в oбъeме .
3. Пocтeпeннo дoбавьтe к яичной смеси мyчную cмeсь, продoлжaйте взбивать дo oднорoдноcти мaccы.
4. Яблоки или гpyши очиcтитe oт кoжуры и наpежьте кубиками или плacтинкaми.
5. Разъемную фоpму c брызните pаcтитeльным маcлoм и мyкой. Фoрма 22 cм в диаметpе, 6 см высoта. На днo фoрмы выложuтe яблоки и зaлeйте тecтoм.
6. Отпpaвьте в духовкy на 30–40 минут. Пpовeрьтe гoтoвнocть зубoчuсткой или cпичкой.
9. Дайте шaрлoтке нeмнoго ocтыть, пoтом cнимитe фoрмy и пocыпьтe вeрх шaрлотки caxaрной пудрой.
🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 12, 2022, 16:08
Вода помогает худеть?

В очередной раз подчеркну, что нам нужна ЖИДКОСТЬ, а не конкретно вода. Вода из еды, кофе, чай, морсы - все это восполняет норму жидкости.

❗️Рекомендация отдавать предпочтение чистой воде существует потому, что вода не содержит калорий и сахара. А не потому что "остальное не усваивается".

"А как же вода с лимоном по утрам, которая обладает чудодейственными свойствами: пробуждает метаболизм и помогает худеть?"
 
Извините, но вода утром - это просто вода утром. Единственная ее польза - увеличение потребления жидкости в целом. Это хорошая привычка, но не стоит возлагать на нее много надежд
🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 12, 2022, 09:08
Делаем попу полочкой

ℹ️ каждое упражнение по 12-15 повторений, 3-4 подхода в зависимости от вашей подготовки
🧘 @slswomen
SLSwomen
Авг. 11, 2022, 16:08
4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ
Все намного проще, чем вы думаете!

1. Перестаньте качать пресс каждый день

❗ Талия не уменьшается от упражнений на пресс.

Чтобы уменьшить количество жира на животе, нужно расходовать энергии больше, чем тратите. Значит нужны энергозатратные упражнения. Качание пресса к таким не относится.
Для похудения, лучшими упражнениями будут силовые упражнения с гантелями, приседания с отягощениями и кардио (ходьба вверх).

2. Создайте дефицит калорий.
Сколько бы вы не занимались в зале, но если Вы потраченные калории будете заедать, все ваши усилия будут напрасны.

3. Дробное питание — маленькими порциями каждые 3 часа + в рационе должно быть больше белка и меньше быстрых углеводов.
Такая схема питания регулирует обмен веществ и способствует жиросжиганию

4. Уделите достойное внимание мелочам!
Норма потребление воды, сон, вакуум живота и т. д. 
🧘🏼‍♀️ @slswomen
Главный секрет
SLSwomen
Авг. 11, 2022, 15:08
🤝 Выкуп товаров с иностранных интернет-магазинов и iHerb

 @iHerb_Dostavka_bot@iHerb_Dostavka_bot



Отзывы клиентов и задать вопрос можно ТУТ


Разбор БАД и секретные акции iHerb: @iherbguru 👀 
Написать Боту
Обзоры витаминов и добавок
SLSwomen
Авг. 11, 2022, 09:08
Тренировка на все тело без инвентаря

ℹ️ Выполняем не спеша, старайтесь прочувствовать работающие мышцы.

🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 10, 2022, 16:08
🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 10, 2022, 09:08
Внутренняя поверхность бедер

ℹ️ выполняем 3-4 подхода /в зависимости от подготовки/15-20 повторений
🧘 @slswomen
SLSwomen
Авг. 9, 2022, 16:08
Упражнения, которые сжигают калории:⁣
⠀⁣
Прыжки через скакалку⁣
100–120 прыжков в минуту сжигают 13 килокалорий. Помимо приведения мышц в тонус вы получаете развитое чувство баланса и координацию.⁣

Приседания⁣
Упражнение занимает всего 20 секунд, но на это время надо сильно напрячься. После первого подхода дайте себе 10 секунд отдыха. Повторить приседания надо 8 раз, тогда все упражнение займет у вас только 4 минуты. За это время вы сожжете 53,6 ккал и удвоите скорость обмена веществ.⁣

Бурпи⁣
Займите положение упор присев. Потом прыжком вытяните ноги назад и примите упор лежа. Затем вернитесь в первичное положение. Прыгните вверх, подняв вверх руки. На один такой комплекс упражнений бурпи расходуется 1,5 ккал. Если за минуту сделать 7 подходов, то вам удастся сжечь около 10 ккал.

Упражнения на канатах⁣
Сейчас набирают популярность занятия в воздухе, например, канатные упражнения или йога в гамаках. Они действительно очень полезны: за минуту сжигается 10,3 ккал, укрепляются мышцы и нормализуется дыхание.⁣
SLSwomen
Авг. 9, 2022, 15:08
Привет всем, друзья я решил завести канал в тг, где буду делиться своей жизнью. Основное, что будет выходить на канале это мои знания в области фитнеса и здоровья, моя жизнь, проблемы, с которыми часто сталкиваются люди, которые открывают ип)))
Буду рад видеть вас https://t.me/buliginn
SLSwomen
Авг. 9, 2022, 09:08
Комплекс для красивого животика

🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 9, 2022, 08:08
Комплексная тренировка по цене чашки кофе!

Или как избавиться от диастаза.💯

Диастаз- расхождение прямых мышц живота.

😭Такое состояние не только беспокоит внешне, но и несет серьезную угрозу здоровью! Внутренние органы не защищены, есть риск возникновения грыж, защемлений.

❌При диастазе нельзя выполнять классические упражнения на пресс!
Но как быть, есть хочется придать тонус ножкам и избавиться от отёков любимым упражнением «ножницы»?
Оптимизируем его, приподнимая таз от пола с помощью подушки.
Снимаем нагрузку с мышц пресса, тем самым превращая упражнение в безопасное при диастазе.🙌

❗ Внимательно подбираем нагрузку и не забываем укреплять внутренние глубокие мышцы живота для его красоты и здоровья.
Меня зовут Катерина Завьялова, мне 37 лет, я-тренер 💪и более 7 лет помогаю женщинам получить фигуру мечты!😍

❗❗ Я разработала специальный комплекс упражнений: “Неделя проработки глубинных мышц живота”, на котором, мы проработаем живот с самого низа, максимально задействуем каждый сантиметр глубоких мышц❤️

В комплексе упражнений, мы:
✔️ учимся дышать в рёбра для активации глубоких мышц живота;
✔️ подкручиваем тазовые кости внутрь, мягко отрывая поясницу от коврика и закручивая каждый позвонок внутрь; 
✔️ расслабляем лицо, шею, плечи- направляем всю силу в работу мышц живота.

💯 Всего за 2 минуты в день мы пробудим и укрепим внутренние глубинные мышцы. 

Я сделала тренировки доступными для всех, по цене чашке кофе. Присоединяйся! - https://slimsecrets.ru/nedelya ❤️
SLSwomen
Авг. 9, 2022, 08:08
SLSwomen
Авг. 8, 2022, 16:08
Глядите что у меня есть⁣
Хорошим способом заставить себя сходить на тренировку через «не хочу» может быть прием, который требует предварительной подготовки и определенной выдержки. Купи навороченную спортивную шмотку и прибереги до приступа хандры. Накатила лень? Вот теперь самое время сходить в спортзал и позаниматься в новой форме. Пусть все «умрут от зависти».⁣

🧘🏼‍♀️ @slswomen
SLSwomen
Авг. 8, 2022, 09:08
Самые эффективные упражнения для ягодиц

🏼‍♀️ @slswomen