Что будет, если отказаться от мучного?

В последнее время многие говорят о вреде хлеба и других мучных изделий. Однако это не значит, что нужно совсем отказаться от выпечки. 

Цельнозерновой и чёрный хлеб, произведённый из ржаной, овсяной муки или отрубей, напротив, очень полезны. А вот белый действительно не лучшим образом влияет на организм.  

Вот что произойдёт с вашим телом, если исключить белый хлеб из рациона:
- Вы похудеете 
- Пропадут высыпания на коже
- Улучшится пищеварения  
- Появится энергия
- Избавитесь от зависимости 
- Продлите молодость

Если вы от чего-то отказываетесь, делайте это с умом
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Πреĸрасная тренирᴏвĸа дʌя рyĸ и нᴏᴦ
🧘🏼‍♀️ @slswomen

2 упражнения для пресса, убираем низ живота

🧘 @slswomen

Белковый обед/ужин для худеющих - Куриные котлеты 

КБЖУ на 100г: 141/16/6/7

▫️Фарш из куриных бёдер - 1кг
▫️Яйца - 2 шт
▫️Петрушка пучок
▫️Лук - 1 шт
▫️Шампиньоны - 300 гр
▫️Панировочные сухари - 3 ст.л
▫️Соль и чёрный перец по вкусу 
▫️Сливки - 300 мл 10%
▫️Вода или бульон - 50 мл

1️⃣ Грибы обжариваем до готовности, пока не испарится влага из них
2️⃣ Котлеты обжариваем с каждой стороны до корочки
3️⃣ Заливаем бульон или воду, доводим до кипения и заливаем сливки. На очень медленном огне томим, пока сливки не начнут обволакивать котлеты.
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Легкий комплекс на пресc

Каждое упражнение выполняем по 1й минуте, 2 круга
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Меню на 1500 ккалорий

БЖУ (90 /64/64 / 145)
.
1️⃣ ЗАВТРАК (443 ккал)
60 г хлеб ц/з
100 г авокадо
1 шт яйцо
100 мл молоко 2,6
2г кофе ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 
2️⃣ ПЕРЕКУС (78 ккал)
150г малина
3️⃣ ОБЕД (287 ккал) ⠀ ⠀
120г грудка индейки
120г рис отварной
150 г огурец
4️⃣ УЖИН (379 ккал)
2 шт варенных яйца
250г кабачковая икра
5️⃣ ПЕРЕКУС (308 ккал)
200г творог
20г молоко 2,6
3г ванильной сахар
50г банан
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Выполняйте планку правильно

Многие любят это упражнение, но часто делают ошибки в технике, которые могут свести на нет эффективность упражнения или даже привести к травмам.
/Hi-Tech Hub

Подтягиваем внутреннюю часть бедра
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Как лучше худеть: Работать над питанием или записаться в зал?

Конечно работать над питанием! Похудение - это 99% грамотное питание с дефицитом калорий, помним?

Рассмотрим это на примере фастфуда и 40 минутами на беговой дорожке

Как легко съесть за раз дневную норму калорий и как сложно их израсходовать. А ведь это только один приём пищи. А сколько их может быть за день.

Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий, а его легче создать именно питанием со средней активностью, а не тренировками по 3-6 раз в неделю по 8 часов.
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Χyдееʍ вʍесте с фитнес
ρезинĸой
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Вкусняшки для худеющих - Смородиновый суфле

КБЖУ на 100 г: 116/10/3/13

Ингредиенты:
▫️Чёрная смородина - 60 г
▫️Вода - 40 + 30 мл
▫️Желатин - 10 г
▫️Греческий йогурт - 125 г
▫️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
1️⃣ К чёрной смородине добавляем 40 мл воды и варим в сотейнике 3 мин
2️⃣ Желатин заливаем 30 мл воды, хорошо перемешиваем и нагреваем в микроволновке 15 секунд
3️⃣ Проваренную смородину и желатин помещаем в блендер, делаем однородную массу. Затем добавляем греческий йогурт, подсластитель и снова проходим блендером
4️⃣ Готовую массу заливаем в формочки и отправляем в холодильник до застывания
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Заменяем вредные продукты-полезными
@slswomen

Убираем бока и животик 
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Потеть - не значит худеть

Некоторые считают, что пот = жир. У кого-то в ход идёт душный спортивный костюм, а у кого-то пищевая плёнка и всё в комплексе с интенсивной тренировкой. 

Жир уходит от движения, а не от пота. Можно вообще не потеть и нормально при этом худеть. Пот не содержит жира, иначе можно было бы просто сидеть в бане и худеть. 

А вот вода, которую вы так активно выгоняете, очень нужна вашему организму. Обезвоживание портит эффект от тренировки, жёстко нагружает сердце и понижает скорость метаболизма
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Тренировка ягодиц и пресса - это целый комплекс упражнений, направленный на выполнение всех основных мышц вашей нижней части тела.
🧘🏼‍♀️ @slswomen

Чем полезна растяжка?

1️⃣ Мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными
2️⃣ Улучшается кровообращение
при регулярных занятиях выпрямляется осанка
3️⃣ Растяжка успокаивает и расслабляет, защищает суставы, связки и мышцы от травм до и после тренировок
🧘🏼‍♀️ @slswomen