channel icon
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
| Канал для тех, кто хочет быть в форме |
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

#спорт #советы #здоровье

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 150.00
Цена за 1 час закрепления 30.00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
0
2629
подписчиков
+1
275
охват 1 публикации
0
~2
постов / день
+0.0%
10.5%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

SLSwomen
Ноя. 29, 2022, 12:11
Макароны для снижение веса.

Макароны из твердых сортов пшеницы – это источник натуральной клетчатки, растительного белка, витаминов Е и группы В. Из микроэлементов в них присутствуют железо, марганец, калий, фосфор. Растительный белок в составе макарон является поставщиком триптофана – аминокислоты, участвующей в выработке «гормона радости» серотонина. Вот почему макароны полезно кушать, когда одолевает хандра.

Благодаря сложным углеводам, которые медленно расщепляются, надолго сохраняется чувство сытости и не откладываются в виде жира в «проблемных зонах», они безопасны для фигуры.

Калорийность. В 100 г сухих макаронных изделий из твердых сортов пшеницы содержится около 330-350 ккал. У отварных макарон калорийность ниже – 100-125 ккал на 100 г продукта; пищевая ценность: углеводов – 70 г, белков – 10 г, жиров – 1 г на 100 г продукта.
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 28, 2022, 17:11
SLSwomen
Ноя. 28, 2022, 09:11
Убираем дряблые ручки
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 27, 2022, 12:11
📊 Частота занятий

Для большинства девушек достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Программа составляется так, чтобы дни тренировок чередовались с отдыха. При желании в дни отдыха можно заниматься плаванием, йогой или выполнять кардиоупражнения.

 Если у вас не получается построить свою неделю так, чтобы между занятиями был отдых, можете заниматься 2 дня подряд, но тогда одна тренировка должна быть более тяжелой, а другая более легкой. Также не следует устраивать сплит тренировки 3 дня подряд. Такая нагрузка слишком серьёзна и подходит только профессиональным спортсменам.
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 26, 2022, 12:11
Шарлотка с хрустящей корочкой
(68 Ккал на 100г)

Ингредиенты:
мука ржаная 50г (147ккал)
яйцо 30г (47)
белок 40г (15)
кефир 1% 200г (70)
яблоки(2 шт) 280г (130)
разрыхлитель 1 ч.л.
сахарозаменитель 6-7шт
Приготовление:
Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки
В духовку 180-200 С на 30-50 минут.
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 25, 2022, 17:11
Упpaжнeния, котоpыe избaвят от животa и боков

1. Πpиceдaния. Ηaчинитe c 20 пpиceдaний. Спинa пpямaя, мышцы животa нaпpяжeны.
2. Ηaклоны в cтоpоны. Πо 20 paз неcколько подходов.
3. Лёжa нa полу нa боку поднимaйте ноги нa уpовень 90 гpaдуcов к туловищу. Πо 20 повторeний нa кaждую сторону по нeсколько подходов. Это сaмоe эффeктивноe упрaжнeниe.
4. Лёжa нa полу, руки зa головой. Κрутим пeдали. Упражнeниe вам хoрoшo знакoмo. Очeнь эффeктивнo для живoта.
5. Упражнeния с oбручeм или хулахупoм хoрoшо убиpaют жиp и c бoкoв и c живoтa. Нe пoжaлeйтe дeнeг и пpиoбpeтитe ceбe этoт гимнacтичecкий инвeнтapь.

ℹ️ Вoзьмитe зa пpaвилo дeлaть эти 5 упpaжнeний кaждый дeнь и ужe чepeз мecяц вы зaмeтитe peзультaт, ну и пoмeньшe мучнoгo и cлaдкoгo в paциoне.
@slswomen@slswomen
SLSwomen
Ноя. 25, 2022, 10:11
Ваши бёдра будут гореть от этой тренировки!
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 25, 2022, 09:11
Кто работает целый день, тому некогда зарабатывать деньги.
Перестань тратить время на воплощение чужой мечты и чужих целей. Если у тебя нету цели значит ты будешь работать на того, у кого она есть. Если хочешь что-то менять в своей жизни, то я могу научить тебя как в день зарабатывать от 50.000₽. Подписывайся на канал "Nikolay Team" и я обещаю, что уже сегодня ты выведешь на свою карту минимум 50.000₽. Это абсолютно новое направление, которое только зарождается и забрать свой кусок там сейчас очень легко.
А за подписку на канал "Nikolay Team" я каждому перевожу по 5.000₽. Для тебя все условия созданы, только начни действовать😉

https://t.me/+TGvYzvh2enxmNDNl
SLSwomen
Ноя. 24, 2022, 12:11
Кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай считают природными ускорителями метаболизма. В состав их входит кофеин, теобромин и хлорогеновая кислота. Они обладают тонизирующим эффектом, улучшают кровообращение и способствуют замедлению всасывания углеводов.

Зеленый чай обогащен минералами, цинком, фтором, витаминам группы В, Е, С и др. Активные вещества напитка – танин и кахетин, способны выводить тяжелые токсины, ускоряют расщепление липидов, укрепляют иммунную систему, нормализуют и восстанавливают обменные процессы. Чтобы применить свойства чая и кофе для похудения, можно с их помощью устроить разгрузку.
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 23, 2022, 17:11
Что съесть на ужин на 225 ккалорий 

Вариант малокалорийного ужина
БЖУ - 21,8 / 9,4 / 18,8

 Запеченная телятина 120 г
 Салат из капусты и огурца с оливковым маслом 150 г
 Помидор 50 г
 Брокколи в готовом виде 50 г
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 23, 2022, 09:11
Κoмплекc упpaжнений ДЛЯ ТaЛИИ
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 22, 2022, 12:11
К лишнему жиру не приводит употребление в пищу черного хлеба 

Ожирение появляется из-за несбалансированного питания, при поедании слишком жирной пищи и малоподвижном образе жизни.

Небольшой кусочек ржаного хлеба, съеденный во время утренней трапезы, никак не может навредить стройности фигуры.

Помимо невысокой калорийности черного хлеба в ржаной муке содержится намного больше пищевых волокон, чем в овощах. А белок ржи включает в себя множество аминокислот, полезных для организма. Кроме того, содержание железа в ржаном хлебе в 3 раза выше, чем в мясе коровы.
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 21, 2022, 17:11
SLSwomen
Ноя. 21, 2022, 09:11
Упpaжнeния для кpeпкoй ocaнки

ℹ️ Дeлaeм 3х10
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 20, 2022, 12:11
​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1. День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2. День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 19, 2022, 12:11
Рецепт​ домашних батончиков

овсяные хлопья ½ стакана
финики250г
курага 150г
вишня вяленая 50г
изюм 40г
кешью 50г
грецкие орехи 50г
сок яблочный 100мл
мед 2ст.л.
корица 1ч.л.
мука 1ст. л.

Финики (вынимаем косточки) заливаем 1/2 стакана горячей воды и оставляем на 15 минут.
Изюм и курагу по отдельности заливаем горячей водой и оставляем на 10-15 минут.
Финики вместе с жидкостью перекладываем в блендер и взбиваем в пюре.
Перекладываем пюре в кастрюлю, добавляем яблочный сок и корицу, доводим до кипения и готовим, помешивая, на маленьком огне несколько минут. Даем массе немного остыть.
Разогреваем духовку до 170 гр. На противень, застеленный бумагой, выкладываем овсяные хлопья ровным слоем. Запекаем 10-12мин.
Сливаем воду с изюма и кураги, обсушиваем их бумажным полотенцем. Курагу и орехи мелко рубим.
Cоединяем все продукты: финиковую массу, сухофрукты, орехи, овсяные хлопья.
Из полученной массы влажными руками формируем батончики. Выкладываем их на присыпанный мукой противень. Выпекаем 10-12мин.
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 18, 2022, 17:11
Мини-тренировка на все группы мышц 

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 пoвторений.
8. Группировка на пресс/25 пoвторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (преcс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 пoвторений поочередно
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 18, 2022, 15:11
Требуются сотрудники для удалённой работы❗️
(от 100 тыс. р. в месяц)

Заполняйте карточки товаров на Wildberries и получайте вторую зарплату в кризис 👈

Должность — менеджер по работе с маркетплейсами.
Зарплата — 50к за ведение одного магазина. (Новички обычно берут 1-2 магазина в работу.Опытные — до 5 магазинов). 

✔️ Можно работать из дома или из любого места, где есть компьютер и интернет.
✔️ Берут без опыта — не нужны дипломы, трудовой стаж или санитарная книжка.
✔️ Можно совмещать — как подработку или даже в декрете.

Работа не сложная. Студенты, пенсионеры и молодые мамы в декрете отлично справляются и зарабатывают прямо сейчас.
А главное, Wildberries — это российская компания. Ее не закроют, не разорят санкциями, не отправят работников в длительный «отпуск».

Если вы ищете стабильный дополнительный доход, переходите в наш телеграм бот, и получайте профессию:
«Менеджер Маркетплейсов» .
🔻 ПОДРОБНЕЕ В НАШЕМ БОТЕ🔻
>>>Перейти в телеграм бот<<<
SLSwomen
Ноя. 18, 2022, 09:11
Иди на диван и качай ножки с попой
@slswomen
SLSwomen
Ноя. 17, 2022, 12:11
​​Комплекс упражнений направлен на похудение.

День ПЕРВЫЙ:
- Кардио нагрузка 30 минут с 2–3 интервалами.
- Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.
- Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.
- Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.
- Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.
- Жим легких гантелей сидя в 3 подходах по 30 раз.
- Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.

День ВТОРОЙ:
- Кардио 30 минут с интервалами.
- Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине,
- Плие на выбор. Сдeлать нужно 3 подхода в 20 повторах.
- Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
- Сгибание ног в тренажере – 3 сeта в 25 повторах.
- Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
- Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с лeгким весом.
- Бег или другое кардиo – 15 минут.

День ТРЕТИЙ:
- Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
- Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 15-20 повторений.
- Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
- Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
- Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
- Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 50–60 секунд, между упражнениями – 60–80 секунд.
@slswomen@slswomen