АТЛЕТ

Здоровье и спорт
Generic placeholder image
Я УЖЕ ДЕЛАЮ, А ТЫ?

#спорт #советы #здоровье

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 150.00
Цена за 1 час закрепления 5.00
Взаимопиар ≥ 1000 подписчиков
Купить рекламу в канале
-1
962
подписчиков
0
0
охват 1 публикации
0
~0
постов / день
0%
0%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

АТЛЕТ
Авг. 17, 2020, 7:01 п.п.
​​РАСТЯЖКА ТАК ЖЕ ВАЖНА КАК И ТРЕНИРОВКИ

– Растяжка делает вас более гибкими и увеличивает амплитуды движения в упражнениях. Это позволит вам лучше прорабатывать мышцы на тренировках.

– Растяжка помогает поддерживать правильно осанку. Она способна расслабить зажатые из-за сидячей работы мышцы груди, которые обычно стягивают плечи, заставляя нас сутулиться.

– Она готовит мышцы к работе на тренировке, расслабляя их, что позволяет избежать “забитости” от выполнения упражнений еще в начале тренировки. После занятия растяжение и расслабление мышц так же важно, оно позволяет им быстрее восстанавливаться.

– Растяжка увеличивает подачу крови и питательных веществ к мышцам после тренировки, позволяет заживлять их, уменьшает болезненность.
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 13, 2020, 1:12 п.п.
​​Заканчивайте тренировку или заминку одним из дыхательных упражнений. Осуществляйте дыхание преимущественно диафрагмой - главной дыхательной мышцей. Выберите одно из упражнений и выполняйте в течении 2-3 минут. Это способствует к переключению организма в режим восстановления.🧘

Из собственного опыта - лучше сделать немного меньше основную часть тренировки, но оставить силы для заминки. Выносливость и сила никуда не денутся, а здоровье одно.
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 11, 2020, 8 д.п.
​​Тест Купера (бег) – тест для оценки выносливости аэробных показателей спортсмена, использующийся в беге, плавании и велоспорте.🏃‍♀️🚴🏻🏊🏻‍♂️

Как правило атлеты, приступая к тренировкам, полагаются на субъективную оценку собственных аэробных возможностей. Но можно ли с уверенностью судить об уровне выносливости, опираясь лишь на личные ощущения и самочувствие? Прислушиваться к организму необходимо, но даже опытный спортсмен не всегда с ходу оценит уровень своей подготовленности. На что же тогда рассчитывать новичкам?

Для этого и существует такой тест. Он предполагает бег в течении 12 минут, при котором вы должны преодолеть максимальное расстояние. В таблице ниже приведены показатели, которые вы можете сравнить со своими и определить своё физическое состояние.
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 10, 2020, 8:52 д.п.
Репост:
Обратите внимание на канал @vitappetit, если вы хотите:
✓ узнать витаминный состав вашего питания
✓ найти блюда до 50 и до 100 руб
✓ составить меню на день или неделю из этих блюд
#реклама
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 8, 2020, 8:55 д.п.
​​БЕГ КАК ЛЕКАРСТВА ОТ НЕРВОЗНОСТИ И УСТАЛОСТИ🏃‍♀️

Каждый день мы получаем большое количество информации, подвергаемся многим стрессовым ситуациям. Очень хорошим выходом станет бег. Это будет хороший толчок для занятий спортом и возможность остаться со своими мыслями на едине.

Бегайте на открытом воздухе и желательно не по асфальту в доль дорог. Не стоит вдыхать вредный выхлоп от проезжающих рядом машин. Пробежки обогащают кровь кислородом и заставляют сердце прокачивать больше крови по организму. При беге будут выделяться гормоны, которые повысят ваше настроение.
Многие не хотят этим заниматься, мотивируя усталостью после рабочего дня или нехваткой времени. Почти все мои тренировки проходят именно после рабочего дня или даже после ночного дежурства. Да, иногда, сложно заставить себя пойти в зал. Но к моему удивление после того как я закончу тренировку и прийму контрастный душ чувствую огромный прилив сил и энергии.

Попробуйте, у вас обязательно так получиться.👏
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 4, 2020, 1:55 п.п.
Предлагаю отвлечься от темы спорта. Посмотрите это видео, уверен оно заставит задуматься.
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 3, 2020, 3:05 п.п.
Репост:
Любите игры, но устали от нудных новостей, предлагаемых различными сайтами? Подписывайтесь на канал «12 мозолей из 10»! Именно здесь можно увидеть игровую индустрию через призму иронии, мемов и интересных фактов, а заодно поучаствовать в ежемесячных раздачах карт PSN. Милости просим!
Читать полностью
АТЛЕТ
Авг. 2, 2020, 10:22 д.п.
Это моё видео из архива, когда я только начинал. Посмотрите мои ошибки и не повторяйте их.🙈

1. Обувь при занятиях со штангой должна быть с плотной подошвой;
2. Не срывайте штангу с пола, старайтесь плавно разгонять её по мере подъёма;
3. Штангу подымайте ногами, а не спиной. Спина лишь удерживает угол;
4. Если ваши ноги не способны поднять этот вес - подберите штангу легче;

Удачи атлеты🤜
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 31, 2020, 6:42 п.п.
ПОЛЬЗА И ВРЕД ОРЕХОВ🌰🥜

ФУНДУК
🌐юго-восточная Европа и Азия
📖высокое содержание белка(15-20%), витамин E, калия, железа, кобальта
➕повышает иммунитет, очищает организм
➖запрещён при хронических заболеваниях печени и противопоказан детям с тяжёлыми формами диабета

МИНДАЛЬ
🌐Калифорния, Средиземноморье, средняя Азия
📖витамин E
➕замедляет старение кожи
➖нельзя употреблять в больших количествах, а также при нарушениях сердечного ритма и работы нервной системы

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ
🌐Сибирь
📖витамины группы В,Е и Р, фосфор, йод
➕полезен при иммунодефиците, аллергии
➖противопоказаний нет

КЕШЬЮ
🌐юго-восточная Азия
📖витамины В и С, кальций, железо, калий
➕повышает иммунитет, укрепляет волосы, помогает при диареи
➖противопоказаний нет

БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ
🌐долина Амазонки
📖витамин Е,В6, селен, кальций, железо, калий, цинк
➕уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, выводит холестерин, профилактика рака, нормализует уровень сахара в крови
➖сильный аллерген, содержит радий, допустимая норма не более 2шт. в день

ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
🌐Китай, Индия, Северная Америка, Молдавия, Закавказье, Греция, Украина
📖провитамин А, витамины Е,РР,К,В, йод, кальций, калий, кобальт, магний, железо, цинк, фосфор
➕защищает от радиации, помогает при авитаминозе, малокровии, полезен для сосудов
➖вреден при острых заболеваниях кишечника, повышенной свёртываемости крови

ЛЕСНОЙ ОРЕХ
🌐северное полушарие
📖витамины А,В,С,Е,РР, калий, магний, железо, йод, фосфор
➕полезен при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости

ФИСТАШКИ
🌐средиземноморье, северо-восточная Африка, Азия, центральная Америка
📖витамины Е,В6, медь, марганец, фосфор
➕сохраняют зрение, укрепляют кости
➖сильный аллерген
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 29, 2020, 10:06 д.п.
​​КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОБЪЁМ ТРЕНИРОВКИ

Тренировочный объём измеряется в количестве пройденных километров, поднятых тонн, часов тренировок или мышечных сокращений. Чем чаще и больше организм подвергается нагрузки, тем быстрее и полнее к ней адаптируется. Но это суждение верно только частично.
Не стоит думать, что больше - лучше, а ещё больше лучше в разы. Положительный результат от тренировки произойдёт, только при достижения определённого значения. У каждого атлета это значение индивидуально. Это называется "минимальная необходимая дозировка".

Возьмём атлета, который хочет повысить выносливость за счёт равномерного бега. Предположим, у него "минимальная необходимая дозировка" 5 км. Значит после 5 км. бега у него запустятся механизмы повышения выносливости. И это будет происходить до 10 км. Но если он пробежит 15 км., то превышения минимальной дозировки не будет, а только наоборот. Вырастет только риск травматизации. Повышение нагрузки должно быть постепенно - 10-20% в неделю. Это обезопасит вас от переутомлённости и чувства крепатуры на следующий день.

🏃‍♀️Вот вам тренировка на площадке для бега:

🥇5 раундов:
каждые 90 секунд пробегайте 200м с интенсивностью 90%;
после выполнить:
- 300м выпады;
- 200м медвежья прогулка;
- 100м выпрыгивания;
Изменяйте значения в зависимости от подготовки!
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 27, 2020, 10:39 д.п.
АТЛЕТ
Июль 25, 2020, 8 д.п.
​​Принципы которые обязан знать каждый атлет

К сожалению, большинство людей, которые тренируются или только начинают, делают ошибку и спешат освоить сложные движения. При этом в базовых ещё далеки от идеала. Поэтому не зависимо от ваших знаний прочтите до конца эту статью.👇

Движения человека делятся на такие группы: приседания, наклоны, жимы, тяги, выпады, движения туловища, локомоции(перемещение в пространстве).
В каждой группе десятки вариаций этих движений, от лёгких до более сложных. Обязательно, для предотвращения травм, придерживаться принципа - сначала закладывайте основы двигательных шаблонов и только потом увеличивайте разнообразие движений.

С собственного опыта скажу, что даже имея в своём арсенале навыки сложных многосуставных движений, у вас происходит длительный перерыв, не стоит сразу возвращаться к их выполнению. Начните сначала.
Не гонитесь за разнообразием. Подготовьте организм и только потом приступайте к изучению других навыков.
🤔
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 24, 2020, 10:51 д.п.
🍏РАЗМИНКА: https://t.me/schoolofachievements/217
- упражнения на массажном валике https://t.me/schoolofachievements/222;
- суставная разминка;
- динамическая разминка, например https://t.me/schoolofachievements/203 или любая другая циклическая нагрузка - велотренажёр, скакалка, гребля и другое;

🍏ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
- силовые упражнения - приседания, становая тяга, выпады и т.д.; https://t.me/schoolofachievements/195
- после какой-нибудь комплекс, к примеру https://t.me/schoolofachievements/228;

🍏ЗАМИНКА:
- поработайте со скакалкой https://t.me/schoolofachievements/210;
- а после упражнения на пресс - планка, скручивания, складка и т.п.;
- растяжка;
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 23, 2020, 6:57 д.п.
Один из моих быстрых завтраков🤤
Жду 15-20 минут и готово.
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 22, 2020, 1:44 п.п.
​​ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ИЛИ ЖИМ НОГАМИ В СТАНКЕ?😬

Существует много споров о том, что лучше. Я сторонник приседаний со штангой и вот почему.☝🏻
С точки зрения биомеханики жим ногами в станке не естественная поза для нашего организма, что нельзя сказать о приседаниях. В отличие от жима ногами при приседаниях задействуют мышцы стабилизаторы корпуса, что очень важно для здоровья вашей спины. Добавим к этому, что не опытный атлет может неправильно настроить станок и это приведёт к травмам.😔
Если и это вас не убедило, тогда дайте ответ на вопрос: "Почему спортсмен, который жмёт в станке 200кг никогда не присядет столько же?"
Я всегда был сторонником естественных движений и вас призываю к этому. Подумайте над моими словами. Тренируйтесь безопасно и всем удачи.🍀
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 19, 2020, 3:01 п.п.
​​👍КРОССФИТ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ НАБОРА И СОХРАНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Эти комплексы помогут вам не только нарастить мышечную массу, но и стать более выносливыми. Попробуйте хотя бы один из них и вы испытаете это божественное чувство "пампинга".🤔

⭐️1. Выполнять в течении 6-10 минут:
- 1 подъём по канату без помощи ног;
- 8 подтягиваний на турнике или на кольцах;

⭐️2. Выполнять в течении 6-8 минут:
- 20 сгибания рук с гантелями «молот» 10-15кг;
- 50 метров прогулка фермера с гирями 24-32кг;

⭐️3. Выполнить как можно быстрее:
- 300 приседаний;
- 3 строгих подтягивания (в начале каждой минуты);

А девушкам следующий комплекс для упругих ягодиц.🍑

🍀Выполнить 6 раундов:
- 10 выпадов руки за головой;
- 10 приседаний руки перед собой;
Отдых между раундами не более 1 минуты;

Удачи атлеты!
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 19, 2020, 11:34 д.п.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО ДЛЯ ТЕХ КТО БЕГАЕТ И ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ👀🏃
4 РАУНДА:
- 200м с высокой интенсивностью 80-100%;
- 200м бег трусцой;
По мере своей прогрессии меняйте колличество отрезков и дистанцию. Выполняйте такую тренировку не реже одного раза в неделю и один раз бегайте кросс. Со временем вы удивитесь результатам😃
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 17, 2020, 2:42 п.п.
​​КАК СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ🤷‍♂️

👉Употребляйте достаточное количество протеина(белка):

Если этого не делать, организм будет брать белок из самих мышц. Доказано, что спортсмену необходимо употреблять не менее 2-х граммов на килограмм тела. Для этого вам придётся начать читать содержания белка на этикетках продуктов. Но не пугайтесь, уже через месяц вы будете на глаз определять сколько пищи вам необходимо употребить.

👉Максимально используйте свои двигательные единицы:

Сейчас я говорю о том, чтобы вы максимально задействовали свои мышечные волокна. Как это сделать? Выполняйте упражнения направленные на развитие силы. Это значит работать над весами более 70% от одноповторного максимума.
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 14, 2020, 1:16 п.п.
​​Немного мотивации для вас👊

Этот парень проснулся окруженный пламенем. Его зовут Robert Strawder. Он вспоминает, как огонь охватывал его во время попытки убежать, а после этого он ничего не помнит. Очнувшись Strawder узнал, что более 75% его тела покрыты ожогами третьей степени, он находился в коме в течение шести недель. По его словам, после трагедии у него появилось множество ограничений, но также, он открыл в себе и новые способности.
Спустя шесть лет после пожара, он все еще страдал от низкой выносливости и проблем с мобильностью.
Больше всего он благодарен своему другу, который привёл его в кроссфит зал. Они вместе начали заниматься. Товарищ Robertа всячески поддерживает его.

Я хочу пожелать вам таких же друзей и такого же стремления стать лучше!
Читать полностью
АТЛЕТ
Июль 11, 2020, 11:21 д.п.
Мышцы кора, цент, ядро.🌰

Поговорим о мышцах которые стабилизируют осанку и являються самыми важными в нашем организме.
Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
Теперь к главному: рассмотрим базовые упражнения, которые помогут укрепить ваш центр.

https://telegra.ph/EHto-vazhno-07-11
Читать полностью