Успевайте больше. Достигайте большего. Живите лучше

Подпишитесь на канал Любови Ульяновой — коуча с 20-летним управленческим опытом и сертификацией от Российской и Международной Федерации коучей.

В ТГ-канале вы найдете:
Стратегии, лайфхаки и чек-листы для вашего роста. Кейсы из практики. Ответы на сложные вопросы:

Почему мы не действуем, даже когда знаем, что делать?
Как адаптироваться к новой роли без стресса?
Какие привычки и мышление приводят к успеху?
5 особенностей поведения, делающее вас привлекательным

Каждую неделю Любовь делится своими рабочими инструментами, методиками, мыслями. Вы получите не просто советы, а четкие планы действий.

Подписывайтесь 👉 https://tglink.io/f0fd2b05fe8d?erid=2W5zFJAYrK2 👈
и начните путь к лучшей версии себя уже сейчас!

✅ Техника минтинга привычек

Чтобы улучшить жизнь и научиться полезным привычкам, не обязательно страдать. Есть альтернатива — минтинг.

Это процесс объединения «обычной привычки» с желаемой таким образом, чтобы автоматизировать вторую.

К примеру, у вас есть беговая дорожка. По вечерам вы привыкли смотреть сериалы, но хотели бы побольше ходить.

Минтинг выглядит так: во время просмотра сериала вставайте на беговую дорожку, и вперёд. Через месяц желание посмотреть сериал автоматически вызовет желание встать на беговую дорожку.

Человеческий разум ленив. Его природа — комфорт. Поэтому для позитивных перемен в жизни придётся начать его обманывать, комбинируя старые и новые привычки.

Ключ к обману этого лентяя — создание систем, что позволяют совмещать приятное с полезным без лишних раздумий.

И этот ключ сегодня попал к вам в карман. Комбинируйте, экспериментируйте. Минтите и улучшайте свою рутину через новые привычки.

Психология | Просто

Меня зовут Екатерина, и я - клинический психолог.

Я работаю в направлении когнитивно-поведенческой терапии, и ко мне можно обратиться по следующим запросам:

- Подавленность,

- Апатия,

- Тревога,

- Неуверенность в себе,

- Проблемы с самооценкой,

- Прокрастинация,

- Перфекционизм,

- Психологическая травма

Если не нашли своей проблемы в списке, все равно пишите - обсудим)

Я консультирую с мая 2023 года, и у меня есть знания КПТ, которая имеет доказательства эффективности и помогает людям по всему миру.

К любому клиенту я отношусь с глубоким уважением, симпатией и трепетом, к каждому стараюсь подбирать свой подход. Стремлюсь использовать все свои профессиональные знания и личные качества, чтобы помочь обратившихся ко мне людям разобраться в своих проблемах и найти решение.

Я постоянно развиваюсь, расширяю свои знания, посещаю личную терапию и супервизии, чтобы быть лучшим психологом для вас.

Работаю онлайн. Стоимость моей консультации - 2500 руб.

Чтобы узнать обо мне больше и записаться, заходите на мой канал

Психология | Просто

✅ Все мы знаем аналогию, что одна и та же бутылка воды в магазине стоит 40 руб., на вокзале - 150 руб., а в аэропорту - 300 руб. Одна и та же бутылка воды. Но её ценность меняет место и окружение.

То же самое и с человеком. Если вы чувствуете себя подавленным и никчёмным, попробуйте поменять своё окружение и место, в котором вы находитесь.

Психология | Просто

Психология | Просто

Лучший друг

Кому-то повезло, у него есть идеальный друг. Такой, который действительно всегда поймёт, поддержит и будет рядом. Однако тех, кому не повезло, куда больше.

🔻 Слушать дальше...

Психология | Просто

✅ Про оптимизм и пессимизм

На мой взгляд нет людей реалистов, ведь реализм нейтрален. Реализм – это когда, например, человек умер и ты не думаешь, что это хорошо или это плохо. По сути реализм – это восприятие событий без эмоциональной окраски, как сухой факт. Но может ли человек воспринимать что-либо без подключения эмоций? Весьма сомнительно. Поэтому, когда человек придает событиям больше негативный взгляд, это значит не то, что он реалист, а именно пессимист.

В обществе считается, что пессимизм это что-то плохое, поэтому кончено же никто не хочет относить себя к данной категории и прикрывается словом реалист. Но справедливости ради, хочу отметить что пессимизм - это не плохо. Он свойственен людям с критическим мышлением, что помогает лучше анализировать информацию и ставить под сомнение любую информацию для поиска более точных данных. Данная характеристика очень полезна людям, которые работают с цифрами, аналитическими данными и т.п.

Оптимизм же полезен для людей связанных с творческой деятельностью и инновациями. Позитивное мышление помогает не зацикливаться на негативных эмоциях и занимается поиском выхода из ситуации или таким моментам как «чему это может меня научить?».

Пессимизм и оптимизм – это как инь и янь. И то, и другое не может существовать друг без друга. Поэтому нельзя сказать, что плохо быть оптимистом или плохо быть пессимистом. Тут каждый выбирает сам, с каким восприятием мира он хочет жить. У каждого направления есть как свои плюсы, так и свои минусы. И так как у всех людей ценности отличаются, стоит выбирать свой путь не на основе того, что выбирают другие, а на основе того, к чему больше лежит душа.

Психология | Просто

✅ Говори то, о чем думаешь

🟢Люди, с которыми ты общаешься должны четко понимать, что ты не будешь удобной в тех ситуациях, которые противоречат твоим ориентирам.

🟢Единственное, с кем ты можешь дать слабину, это самые близкие тебе люди, но не стоит чересчур баловать и их.

Психология | Просто

Психология | Просто

Переоценка проблем

Кажется, что в мире много проблем. Успеть то, сделать это. Как будто кругом пожар, который нужно постоянно тушить. Миллиард забот, всё сложно.

🔻 Слушать дальше...

Психология | Просто

✅✅ Выбирайте тех людей, рядом с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Выбирайте тех, кто выбирает вас

Нам легко увлечься людьми определенного статуса или теми, кто есть в нашей жизни долгое время

Но время ничего не значит с точки зрения истинной связи и взаимоотношений. Вы можете чувствовать большую связь с тем, кого знаете всего 3 месяца, чем с тем, кого знаете 10 лет

Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя рядом с человеком, как ваша жизнь меняется от его присутствия или отсутствия в ней

Психология | Просто

✅ Улыбка - кратчайший путь к сердцам людей

Улыбка – это то, что не сложно сделать, но дает так много. Она обогащает тех, кто её получает, не обедняя при этом тех, кто её дарит. Она порождает атмосферу доброжелательности и служит знаком о расположении человека. Она является солнечным лучом для одариваемого и в отдельных случаях может остаться в памяти на всегда.

Также она может быть полезна для дарителя улыбки. Исследователи доказали, что, улыбаясь себе в зеркале 3-5 минут, человек начинает чувствовать прилив позитивных эмоций. Можете даже попробовать сами, отметьте свое текущее эмоциональное состояние, а потом несколько минут поулыбайтесь, и обратите внимание, как вы себя чувствуете после.

Однажды я поставила для себя эксперимент, решила приучить себя улыбаться (ибо это не входило в мою привычку, да и в Москве если посмотреть в общественном транспорте достаточно сложно найти улыбающегося человека). И вот что я заметила, когда я начала сначала специально улыбаться, то окружающие начали улыбаться в ответ, что привело к созданию более теплых отношений. Многие знакомые на работе начали относится ко мне более положительно и сердечно. Что несомненно сказалось на собственном ощущении благополучия. И тут улыбка работает как бумеранг, когда знакомые начали улыбаться в ответ, моя улыбка становилась естественной от получаемого «добра».

Но это не значит, что нужно улыбаться целый день и даже когда вы не в настроении. Улыбаться стоит, когда настроение нейтральное или хорошее. Ибо нейтральное со временем перейдет в хорошее, а хорошее будет обогащать чем-то прекрасным окружающих.

Самый сложный уровень – это улыбаться незнакомым прохожим. Но тут боятся нечего, все люди любят улыбки и вряд ли кто-то на самом деле подумает, что с вами что-то не так. Скорее это может привести к новым приятным знакомствам.

Особенно стоит улыбаться грустным и хмурым людям. Им улыбка нужна больше всего 😊

Психология | Просто