​​Как бороться со слабостью, усталостью и сонливостью?

1. Здоровый сон
Давно известно, что именно сон помогает побороть любую усталость, но как и сколько нужно уделять времени для сна это уже дело индивидуально для каждого. Можно, например, сократить ночной сон до 4-5 часов, а днем поспать 3-4 часа, и это прибавит вам много разнообразных возможностей и идей для вашей работы. Конечно, не всем людям это получиться сделать связи с неправильным графиком работы, но если вы не работаете по найму, а на себя, то это будет легко сделать и побороть усталость для вас не составит большого труда.

2. Перерывы
10-15 минут будет достаточно. Это полезно как для физической, так и для умственной работы. Так как именно после таких перерывом человек может побороть усталость и работать намного быстрее и качественнее.

3. Здоровая пища
Вам обязательно нужно кушать как минимум 3 раза в день, лучше конечно кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями, но не у всех есть возможность и время для этого. В ваш рацион, чтобы побороть усталость должны входить обязательно фрукты и овощи, в которых есть много полезных веществ, так же разнообразные каши, рыбу, мясо, хлеб из цельного зерна, молочные продукты.
Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

4. Пейте больше воды
Как всем известно, человек в основном состоит из большого количества жидкости, и когда этой жидкости хоть немного не хватает, человек начинает плохо себя чувствовать и ему хочется поскорее побороть усталость и сонливость. Легкий способ это исправить, просто пить воду по 1-2 литра в день.

5. Стрессы и переживания
Основная причина, по которой возникает усталость это наши стрессы на работе или дома, с которыми нужно бороться и избавиться навсегда, если вы действительно надумали побороть усталость. Стрессы в основном возникают из-за разнообразных пустяков, которые позже превращаются в большие проблемы.

🔥 БОНУС ДНЯ: актуальные бизнес-идеи на канале Стартап на завтрак

​​Что такое иллюзия конца истории и как она нам мешает?

Термин «иллюзия конца истории» психологи придумали после того, как провели ряд исследований. В них участвовали более 7 500 взрослых, которых поделили на две группы: «предсказателей» и «репортёров». Первых попросили предположить, как их характер изменится в ближайшие 10 лет, а участников-«репортёров» же, наоборот, спросили, как они изменились за последние 10 лет.

В итоге «предсказатели» были уверены, что за десятилетие изменятся меньше, чем это показал реальный опыт «репортёров». Люди знали, что сильно изменились в прошлом, но думали, что практически не изменятся в будущем. Таким образом, они считали настоящее переломным моментом, когда наконец‑то стали теми личностями, которыми уже будут до конца жизни.

Как эта иллюзия мешает?

1. Она заставляет плыть по течению
Нам гораздо легче оставаться в привычном настоящем, чем пытаться вообразить отличное от него будущее. Но если мы не задумываемся о том, кем хотим быть, и не идём навстречу этому видению своей личности, то становимся такими, какими нас делают текущие обстоятельства.

2. Она поощряет навешивание ярлыков
Иллюзия конца истории заставляет нас крепко держаться за шаблонные убеждения. И мы упускаем возможности, которые помогли бы нам измениться к лучшему.

3. Она мешает рациональному планированию
Представьте, что вы студент, которому нужно готовиться к экзамену. Когда вы составляете план подготовки, ваше настоящее «я» чувствует себя отдохнувшим и даже хочет поскорее приступить к учёбе. Поэтому вы уверенно решаете, что с лёгкостью будете тратить на занятия по несколько часов ежедневно. Но спустя всего пару дней ваше будущее «я» чувствует себя уставшим и уже не считает предмет очень интересным. Именно так и работает иллюзия конца истории. Предлагая вместо объективного более оптимистичный или более пессимистичный взгляд на будущее, она не даёт нам грамотно распоряжаться временем и энергией.

Как избавиться от иллюзии конца истории?

1. Вспомните себя в прошлом
Подумайте о том, как вы изменились за последние несколько лет. Какой была ваша жизнь три года назад? Какие занятия вас увлекали? Какая работа вам нравилась? Когда вы проведёте немного времени с прошлой версией своего «я», вам будет гораздо проще понять, как вы можете измениться к лучшему.

2. Представьте себя в идеальном будущем
Составьте личное «программное заявление» о том, каким будете через несколько лет. Это хорошая возможность подумать, чего вы действительно хотите от жизни.
Не фокусируйте внимание только на тех сферах жизни, которые сегодня считаете важными для себя. Попробуйте изучить аспекты, которые мало привлекают ваше настоящее «я», но могут стать центральными для будущего.

3. Поделитесь своим видением с другими
Возможно, вам захочется сохранить свои планы в секрете. Например, вас беспокоит непредсказуемая реакция окружающих или вы боитесь, что не сможете добиться желаемого. Тем не менее открытый разговор о видении будущего невероятно важен, потому что помогает взять на себя ответственность и действовать согласно новой модели поведения. К тому же надёжные коллеги и близкие друзья смогут поддержать вас на выбранном пути.

🔥 А для мотивации против иллюзии конца истории подпишитесь на канал о самой дорогой недвижимости с юмором

Почему книги по саморазвитию не работают?
Вот четыре основных причины:

1. Стиль написания скучен и нуден
Через каждые две страницы зевок, и хочется запулить книгу куда подальше.

2. Автор хочет казаться умным и, «конечно», знает, как вам жить
Разве кто-то понимает, как вам на самом деле живётся?

3. Слишком банально и просто
Вы уже слышали всё это миллион раз. Одно и то же... одно и то же...

4. Нет понятных последовательных шагов
Всё скомкано и неудобочитаемо. Как это слово слева.
———

С чего же начать и как найти ту самую книгу?ту самую книгу?

«Место, где сбываются мечты»
Ozon  | Wildberries

Стоит прочитать хотя бы одну главу — и сразу понимаешь: «Вот оно, наконец-то!»
Эх... жаль, что таких книг мало. Исключения на то и исключения.
Рекомендуем.

​​Искусство правильного питания для высокой работоспособности

1. Начинайте день с полноценного завтрака
Пропуск утреннего приёма пищи может привести к упадку энергии, снижению концентрации и тяге к вредным перекусам. Завтрак с балансом белков, полезных жиров и сложных углеводов запускает обмен веществ и задаёт тон продуктивному дню.

2. Избегайте резких скачков сахара в крови
Продукты с высоким гликемическим индексом (например, сладости, белый хлеб) вызывают быстрый подъём энергии, за которым следует резкий спад. Это приводит к сонливости и снижению фокуса. Лучше выбирать сложные углеводы (овощи, цельнозерновые) и сочетать их с белками и жирами.

3. Питайтесь регулярно и дробно
Долгие перерывы между приёмами пищи приводят к перееданию и снижению работоспособности. 4–5 небольших приёмов пищи в день помогают поддерживать стабильный уровень энергии, улучшить пищеварение и сохранять ясность ума.

4. Следите за водным балансом
Даже лёгкое обезвоживание может вызвать усталость, головную боль и снижение когнитивных функций. Убедитесь, что вы пьёте достаточно чистой воды в течение дня, особенно во время умственной нагрузки — это простой и мощный способ поддерживать высокий уровень продуктивности.

🔥 А если у вас есть своя команда, вам точно пригодится коллекция навыков успешных людей

​​5 полезных советов из книги «Тайм-менджмент»

Брайан Трейси написал книгу "Тайм-Менеджмент" в 2015 году, и спустя 2 месяца она стала бестселлером. 90% отзывов — положительные. Стоит взять на заметку ключевые идеи из этой книги, если однажды намереваетесь стать олицетворением слова «успех».

1. Научиться думать и планировать время
Найдите в буднях окно, за которое вы спланируете свой следующий день. Причём не просто спланируете, а сделаете это с максимальной эффективность — рационально.

2. «Съедать чертову лягушку»
Если в начале дня сделать самое сложное, ничего плохо с вами больше уже не случится. Это НЛП-приём, поскольку после выполнения сложных задач вы чувствуете себя не выжатыми как лимон, а воодушевленными и энергичными.

3. Развивайте чувство срочности
Большинство людей склонны откладывать любые дела на потом. Будь то звонок матери, либо же чтение 20-ти страниц. Однако лучший друг результатов не перенос даты, а оперативность. Появилось задание? Не откладывайте на потом, а сделайте ASAP.

4. «Присутствуйте» при выполнении задачи
Это значит, что вам не нужно отвлекаться на что-то другое. Ни на другие задачи, ни на уведомления в телефоне. Если начали что-то делать, окунитесь в дело с головой, изолировав себя от отвлекающих факторов.

5. Записывайте
Мы, люди, склонны плохо запоминать свои умные мысли Особенно, когда разум попутно чем-то занят. Записывайте хорошие мысли и идеи, которые приходят в момент выполнения задач. Не думайте о них сразу, а записывайте, чтобы не отвлекаться. Вернитесь к ним позже.

Время — это ваш самый ценный ресурс. И всё, что потрачено впустую, вы никогда не сможете вернуть. Позаботьтесь о том, чтобы каждый день вы были довольны сделанным.

🔥 БОНУС ДНЯ: бесплатные советы и видеокурсы для любой профессии - «Skillget»

​​Как правильно оценивать свои достижения: роль рефлексии в личном росте

1. Ведите дневник достижений
Фиксируйте свои успехи, даже небольшие. Это помогает увидеть прогресс, который в повседневной суете часто остаётся незамеченным. Регулярный анализ своих действий повышает осознанность и мотивацию к дальнейшему развитию.

2. Используйте систему измеримых целей
Определяйте конкретные показатели успеха: например, количество выполненных проектов, доход за определённый период или освоенные навыки. Это поможет объективно оценивать свой рост, а не полагаться на субъективные ощущения.

3. Анализируйте не только успехи, но и ошибки
Рефлексия важна не только для осознания достижений, но и для выявления слабых мест. Разбирайте, что можно было сделать лучше, но без излишней самокритики. Такой подход помогает извлекать уроки и двигаться вперёд более осознанно.

4. Сравнивайте себя с прошлым «я», а не с другими
Оценка себя через призму чужих успехов может демотивировать. Вместо этого анализируйте, каким вы были год назад и как изменились за это время. Такой способ оценки достижений помогает увидеть реальный рост и сохранять уверенность в своих силах.

#Вакансия_дня

Менеджер Telegram-канала и комьюнити

В мощное Telegram-комьюнити для предпринимателей, инвесторов и амбициозных людей ищут того, кто поможет управлять каналом, модерировать чат, публиковать контент и развивать общение. Важен опыт работы с Telegram, грамотность и проактивность. Вас ждёт удалённая работа с гибким графиком и хорошая заработная плата. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

Да пошло оно всё!

Бывало, когда хочется послать всё к чертям?

Лицемерный мир, в котором самые красивые девушки и богатые успешные парни — ВОТ ГДЕ?!
Я тебя прошу, не опускай руки. Налаживай связь с ангелом-хранителем.

Кто это? Тот, кто присматривает за тобой. И если прямо сейчас всё трещит по швам — значит, связь утеряна.
Восстанови её. Есть несколько техник (читай: выкрутасов), чтобы всё наладилось.

Вот так просто не объяснишь, получится длинно. Так что держи аккуратное, причёсанное руководство в виде книги.

Было бы здраво закинуть её в отложку, чтобы не забыть. Или прямо сейчас приступить к изучению

​​Эффективные техники для улучшения памяти и концентрации

1. Используйте метод ассоциаций
Связывайте новую информацию с уже известными вам фактами или образами. Чем ярче и необычнее ассоциация, тем легче её запомнить. Например, чтобы запомнить имя человека, можно представить его в комическом или символическом образе.

2. Практикуйте метод «Дворца памяти»
Этот древний метод заключается в том, что вы представляете знакомое место (например, свой дом) и «раскладываете» по нему нужную информацию. Когда понадобится вспомнить, мысленно пройдитесь по этому пространству.

3. Разбивайте информацию на части
Большие объёмы данных легче запомнить, если разбить их на смысловые блоки. Этот метод особенно полезен для запоминания длинных списков, номеров телефонов и дат.

4. Регулярно тренируйте мозг
Игры на логику, шахматы, кроссворды и даже изучение новых языков помогают поддерживать мозг в тонусе. Чем чаще вы нагружаете память, тем лучше она работает.

#Вакансия_дня

Интернет-маркетолог (PPC-специалист)

В компанию требуется сотрудник с опытом работы в интернет-маркетинге. Также важно знание рекламных систем (Google Ads, Яндекс.Директ, Facebook Ads и др.) и опыт работы с крупными рекламными бюджетами. Зарплата от 100 до 150 тысяч рублей, удалённый формат работы и график 5/2. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​Как превратить прокрастинацию в продуктивное время

1. Разбирайтесь в причинах прокрастинации
Часто прокрастинация — это не лень, а страх, усталость или перегрузка. Определите, что вас останавливает, и работайте с этим: разбейте задачи на мелкие шаги или уберите отвлекающие факторы.

2. Используйте прокрастинацию с пользой
Если вам не хочется делать основную работу, займитесь полезными делами: разберите почту, обновите портфолио, изучите что-то новое. Это поможет сохранить продуктивность.

3. Меняйте тип деятельности
Когда мозг устал от одной задачи, переключитесь на другую: если работали за компьютером, займитесь чем-то руками, если писали текст — сделайте небольшую физическую активность.

4. Ограничьте время прокрастинации
Разрешите себе «прокрастинировать» 10–15 минут, но поставьте таймер. После этого вернитесь к работе. Такой подход снизит чувство вины и поможет легче сосредоточиться.

5. Используйте метод «первого шага»
Заставить себя работать сложно, но можно начать с мини-действия: написать первое предложение, открыть нужный файл, накидать план. Часто этого хватает, чтобы включиться в процесс.

🔥 А чтобы не терять время зря, посмотрите видео о том, как книги делают нас лучше

Всем мечтателям посвящается...

Если вдруг ты загадал под Новый год желание, а оно, увы, не исполнилось.
Если в тебя не верят родственники или друзья.
Если кажется, что началась полоса неудач.

Тебе нужна встряска. Новый взгляд на жизнь.
Где его искать? Есть один рабочий метод.
Записываешь?

Берём книгу о том, как мечтать, где мечтать и при каких обстоятельствах, и внедряем.

Тут целая технология.
Главный вопрос: ты действительно хочешь, чтобы мечта исполнилась?

Если да — рекомендуем эту книгу

Если нет — рекомендуем передумать. Жизнь слишком коротка, чтобы не мечтать.

​​Как перестать завидовать?

Зависть – чувство, знакомое всем, но многие просто не хотят в нем признаться. Чаще всего это чувство возникает, когда человек ущемлен в чем-то, не может себе что-то позволить или ему чего-то не хватает. Вопрос в другом – почему так происходит. Либо у вас финансовые трудности, либо дело в банальной лени, или же вы просто не знаете, с чего начать, чтобы достичь предмета зависти. В любом случае, пора разобраться в том, как перестать завидовать и начать любить свою жизнь.

1. Выясняем причины. Вспомните, чему вы в последний раз сильно позавидовали? Разберитесь в себе и отпустите это чувство. Поймите: то, чему вы завидуете, скорее всего, далось человеку с большим трудом, ведь безвозмездно ничего не бывает. Если вы завидуете кому-то в соцсетях и желаете всего того же, вспомните, что вам показывают только лучшую сторону. Все плохое, что есть в жизни этого человека, вероятно, просто скрывается.

2. Решаем проблему. Определитесь, на что вам завиднее всего смотреть. Это должно помочь вам прорисовать свою дальнейшую цель. Ведь, по большому счету, все хорошее в нашем мире существует для стимуляции. Вам нужно: а) смотреть на это; б) хотеть себе это; в) начать работать, чтобы это заполучить.

3. Теперь, когда у вас есть цель, начните работать, не оборачиваясь ни на кого. Вероятнее всего, в погоне за мечтой у вас просто не будет времени на то, чтобы завидовать, так как вы всецело будете заняты совершенствованием своей жизни.
На этом этапе борьбы за счастливую жизнь без зависти вы начнёте замечать, что не все так просто, и далеко не все лежит на блюдечке с голубой каёмочкой. Вы поймёте тех людей, которым завидуют. Поймёте, что люди завидуют от того, как красиво всё преподносится, но никто и задуматься не хочет о том, насколько много усилий вы приложили, чтобы чего-то достичь.

4. Результат. Итак, вы добились цели. Получили то, чему завидовали, и теперь вы знаете, что завидовать ни к чему, надо получить это собственным трудом. И, вдобавок, теперь вы полностью довольны собственной жизнью.

🔥 БОНУС ДНЯ: бесплатные советы по медитации - «Медитация для начинающих»

​​7 рекомендаций для эмоционального здоровья

1. Носите цветную одежду
Существует мнение, что люди, которые носят одежду исключительно черного цвета, как правило, страдают от так называемой травмы «отвергнутого». Тем самым они словно пытаются уменьшить степень испытываемых ими страданий, ведь черный цвет «отрезает» возможность чувствовать окружающий мир. Но они забывают об одном: другие люди тоже не могут почувствовать их.

2. Пейте больше воды
30 мл воды на 1 кг массы тела. Это должна быть именно чистая природная вода, которая способна помочь вам очиститься от кислоты, вырабатываемой сейчас практически всеми продуктами питания.

3. Будьте внимательны к собственным мыслям
Помните, вы никогда не сможете контролировать то, что говорят или во что верят другие люди. Но вы можете принять решение стать хозяином своих собственных мыслей и, следовательно, своих слов, которые всегда являются отражением вашего мышления.

4. Найдите время для полноценного сна
Будет здорово, если перед сном вы решите погрузиться в воодушевляющее чтение, которое повышает ваши вибрации любви и самоуважения. Если же вам все-таки сложно уснуть из-за повышенной активности вашего ума, поднимитесь и запишите все, происходящее в вашей голове. Когда вы снова будете ложиться спать, визуализируйте только свои желания, но ни в коем случае не текущие проблемы.

5. Замечайте прекрасное
Чтобы окружить себя красотой, вовсе не нужно тратить целое состояние. Пройдитесь по дому и оцените, что красивого вы находите в каждом предмете. Думаю, вы быстро убедитесь в том, что «красивый» вовсе не всегда означает «дорогой». Чтобы видеть красоту, нужно быть восприимчивым к красоте. Развивайте в себе это качество!

6. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно
Это означает научиться отпускать, больше смеяться и не быть таким серьезным. Уметь отпускать — это значит продолжать чувствовать себя хорошо, даже если полученные результаты не соответствуют вашим ожиданиям. Все контролировать невозможно.

7. Никогда не опускайте руки
Помните, если ваше желание не исполняется, значит, вас ждет нечто лучшее. Так что скажите себе, что в жизни не бывает провалов или ошибок, бывает только опыт, который помогает познать себя.

🔥 БОНУС ДНЯ: Прокачивай навыки с Книжной полкой маркетолога