​​Как научиться грамотно выражать свои мысли?

1. Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

2. Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: "ну", "в общем", "как бы", "ну это", "блин" и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3. Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4. Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5. Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.

Есть ещё одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему.

🔥 БОНУС ДНЯ: укроти свой карьерный рост

​​Как подчинить себе хорошее настроение?

Для создания и поддержания позитивного настроения в любых жизненных ситуациях, выполняйте следующие упражнения:

1. Постоянное присутствие в памяти положительных моментов вашей жизни
Воспоминания, жизненные эпизоды, вызывающие улыбку, должны быть всегда под рукой. Когда позитивное настроение вас покидает, когда вам кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните эти приятные моменты и от души посмейтесь.

2. Ищите хорошее даже там, где, казалось бы, его быть не может, поменяйте свое отношение к неудачам
Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Например, решая возникшую проблему, вы учитесь, приобретаете знания, жизненный опыт. И появись подобная ситуация в будущем вы более эффективно с ней справитесь. Не теряя самообладания в кризисных ситуациях, мы закаляем характер. Пословица - «За одного битого двух небитых дают», как раз об этом и говорит.

3. В минуты слабости, когда позитивный настрой вас покидает, общение с веселым, жизнерадостным человеком вернет вас в нужное русло.

4. Хвалите себя за проделанную работу
Похвала не должна быть пустой, она должна быть обоснованной. Тем, кто ведет дневник, можно посоветовать записывать в него свои победы и достижения и в моменты сомнений и рождающейся неуверенности заглядывать туда. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, и подбодрить себя.

5. Огромный прилив энергии и позитивного настроения возникает после утренней зарядки
Если вы еле встали и проснулись за рабочим столом только во второй половине дня, то на позитивный настрой рассчитывать сложно. Выполняйте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ, совершайте небольшие пробежки.

6. Чаще улыбайтесь
Даже заставив через силу себя улыбнуться, вы испытаете прилив позитивного настроения. Искренняя же улыбка способствует выработке эндорфинов, которые позволяют справится со стрессом и пессимистическими настроениями.

7. Позитивное настроение часто возникает от созерцания видов окружающей нас природы
Наслаждайтесь движением облаков, шелестом деревьев, восходом солнца, радугой, морским прибоем.

🔥 БОНУС ДНЯ: научись покорять сердца текстом

Не принимай то, что убьёт тебя или сделает сильнее.

Сильнее? Постойте-ка...
Мы сейчас серьёзно? Пока да, Роскомнадзор может спать спокойно.
Препарат под названием «Проявитель» не запрещён. Пока не запрещён.

Всего одна капля Проявителя обостряет рефлексы, чувства и заставляет работать интуицию на всю катушку.
Представь, что эта штуковина попала в твои руки, что ты будешь делать?
Ограбишь банк? Расшибёшь лоб тому, кто тебя жутко бесит, или... отбросишь все комплексы и заживёшь на максимум?

Вопросы, вопросы, вопросы...
Ответ есть, и он тебе не понравится.
За тебя Проявитель попробовал Кирилл, главный герой книги.
Если ты хочешь узнать, как и тебе познать Проявитель, следуй за Кириллом, он всё расскажет. Но будь осторожен, за всё нужно платить, даже за любопытство.

🩸Книга Проявитель 🩸

​​Как контролировать эмоции в любой ситуации?

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций. Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Практикуйте глубокое дыхание
Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему
Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально. Продумайте план следующих действий. Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

🔥 БОНУС ДНЯ: личный гид по психологии человека

​​Как перестать бояться сделать выбор?

1. Подбросить монетку
Да-да, самый простой способ. Если вам предстоит принять не особенно важное решение, а вы совсем запутались, то можно доверить выбор случаю.

2. Выписать все «за» и «против»
Этот метод рекомендуется для принятия более серьёзных решений. Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно, и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.

3. Помнить, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия. Например, квартиру, если она разонравится, можно продать и купить потом новую. Точно так же можно поменять не только место жительства, но и работу.

4. Принять, что идеальных решений не существует
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. В идеальном салоне вам могут испортить волосы. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.

🔥 Чтобы перед выбором сохранить веру в себя, почитайте истории выживания мировых компаний. О них пишут в канале По дефолту

СамыйСамый ценный бот в телеграм!ценный бот в телеграм!

⚡️ Мы сделали супер быстрого бота по скачиванию из Тик Тока,
Laikee и Pinterest.

💬 Бот скачает, видео, фото и что угодно, без водяного знака.

(Без рекламы и бесплатно)

3 в 1. Самый полезный бот.

Сохрани.
Рекомендуем. @likee_pinterest_downloaderBot

​​Методы быстрого обучения: как усваивать информацию в два раза быстрее

1. Используйте метод активного повторения
Простое чтение материала не так эффективно, как активное повторение и практика. Переформулируйте информацию, задавайте себе вопросы по теме, применяйте новые знания на практике. Чем больше вы активно взаимодействуете с материалом, тем лучше он усваивается и остается в памяти.

2. Разделите материал на блоки и чередуйте их
Многозадачность замедляет обучение, но чередование блоков информации помогает. Например, если вы изучаете несколько тем, чередуйте их, чтобы избежать перегрузки мозга. Этот метод помогает поддерживать интерес, а также улучшает запоминание, поскольку мозг лучше фиксирует разницу между блоками информации.

3. Используйте технику визуализации
Визуализация — мощный инструмент для быстрого обучения. Представляйте информацию в виде графиков, диаграмм, карт памяти или даже мысленных образов. Связывая новые знания с яркими образами, вы облегчаете их запоминание и быстрее усваиваете даже сложные концепции.

4. Применяйте технику Feynman
Эта техника помогает усвоить материал через объяснение. Попробуйте объяснить изучаемую тему простыми словами, как будто рассказываете ее кому-то, кто ничего не знает о предмете. Это выявляет пробелы в ваших знаниях и позволяет глубже понять материал, что ускоряет обучение.

🔥 А чтобы внедрить полезные привычки для жизни и работы было проще, читайте самые полезные фрагменты из книг

Как обойти блокировку любимых сайтов?

Инстаграм, ютьюб, фейсбук и т.д?

Шаг 1⃣
Переходим в надежный VPN @vpn_free_tgBot

Шаг 2⃣
Устанавливаем (для халявщиков, есть бесплатный тариф)
Для любителей жить без ограничений, есть ТУРБО скоростной тариф за 3р в день)

Шаг 3⃣
Кайфуем и радуемся.

​​Учимся любить монотонные задачи

Монотонную работу ненавидят практически все — от клерка до директора. Однако, каким бы ни был ваш труд, скучных заданий не избежать. Чаще всего они связаны с бумажными документами, иногда попадаются и более необычные варианты. С монотонными заданиями сталкиваются даже представители самых творческих профессий. Избегать рутины — дело сомнительное, но существует несколько способов, которые помогут вам разогнать скуку:

1. Организуйте систему поощрений
Лучше всего в этом деле помогают сладости (особенно небольшие пачки M&M’s или любые другие). Переложили сто карандашей — заслужили вкусняшку. Если следите за фигурой, замените вредности на виноград, например.

2. Делайте небольшие перерывы
Если работа предположительно займёт больше 3-4 часов, отвлекайтесь хотя бы раз в полчаса.

3. Старайтесь менять обстановку в перерыве
Не сидите в том же помещении, пройдитесь по коридору или выгляните на улицу. Постарайтесь размять тело, потяните спину и шею. Вы даже можете сделать полноценный офисный воркаут! Постарайтесь удержаться от проверки социальных сетей: этот ритуал может сильно затянуться, к тому же эта маленькая слабость рассеивает ваше внимание и понижает мотивацию.

4. Включите любимую музыку, если есть такая возможность
Вы заметите, что дело выполняется чуть быстрее и меньше раздражает. А ритмичные композиции могут ускорить вас ещё сильнее.

5. Превратите своё занятие в любимую игру
Дорисуйте с помощью фантазии целую видеоигру и представьте, что выполняете важный квест. Спасите, наконец, свою принцессу из замка!

🔥 А стать ещё эффективнее поможет канал «Эффективный человек»

Бесплатный и надёжный VPN

Скучал по инсте и ютьюбу?

Держи наш vpn в нем есть бесплатный тариф
👨‍💻 @vpn_free_tgBot

Только тсс.. очень быстрый VPN.

P.S. Наш ВПН не заблокируют, пользуйся )

Эту книгу хотят запретить.

Почему?
В первую очередь опасно.
Во вторую — где опасность, там паника.

А как бы поступил ты, узнав, что среди нас есть люди, обладающие силой?
Отмахнулся? Или бросился бы бежать?
А теперь подумай...

Каждый год фиксируется 20.000 попаданий молний в человека.
А что с этими людьми происходит, знаешь?
Кто-то, получив травму, пытается жить дальше.
А кто-то пропадает...

Их забирают и, укрыв на секретной базе под Питером, испытывают, пробуждая дар.
Те, у кого получилось, зовутся Молнерами, о них и идёт речь в этой книге

Что правда, а что вымысел — решай, конечно, сам, но я бы на твоём месте хорошенько пригляделся...

​​Эффективное управление задачами: секреты использования метода канбан

1. Разделите задачи на стадии выполнения
Создайте доску, разделенную на несколько этапов, таких как «Запланировано», «В процессе» и «Завершено». Каждая задача будет перемещаться между этими этапами по мере ее выполнения. Этот подход поможет вам четко увидеть, на какой стадии находятся все задачи, и отслеживать прогресс. Это также способствует улучшению контроля и концентрации на выполнении задач.

2. Ограничьте количество задач в работе
Одним из ключевых принципов метода Канбан является ограничение количества задач, которые могут быть одновременно в статусе «В процессе». Это помогает избежать многозадачности, которая снижает продуктивность и может привести к «выгоранию». Ограничение задач позволяет сосредоточиться на более качественном выполнении текущих проектов и обеспечивает своевременное завершение работы, прежде чем брать новые задачи.

3. Оптимизируйте рабочие процессы
Регулярно анализируйте свои задачи и процессы, чтобы найти узкие места или повторяющиеся проблемы. Это может быть медленная реакция на определенные типы задач или слишком долгое время выполнения отдельных этапов. Метод Канбан позволяет не только видеть текущие задачи, но и выявлять, где процессы можно оптимизировать для повышения эффективности и минимизации задержек.

4. Обновляйте доску Канбан и адаптируйтесь
Метод Канбан гибок и позволяет быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и приоритетам. Регулярно обновляйте доску задач, добавляйте новые проекты, перемещайте завершенные задачи в соответствующий раздел. Это позволит вам легко управлять изменениями, сохраняя актуальность вашего плана работы и распределения времени.

#Вакансия_дня

Редактор/Копирайтер для Telegram-канала

На удалённую работу требуется копирайтер, который всегда в курсе трендов, умеет редактировать и создавать увлекательные тексты, а также безупречно владеет русским языком. Если вы умеете объяснять сложные вещи простыми словами, вас ждёт удобный график, сокращённые рабочие дни (до 7 часов) и возможность профессионального и зарплатного роста. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​Основные принципы постановки целей

1. Формулируйте цели ясно и лаконично
Ваши цели должны быть четко определены. Вы должны уметь представить, как изменится ваша жизнь при достижении целей, равно как и за какое время вы хотите этого добиться.

2. Пусть ваши цели бросают вам вызов
Ясность и четкость цели не достаточны для того, чтобы она стала эффективной. Не менее важно удостовериться в том, что ваши цели представляют для вас вызов. Вы должны действительно ощутить, что выполнили некую задачу, если вы смогли достичь задуманного.

3. Будьте преданы своей цели
Человеку свойственно стараться больше, если его заботит то, чем он занимается и для чего он это делает. Подумайте о тех задачах, которые вам приходится выполнять день ото дня. В какие из них вы вкладываете больше сил, а какие делаете, не очень стараясь, желая, чтобы они поскорее закончились?

4. Периодически обдумывайте свои достижения
Целеполагание более эффективно, когда вы можете отслеживать процесс продвижения к цели. В течение всего времени необходима обратная связь, которая отражает степень вашего продвижения вперед, а также формирует опыт успешных и неуспешных действий.

5. Сложные задачи делите на шаги
Если вы не отступили от второго принципа и выбрали цель, в которой содержится вызов, то естественно, что ее достижение может потребовать выполнения множества различных задач, из которых она складывается. Эти задачи могут отпугивать вас, ошеломлять своей громоздкостью.
Вам придется разделять эти задачи на менее сложные, маленькие, которые можно выполнять постепенно. Не поймите этот принцип превратно. Ничто из того, что стоит осуществить, не будет абсолютно легким. Выполняйте задачи поочередно. Преодолевайте преграды и продвигайтесь вперед.

🔥 А чтобы сохранить продуктивность, используйте бесплатные советы против стресса и выгорания - «Мозгоправ»

​​Как правильно отдыхать: роль восстановления в повышении продуктивности

1. Планируйте регулярные перерывы:
Включение коротких перерывов в течение рабочего дня помогает восстанавливать умственную энергию и предотвращать выгорание. Даже пятиминутный перерыв на растяжку или прогулку может существенно повысить концентрацию и производительность в долгосрочной перспективе. Такие небольшие "перезагрузки" мозга важны для поддержания высокого уровня энергии и мотивации.

2. Используйте техники расслабления:
Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, помогают снизить уровень стресса и способствуют быстрому восстановлению после напряженной работы. Регулярное включение этих практик в вашу ежедневную рутину помогает поддерживать психическое и физическое здоровье, что в свою очередь положительно влияет на продуктивность.

3. Заботьтесь о качестве сна:
Качественный сон играет ключевую роль в восстановлении организма и ума. Недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению настроения и снижению работоспособности. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь, создавая комфортную и спокойную атмосферу для отдыха, избегая экранов перед сном и поддерживая регулярный график сна.

4. Чередуйте работу и активный отдых:
Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, спортивные тренировки или активные игры, помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Чередование умственной деятельности с физической позволяет вашему мозгу отдохнуть и восстановиться, что способствует повышению креативности и продуктивности в дальнейшем.

5. Регулярно устраивайте дни полного отключения от работы:
Чтобы эффективно восстанавливаться, важно периодически полностью отключаться от работы и рабочих задач. Это может быть выходной день, полностью посвященный личным увлечениям, семье или просто отдыху без гаджетов и мыслей о работе. Такой подход помогает восстановить внутренние ресурсы, что в конечном итоге положительно сказывается на вашей эффективности и способности справляться с профессиональными задачами.

🔥 А если техника скорочтения даётся трудно, можно получать информацию, слушая лучшие подкасты и аудиокниги

​​Советы по управлению стрессом: как сохранять спокойствие в любых ситуациях

1 Практикуйте осознанное дыхание
Осознанное дыхание — это простая, но мощная техника, которая помогает быстро снизить уровень стресса. В моменты напряжения сосредоточьтесь на своем дыхании: делайте глубокий вдох через нос на счет четыре, задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз. Эта практика помогает успокоить нервную систему и вернуть контроль над эмоциями.

2 Регулярно занимайтесь физической активностью
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Найдите время для регулярных тренировок, будь то бег, йога или просто прогулка на свежем воздухе. Регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и улучшает психологическое состояние, помогая вам легче переносить стрессовые ситуации.

3 Используйте техники позитивного мышления
Важно развивать в себе способность смотреть на ситуации с позитивной стороны. Позитивное мышление помогает снизить уровень тревоги и стресса. В сложных ситуациях старайтесь находить положительные моменты и фокусироваться на них. Это может быть сложно, но с практикой вы научитесь видеть возможности там, где раньше видели только препятствия.

4 Организуйте свое время и избегайте перегрузок
Одной из причин стресса может быть перегруженность задачами. Учитесь говорить "нет" и распределять свое время эффективно. Планируйте свои дни, выделяйте время для отдыха и соблюдайте баланс между работой и личной жизнью. Хорошая организация времени помогает избежать чувства перегрузки и уменьшает стресс.

5 Регулярно выделяйте время для расслабления
Важно регулярно находить время для релаксации, чтобы восстановить силы и снять накопившийся стресс. Это может быть медитация, чтение книги, прослушивание музыки или занятие хобби. Регулярные перерывы для расслабления помогают поддерживать эмоциональное равновесие и сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.

🔥 А чтобы ничего не упустить в работе, используйте чек-листы на все случаи жизни