ПэПэшники

channel icon
Канал о правильном питании. Вкусные рецепты с заботой о здоровье

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 400,00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар N/A
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
+34
15 378
подписчиков
-28
~2.5k
охват 1 публикации
0
~4
постов / день
-0,2%
16,4%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

ПэПэшники
13 февраля 2025 г. 19:23
Клубнично - кокосовый пудинг🍓

КБЖУ на 1 порцию весом 125 гр - 163/8/11/7

Ингредиенты:
- кокосовое молоко 16-19% - 100 мл
- клубника - 150 гр
- творог 2-5% - 100 гр
- семена тыквы - 25 гр
- подсластитель - по вкусу
- ванилин - по вкусу

Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir

ПэПэшники
ПэПэшники
13 февраля 2025 г. 14:22
Конвертики с картофелем и сыром🧀

КБЖУ на порцию - 533/23.1/24/74.3

Ингредиенты:
- картофельное пюре - 200 гр
- сыр - 40 гр
- зелень - 4 гр
- лаваш - 100 гр
- подсолнечное масло - 1 гр

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПэПэшники
ПэПэшники
13 февраля 2025 г. 10:29
Фрунчоза с курицей и овощами на ужин🍜

КБЖУ - 447/32.4/8.8/56.6

Ингредиенты:
- фрунчоза - 100 гр
- куриное филе - 250 гр
- морковь - 100 гр
- болгарский перец - 100 гр
- чеснок - 1-2 зубчика
- соевый соус - 100 мл
- растительное масло - 1 ст.л
- кунжут - 5 г
- соль - по вкусу
- карри - по вкусу
- паприка - по вкусу

Инстаграм автора nyam_pp

ПэПэшники
ПэПэшники
12 февраля 2025 г. 18:04
Салат «Оливье» на обед🥗

КБЖУ на 100 гр - 109.4/12.3/5.6/2.6

Ингредиенты:
- яйцо - 200 гр
- соленый огурец - 200 гр
- консервированный горошек - 100 гр
- куриная грудка - 250 гр
- лук - 50 гр
- зелень - 20 гр
- легкий майонез - 50 гр

Инстаграм автора shandw1

ПэПэшники
ПэПэшники
12 февраля 2025 г. 14:35
Дневной рацион на 1400 ккал 🔥

КБЖУ - 1400/116/52/118

Завтрак 349 ккал:
- хлеб ржаной - 42 гр
- творожный сыр - 15 гр
- форель слабосоленая - 35 гр
- огурец - 80 гр
- сыр 16% - 45 гр
- руккола
- кофе с молоком 2,5% - 30 мл

Обед 390 ккал:
- стейк форели - 110 гр
- булгур - 50 гр
- овощи - 220 гр

Перекус 211 ккал:
- творожное зерно в сливках 5% - 100 гр
- сироп без сахара - 30 гр
- банан - 100 гр

Ужин 450 ккал:
Салат цезарь:
- грудка - 130 гр
- салат айсберг - 100 гр
- томат - 50 гр
- яйцо - 50 гр
- пармезан - 30 гр
- сухари - 10 гр
- соус цезарь - 35 гр

ПэПэшники
ПэПэшники
12 февраля 2025 г. 9:33
Творожная запеканка с брауни на ужин😍

КБЖУ - 502/50.4/14.9/41.1

Ингредиенты:
- творог 1% - 360 гр
- творог мягкий 5% - 170 гр
- йогурт греческий - 80 гр
- кукурузный крахмал - 35 гр
- подсластитель - по вкусу
- яйцо - 1 шт
- желток - 1 шт

Брауни:
- яйцо - 1 шт
- йогурт греческий - 50 гр
- какао - 20 гр
- мука рисовая - 30 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- подсластитель - по вкусу

Начинка:
- голубика - 40 гр

Запекаем при 180° 40 минут

Инстаграм автора nyam_pp

ПэПэшники
ПэПэшники
11 февраля 2025 г. 19:10
Вафельный тортик🍰

КБЖУ на 100 гр - 87/8.4/1.7/9

Ингредиенты:
- вафельные коржи - 90 гр
- мягкий творог - 500 гр
- греческий йогурт - 140 гр
- сыр рикотта - 100 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- банан - 60 гр
- клубника - 100 гр

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

ПэПэшники
ПэПэшники
11 февраля 2025 г. 15:21
ПП - хлебушек🍞

КБЖУ на 100 гр - 126/12.4/8.6/8.1

Ингредиенты:
- клетчатка - 15 гр
- яйцо - 1 шт
- пшеничные отруби - 10 гр
- кефир 1,5% - 50 мл
- кунжут - 5 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- соль - по вкусу

Инстаграм автора pp_ludo4ka

ПэПэшники
ПэПэшники
11 февраля 2025 г. 11:58
Печеночный торт🍰

КБЖУ на 100 гр - 115/10.1/4.8/7.7

Ингредиенты:
- лук - 91 гр
- куриная печень - 430 гр
- яйцо - 56 гр
- молоко 2,5% - 90 мл
- ц/з мука - 50 гр
- сода - 1 щепотка

Начинка:
- морковь - 110 гр
- лук - 240 гр
- сметана 10% - 149 гр

Инстаграм автора ledy_elya

ПэПэшники
ПэПэшники
10 февраля 2025 г. 23:05
🎉 ВНИМАНИЕ, РОЗЫГРЫШ! 🎁
Дорогие подписчики! Мы хотим поблагодарить вас за поддержку и любовь к кулинарии! ❤️ Именно поэтому мы подготовили большой розыгрыш с 10 крутыми призами!
🔥 Призовой фонд:
1 место – Набор сковородок с крышками 20см и 24см.
2 место – Гриль сковорода с антипригарным покрытием.
3 место – Погружной блендер с измельчителем.
4 место – Набор силиконовых кухонных принадлежностей с ножами.
5-8 место – стильные кулинарные книги.
9 место – стильный фартук.
10 место – набор разделочных досок 3шт.
Как участвовать?
✅ Быть подписчиком нашего канала @babushkini_ruki
✅Нажать кнопку участвовать под закрепленным постом в канале!
Поставить реакцию этому посту ❤️
По желанию оставить комментарий (например, какое блюдо вы готовите чаще всего)
📆 Результаты будут опубликованы на этом же канале 8 марта в 17:00 по мск!
Доставку мы берем на себя!
🎊 Желаем удачи! Готовьте с удовольствием и выигрывайте призы! 🎊
Перейти и участвовать
ПэПэшники
10 февраля 2025 г. 19:13
Пирожки с яйцом и луком😊

КБЖУ на 100 гр - 212/14.7/12.4/10.4

Ингредиенты:
- яйцо - 4 шт
- зеленый лук - 20 гр
- сыр - 35 гр
- рисовая мука - 35 гр
- подсолнечное масло - 1 гр
- соль - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПэПэшники
ПэПэшники
10 февраля 2025 г. 14:24
Необычные роллы🥰

КБЖУ на 100 гр - 165/11.2/8.4/10.8

Ингредиенты:
- лаваш - 80 гр
- сыр - 50 гр
- колбаса - 100 гр
- шампиньоны - 100-150 гр
- лук зеленый - 15 гр

Инстаграм автора pp_foodpro

ПэПэшники
ПэПэшники
10 февраля 2025 г. 10:48
Морковные оладушки на завтрак🥞

КБЖУ всего завтрака - 533/28/17/69

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 50 гр
- яйцо - 2 шт
- яичный белок - 50 гр
- морковь - 60 гр
- корица - 2 ч.л
- сок лимона - 1 ч.л
- цедра лимона - 1 ч.л
- подсластитель - по вкусу
- разрыхлитель - 3 гр

Топпинг:
- киви - 80 гр
- мандарин - 80 гр
- ананас - 80 гр
- арахисовая паста - 8 гр

Инстаграм автора nastarostina

ПэПэшники
ПэПэшники
9 февраля 2025 г. 18:10
Яблочный брауни🍎

КБЖУ на 1 шт - 88/3.5/5/7.7

Ингредиенты:
- яблоко - 4 шт
- яйцо - 4 шт
- сливки 33% - 50 гр
- какао - 20 гр
- разрыхлитель - 1/2 пакетика
- сок лимона - 40 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- соль - по вкусу
- корица - по вкусу

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

ПэПэшники
ПэПэшники
9 февраля 2025 г. 14:37
Творожная косичка🥰

КБЖУ на 100 гр - 204/10/7.5/26

Ингредиенты:
- творог 5% - 120 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 100 гр
- сливочное масло - 15 гр
- сахарозаменитель - 15 гр
- корица - 2 ст.л

Выпекаем при 170° 30 минут

Инстаграм автора sofabekk

ПэПэшники
ПэПэшники
9 февраля 2025 г. 9:33
Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/95/46/120

Завтрак 455 ккал:
- геркулес долгой варки - 60 гр
- молоко - 2,5% - 200 мл
- масло сливочное - 6 гр
- творог мягкий 0.1% - 125 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 265 ккал:
- креветки - 60 гр
- рис басмати - 50 гр
- овощи - 100 гр

Перекус 256 ккал:
- протеиновый брауни - 55 гр

Ужин 324 ккал:
- творог зерновой 5% - 130 гр
- творог мягкий 0,1% - 125 гр
- сироп вишневый без сахара - 30 гр
- протеиновое печенье - 40 гр

ПэПэшники
ПэПэшники
8 февраля 2025 г. 17:52
Тыквенные сырники на завтрак🎃

КБЖУ на порцию - 490/40/21/36

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яичный желток - 1 шт
- ц/з мука - 30 гр
- тертая тыква - 60 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - 1 щепотка
- корица - 1 щепотка

Топпинг:
- сметана 10% - 20 гр
- тыквенные семечки - 8 гр
- голубика - 1 горсть

Инстаграм автора nastarostina

ПэПэшники
ПэПэшники
8 февраля 2025 г. 14:44
Нежная творожная запеканка на ужин❤️

КБЖУ на 100 гр - 11.1/10.6/15.8

Ингредиенты:
- творог рассыпчатый 5-9% - 340 гр
- яйцо - 2 шт
- манка - 50 гр
- сахарозаменитель - 30 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- сливочное масло - 50 гр
- изюм - 30-50 гр

Крем:
- сметана 10-25%
- сахарная пудра

Запекаем при 180° 45 минут

Инстаграм автора pp_foodpro

ПэПэшники
ПэПэшники
8 февраля 2025 г. 9:46
Паста с курицей на обед😋

КБЖУ на порцию - 487/32/18/33

Ингредиенты:
- макароны - 80 гр
- сливки 10% - 250 гр
- масло растительное - 1 ч.л
- куриное филе - 250 гр
- сыр 30% - 30 гр
- чеснок - 1-2 зубчика
- соль, куркума, паприка, травы - по вкусу

Инстаграм автора nyam_pp

ПэПэшники
ПэПэшники
7 февраля 2025 г. 19:50
Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/100/57/94

Завтрак 420 ккал:
- тортилья - 65 гр
- творожный сыр - 17 гр
- слабосоленая форель - 40 гр
- пекинская капуста - 45 гр
- огурец - 45 гр
- сыр - 28 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 521 ккал:
Жюльен:
- куриное филе - 100 гр
- шампиньоны - 100 гр
- лук - 50 гр
- сливки 10% - 40 гр
- сыр - 30 гр
- сливочное масло - 5 гр

- рис басмати - 25 гр
- овощной салат - 200 гр

Перекус 140 ккал:
- протеиновый батончик - 40 гр

Ужин 219 ккал:
- творог зерновой 5% - 100 гр
- творог мягкий 0,1% - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- клубника - 43 гр
- сахарозаменитель - по вкусу

ПэПэшники