Завтрак — это не просто еда. Это акт заботы о себе.

Утром мы запускаем не только тело, но и всю внутреннюю химию, настроение, энергию.
А когда пропускаем завтрак — запускается стресс.
Организм думает: “Окей, еды нет. Значит, выживаем.”

Ты злишься, устаёшь, хочешь кофе и сладкого — не потому что «не собрана», а потому что мозгу нужна глюкоза, а телу — топливо.
И если ты долго “живёшь на пустом баке”, это выливается в усталость, раздражение, набор веса или срывы на сладкое.

Завтрак — это как сказать себе с утра:
“Я важна. Я заслуживаю заботы. Я наполняю себя, чтобы день был в ресурсе.”

И пусть это будет что угодно — тост с авокадо, гречка с яйцом или просто йогурт с бананом. Главное — ты выбрала себя.

Когда совсем нет сил — это не лень. Это сигнал.

Мы можем винить себя за “непродуктивность”, но правда в том, что тело и психика не просят — а требуют внимания.
Если ты чувствуешь усталость “сразу после пробуждения”, не тянешь день, нет желания ничего делать — это не просто настроение. Это может быть физиология.

Вот с чего можно начать:
1. Общий анализ крови — посмотреть уровень гемоглобина, есть ли анемия.
2. Витамин D — дефицит даёт сильнейшую усталость, апатию и даже тревожность.
3. B12 и ферритин — особенно важно, если ты не ешь много мяса или была беременность.
4. ТТГ, Т3, Т4 (щитовидка) — при сбое щитовидной железы падает энергия, память, настроение.
5. Глюкоза и инсулин — чтобы исключить скачки сахара, которые тоже “качелят” энергетику.
6. Кортизол (по слюне или крови) — если подозреваешь хронический стресс или выгорание.

Иногда одного корректного анализа и витамина хватает, чтобы “вернуть себя себе”.

И, пожалуйста — усталость не делает тебя слабой.
Она просто говорит: ты так долго была сильной, что пора немного бережности.
Сначала к себе.

Материнство и спорт — не про “время есть”, а про “я выбираю себя, даже когда времени нет”.

Раньше казалось: вот родится ребёнок — и прощай тренировки, прощай энергия. Но на самом деле всё наоборот. Именно материнство учит настоящей выносливости, дисциплине и любви к телу, которое делает невозможное.

Я не тренируюсь ради пресса. Я тренируюсь, чтобы:
— быть сильной, когда нужно нести коляску на 5 этаж,
— быть выносливой, когда бессонная ночь и снова новый день,
— быть в ресурсе — потому что счастливая мама = счастливый ребёнок.

Иногда это 10 минут растяжки под мультики. Иногда — пробежка с коляской. Иногда — просто глубокое дыхание и осознание: я молодец. Я выбираю себя. Ради себя и своих детей❤️

Искупались бы в таком бассейне?)?
Честно скажу к краю бассейна подплывать очень страшно🙈

Музей “Титаника” — это не просто выставка, это чувство.

Ты заходишь туда с интересом, а выходишь — с комом в горле.

В самом начале тебе выдают посадочный талон с именем реального пассажира. И весь путь по музею ты проходишь уже не как зритель, а как будто ты — часть этого рейса.
Роскошные интерьеры, личные вещи, ледяная вода, до которой можно дотронуться рукой… Всё сделано так, чтобы ты прочувствовал, как всё было на самом деле. Без лишнего театра, но до мурашек.

Самое сильное — финал. Когда ты узнаёшь, выжил ли “твой” персонаж. И это почему-то сильно задевает.
После этого не хочется просто “вычеркнуть галочку”, хочется помолчать. Подумать. Почувствовать.

очень советую. Это опыт, который остаётся с тобой.

Несколько рецептов салатов с семенами чиа:

Салат с клубникой и семенами чиа. Понадобится: 150 г клубники, 100 г салатного микса, 2 ст. л. семян чиа, 1 лимон, 1 ч. л. зернистой горчицы, 2 ст. л. оливкового масла. Приготовление: залить семена чиа лимонным соком и небольшим количеством воды, оставить на 15 минут, затем смешать с маслом и горчицей. Произвольно нарезать клубнику, смешать её с салатными листьями и полить заправкой. 

Овощной салат с семенами чиа. Понадобится: 1 огурец, 1 помидор, 100 г капусты, по 1 ст. л. оливкового масла, лимонного сока и семян чиа. Приготовление: мелко нарезать все овощи и заправить их лимонным соком с оливковым маслом. Приправить салат по вкусу и посыпать семенами чиа. 
Вегетарианский салат с авокадо и семенами чиа. Понадобится: 100 г шпината, 1 авокадо, 1 ст. л. семян чиа, 150 г помидоров черри, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. кунжутного масла, 1 ч. л. лимонного сока, молотый чёрный перец и морская соль по вкусу. Приготовление: промыть, отряхнуть и порвать руками шпинат. Авокадо очистить от кожуры, нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Помидоры черри нарезать пополам. Смешать шпинат, авокадо и помидоры, добавить семена чиа и перемешать. Посолить, поперчить, влить оба вида масла и аккуратно перемешать.

Семена чиа — маленькие, но мощные!

Когда я впервые услышала про семена чиа, подумала: “Что в них особенного?” А потом поняла — это настоящий суперфуд. В этих маленьких зёрнышках спрятано больше пользы, чем можно представить.

Чиа:
— Богаты омега-3 жирными кислотами — для мозга и гормонального баланса
— Содержат клетчатку — улучшают пищеварение и помогают чувствовать сытость
— Источник растительного белка — особенно важно, если ты не ешь много мяса
— В них много антиоксидантов — помогают коже быть сияющей и замедляют старение
— Помогают удерживать влагу в теле — полезно при активной жизни или жаре

Я добавляю их в смузи, йогурт, овсянку или просто делаю пудинг на кокосовом молоке. Просто, вкусно и работает на красоту изнутри.

Если ещё не пробовала — самое время познакомиться!