УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ТЕХНИКА👇🏼

✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии

❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌

✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку

✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой

✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду

ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь

✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку

Тренировка мышц кора 🔥

Мышщы кора выполняют следующие функции:
- стабилизация тела в пространстве
- передача усилия при движении рук и ног
- защита внутренних органов
- защита позвоночника и тазобедренных суставов от травм при высоких нагрузках

Упражнения против плоскостопия

Знает как приседать

Убойная тренировка ног

Как ваша подготовка к лету ? 🙂

44 лучших упражнения со своим весом

Прыжок с лестницы

👉Новое видео на канале - https://youtu.be/NDjD_MBTmSw?si=xwCPTXCt11RykUo5 👁

Комплекс упражнений для тренировок дома 🔥

Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома – отличная альтернатива походам в спортзал.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ 🍑
⠀
Каждое упражнение по 12-15 раз, 3-4 подхода.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко 💪
⠀

Прокачиваем грудные мышцы
Делаем 3 подхода по 1 минуте