3 убийцы самодисциплины

Лучший способ стать дисциплинированнее — сосредоточиться на привычках. Причём не на новых, а на старых — тех, от которых надо избавиться:

Первая: «Я сделаю это завтра». Отложить дело — это как бычий цепень. Совесть будет жрать вас изнутри, а помимо внутреннего груза вины есть и внешний.

Может быть, что виной тому не лень, а личная трагедия или событие. В таком случае руководствуйтесь правилом: а что, если завтра не будет? Это мрачная мысль, но эффективная.

Не откладывайте до «лучших времён». Такого времени нет и не будет, а будущее не гарантировано. Особенно сейчас. Поэтому сделайте дело сегодня..

Вторая плохая привычка — слишком рано опускать руки. Вот вы бы развернулись в середине поездки на море? Вряд ли. Пробки и аварии могут задержать прибытие. А порой нужно остановиться, чтобы заправиться, остыть или поменять колесо. Однако если продолжать, вы достигните цели.

Думайте об успехе как о поездке. Пробки и аварии, а также прочие внешние факторы будут вас задерживать. Иногда нужно самому остановиться и остыть или поменять колесо, а порой заправиться. Но если продолжать, место назначения будет достигнуто.

Третья привычка — не выкладываться. Выкладываться — это не значит лезть из кожи вон. Всё проще, можно сделать немного сверх того, что от вас требуется.

Пробегите на 1 круг больше. Сделайте на 5 отжиманий больше. Уделите больше внимания деталям в задаче, чем привыкли. Сделайте на 1% больше в конце концов.

Легко думать о добавлении в жизнь новых привычек. Но прежде чем заняться этим делом, разберитесь со старыми. Вычленяйте то, что не работает и тянет на дно. А потом уже думайте о чём-то новом. И будет вам счастье.

#психология

Молчание как сила, а не слабость

Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда наши слова кажутся невидимыми, а усилия — бесплодными. В этот момент хочется говорить громче, кричать, повторять одно и то же. Но часто это лишь усиливает негативный эффект.

Попробуйте сделать наоборот — промолчать. Потому что в этом жесте силы не меньше, чем в словах. И интерпретировать его можно по-разному. Как сопротивление, например:

— Осознайте нецелесообразность силы. Если вас не хотят услышать, ваши слова будут словно эхо в пустоте. Перестаньте тратить энергию на тех, кто не готов ее принять.

— Дайте пространство для взаимного понимания. Когда вы молчите, вы даете возможность и себе, и другим осознать, что истинная коммуникация строится на взаимном желании быть услышанным.

Кроме того, молчание может быть и способом проявления самоуважения:

— Помните о собственной ценности. Перестав говорить там, где вас не слышат, вы не сдаетесь, а выбираете уважение к себе и своим словам.

— Сохраняйте энергию для важных моментов. Когда вы молчите, вы накапливаете силы для тех людей и ситуаций, где ваше мнение по-настоящему ценят и готовы слушать.

Молчание — это не пассивность, а активный выбор. Оно даёт вам силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто по-настоящему готов вас услышать.

#психология

Беспорядок как сигнал о внутреннем хаосе

Дом — это не просто место для ночлежки и обитания по выходным. Это отражение вашей внутренней жизни. И если там беспорядок, стоит задуматься.

Бардак дома и бардак внутри имеют схожие причины. Боязнь перемен, например. Когда хаос — это подсознательная попытка удержать всё так, как есть. Боязнь изменений, боязнь потери комфорта и открытия новых неприятных вещей.

А порой ваш дом является отражением текущего душевного состояния. Когда трудно найти порядок в себе, то “вечный бардак” появляется и в месте жительства.

И уборка не исправит положение дел. Вместо этого нужно разобраться с беспорядком внутри себя.

Взгляните на разные сферы жизни. Как у вас дела со здоровьем? С отношениями, работой? Вполне возможно, что внутренний и внешний “бардак” — это лишь следствие нерешенных вопросов в одной из этих сфер.

И если так, начните внутреннюю уборку. Найдите время для себя. Подумайте о том, что хотели бы изменить и чего вам не хватает. А затем позвольте себе перемены.

Хаос и бардак вокруг — это не приговор, а повод для “разбора полетов”. Найдите время для себя. Разберитесь в своих чувствах и желаниях. И приведите их в порядок.

#психология

Люди-крабы

Поймав краба, его просто кидают в ведро. Даже не закрывают. Хотя, казалось бы: у него есть клешни, может вылезти.

Однако как только один краб начинает выбираться, остальные стаскивают его вниз. В итоге все вместе становятся блюдом.

У людей та же проблема: хочется изменить жизнь, себя. Пытаешься выбраться из ведра, цепляешься, ползёшь. А потом бац — «сородичи» тянут обратно на дно.

Более того, они воспринимают это как опасность: вы будете круче и эффективнее, а они нет.

Это про людей, которые с ехидной улыбкой скажут «Пойдём, перекурим» зная, что вы месяц как бросили и держитесь изо всех сил.

Они не плохие. Люди в большинстве своём не любят чужих изменений, а эти акты — бессознательная реакция.

Больнее всего, когда человек-краб — ваш близкий. Даже самые простые вещи могут встретить сопротивление. Придётся туго, но главное не отступать.

А если люди в вашем ведре настроены агрессивно, просто не говорите им о планах. Молча делайте дело и при необходимости отстаивайте свои границы.

#психология

Синдром самозванца отлично лечится, когда рядом с вами нанимают чела, который знает в три раза меньше, работает в пять раз хуже, а получает в два раза больше.

Немного психологического юмора вам в ленту 😉

#психология#психология

Хватит ждать

С детства нас приучают, что постоянно нужно чего-то ждать и выбирать момент. Приходится постоянно утешать себя мол вот, пройдёт ещё немного времени и всё будет хорошо.

Закончу ВУЗ, отработаю и начну нормально жить — так, как хочу. А знаете что потом? А потом дети, которые выступают в роли серьёзнейшего ограничителя для “хочу”, заставляя ждать и дальше. Постоянно нас вынуждают всё откладывать до лучшего времени.

Это не выход. Нужно начинать действовать в ближайшее время и переставать искать оправдания.

Если вы сейчас полагаете, что «связаны» в своих действиях, то через лет 15 вы осознаёте, что именно сейчас находились в свободной стадии — «в самом соку» и будете сожалеть о том, что не действовали. Дальше ограничивающих обстоятельств будет больше.

Нужно действовать сейчас, потому что “потом” выстраивает различные точки отсчёта для событий, которые не настанут. Перестаньте обманывать себя и действуйте уже сейчас.

#психология

Взглянуть в глаза правде

Человек растет, когда способен не только замечать свои изъяны, но и борется с ними. Это, казалось бы, банально. Но нет.

Люди списывают свои зависимости и проблемы на характер. На “индивидуальную особенность”, на воспитание. И просто живут с этим, ничего не делая. Говорят мол “ну, вот такой вот я, что поделать”.

Если вы игроман или наркоман — это не воспитание и не специфика натуры. Это личностная слабость. Или если вы вспыльчивый и постоянно перебиваете — это не характер, а привычка дурака, который не может держать себя в руках.

Если вы старше 20-ти, но до сих пор не способны решить проблемы, о которых вы знаете — очнитесь. В них нет генетической предрасположенности — это такая же болезнь, как и простуда. И ее нужно лечить.

А чтобы лечить, нужно взять на себя ответственность и бороться с симптомами. В отличии от простуды, таблетки не помогут. Поможет только осознанность и решимость.

Подумайте о своих слабостях и изъянах, которые вам кажутся “характером”. Выявите. А затем составьте четкий план по их преодолению, самостоятельно разработав план, либо же с помощью гугла или ChatGPT.

Не оправдывайте себя. Откройте глаза и взгляните на факты. И все то, что вас делает хуже, смело убирайте без угрызений совести.

#психология

Эффект салфетки

Следующий раз, когда отправитесь на тусовку или мероприятие, обратите внимание, что происходит с салфетками.

Не важно, домашние посиделки это, бар, либо же свадьба друга. Обратите внимание на салфетки и то, как их используют.

С белыми салфетками никто “не считается”. Из салфетницы их зачастую берут сразу стопкой. Используют небрежно. Да и даже неиспользованные могут просто-напросто выбросить, без разбора.

А если салфетка, предположим, цветная. Или с каким-нибудь узором — новогодняя, с Дедом Морозом как-нибудь, за семейным столом. Какое к ней отношение?

Красивой салфеткой не разбрасываются. Стараются использовать аккуратно, да и то, только в случае крайней необходимости.

Мы это к тому, что с людьми примерно такая же история. Ничем непримечательные люди, к сожалению, расходный материал. С ними не принято считаться.

А вот если человек непростой, а с какой-нибудь изюминкой — отношение к нему меняется. Прямо как в ситуации с новогодней салфеткой.

Все потому, что люди автоматически придают значение всему тому, что выглядит иначе или сложнее, чем они привыкли. И неважно, салфетка это или другой человек.

Поэтому к хорошо одетым людям относятся лучше. Или к красивым. Или к тем, кто красиво говорит. Такова человеческая натура. И если вы в повседневной жизни больше похожи на обычную салфетку, подумайте над тем, как это исправить.

#психология

Финансовая мелочность

Кругом нестабильность. Нестабильность во всём, особенно в финансах. Как быть и что делать — не знает никто. Но есть одна подсказка.

Это не какой-то конкретный совет. Не некое единственное верное решение. Мы хотим предложить взглянуть на денежный вопрос под другим углом.

Когда вы думаете о финансовом благополучии, какими вопросами задаётесь?

Попить кофе дома или зацепить по пути на работу? Покупать помидоры в ВкусВилле или на рынке? Купить эту вкусняшку или не купить? Положить сбереженные 50.000 в другой банк, где процентная ставка на 0,5% выше?

Это мелочные вопросы, которые не улучшат общего положения дел. Но большинство из нас одержимы ими. Зациклены на деталях и игнорируют более важные.

Глобальные финансовые вопросы — это попросить ли повышение / сменить работу и зарабатывать больше? Найти ли подработку в интернете? Есть ли план по выходу из долговой кабалы? Как увеличить процент ежемесячных сбережений для инвестиций?

И если вы думаете, что инвестиции — это про миллиардеров, то зря. Инвестируйте в телефон на авито за 10000 рублей и продайте за 12000. В ноутбук за 30, продайте за 35. А можно вложиться и в свои знания — это тоже инвестиция.

Если вы сэкономите на кофе по пути на работу, это не изменит положения. Пельмени по акции тоже. Финансовые перемены возможны только когда вы думаете глобальнее.

Маниакальное стремление оптимизировать крошечные расходы может быть полезным в моменте, но если так жить постоянно — это гарант по превращению в скупердяя.

Как увеличить доход от деятельности? Куда инвестировать и получать профит? Как избавиться от долгов? Не зацикливайтесь на пылинках в глазу, если там бревно.

У вас ограниченное количество времени и энергии. Не позволяйте мелочным вопросам отвлекать вас. Думайте о глобальных экономических решениях.

#психология

Верный путь

Сегодня мы не будем говорить ни о чём глобальном. Ни о психологии, ни о жизни, ни о продуктивности. Обсудим кое-что другое.

Итак, раз уж вы это читаете, знайте, что вы на правильном пути в жизни. И не важно, когда вы это читаете. В будний день после работы, либо же на выходных. Просто знайте, что вы на правильном пути.

Ведь миллионы других людей предпочтут полежать в постели. Побыть в комфорте и ничего не делать. Или ТикТок посмотрят, или YouTube. А вы читаете.

Занятость большинства — работа, после которой приходят домой отдыхать. Они не думают о будущем. Даже о самосовершенствовании не слышали.

И оно понятно, поскольку легче лететь вниз, чем вверх. А раз уж вы читаете, перспектива оказаться внизу вас не привлекает. Есть мысли, цели, приоритеты.

И это хорошо. Причём не важно, читаете вы канал для развлечения, либо же чтобы действительно стать лучше, стараясь всё изложенное применить в быту — в любом случае вы на правильном пути.

Просто знайте, что вы — молодец. И знайте, что вы лучше большинства. Похлопайте себе, вы заслужили. Этот пост — напоминание. Продолжайте читать и стремиться к чему-то непосредственному!

#психология

От сложного к простому: как?

Использовать сложные машины: от мультиварки до компьютера — это просто. Но что мы о них знаем кроме того, как использовать?

В сторону технику. Что вы знаете о шариковой ручке? Объясните, как она работает. Ни вы, ни мы — большинство не имеет и понятия.

Не знаем как производят, не знаем почему чернила выходят при нажатии. Опыт взаимодействия с предметом можно назвать «простым», поэтому ручка кажется чем-то элементарным. И так же с компьютером, мультиваркой, стиральной машиной.

Есть специальный термин — «иллюзия понимаемой глубины». «Простое» кажется таковым если постоянно иметь с ним дело. А с чем не имели дел, кажется сложным.

Инвестирование. Здоровое питание и тренировки. Знакомства с противоположным полом. Формулы в Excel. Что угодно! Всё сложное, если «знать понаслышке».

Люди, которые знают о ручках, связаны с производством ручек. В их глазах она простая как «2х2»— могут посмеяться над обывателем. Но что, если обыватель, к примеру, инвестор миллионер?

Тот, кто знает всё о ручках, вероятно, не знает ничего об инвестировании. Ручки для него — это просто. А для инвестора — сложно. И у инвестора возникает такая же реакция: ручки для него — непонятно, а как делать миллионы — легко.

Поэтому если что-то кажется сложным и непонятным в жизни — это до тех пор, пока вы не начали сталкиваться с предметом ежедневно.

Хотите, чтобы тренировки и диеты были элементарным делом? Сталкивайтесь с ними каждый день длительное время. Хотите, чтобы инвестирование стало чем-то простым? Инвестируйте каждый день. И не обязательно деньги.

Любой предмет сложный, пока у вас мало информации и нет опыта взаимодействия. А перенять чужой опыт, собрать информацию и касаться предмета каждый день — легко. Интернет всё еще не под санкциями.

#психология

Пробуждение

Мы — обезьяны. Кушаем еду, носим одежду, покупаем бесполезные вещи. Живём дешевой жизнью и платим высокую цену за возможность убиваться скукой.

А сердце вопит, кричит, умоляет остановиться — прекратить такую жизнь. Работу в кабинете, безнадёжный сёрфинг в интернете. Тормозите. Стоп.

Нужна книга, пляж, интрижка, может тарелка фруктов и «Секс на пляже» в ресторане. Нужен перерыв от работы, от обязательств. От близких, чтобы не превратить их в «ненавистных».

Вы как перекати поле. Никому не отказываете, всем помогаете. Коллегам, друзьям, даже какому-то приюту. Всем помогаете, но только не себе. Воля оцепенела.

Но просыпайтесь. Вспомните старые добрые времена и повторите. А ещё лучше — превзойдите. Может вам уже и не двадцать с чем-то, но душа ведь та же.

Хорош катиться с горки. Вспомните свою улыбку во все тридцать два. Вспомните, каким вы были и от чего кайфовали. Вспомните все свои авантюры, весь былой драйв.

Этого вам и не хватает. Поэтому сделайте нечто безумное. Отправьтесь на шашлыки с ночевкой, либо в поход. Сходите на свидание. Заведите собаку. Выйдите на улицу. Живите!

Вы слишком долго под дождём. Солнце вот-вот выйдет, нужна лишь разрядка. Может посетить другую страну, может новые знакомства. Проснитесь и начните жить.

Уйдите в сторону от рутины «забытого» человека, превратитесь в «незабываемого. И не столько ради кого-то другого, а ради себя!

#психология

Жизнь в алгоритме

В период с 90-х по 00-е, Марк Роулендс приручил дикого волка и решил с ним жить. Дрессируя зверя, он открыл для себя много нового, а позже написал книгу об этом.

Понял например, что интеллект собак работает иначе из-за разницы зверей в среде: волки используют для решения проблем инстинкты, а собаки — человека.

Хочет есть? Будет лаять. Хочет гулять? Будет кусать вас за штаны. А что волк? Он всё сделает сам, как подсказывают инстинкты. И погуляет, и собаку съест — всё сам.

Если спроецировать это наблюдение на человека, открывается много нового. Он скорее собака, чем волк. Потому что привык решать проблемы через ассистента.

Если собака лает, когда хочет есть, то человек заказывает еду. Хочет куда-то отправиться? Вызывает такси, а не кусает штаны. Хочет поиграть? Скачивает Tinder.

Этот ассистент — алгоритмы интернета. То же самое, что и вы для собаки, задачи которой, как и план действий, определяете вы. Она лишь выполняет.

Вам рекомендует музыку алгоритм. Фильмы, заведения. Даже потенциальных половых партнёров. И если думаете, что алгоритм не заставит вас «дать лапу», ошибаетесь.

Попробуйте выложить видео на «YouTube» или статью в блог — любой контент. Если он не устраивает правила алгоритма, вам не дадут просмотры, либо заблокируют.

Если же вы играете по правилам, алгоритм наградит рекламодателями и сделает контент вирусным. А это — деньги, слава. И получая такую награду, вы уже даёте лапу.

Пользу алгоритмов нельзя отрицать. Но и нельзя превращаться в собаку. Стоит найти компромисс и использовать их умеренно. Без фанатизма, комбинируя приятное с полезным.

#психология

Любовь — это не всё

В мире популярна идея о том, что любовь — это всё, что нужно для счастливой жизни. Звучит красиво конечно. Да и внутренне как-то становится теплее от мыслей, что с наличием другого человека всё будет хорошо. Однако это наивно.

В реальном мире, где все мы живём, любви мало для того, чтобы всё было хорошо. Можно быть вселюбящим и всепонимающим, но всё равно всё испортить. Да даже в отношениях с других человеком, по любви можно частенько всё запороть. Почему?

Потому что отношения требуют совместимости. Если два человека любят друг друга, но у них разные образы жизни и ценности, ничего не получится.

Да и все мировые проблемы с помощью любви не решить. Мы не можем чувствовать любовь ко всем голодающим или ко всем угнетённым. Да и даже если бы могли, одну любовь в карман не положишь — нужны практические действия.

Тем не менее, мы не пытаемся сказать, что любовь — это не прекрасно и надо стремиться к ненависти. Просто знайте, что любовь — это далеко не всё. На одной любви далеко не уедешь.

В качестве завершения, поставим точку на этой теме неоднозначной, но тонкой цитатой Марка Мэнсона:

«В 1967 году, когда Джон Леннон из «Beatles» записывал песню «Все, что тебе нужно — это любовь», съёмочная группа целый день снимала, как он лежит обнажённым в постели». Достаточно весомо это или нет, решайте самостоятельно.

#психология

Иллюзия контроля

Способность думать о будущем и представлять сценарии — прекрасный инструмент. Помогает и в шахматах, и в маркетинге, и даже в отправлении человека на Луну.

Причина: желание всё контролировать. Но размышления могут быть нездоровыми и приводить к беспокойству. Особенно если проблему вы не можете контролировать.

К примеру, ваш супруг улетает в другую страну. Увидев в новостях репортаж об авиакатастрофе, вы начинаете беспокоиться.

Даже зная, что это никак не поможет, вы продолжаете думать. В результате снова и снова прокручиваете в голове сценарии. Итог: максимум беспокойства и напряжения.

Почему? Это склонность разума иметь иллюзию контроля. Однако по факту, вместо контроля получается лишь стресс.

Даже если вы не можете решить гипотетическую проблему, иллюзия контроля заставляет вас чувствовать, что вы, по крайней мере, хотя бы что-то делаете.

В результате получается ни то, ни сё. Бессонные ночи, стресс. И чтобы страдать от этого по минимуму, нужно смириться, что есть вещи, которые контролировать нельзя.

Бывают плохие результаты, анализы, сценарии которые вы просто не в силах предотвратить. И никакие размышления и беспокойства этого не изменят.

Смотрите с уверенностью на неопределённость. Не живите с ложной иллюзией контроля над ситуацией, что убивает сон и высасывает силы. Будьте объективны.

#психология

Эффект Зейгарник: как сделать память острее

Блюма Зейгарник, русский психолог, наблюдала, как официантка без записей запоминала заказы всех посетителей. И её поразило, что как только счет был оплачен, девушка моментально забывала о заказах.

Она немного с ней поговорила, а затем решила исследовать феномен. Оказалось, что незавершенные задачи создают в мозгу “напряжение”. Из-за этого повышается их приоритет в памяти — числятся как особенно важные.

Чтобы испытать феномен на деле, обратитесь к списку дел. Это мощный инструмент для концентрации и запоминания, который усиливает эффект Зейгарник.

Записывая задачи, вы активируете этот эффект. И мозг считает записи особо приоритетными, а как следствие — хорошо их запоминает.

Чтобы использовать метод максимально эффективно, следуйте этим правилам:

1. Составьте список дел на день.
2. Ограничьте его 3-5 пунктами. Включите только самые важные задачи.
3. Вычеркивайте задачи по мере выполнения.

Так вы будете фокусироваться на главном и не отвлекаться на мелочи. Например, запишите в список: "купить продукты", "записаться к врачу", "отправить письмо". И так вы будете уверены, что ничего не забудете.

Составление списка дел — простой, но эффективный способ стать более организованным и улучшить память.

#психология

7 элементарных привычек, которые сделают вас умнее:

1. Высыпайтесь. Спите 7-8 часов, потому что именно от него зависит то, насколько эффективно работает ваш рассудок в течение дня.

2. Осознанность. Практикуя её во всём, вы обостряете не только свой ум, но и психическое благополучие.

3. Изучайте новое. Обучение и вызов к разуму — это процессы, когда ваши нейроны начинают шевелиться. И чем больше они шевелятся, тем вы умнее.

4. Читайте книги. Читайте каждый день хотя бы по 30 минут. Это и словарный запас расширяет, и наделяет знаниями, и критическое мышление развивает.

5. Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают здоровье мозга и кровообращение. Уменьшают стресс и улучшают когнитивные функции.

6. Бросайте вызовы своему мозгу. И делайте это на регулярной основе: головоломки, новый язык, задачки на логику — всё это помогает разуму оставаться в тонусе.

7. Питайтесь нормальной пищей. Ешьте больше натуральных продуктов: мясо, овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы. Не увлекайтесь фастфудом.

#психология

Лень не существует

К таким выводам пришел американский психолог Девон Прайс. Есть не “лень”, а невидимые барьеры, которые мы не всегда осознаём — уверяет психолог.

Взять, к примеру, “прокрастинацию”. Согласно его исследованиям, она возникает по двум причинам:

Первая — неясность первых шагов в задаче. Когда человек не знает, с чего начать. А вторая — тревога. Когда человек боится облажаться и неуверен в себе. И вместо критики “лени” Прайс предлагает устранить те самые “невидимые барьеры”.

Если причина в тревоге, значит нужно отвлечься и расслабиться. А если же причина в непонимании первых шагов задачи и очередности в действиях, нужно разобраться: продумать и организовать процесс — разделить большой проект на небольшие шаги.

Психолог уверяет, что если какое-то поведение человека вам кажется бессмысленным. Даже свое собственное, когда вы смотрите видео и откладываете дело на потом, — значит вам не хватает информации о контексте “невидимого барьера”.

Таким образом, вместо того, чтобы обвинять себя в лени, стоит разобраться в её причинах. Понять, что именно стоит за нежеланием взяться за дело, и найти способ преодолеть эти барьеры.

#психология

Страхов у нас всегда больше, чем реальных угроз. Мы чаще мучаемся от собственного воображения, чем от действительности.

Не накручивайте себя.

#психология#психология

Запомните:

Мечта, записанная с датой, превращается в цель.

Цель, разбитая на шаги, становится планом.

План, подкреплённый действиями, воплощает мечту в реальность.

#психология