📣НАЧИНАЕМ! Ссылка на трансляцию 🔻🔻🔻

https://pruffme.com/landing/u3092253/tmp1746966922

Друзья, среду буду проводить вебинар в центре Здоровья Ольги Андросовой, на тему: АКНЕ КАК ПРИЗНАК СИНДРОМА ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ , разбор клинического случая 🫶

Всем, кому интересна проблема КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ВЫСЫПАНИЙ , а также тем, что имеет в анамнезе СИНДРОМ ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ и всем, кто заботится о своем здоровье !

14 мая в 18.00 - ЗАНЯТЬ МЕСТО

РЕЦЕПТЫ 📚

ОВОЩНАЯ ПАСТА

Для намазки, тостов , в качестве закуски …
Да как угодно …

• тыква 350 г;
• лук фиолетовый 1/2 шт;
• перец сладкий 1 шт;
• морковь 1 шт;
• помидоры черри штук 10 или один крупный помидор;
• тимьян;
• чеснок 2 зубчика.

✔️овощи запекаем 30 мин на 180 градусах (если морковь будет хрустеть, можно довести ее еще 5-8 минут на 200 градусах);

✔️помещаем в блендер, добавляем соль, специи. Можно добавить немного кокосового молока, но и без него будет вкусно;

✔️украшаем семенами тыквы, подсолнечника и поливаем растительными маслами

#рецепты

Если вы все же решите поесть позже, ограничьте потребление небольшим перекусом.

Качество и тип пищи, которую вы едите поздно вечером, также могут влиять на ваш сон.

10. Не пейте никаких жидкостей перед сном 🥃

«Ноктурия» — это медицинский термин, обозначающий чрезмерное мочеиспускание ночью.
Это может негативно повлиять как на качество сна, так и на дневную энергию.

Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к похожим симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, разумно сократить потребление жидкости поздно вечером.

Как и в случае с едой, старайтесь не пить никаких жидкостей в течение 1–2 часов перед сном

11.Расслабьтесь и очистите свой разум вечером 📖

Практика методов релаксации перед сном, как было показано, улучшает качество сна.
Эти методы также являются распространенным методом, используемым для лечения бессонницы.
Примерами являются осознанность, медитация и даже прослушивание музыки.

Вы также можете попробовать почитать книгу, принять горячую ванну, глубоко подышать или визуализировать.

Попробуйте разные методы, чтобы найти тот, который подходит вам.

12. Исключите расстройство сна

Причиной ваших проблем со сном может быть скрытое заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне.

Вы также можете испытывать бессонницу, которая может быть вызвана такими факторами, как стресс и сопутствующие ему заболевания.

13. Регулярно занимайтесь спортом — но не перед сном 🚲

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, занятия спортом слишком поздно днем ​​могут вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом упражнений, которые повышают бдительность и уровень гормонов, таких как адреналин и эпинефрин.

#советы
#сон

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ СВОЕГО СНА 💡

1. Увеличьте воздействие яркого света в течение дня

Проведение времени на естественном солнечном свете или ярком свете в течение дня может помочьподдерживать здоровый циркадный ритм и, в свою очередь, улучшить вашу дневную энергию и качество и продолжительность ночного сна.

воздействие яркого света днем ​​может улучшить качество и продолжительность сна.
По этой причине хорошей идеей будет ежедневное воздействие солнечного света или, если это для вас невозможно, инвестируйте в искусственный яркий свет или лампочки.

2. Уменьшите воздействие синего света вечером 🧿

Ночное воздействие света может иметь противоположный эффект, чем дневное, поскольку оно снижает уровень некоторых гормонов, включая мелатонин, который помогает вам расслабиться и крепко спать.

Синий свет, который в больших количествах излучают такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры, является худшим типом в этом отношении.

Существует несколько популярных методов, которые вы можете использовать для уменьшения воздействия синего света ночью.
К ним относятся:
🔆 ношение очков, блокирующих синий свет
🔆выключение телевизора, других устройств и любого яркого света за 2 часа до сна .

3. Не употребляйте кофеин в конце дня ☕️

кофеин может оказывать отрицательное влияние на фазу быстрого сна.

Чтобы быть в безопасности, лучше избегать употребления кофеиносодержащих напитков по крайней мере за 8 часов до сна.
А если вы принимаете добавку или лекарство с кофеином, не принимайте ее в течение 13 часов до сна.

Если вы чувствуете, что вам хочется выпить чашечку кофе поздно днем ​​или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

4. Постарайтесь спать и просыпаться в одно и то же время

Циркадный ритм вашего тела функционирует по установленному циклу, согласуясь с восходом и заходом солнца.
Вот почему постоянство времени сна и бодрствования может способствовать долгосрочному качеству сна.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Через несколько недель вам, возможно, даже не понадобится будильник.

5. Добавки магния могут помочь вам расслабиться и заснуть

Магний цитрат
Магний бисглицинат
Магний малат

6.Не пейте алкоголь 🍷

Банально , но неоспоримо …
Пара напитков на ночь может негативно повлиять на ваш сон и уровень гормонов.

Это связано с тем, что алкоголь, как известно, вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения сна.
Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего организма.

Хотя случайный прием спиртного за ужином или вечером вне дома вряд ли будет вредным, подумайте о том, чтобы не употреблять алкоголь слишком близко ко сну в большинстве случаев.

7.Купите удобную кровать, матрас и подушку 💭

Качество кровати также может влиять на сон. Например, некачественное постельное белье может привести к усилению боли в пояснице, что может затруднить хороший сон.

матрасы средней жесткости могут быть хорошим выбором для комфорта и предотвращения болей в спине.

8. Оптимизируйте обстановку в спальне

Обстановка в спальне — это не только удобство кровати или постельных принадлежностей.

Важно также учитывать температуру, уровень шума, вентиляцию и даже уровень аллергенов или углекислого газа в воздухе.

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники.

Кроме того, если возможно, поддерживайте в спальне комфортную температуру. Для большинства людей комфортной температурой считается температура около 65 °F (18,3 °C), хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

Также может быть хорошей идеей поработать над улучшением качества воздуха в доме.

9. Не ешьте поздно вечером

Прием пищи поздно вечером может негативно повлиять на качество сна.

Подумайте о том, чтобы поужинать хотя бы за несколько часов до сна.

КАК ЗАСНУТЬ И СПАТЬ ДО УТРА? 💤


Поддерживающая бессонница возникает, когда вам трудно заснуть.

Когда вы просыпаетесь среди ночи , это может заставить вас беспокоиться о том, что вы не можете снова заснуть.

Этот порочный круг еще больше мешает вам получать достаточно качественного сна, что имеет длинный список потенциальных побочных эффектов.

Поддерживающая бессонница может считаться хронической, если вы не можете спать по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3 месяцев или дольше.

Как и в случае с большинством заболеваний, нет единой причины этого типа бессонницы.

Обычные виновники этого состояния :

🔅 кислотный рефлюкс или непроизвольные забросы соляной кислоты в пищевод из желудка из-за слабой соединительной ткани и плохо закрывающегося сфинктера

🔆проблемы с дыханием

🔆болезненные вспышки (травмы, артрит)

🔆депрессия и перевозбужденное состояние нервной системы в целом

🔆синий свет от устройств

🔆стресс: постоянный или вялотекущий на протяжении долгого времени

🔆плохая гигиена сна

🔆определенные лекарства (например, диуретики, антидепрессанты)

🔆гормональные дисбалансы

Довольно длинный список возможностей, ни одна из которых не имеет четкого решения.

Как раздражает….. 👿

В зависимости от того, что, по вашему мнению, заставляет вас просыпаться посреди ночи, вам придется создать план, который будет учитывать вашу уникальную ситуацию.

Возможно, вам придется провести некоторые пробы и ошибки для факторов риска, связанных с образом жизни.

Например, если проблема в стрессе, вам нужно будет определить стрессор и найти выход, чтобы эффективно с ним справиться.

Однако, если причиной является уже конкретное заболевание , вам нужно будет глубоко и серьезно проконсультироваться.

Упс….большинство из нас, тратят слишком много времени на прокрутку Instagram и просмотр видео на YouTube по ночам. Весь этот синий свет, излучаемый нашими телефонами, не приносит нам никакой пользы.

Следующим постом даю рекомендации ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ?

#сон#сон

🚩 Важно помнить, что свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого.

#психология

Что такое здоровые личные границы?

Личные границы — это зона, в которой человек чувствует себя в безопасности.

Научившись отстаивать их, многие из нас не всегда могут определить, когда нужно остановится.

Где та грань, когда уважение к себе превращается в эгоизм?

🫧🫧 Представьте, что вокруг каждого человека есть некий пузырь, который защищает от внешних раздражителей.

Пока мы находимся внутри пузыря и никто не прикасается к его стенкам, мы чувствуем себя комфортно.

А теперь представьте, что кто-то сначала подошел к этому пузырю вплотную, а после и вовсе проткнул его иголкой.

Вы сразу почувствуете себя уязвимым и лишенным безопасности.

В реальности этот самый пузырь — и есть наши личные границы, а иглой могут стать грубые высказывания, непрошенные советы, манипуляции, высмеивание наших убеждений и прикосновения, совершенные против нашей воли.

И если нарушение личных границ становится регулярным, человек раз за разом может начать чувствовать, что его мнение незначимо, появится напряжение, которое, вполне вероятно, станет хроническим.

А там и до депрессии рукой подать.

❓Как понять, что нарушают ваши личные границы?

Довольно просто: если во взаимодействии с человеком вам становится дискомфортно, скорее всего, это и есть нарушение.

Первым сигналом будет раздражение или агрессия.

Но есть нюанс: эти чувства могут маскироваться под тревогой, стеснением или стыдом.

А еще может начаться покраснение кожи, напряжение в мышцах шеи или лица.

С проблемами личных границ чаще сталкиваются эмпатичные люди: они часто не решаются отказать другим, даже если сейчас нет ресурса на помощь.

Также это история про людей с низкой самооценкой: когда все время сомневаетесь в своих чувствах, посторонним ничего не стоить убедить вас, что они неверные, или вовсе ими пренебречь.

Личные границы — дело сугубо индивидуальное.

Что для одного в порядке вещей, для другого может быть катастрофой.

Понять, где находятся ваши, можно с помощью специальных упражнений.

Психологи советуют хотя бы несколько раз в неделю выписывать в тетрадь все эпизоды, которые вызвали у вас раздражение с точным описанием обстоятельств, при которых это было: так будет проще выяснить истинную причину дискомфорта.

А чтобы протестировать телесные границы, можно выполнить такую практику:
человека, с которым вы общаетесь изредка, нужно попросить встать неподалеку от вас, и каждые 30 секунд делать шаг к вам навстречу до тех пор, пока не почувствуете себя неуютно.

Место, где человек остановится, и будет допустимой для вас дистанцией во взаимодействии с малознакомыми людьми.

❓ Как отстоять свои границы?

Самый простой и действенный способ — сказать об этом.

Но тут многое зависит от подачи.

Например, ваш друг часто звонит поздно вечером с просьбами о помощи.

Если для вас это перебор, отличным ответом будет:
«Я рад помочь тебе, но в это время я устаю и просто не смогу найти ресурса.
Давай обсуждать такие вопросы в дневное время».
Вы предлагаете вариант решения, а не отказываете во внимании.

И главное- если вы в замешательстве, всегда можно взять паузу и сказать:
«Мне нужно время, чтобы это обдумать».
Так вы будете честны и с собой, и с оппонентом.

Когда под личными границами маскируют хамство?

Сегодня все чаще эгоизм и хамство оправдывают именно тем, что это борьба за личные границы.

Опоздал на 2 часа на встречу = «никому ничего не должен».

Не выполнил обещание - «выбрал себя».

Конечно, это самообман.

Чего точно не стоит делать, так это пытаться наказать или перевоспитать окружающих.

Представим ситуацию: вас перебивает постоянно один и тот же человек.
Здоровой реакцией будет сказать:
«Мне важно высказать мысль до конца. Пожалуйста, давай договоримся не перебивать друг друга».

А ответ в стиле: «Ты всегда меня перебиваешь, как быдло. Вообще не умеешь слушать», — это уже хамство.

Знать свои личные границы важно не только для того, чтобы сохранить себя, но и чтобы не нарушать чужие — даже границы ребенка.

От здоровых границ зависит, насколько гармоничным будет развитие личности.

#психология

РЕЦЕПТЫ 📚

Солнечный апельсиновый бисквит на миндальной муке 🍊

Продолжаем кулинарные эксперименты — в этот раз нам захотелось придумать весенний, цитрусовый рецепт.

Этот бисквит наполнит все пространство цитрусовыми нотами и подарит бодрость и легкое настроение — попробуйте его с чашечкой свежезаваренного кофе и утро будет просто волшебным 😍

✨ Миндальное масло с эфирными маслами апельсина ( бренд TRAWA, хотя можно и заменить ) 3 столовые ложки
✨ Мед 50 гр.
✨ Протертая тыква 150 гр.
✨ Миндальная мука 1 стакан
✨ Разрыхлитель 1 ч.л.
✨ Цедра 1 апельсина
✨ Миндальные орехи 1 ст ложка

Наслаждайтесь 🧡

#рецепты

*контент составлен на основании материалов канала TRAWA

Сложные отношения с ферментами: как не довести организм до ссоры.

Иногда мне кажется, что наш организм напоминает сцену большого театра.

Мы, конечно, привыкли считать себя главными актёрами — с нашими желаниями, диетами, голодными глазами в кофейне и глупыми попытками «начать жизнь с понедельника».

Но за кулисами всё это время идёт настоящая драма.

Без декораций и громких оваций.

Там, в темноте, работает наша микробиота.
Скромные, незаметные, но очень важные герои.

❓А теперь скажи честно — ты когда-нибудь думал, как именно твой организм переваривает еду?как именно твой организм переваривает еду?
Нет, не образно, а буквально.
Кто этим занимается? Ты? Нет.

Пищеварительные ферменты

Они — такие невидимые труженики, у которых, кстати, нет сверхспособностей.

Они не могут работать без устали, не могут бесконечно справляться с безумными объёмами еды, особенно когда ты ешь как будто в последний раз.

Ферменты не супергерои.

Они рассчитаны на жизнь, а не на пищевое безумие.

На умеренность, а не на марафоны из трёх блюд и десерта.

И вот представь: ты закинул в себя тонну еды, организм включил сигнал тревоги, ферменты отработали, сколько смогли — дальше всё.

Остальное — в очередь.

А это «остальное» не исчезает, оно начинает жить своей жизнью, и, увы, не самой полезной.

Оно гниёт, бродит, становится завтраком для патогенов🦠

И ты просыпаешься с чувством тяжести, газами, странными воспалениями и раздражённой кожей.
Нет, это не твой «возраст» или «погода виновата».

Это ты сам.


С другой стороны, есть и другие истории.
Там, где контроль превращается в жесткость.
Когда ты боишься съесть что-то «не то», и день за днём ешь одно и то же: чуть гречки, капля творога, огурец. И всё….

Организм — терпеливо: «Ладно». Ферменты ждут. Один день, два, неделю... Месяц.

Но если их не используют, они просто исчезают.

Потому что зачем держать то, что не нужно?

Микробиота любит разнообразие. Она развивается, когда ты уважаешь свои потребности. Когда ты не в крайностях, не в «всё» или «ничего», а в здравом балансе. Когда ты умеешь слышать себя и не ешь в панике, не ограничиваешься из страха.

А просто живёшь и питаешься осознанно.

Хочешь помочь себе — начни с самого простого: уважай тех, кто работает внутри тебя.

Ведь микробиота не просит многого.
Только честного, живого и разумного отношения к себе.

#жкт

Великий дар Пасхи - Надежда!
Бэзил Хьюм

С прекрасным праздником !♥️

РЕЦЕПТЫ 📚

Скоро Пасха и многие пекут вкусную выпечку дома .
Эти рецепты расширят Ваши варианты приготовления , и ингредиенты здесь очень тщательно отобраны 🍰

Я считаю, что одна из самых важных вещей в отношениях (любых, кстати, хоть любовных, хоть дружеских, хоть детско-родительских) – это бережное обращение с тонкими, «слабыми» местами и болевыми точками друг друга.
Когда ты знаешь, что никто не будет жалить тебя в самое чувствительное, не будет давить в уязвимые зоны, тогда безопасно.
Тогда можно расслабиться и просто любить.
Строить планы, решать спорные вопросы, принимать различия – whatever. Никто не ударит.

У нас же совсем другое наследие и другой опыт: нащупали «слабость» другого, почувствовали ранимость, увидели крючок, за который можно дергать, - и вперед бульдозером.

Будем колоть туда, где больнее всего, безжалостно совершенно.

Потому что самим больно, да, потому что по-другому не умеем, но от этого никому не легче.

Для многих людей, увы, это единственно доступный способ добиваться желаемого и подтверждать свою значимость.

Очень сложно жить в этом напряженном состоянии, когда тот, кого считаешь любимым и близким, в любой момент может пройтись по месту, которое у тебя хуже всех защищено.

Это возможно, только если небезопасная среда для тебя – с детства родная.

Тогда все привычно – и манипуляции, и чувство вины, и вечное «будь начеку», и тотальное неощущение собственной ценности.

Ирина Чеснова

#психология

7 апреля - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ!

Друзья, с Всемирным днём здоровья 7 АПРЕЛЯ ! 🌍

Сегодня отличный повод остановиться на минуту и вспомнить, как важно заботиться о себе.

В суете дней мы часто ставим своё здоровье на второй план, но ведь именно от него зависит наше настроение, энергия и даже успех в делах.

Давайте сегодня поговорим о простых шагах, которые помогают мне и моим близким быть здоровыми и счастливыми — не только 7 апреля, а каждый день.

Регулярная диагностика — слушаем своё тело.

Я заметила, что забота о себе начинается с умения слышать сигналы своего организма. Регулярная диагностика с помощью VedaPulse для меня стала как разговор с мудрым другом: устройство считывает пульс и показывает, что творится у меня внутри.

Когда я впервые провела обследование, была удивлена, сколько скрытого стресса и перегрузок оно выявило.

Зато теперь я точно знаю, где мне не хватает баланса.

Это как заглянуть под капот своей “машины” и вовремя долить масла — ВедаПульс подсказывает, на что обратить внимание, чтобы не доводить до поломок.

И главное — такая диагностика не про поиск болезней, а про заботу и профилактику, чтобы поймать дисбаланс еще на ранней стадии и мягко его скорректировать.


Персональное питание и диетотерапия — еда как лекарство 🥗

Следующий шаг на пути к здоровью — это питание.

Мы ведь действительно то, что мы едим.

Но я убеждена: не существует одной диеты на всех.

У каждого из нас свои особенности — кому-то без мяса трудно набрать силы, а кому-то достаточно тарелки тёплого супа, чтобы почувствовать себя отлично.

В моей практике нутрициолога персонализированное питание творит чудеса.

На основе данных ВедаПульс я подбираю рацион под конкретного человека: учитываю тип конституции, дефициты витаминов, даже образ жизни и уровень стресса.

Такой подход называется диетотерапией — когда еда становится целебной.
Правильно подобранные продукты работают лучше любых таблеток: дают телу нужную энергию, улучшают сон и настроение, помогают мягко скорректировать вес.

И при этом вам вкусно и комфортно, ведь рацион составлен специально для вас, а не «в среднем по больнице».

Управление стрессом —
индексы, практики и немного мотивации ☀️

Современная жизнь немыслима без стресса, но важно учиться держать его под контролем.

Честно говоря, я и сама периодически ловлю себя на том, что иногда бываю внутренне “на взводе”.

В такие моменты мне на помощь приходят маленькие антистресс-ритуалы.

ВедаПульс, кстати, умеет измерять уровень напряжения – свой “индекс стресса”.

Если вижу, что показатель зашкаливает, воспринимаю это как дружеский сигнал: пора притормозить.

Откладываю дела, делаю несколько глубоких вдохов, растягиваюсь или выхожу пройтись на свежем воздухе.

В программе ВедаПульс есть целые модули для борьбы со стрессом: от дыхательных упражнений до рекомендаций по травам и ароматерапии, которые помогают успокоить нервную систему.

Главное – делать это мягко, без чувства вины.
Не ругать себя за усталость, а с заботой помочь себе восстановиться: полежать с закрытыми глазами, послушать спокойную музыку или побаловать себя тёплым травяным чаем. Маленькие шаги, которые возвращают нам равновесие.

Физическая активность — движение в радость 🚵‍♀️

Про пользу спорта сказано много, но я не про обязательные походы в зал трижды в неделю.

💪 Физическая активность должна быть в радость.

Нашему телу важно двигаться, но ещё важнее — получать от этого удовольствие.

Если терпеть не можете бег — не мучайте себя бегом!
Танцуйте дома под любимую музыку, гуляйте в парке, занимайтесь йогой или плавайте — любое движение counts, когда оно в кайф.

Я своим клиентам говорю: пусть лучше вы просто будете ходить пешком каждый день, чем купите абонемент в фитнес-клуб и будете мучиться через силу.

Когда движение в удовольствие, тело отзывается благодарностью. Улучшается кровообращение, сердце бьётся ровнее (я это даже на графиках пульса в ВедаПульс вижу!), появляется больше энергии.

Главное здесь — регулярность и уважение к своим ощущениям.

Сегодня полны сил — отлично, сделайте чуть больше обычного.