​​ПОХУДАТЕЛЬНЫЕ МАРАФОНЫ.

Сколько людей склонных к РПП, участвующих в этих 3-4 недельных издевательствах, во всей красе осознали, что такое компульсивное переедание и набор жира сверх исходного уровня.

Виной тому явление, называемое – гиперфагия.

Гиперфагия - это чрезмерное повышение аппетита. А следствием гиперфагии является, т.н. побочное ожирение, т.е. процесс, при котором откладывается лишний жир в результате попытки организма компенсировать дефицит мышечной массы посредством переедания.

Основой для изучения этого явления стал «Голодный Миннесотский эксперимент», где участники 6 месяцев голодали до потери 25% от исходного веса, в который вошли 70% жира и 27% мышц. Затем их контролируемо перекармливали 12 недель, за которые этот безумный жор не прекратился, а затем 8 недель они ели без контроля.

Как вы понимаете, набрали они в итоге существенно больше, чем потеряли.

Почему так долго они не могли обуздать свой аппетит, ведь через 12 недель они вернули свой доэкспериментальный % жира?

Дело в том, что при помощи гиперфагии организм пытается вернуть не вес тела, а оптимальный % жира и потерянную мышечную массу.

Приведу цитату из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9062520/
«Величина гиперфагии определяется степенью истощения как жировой, так и мышечной массы. Таким образом, этот гиперфагический ответ диктуется «памятью» об исходной жировой и мышечной массы».

Следующая цитата из исследования https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5945583/
«Очевидно, что предпосылкой для возникновения побочного избытка накопленного жира является наличие временной ресинхронизации в восстановлении жировой по сравнению с мышечной массой тела.

Т.е. восстановление жировой массы завершается раньше, чем восстановление мышечной».

Более того, ещё одной проблемой является то, что после таких «сушек» рацион питания крайне далёк от оптимального, рассчитанного на набор мышечной массы, т.е. рафинированные углеводы+жиры, белок же по остаточному принципу.

Давайте мозгу разгрузку

Учёные напоминают, что скроллинг соцсетей или просмотр сериалов не является отдыхом для мозга
Возможно, мышцы остального тела в это время расслаблены, но мышцы глаз и мозг не отдыхают — наоборот, они вынуждены активно считывать и обрабатывать информацию, которую снова и снова поставляет им цифровой мир.

Вместо часа на диване со смартфоном попробуйте заняться простым ручным трудом (полить цветы, протереть пыль, повышивать или повязать), несложной физической активностью (антистресс-йогой, растяжкой) или просто погулять в парке.

Хороших выходных!

​​КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ

Итак, очевидно, что чувство насыщения возникает не только от реакции глюкоза/инсулин, но и из-за давления на рецепторы растяжения, находящиеся в желудке.

Согласитесь, природа должна же была как-то обезопасить человека от фатального переедания.

Короче, сравните чувство сытости при одинаковой калорийности от съеденных вами 100г овсяного печенья, а это всего 4 штуки и 130г овсяной каши, имеющих одинаковую калорийность. Я вас уверяю, что 4-5 печенек под чаёк пролетят незаметно, в то время как съесть столько каши надо ещё постараться.

Откажитесь или минимизируйте употребление сухофруктов, чья калорийность в 3-5 раз больше свежих фруктов.

Откажитесь или минимизируйте употребление соков, причём как пакетированных, так и свежевыжатых. Очевидно, что в обоих случаях эти жидкие калории существенно хуже насыщают из-за отсутствия в них клетчатки. Про скачки инсулина от выпитого стакана сока попрошу не писать.

Следите за употреблением орехов. В таких вкусных и полезных орехах на 100 гр в среднем содержится 600 ккал, из которых 70-80% приходится на жиры.

Следите за составом и употреблением продуктов с надписью – фитнес, спорт и т.п. Как правило, их калорийность практически не отличается от обычных. По факту, многие начинают этими, чуть ли не жиросжигающими шоколадками переедать, глядя на гору фантиков с надписью – фитнес.

Закономерности работы мозга, влияющие на обучение

Мозг устроен таким образом, что между его клетками постоянно устанавливаются новые связи
Чтобы пользоваться возможностями мозга максимально, нужно предоставлять ему как можно большее количество информации, а также времени для ее осмысления.

Подражание
Мозг человека любит процесс подражания. Самый быстрый способ образовать новые связи между нервными клетками –наблюдать за действиями других и копировать их.

Расправьте плечи

Осанка и то, как мы себя преподносим, влияет не только на внутренние ощущения, но и на то, как нас воспринимают окружающие.

Чем более замкнутым и неуверенным выглядит человек, тем хуже к нему относятся, а значит, тем более низкую ступень он занимает на социальной лестнице. А чем дальше вниз по социальной лестнице, тем хуже пища, качество медицинских услуг и общие условия жизни.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма

Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь
Так называемые фазы быстрого и медленного сна. В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле.

Ваша задача спать таким
образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла
К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Тренируйте свое внимание точно так же, как и мышцы🔥

Для вас кажется фантастикой непрерывно работать над одной задачей больше часа?
Что ж, для кого-то кажется невозможным сделать жим лежа 100 кг. Но потом он идет в зал, тренируется… Точно так же вы можете поступать и со своим мозгом.💪🏻

Сначала делайте свой рабочий цикл коротким, как, например, в известной технике Помодоро: 20 минут работы, 5 минут отдыха. Со временем повышайте этот предел на 1-2 минуты. Вскоре вы сможете так же продуктивно работать целый час, отводя минимум времени на отдых.✅

Преимущества развития самоконтроля

Достижение долгосрочных целей
Благодаря тому, что вы учитесь постепенно отказываться от сиюминутных удовольствий в пользу больших выигрышей, вы достигаете долгосрочных целей.

Избавление от вредных привычек
Это помогает прекратить импульсивное поведение, в частности, переедать, выпивать, курить. Самоконтроль включает осознанность, поэтому вы не будете автоматически тянуться за сигаретой, бокалом вина или гамбургером. Это также позволяет удерживать себя от импульсивных покупок.

2 вещи, которые нужно держать в секрете

Секреты ваших друзей
Все, что вам говорят по секрету, должно быть глубоко закопано в вашем уме. Если человек доверился вам, нужно быть достаточно порядочным, чтобы сохранить этот секрет. Если вы не можете сохранить в тайне чужие секреты, это может испортить дружбу.

Ваши самые большие страхи и слабости
Все чего-то боятся, но все люди рано или поздно справляются со своими страхами и слабостями.

Почему цели должны
вдохновлять человека

Один день достигнутой цели заметно поднимает самооценку
Он дает толчок к дальнейшему развитию и росту, человек становится уверенным в своих силах, и стремится к еще лучшим результатам. Цели на 10 дней станут опираться на достижения ежедневных, цели на 100 дней – на успехи десятидневных, и таким образом создастся целостная программа становления и совершенствования.

Примечательно, что такой подход применим как к финансовой деятельности, так и к творчеству, занятию спортом и выработке положительных привычек.

Извинения без изменений - манипуляция

Часто люди извиняются за свои поступки, но никак не меняют поведение. В большинстве случаев это - неосознанная манипуляция. Она работает для того, чтобы один человек получил власть над другим.

Чем больше человеку прощается, тем больше ему позволено. Чем больше ему позволено, тем больше он обесценивает другого. Если в итоге можно слишком многое, человек перестает уважать того, кого «прогнул под себя».