Зачем нужны жиры, кроме обвисших боков?

Эти соединения играют большую роль в работе нашего организма. Прежде всего, жиры - важный источник энергии для каждой клеточки тела.

1 г жира содержит вдвое больше калорий (в них измеряется энергетическая ценность пищи), чем 1 г белка или углеводов.

Также, жиры участвуют в структуре множества важных биологических веществ, таких как ферменты, витамины и гормоны. От недостатка жиров может снижаться свёртываемость крови, активность иммунитета и интенсивность воспалительных реакций.

Почему нельзя смотреть телевизор в темноте

А вы знали, что смотреть в любой экран лучше всего при включённом свете? И в телевизор, и в телефон, и в компьютер...

По словам медиков, в лучшем случае просмотр телевизора в темноте может привести к усталости глаз, а в худшем - к увеличению глазного давления, значительному ухудшению зрения и даже к развитию глаукомы.

Напряжение на глазной нерв при просмотре телевизора довольно сильное из-за того что при отводе глаз зрачку нужно очень часто и быстро перестраиваться на сумеречное видение. Если такая вынужденная адаптация длится довольно долго, это может вызывать головные боли

Не забудьте подписаться на канал!

Естественный источник гормона сна

Получение большего количества минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, может запустить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна

Вишня/черешня наряду с орехами и овсом — естественные источники мелатонина, увеличив который можно повысить шансы выспаться ночью.

При регулярном употреблении в пищу они могут отрегулировать цикл сна. Темный шоколад полезен и днем, и ночью. Он содержит серотонин, который расслабляет тело и психику. Бананы, полные магния и калия, также способствуют расслаблению.

Не забудьте подписаться на канал!

Правда ли, что теплое молоко с медом помогает от кашля?

Одна-две чайные ложки меда облегчают кашель, связанный с инфекциями дыхательных путей.

Принимать мед можно как в чистом виде, так и в составе теплых напитков, например с молоком. Но если заменить молоко подогретой водой, соком или чаем, ничего не изменится, так как молоко на кашель не влияет. Зато ключевой компонент этого напитка, то есть мед, изучен гораздо подробнее.

Теплое молоко с медом — напиток, который традиционно предлагают простуженным людям во многих странах мира.

Не забудьте подписаться на канал!

Полезные свойства лука

Наши предки одомашнили дикий лук более 5000 лет назад. И уже с древних времен он ценится как еда и как лечащее средство. .

Содержание полезных веществ в каждом из сортов может отличаться. Однако большинство видов содержит одни и те же микронутриенты, которые помогут организму и здоровью.

Но, например, зеленый лук содержит больше антиоксидантов растительного происхождения, чем репчатый лук, поскольку имеет большую зеленую лиственную часть.

Зеленый лук также содержит витамины группы В и большое количество минералов, таких как медь, железо, марганец и кальций. Кроме того, листовая зеленая часть растения является хорошим источником фолиевой кислоты.

Не забудьте подписаться на канал!

Почему полезно поднимать руки вверх

Профилактика процессов гниения, брожения и дисбактериоза
Профилактика обвисания живота и ослабления пресса
Профилактика обвисания рук
Возвращает органы в исходное положение

#твойтренер

Острое продлевает жизнь

Это доказали китайские ученые. Они поставили эксперимент: 7 лет наблюдали за полумиллионом китайцев в возрасте от 30 до 79 лет. Добровольцев разделили на две группы. В одной – ели острое 3 раза в неделю. В другой – все, кроме острого. В итоге, смертность в первой группе на 14% меньше, чем во второй.

Все дело в том, что в перце содержится особое вещество – капсаицин. Именно он придает жгучесть. Капсаицин усиливает выработку эндорфинов – гормонов радости. Поэтому к острому – со временем – можно привыкнуть.

К тому же, капсаицин убивает раковые клетки. Он угнетает митохондрии (органические соединения, которые выполняют роль топливных баков). Фактически, капсаицин лишает раковые клетки энергии. Здоровые клетки при этом не страдают.

#твойтренер

Почему звенит в ушах

Звон в ушах — один из частных случаев тиннитуса. Так медики называют любые фантомные звуки, например щелчки или гудение, которые не слышит никто, кроме страдающего от них человека.

На самом деле странный пронзительный звук — это плод фантазий мозга. Появление таких ощущений связано со сбоями в работе слухового аппарата.

#твойтренер

Почему лишний вес скапливается преимущественно на животе, а не в другом месте?



Со времен первобытных людей жировая ткань в нашем организме откладывалась и накапливалась в брюшной полости — таким образом формировался запас впрок.

К ожирению в районе живота эта особенность приводит только в том случае, если человек переедает, злоупотребляет жирным, жареным, сладким и мало двигается.

#твойтренер

Ночью тянет на «пожрать». Что вам делать?

Для начала выясните, почему этот аппетит появился, так как при сбалансированном питании даже в момент похудения чувства голода быть не должно.

Зачастую голод вечером появляется, если человек не съел свою норму сложных углеводов в течение дня, если, в целом, питался с очень большим дефицитом или забывал пить воду.

#твойтренер

Как фруктоза влияет на организм

Фруктоза является наиболее сладким из всех натуральных сахаров и в чистом виде практически не встречается в природе. В составе растений вместе с фруктозой содержится, как правило, глюкоза. Часто фруктоза ассоциируется именно с фруктами, но и некоторые другие натуральные продукты — овощи (особенно свёкла), мёд, сахарный тростник и орехи — также характеризуются высоким её содержанием. Наибольшее количество фруктозы содержится в яблоках и грушах. В более чем 50 видах фруктов, овощей и орехов содержание фруктозы в составе попадает в вилку 42%—55% от общего количества сахара.

#твойтренер

Одежда для спорта зимой
Одежда - важная составляющая зимних комфортных тренировок. Здесь главный принцип — многослойность:
Первый слой — термобелье. В идеале это должна быть и футболка (лучше с длинным рукавом), и брюки, и носки, то есть весь комплект. Его задача — отводить влагу, то есть пот. Стоит надевать термобелье даже при температуре около нуля, в крайнем случае используй тонкий лонгслив.
Второй слой — согревающий. Здесь лучший материал — флис, так как он сохранит тепло даже при мокром снеге и при этом отводит влагу. Что касается носков, то при низкой температуре на термоноски надевай еще одни, более теплые (лучше из синтетики, чтобы они грели и отводили влагу). Главное, чтобы они не натирали ногу. Именно поэтому размер обуви для зимних тренировок стоит выбирать с запасом.
Третий слой — для еще большего утепления, защиты от ветра и влаги. Применяется при низких температурах, осадках или сильном ветре. Как правило, это непродуваемая ветровка.

#твойтренер

Откуда берётся одышка и когда она опасна

Первыми недостаток кислорода фиксируют лёгкие и сердце. Поняв, что становится как-то душновато, они с помощью блуждающего нерва передают сигнал в мозг.Не осознавая того, мы начинаем дышать чаще.

Но иногда кислорода перестаёт хватать. И первый признак этого — одышка.

Когда одышка — это нормально
У вас была физическая нагрузка
Вы переволновались
У вас насморк и вы кашляете
Вы много работаете сидя
У вас лишний вес
У вас анемия

Как понять, что одышка опасна
Вам кажется, что вы задыхаетесь
Вы чувствуете боль или сдавленность в груди
Вместе с одышкой появляется холодный пот и слабость
Вы не понимаете, что могло вызвать одышку
Одышка появляется чаще, чем раньше
Вы не можете сделать глубокий вдох
Одышка появляется на фоне повышенной температуры

#твойтренер

Заниматься при низких температурах становится модно. Люди выходят на пробежки даже в январе, а в мире уже появляются специальные «холодные» фитнес-залы. Поэтому отказываться от тренировок зимой не стоит. Тем более что заниматься может быть даже легче. Дело в том, что под воздействием низкой температуры в организме происходит всплеск эндорфинов — «гормонов счастья». В результате нам проще сконцентрироваться и мы меньше устаём. Из-за больших энергозатрат на холоде организм активно сжигает жиры, что позволяет избавиться от лишнего веса. Если есть такая цель, то зимний спорт на свежем воздухе просто необходим. Однако, любые тренировки сами по себе не помогают радикально похудеть — ни летом, ни зимой. Нужно также правильно питаться и двигаться в течение дня. ❗️если нужно увидеть результат, продумай сбалансированное меню и не сиди за компьютером по 10 часов неподвижно.

#твойтренер

Жирная пища перед сном мешает высыпаться

Ученые доказали, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка.

#твойтренер

Спорт зимой

Зима — не повод прекращать тренировки на улице. Это может быть бег, силовой или функциональный фитнес, воркаут. Плюс добавляются зимние виды спорта, например, бег на лыжах.
Чтобы занятия в таких условиях не навредили, а приносили только пользу важно:
❄️ следить за погодой - смотреть температуру на на градуснике, а по ощущениям. Если не комфортно, через силу тренироваться не стоит
❄️ правильно одеваться
❄️ правильное время для тренировок - оптимальное время : дневное
❄️ тщательная разминка
❄️ правильный маршрут в случае беговых тренировок

#твойтренер

Напитки для успокоения и хорошего сна.

Eсли нервы сoвсeм раcшаталиcь поможет этот чай:
Чай из 20 г мяты, 25 г коpней вaлepиaны, 50 г цвeтков душицы, 50 г донника лeкарственнoго, 50 г боярышникa. 2 ст.л. сбора залить 0,5 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.

Проблемы со снoм поможет решить выпитый на ночь чай:
Цветки ромашки — 1 ст.л.; листья мелиссы — 1 ст.л.; тpава звeробоя — 0,5 cт.л.; шишки хмeля — 0,5 cт.л. 0,5 ст.л. смеси залейте стакaном кипяткa, накройте крышкой и подеpжитe 15 мин. Процедитe и выпейте за 2 чaса дo сна.

#твойтренер

Что повышает аппетит? 🍕

Дефицит кальция!

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания.

Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

#твойтренер

С возрастом человек становится ниже

Каждый из позвонков со временем "стирается" и уплощается. Вместе с этим и длина мышц становится меньше.

Это делает общую длину позвоночника меньше, что уменьшает рост.

#твойтренер

Яйцо — это настоящий суперфуд и знаете почему? Потому что в одном курином яйце содержится целых 6 граммов белка, 5 граммов жира и всего 80 килокалорий!💪 В яичном желтке содержится холин — важный микроэлемент, отвечающий за концентрацию внимания, регулирующий уровень раздражительности и понижающий уровень «плохого» холестерина.
Также яйцо является источником витаминов А и Д, витаминов группы В, никотиновой кислоты, биотина и селена.

#твойтренер