С нами хотели развлечься. Но перехотели.

В июле 2023, помимо прочих развлечений состоялась фотосессия на фоне гор.

Жаркий день, солнце палит и обжигает через пилон. Мы прячемся в тени палатки для переодевания, шутим и пытаемся не обгореть.

Конечно, мы привлекли внимание отдыхающих. Дело было недалеко от нашего отеля. Несколько мужчин с пивом устроились неподалёку, начали отпускать пошлые шутки, оценивать девочек, спрашивать, как можно продолжить знакомство, и в целом вести себя так, будто это шоу специально для них.

А потом мы начали делать трюки.

Шуток и комментариев становилось всё меньше, пока они не растворились в летнем зное и наших попытках не улететь с горячего пилона. В глазах мужчин под конец фотосессии читалось что-то среднее между удивлением и уважением. В итоге они просто ушли.

⏩Мораль:

Очень часто люди судят о нас поверхностно. Они видят только то, что хотят видеть, и строят свои убеждения на стереотипах. Но мир pole dance — это не про лёгкость и доступность. Это про физический труд, самодисциплину, поддержку друг друга и особую философию.

В каждом новом трюке мы становимся чуть лучшей версией себя, и за внешней легкостью и красотой элемента всегда стоит огромная работа.

Но, в итоге, наша главная задача — просто быть собой и делать то, что любим ❤️.

💬 А вы сталкивались с ситуациями, когда ваши действия заставляли других изменить своё мнение? Делитесь в комментариях — давайте вдохновлять друг друга!

#poledance #личныеистории #мотивация

7 ожиданий, которые не сбудутся

Мы все иногда застреваем в ловушке ожиданий. Ждём, что кто-то поймёт, поддержит, изменится или сделает нас счастливыми. Но правда в том, что счастье начинается с нас самих. Вот 7 вещей, которые стоит перестать ждать от других, чтобы начать жить полной жизнью.  

1️⃣ Не ждите согласия.
В каждую свою просьбу или ожидание нужно закладывать чужой отказ. Не только вы достойны жить, как хотите, но и другие.

2️⃣ Не ждите уважения. 
Уважение начинается с вас. Если вы сами не цените себя и других, другие тоже не будут.  

3️⃣ Не ждите, что вы всем понравитесь.  
Вы не золотая монета, чтобы всем нравиться. Окружайте себя теми, кто ценит вас настоящего.  

4️⃣ Не ждите, что люди будут такими, какими их видите вы.
Люди — это не ваши проекты. Принимайте их такими, какие они есть, или отпускайте.  

5️⃣ Не ждите, что прочитают ваши мысли.
Говорите прямо. Если вы молчите, никто не узнает, что вы чувствуете.  

6️⃣ Не ждите, что кто-то резко изменится.  
Люди меняются только тогда, когда сами этого хотят. Не тратьте силы на ожидание чуда.  

7️⃣ Не ждите, что всё само наладится.
Жизнь — это не фильм, где всё решается в последней сцене. Действуйте, а не ждите.  

Перестаньте ждать. Начните жить. Вы — автор своей жизни, а не зритель.  

💬 А что из этого списка резонирует с вами больше всего? Делитесь в комментариях — давайте поддерживать друг друга!

#психология #мотивация #личноеразвитие

Токсичная продуктивность.

Бывало у вас такое, что вы запланировали кучу дел накануне, а утром встали и поняли: сил нет, голова болит, и вы не хотите быть продуктивным? А может, просто хочется, чтобы мир сегодня пожил без вас?

Да, бывает, что дела действительно нельзя отложить. Но очень часто вы можете позволить себе:

✔️ один раз не убраться в доме,
✔️ один раз не наготовить, а есть то, что есть, или заказать доставку,
✔️ один раз сказать всем: "Простите, сегодня без меня".

Или даже позволить себе заболеть и не пойти на работу.

Не все позволяют себе взять передышку. У многих трудоголизм возведён в абсолют, и они чувствуют себя хорошо, только если устали "вусмерть". Только если выложились на 1000%, доказывая, что достойны самопризнания и любви окружающих.

Говорю об этом, потому что сама была такой.

Но на самом деле, даже если вы позволите себе расслабиться и НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО, вы всё равно будете достойны любви. Любви от себя, близких и родных. Вас любят за то, что вы — это вы. И если кто-то доказывает вам обратное, значит, он просто привык вами пользоваться.

Продуктивность — это не мерило вашей ценности. Иногда самый важный шаг — это остановиться и позволить себе быть, а не делать.

А на видео к посту — импровизационная четверговая связка. Потому что сегодня на тренировке я не была продуктивна и не сделала ничего нормального💁‍♀ .

"Девушка, вас бьют?"

Хочу рассказать про издержки pole dance. Они могут показаться несколько необычными для тех, кто далёк от этой сферы.

Самая показательная история произошла со мной, когда я занималась всего пару месяцев. Это был примерно сентябрь-октябрь 2022 года. Было тепло, и я была одета в короткое платье.

И вот иду я по Фрунзе, ищу адрес нового парикмахера с навигатором в телефоне. Вдруг сзади ко мне подходит мужчина и говорит примерно следующее:

"— Девушка, у вас всё нормально? Вам помочь? Вас бьёт муж? Может, помочь обратиться в полицию? Может, вам переночевать негде?"

Если мягко сказать, я немного удивилась. Потом до меня дошло: он просто увидел мои ноги, "поцелованные" пилоном, на которых не было живого места от синяков. Жаль, что я ни разу не сфотографировала их в тот период.

Я ответила ему что-то в духе: "Меня никто не бьёт, в семье всё хорошо, я просто занимаюсь жёстким спортом".

И впервые по-настоящему задумалась о том, как меня видят другие люди.

Как тело адаптируется к pole dance:

1️⃣ Синяки.
Чтобы кожа адаптировалась к пилону, нужно время. Через полгода становится легче, через пару лет синяки появляются, только если ты действительно ударился. От контакта с пилоном они уже не возникают — кожа привыкает.

Исключение — новые трюки, например, с зацепом на локоть. Когда ты цепляешься за пилон внутренней частью локтя и висишь на нём, делая шпагат. Такой трюк будет новым для тела. Твой локоть в шоке, и ему нужно смириться с мыслью, что ты теперь будешь так с ним делать на постоянной основе.

2️⃣ Мозоли на руках.
Я окончила музыкальную школу по классу домры и какое-то время играла на гитаре. Все, кто играл на струнных, знают, что на кончиках пальцев, где ты соприкасаешься со струнами, образуются жёсткие мозоли. И это здорово, потому что благодаря им тебе не больно играть.

С пилоном та же история. Организм защищает вас: мозоли появляются в местах соприкосновения с пилоном, и ваши ладошки перестают испытывать дискомфорт.

3️⃣ Забудь про крем для тела.
Ну, или подбери тот, который не будет влиять на сцепление с пилоном. Почти все кремы делают кожу слишком скользкой, и ты просто не сможешь держаться в трюках.

Обратная сторона — слишком сухая кожа влияет точно так же. Нет сцепления, ты даже залезть толком не можешь, скользишь и падаешь. Именно поэтому зимой заниматься сложнее: воздух сухой и холодный.

💬 Сможете дополнить мой список? Присоединяйтесь! 😊

#poledance #личныеистории

Вылечить душу через тело.

Наши мысли и эмоции могут буквально "болеть". Не метафорически, а вполне реально.

Психосоматика — это научно доказанный факт.

И вот несколько удивительных примеров, как наши внутренние переживания влияют на здоровье:

1️⃣ Депрессия и тревога усиливают воспаление.

Исследования с участием более 5 000 пациентов показали, что депрессия и тревога провоцируют хроническое воспаление в организме. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

2️⃣ Стресс может привести к диабету.

Когда мы испытываем стресс, в организме повышается уровень гормона лептина, который подавляет аппетит и ухудшает выработку инсулина. Результат? Риск развития диабета 2-го типа.

3️⃣ Кишечник — это второй мозг.

Научные исследования подтверждают, что между кишечником и мозгом существует двусторонняя связь. Тревога и стресс нарушают микрофлору кишечника, что влияет на общее самочувствие и даже когнитивные функции.

4️⃣ Холодные ноги — это не просто дискомфорт.

Когда мы испытываем страх или неуверенность, кровь отливает от конечностей к внутренним органам. Это естественная реакция на стресс, но если это происходит постоянно, это может привести к проблемам с кровообращением.

5️⃣ Боль в спине — это не всегда физическая проблема.

Часто боль в спине связана с эмоциональным грузом, который мы носим на себе. Это может быть ответственность, которую мы не хотим или не можем сбросить.

Как мы можем себе помочь?

🟢 Двигаться. Когда мы в стрессе, попробовать потопать ногами, попрыгать. Не от злости, а чтобы почувствовать свои ноги. Это заземляет.

🟢 Дышать. Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.

🟢 Почувствовать свое тело. Просто лечь, закрыть глаза и почувствовать свое тело. Где напряжение? Где боль? Где легкость?

Тело - это не враг, а наш союзник. Оно говорит с нами на языке ощущений. И на днях я задумалась, как это может влиять на успехи и травмы в спорте, но, наверно, это будет темой другого поста 😊.

💬 А вы замечали за собой проявление психосоматических заболеваний?

#психосоматика #психология #здоровье

Первый стрим на тренировке по экзоту: весело, утомительно и вдохновляюще.

Сегодня мы провели мой первый в жизни стрим на тренировке по экзоту.
Это было одновременно весело и утомительно.

Я поставила себе цель в профиле: "Коплю на поездку на соревнования".
Но, честно говоря, номер мы готовим для участия в Pole Art, потому что в экзоте я пока не сильна.

Сейчас я учу новые трюки, которые позже превратятся в связки, а между ними появится хореография в партере.

Напомню, что по четвергам у меня трехчасовая тренировка: растяжка, пилон и экзот.

Иногда это дается легче, иногда — сложнее. Сегодня было сложно, но моя тренер по экзоту очень верила, что я смогу что-то станцевать, гораздо больше, чем в это верила я.

Кусочек наших стараний — на видео❤️.

Иногда мы боимся показать свои слабости, особенно когда камера включена, а зрители смотрят. Но именно в эти моменты мы учимся быть настоящими. Не идеальными, не безупречными, а живыми😊.

#poledance #личныеистории

Где обитает счастье?

В 2010 году муж забрал меня из родного города в Оренбургской области и увез больше чем за две тысячи километров — в новый город, где у меня не было ни знакомых, ни друзей, ни родни.

На новом месте у нас не было ничего. Муж был вчерашним студентом, мы только начинали свой путь. Спасибо нашим семьям, которые помогли нам на первом этапе.

Сначала мы немного пожили в общежитии при вузе, потом переехали в съемную квартиру с окнами на шумную и пыльную дорогу. У нас не было холодильника, стиральной машины и пылесоса.

Первые полгода у меня не было работы. Я ходила по собеседованиям, изучала город и ждала возвращения мужа.

И я была абсолютно и безоговорочно счастлива.

Да, я скучала по маме. Да, иногда бытовые условия были сложными и некомфортными.
Я часто блуждала по городу с бумажной картой и не могла найти нужное место.
Иногда у меня вообще не было денег.

Но несмотря на это, я чувствовала, что все идет правильно и что все обязательно будет хорошо.
Я была уверена, что справлюсь с этой большой и сложной задачей. У меня есть руки, ноги, голова — и этого достаточно.

И тогда, и сейчас я уверена: каждый человек несет личную ответственность за то, насколько он счастлив.

Никто не виноват в том, что другой несчастлив. Быть несчастным — это личный выбор. Если кто-то обиделся — это его выбор.

У многих людей негативные эмоции — просто привычный способ проживать жизнь. Вы не сделаете их счастливыми, не спасете их, ваша любовь их не изменит. Мы не можем повлиять ни на кого, кроме себя.

И даже болезни и депрессия — это не приговор. Выход есть всегда. Просто поверьте в это.

Будьте счастливы. Обнимаю ❤️

#личныеистории

Оля, окстись, тебе в следующем году 40, какой пилон, какой канал, почему ты не пишешь про работу, раз уж взялась его вести??

Похожие комментарии я успела получить несколько раз с момента начала ведения канала.

Начнем с того, что критика является критикой, когда она:

🟢 Запрошена.
🟢 Конструктивна.
🟢 Вежлива.

Во всех остальных случаях вам выражают пассивную агрессию и обесценивают вас.

Стоит ли это принимать на свой счет? Ни в коем случае. Если вы своими увлечениями, постами, действиями не нарушаете законы своей страны, права и свободы других людей — делайте, ради Бога, все, что хотите. То, что вам нравится, вставляет, делает жизнь ярче, радостней и насыщенней.

Я не хочу обслуживать ожидания других людей обо мне. Даже если я ошибаюсь с маркетинговой точки зрения, потому что у каждого блогера определенная целевая аудитория, ожиданиям которой надо соответствовать, чтобы не потерять ее.

Я верю, что на каждую кастрюльку найдется своя крышечка, и на каждого, даже самого безумного автора, — свой безумный читатель.

А теперь несколько реальных причин, кроме моего "я так хочу":

▶️ Каналов, сайтов и ресурсов по дизайну и управлению очень много. Я сама подписана на целую пачку. Я не хочу быть в этой пачке в самом низу, как начинающий автор, озвучивая всем известные истины и выкладывая сто раз описанные гайды.

▶️ Я очень люблю психологию, спорт и pole dance. И у меня есть подозрение, что если бы я попала в одну из этих сфер не в преклонном возрасте, то там бы и осталась.

▶️ Пока у меня нет продаваемых инфопродуктов, но, как знать, жизнь длинная, а Земля круглая. Возможно, что еще все впереди. И это не будет о работе.

А с вами я всегда буду открыта, искренна и готова принять вас без остатка. Мне будет достаточно просто вашего "я так хочу" ❤️

#личныеистории

Безумие и отвага в связках и в жизни.

С опытом приходит понимание, что отвага уместна не везде и не всегда. Но в видео с тренировки можно увидеть, как мои действия ровно противоположны моим словам.

Не надо делать элемент, если не уверен, если чувствуешь, что плохо держишься, это чревато падением.

Хорошо, когда ты умеешь правильно падать и контролируешь свое тело даже в падении, но чаще риск вообще не оправдан. Сегодня он не был оправдан, я не делала связку с Нового года (переход из шпагата на локте в аишу) и закономерный конец - я не удержалась.

Но, как ни странно, иногда надо заставлять себя испытывать чувство самосохранения, потому что тебе не страшно там, где должно быть.

Плохо ли это? Да, тебе же в итоге надо выжить, а потом жить долго и счастливо.

Но давайте по-честному, если применить все это к жизни в целом, сколько возможностей не было бы использовано, сколько не было бы попробовано и сделано, если бы ты только самосохранялся, опасался и просчитывал каждый шаг.

Риск есть везде и всегда. И я понимаю, что буду продолжать рисковать. Но если плохо держусь, трюки больше делать не буду, обещаю.

💬 А вы когда-нибудь рисковали?

#poledance

А вы знали, что короткие видео уменьшают серое вещество в мозге?

Признавайтесь, кто из вас, едва открыв глаза утром, первым делом берет телефон и начинает скроллить ленту? 🙋‍♀️

А кто залипает в короткие видео перед сном, обещая себе «еще пять минуточек»?🙋‍♀️

Но, как оказалось, это не так безобидно, как кажется.

Китайские ученые провели исследование и выяснили: короткие видео (тиктоки, шортсы, рилсы — называйте как хотите) могут влиять на наш мозг не в лучшую сторону. Они связали регулярный просмотр такого контента с риском депрессии и уменьшением серого вещества в мозге. Того самого, которое отвечает за принятие решений.

❓ В чем проблема?

Мы садимся на быстрый дофамин. Это как чипсы для мозга: съел одну — хочется еще. Лайки, просмотры, смешные ролики — всё это вызывает мгновенное удовольствие. Но проблема в том, что мозг быстро привыкает к таким легкодоступным радостям и начинает требовать их всё больше. А на серьезные задачи (типа работы или учебы) сил уже не хватает.

❓ Что говорят исследования?

Китайские ученые провели эксперимент: 111 студентов два месяца по 95 минут в день смотрели TikTok. Результат? Ухудшились сон и концентрация, а объем серого вещества в мозге уменьшился. Правда, всего на 2%, так что глупее мы не станем. Но вот решительности может поубавиться.

❓ Как это работает?

Всё дело в дофамине — нейромедиаторе, который отвечает за удовольствие и мотивацию. Когда мы смотрим смешные видео, дофамин выделяется, и мы чувствуем себя хорошо. Но чем больше мы потребляем такой контент, тем меньше удовольствия он приносит. Мозг устает, а мы остаемся с чувством опустошения.

❓ Что делать?

1. Не паниковать. Это не зависимость, а привычка. От нее можно избавиться, просто поменяв свои ритуалы.

2. Учиться отдыхать правильно. Попробуйте провести день без соцсетей. Да, это сложно, но мозг скажет вам спасибо.

3. Найти альтернативу. Вместо скроллинга ленты — почитайте книгу, послушайте подкаст или просто погуляйте.

Лично я тоже иногда подсаживаюсь на короткие видео, особенно после тяжелого дня. Но стараюсь ограничивать себя, потому что знаю: это как сладкое — вроде приятно, но в больших количествах вредно.

💬 А как вы справляетесь с дофаминовыми ловушками?

#мозг #дофамин #осознанность

8 Марта: как отмечают в мире и у нас в семье.

Сегодня день, когда весь мир готов женщин носить на руках 😉.

Как отмечают в мире:

⏩Китай. Здесь поздравляют матерей и замужних женщин. Мужчины дарят открытки, цветы в горшках и маленькие подарки.

⏩Италия. Хоть это и не официальный праздник, улицы городов заполняются шумными митингами и шествиями в поддержку женщин.

⏩Куба. Здесь 8 Марта отмечают с революционным пылом — песни, танцы, фестивали на площадях.

А как отмечаем мы?
У нас всё просто. Мы собираемся в кругу семьи, зовем родителей и сестру с мужем. Каждый приносит что-то к столу, и мы проводим вечер за беседами, смехом, а иногда — караоке и танцами.

В детстве наши застолья всегда были весёлыми и музыкальными. Бабушка пела народные песни, я всех их знала наизусть и всегда подпевала. Стол ломился от угощений, а дом был полон родственников.

Чем старше мы становимся, тем больше ценим эти моменты. Возраст даёт понимание, что всё это ненадолго. Мы не будем вечно на этой земле, и каждый старается по максимуму дать другому частичку своей любви.

💬 А как вы отмечаете 8 Марта?

#личныеистории