ПП-тирамису😍

КБЖУ на 100 гр.:105/8/4/7

🔸Яйцо - 1 шт
🔸Мягкий творог - 60 г
🔸Мука (у меня рисовая) - 30 г
🔸Разрыхлитель - 4 г
🔸Подсластитель - по вкусу
Для крема:
🔸Мягкий творог- 250 г
🔸Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г
🔸Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
🔸Крепкий кофе - 70 г

Приготовление на видео 👆
🌞
⠀
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Гречневый блинчик🥞😍

КБЖУ на 100 гр: 176.3/8.3/4.8/24.6

Ингредиенты:
🔸отваренная греча 100 гр
🔸яйцо 1 шт
🔸молоко 3 ст.л
🔸мука ц/з 1 ст.л
Ингредиенты для начинки:
🔸лёгкий сыр 30 гр
🔸помидор 1 шт

Приготовление на видео👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Вкусные треугольнички с минтаем😍👍

КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1

Ингредиенты:
🔸филе минтая 200 гр
🔸лаваш
🔸упаковка творожного сыра
🔸пучок зелени

Приготовление на видео👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты🥹

КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8

🔸мягкий творог 5% 170 г
🔸греческий йогурт 230 г
🔸семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г
🔸цельнозерновая мука 350 г
🔸соль по вкусу
🔸разрыхлитель 2 ч.л
🔸яйцо 1 шт

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

ДИЕТИЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ 🥦

КБЖУ : 151/13/10/2

🔸Фарш куриный - 500г
🔸Брокколи - 150г
🔸Морковь - 50г
🔸Сыр - 50г
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Специи ( перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр) , соль.
🔸Масло для жарки - 3г

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Супербелковая запеканка 🔥

КБЖУ на 100 гр: 139/12/3/17

🔸Творог 2% - 150 гр
🔸Яичные белки - 50 гр (или одно яйцо)
🔸Банан спелый - 1 шт (у меня 133 гр)
🔸Мука любая - 20 гр
🔸Мак - 10 гр
🔸Соль на вкус
🔸Сливочное масло - 1 гр для смазывания формы

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

ПП-майонез🔥❤️
Всем худеющим на заметку☀️


КБЖУ на 100 гр: 237.1/6.1/21.9/3.9

Ингредиенты:
🔸отварные желтки 3 шт
🔸сметана 4 ст.л
🔸горчица 1 ч.л
🔸лимонный сок 1 ч.л
🔸сушёный чеснок 1/2 ч.л
🔸соль по вкусу

Приготовление на видео👆
☀️
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Похудительные котлетки с брокколи 🥦

КБЖУ на 100 гр :82/14/2/3

🔸стейк грудки индейки ( индилайт ) перекрутить в фарш 500 г
🔸брокколи измельчить в блендере 280 г
🔸лук 1/2 шт
🔸яйцо 1 шт
🔸чеснок 2-3 зубчика
🔸соль, перец по вкусу, паприка , куркума

Приготовление на видео 👆
☀️
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Похудительные котлетки из куриной грудки🔥👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 130/13/7/4

Ингредиенты:
🔸куриная грудка
🔸лёгкий сыр
🔸яйцо 1 шт
🔸чёрный молотый перец

Приготовление на видео👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Самые нежные и быстрые ПП-сырники🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20

Ингредиенты:
🔸творог любой 750 гр
🔸мёд 2 ст.л
🔸яйцо
🔸мука рисовая 150 гр

Приготовление на видео👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Лёгкая пп пицца 🍕

КБЖУ на 100 гр 234/7/14/20

🔸Тесло слоеное бездрож.- 250 гр.
🔸Соус песто - 40 гр.
🔸Помидор- 140 гр.
🔸Моцарелла- 130 гр.
🔸Специи - у меня итальянские травы.

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Быстрый лаваш из трёх ингредиентов 👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 236/7.5/6/32.6

Ингредиенты:
🔸мука цельнозерновая 350 гр
🔸масло оливковое 2 ст.л
🔸соль 1 ч.л без горки
🔸кипяток 200 мл

Приготовление на видео👆

☀️
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Белковые мини ПП чизкейки

КБЖУ (100г) - 110/15/2/6

Ингредиенты:

🔸мягкий творог 400 гр
🔸яйца 2 шт
🔸кукурузный крахмал 1 ст.л
🔸подсластитель по вкусу
🔸любые ягоды 30 гр

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Хрустящая сочная ПП-самса за 20 минут🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 127.7/12.3/2.5/14

Ингредиенты:
🔸лаваш
🔸фарш
🔸лук
🔸лёгкий сыр
🔸специи

Приготовление на видео👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Брауни с вишней для худеющих 💛

КБЖУ 154/16/5/11.6

🔸Банан 100г
🔸2 яйца
🔸200г греческого йогурта
🔸20г какао
🔸 Сахзам
🔸Соль 3 крупинки, чтоб нейтрализовать привкус сахзама
🔸Ванильный сахар 5 г
🔸Разрыхлитель
🔸Размороженная вишня 100г
🔸50г протеина

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Вафли вместо хлеба 🥖

КБЖУ на 6 вафель без начинки-557/44/18/53

🔸180 гр творога (в брикете) крупинками не подойдет
🔸2 яйца
🔸4 ст л рисовой муки
🔸г1 ч л разрыхлителя
🔸соль / специи или сах зам
🔸Начинка : крем чиз , ветчина , листья салата , огурец

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Похудительные котлетки из куриной грудки🔥👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 130/13/7/4

Ингредиенты:
🔸куриная грудка
🔸лёгкий сыр
🔸яйцо 1 шт
🔸чёрный молотый перец

Приготовление на видео👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Сытные и низкокалорийные куриные маффины🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 113.4/14.1/5.1/2.7

Ингредиенты:
🔸куриное филе 500 гр
🔸свежая зелень
🔸сыр лёгкий 40 гр
Ингредиенты для заливки:
🔸молоко 130 мл
🔸яйца 2 шт
🔸сметана 3 ст.л
🔸мука 3 ст.л
🔸соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Творожно кокосовое ПП печенье 🥥

КБЖУ всего блюда
735/43,04/39,89/50,87

🔸Творог 5% - 180 гр
🔸Яйцо- 1шт
🔸Мука рисовая - 50 гр
🔸Кокосовая стружка - 40 гр
🔸Подсластитель по вкусу
0.5 ч.л. разрыхлителя
🔸Щепоточка соли

Приготовление на видео 👆
🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!