Почему мы остаёмся в отношениях, которые давно не приносят нам счастья?
Всё дело в работе
системы вознаграждения мозга и
ошибке предсказания награды, которую он совершает.
Для начала нужно разобраться с
системой вознаграждения мозга и с тем, как он использует
дофамин. Этот гормон, который часто называют
гормоном счастья или
радости, активирует центры удовольствия. Когда мы делаем что‑то приятное, например едим вкусное блюдо, наш мозг генерирует дофамин. Постепенно мы привыкаем к этому, а мозг начинает заранее вырабатывать гормон счастья при виде определённых триггеров.
Проблемы появляются,
когда мозг совершает ошибку предсказания награды. Скажем, мы настолько привыкаем к своему любимому блюду, что оно перестаёт казаться нам таким уж вкусным. В этом случае мозг уже готовится выпустить большое количество дофамина, но, когда мы пробуем еду, а она оказывается совсем не такой изумительной, гормона счастья вырабатывается гораздо меньше. А значит,
мы не получаем столько дофамина, сколько рассчитывали.В случае с едой мы можем просто съесть что‑нибудь другое, чтобы снова получить нужную дозу. Однако
если источником гормона радости служит алкоголь, секс или
любовь, ошибка предсказания награды способна привести к тому, что
нам хочется ещё и ещё. Так мы стремимся восполнить недостаток дофамина.
Вспомните о зарождении ваших чувств к человеку. Эта волна эйфории и волнения и есть не что иное, как действие дофамина. Постепенно мы начинаем с нетерпением ждать этих чувств и получать всплеск гормона счастья, просто когда видим человека, слышим его голос или читаем сообщение. Мозг ждёт награды, он начинает предсказывать. Но потом всё идёт не по сценарию. Реальность отношений оказывается не такой приятной, а мы испытываем на себе последствия ошибки предсказания награды. Мы всё так же получаем дофамин, но настоящая награда не появляется. Например, если партнер не ведет себя так, как раньше.
Мы сталкиваемся с дефицитом дофамина. Это разочаровывает, а ведь нам хочется снова получить былое его количество. В итоге мы пытаемся проводить больше времени с человеком, делать всё возможное, чтобы каждый момент с ним стал незабываемым, или просто ведём себя неадекватно.
Мы хотим быть с человеком, хотим получать дофамин, но нам не нравится реальность наших отношений, потому что
мы испытываем дефицит гормона радости.Зачастую люди тратят годы в попытках снова получить нужную дозу дофамина. Они не могут забыть то, что испытывали в начале отношений, а низкий уровень гормона счастья и связанный с этим стресс заставляют их чувствовать себя ужасно.
Некоторые ищут замену дофаминовной награде — они изменяют или разрывают отношения. Однако, когда люди уже давно вместе, у них есть дети, общие друзья, и прочее заставить себя уйти бывает крайне сложно.
Если вы хотите сохранить отношения с любимым человеком, попробуйте вернуть себе
настоящую дофаминовую награду. Для этого есть несколько способов:
🔸
Будьте честны с партнёром. Расскажите, что ждёте, что будете чувствовать себя хорошо, когда он рядом, но этого не происходит. Не обвиняя любимого человека при этом.
🔸
Найдите другие способы получать дофамин, когда вы с партнёром. Определите, что приносит вам удовлетворение, и делайте это с любимым человеком: начните смотреть интересный сериал вместе или приготовьте любимые блюда.
🔸
Снизьте уровень ожиданий от отношений. Другими словами, сознательно уменьшите ваш дофаминовый «аппетит», чтобы избежать ошибки предсказания награды. Для этого нужно перестать фантазировать о том, как идеально всё было на первых свиданиях.
Учитесь видеть реальность.
🔸
Не кладите все «дофаминовые» яйца в одну корзину. Не забывайте, что вы можете чувствовать удовлетворение и получать награды в разных сферах жизни, а не только в отношениях.
#отношения #психология
👍 16
👎