Mind Matters | Психология жизни

channel icon
Закрытый канал по психологии и манипуляции📲
Ссылка на канал: https://t.me/+7vNbsUre_MFiYTMy

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 200,00
Цена за 1 час закрепления 50,00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-8
1 225
подписчиков
+35
119
охват 1 публикации
0
~1
постов / день
+2,9%
9,7%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Mind Matters | Психология жизни
28 февраля 2024 г. 16:32
Первый шаг в общении

🔘 Самым важным шагом в любом близком общении, будь то дружба или романтическая привязанность, является искренний интерес к другому человеку.

🔘 Проявляйте заинтересованность жизнью, настроением или мнением других людей, если хотите с ними контакта. Ведь именно это вызывает симпатию окружающих.

🔘 Важно не притворяться, а найти в человеке то, что вам действительно нравится и интересно узнать. С любым человеком можно найти точки соприкосновения, будь-то домашние животные, выбор одежды, любимое хобби или даже кулинарный рецепт.

На первый взгляд это кажется мелочью, но подобное участие и искренний интерес помогут вам в общении с коллегами и друзьями, и улучшат их отношение к вам.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
28 февраля 2024 г. 8:07
Выбирайте простые пути

🔘 Для достижения любой задачи всегда есть несколько возможностей. И разумнее выбирать самую простую и одновременно действенную.

🔘 Однако, мы часто отказываемся от простого выбора из-за целого ряда установок и шаблонов у нас в голове.

Самая частая ошибка, это считать, что много работы = правильный путь.

🔘 А все легкое и простое — скорее всего обман и ловушка. Оценивать риски — разумно, но не стоит выбирать путь, считая его верным только потому, что он трудный и затратный.

🔘 И уж тем более не стоит обесценивать результат, который удалось получить легко и быстро.
Mind Matters | Психология жизни
27 февраля 2024 г. 10:36
Навязчивые мысли

У каждого бывало так, что какой-то вопрос или ситуация все время прокручивается в голове, мысли о ней становятся навязчивыми и даже тревожными?

Для этого даже есть название — руминация.

🔘 Навязчивые мысли могут вызывать тревогу и даже физическое проявление стресса, например головную боль или нарушения сна. А еще на такие размышления наш организм тратит много ресурсов, отчего нам может не хватать сил на важные дела и задачи.

🔘 От таких закольцованных размышлений полезно отвлекаться и вот несколько способов:

🔹Занять мозг чем-то другим.

Важно выбрать такую деятельность, чтобы она полностью поглощала наше внимание.

Разгадывание кроссвордов или составление слов, чтение романа или стихов. И даже пение, где важно следить за голосом и текстом песни.

🔹Сконцентрироваться на окружении.

Переключить внимание на то, что прямо сейчас вокруг вас — тепло ли вам, какая на ощупь ткань обивки у мебели, как солнечные лучи играют за окном.

Переводите свой взгляд с одного предмета на другой, внимательно разглядывая детали.
Важно сконцентрироваться на своих ощущениях — тепле, фактуре, текстуре и даже вкусе, если вы что-то едите.

🔹Отслеживайте сколько времени вы тратите на руминацию.

Иногда полезно дать себе немного времени подумать навязчивые мысли, и только потом как-то переключаться.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
27 февраля 2024 г. 8:02
Как понять, что пора менять работу?

🔘 Безусловно, идеальных работ нет и всегда будет несколько негативных моментов, на которые мы согласны из-за материальных трудностей или каких-то бонусов, которые нам дает наша работа.

Но есть вещи, на которые стоит обратить внимание:

🔹Ваша зарплата не увеличивается со временем или не соответствует рынку труда.

🔹Нет перспектив для карьерного роста.

🔹Тяжелая, негативная атмосфера в коллективе.

🔹Неуважение, агрессия со стороны начальства.

🔹Нет развития вас, как специалиста — обучения, освоения новых навыков.

🔹Именно на этой работе вы начали часто болеть и плохо себя чувствовать.

🔹Нет важных для вас бонусов, которые могли бы компенсировать неудобства.

🔘 Крайне важно понимать, зачем вам сейчас именно эта работа — пережить финансовые трудности, получить опыт работы или же вы готовы терпеть плохое начальство ради большого оплачиваемого отпуска.

🔘 Даже если сейчас нет возможности что-то изменить, нужно понимать для себя — устраивает ли вас данная работа. И если нет — вы будете настроены на поиск и сможете не проглядеть новые возможности.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
26 февраля 2024 г. 16:45
Планируйте ваш отдых

Держать в голове рабочие задачи или составлять список важных дел — для многих привычно. Составить планы на отпуск — тоже.

Но свободное время, посвященное отдыху, часто не распланировано и тратится впустую.

🔘 Даже если это всего пара часов вечером, важно отслеживать как вы их проводите и — самое главное — а как хотели бы провести.

🔘 Вместо просмотра новостей по телевизору, лучше посмотреть фильм, который давно хотели увидеть. А вместо бесцельного листания ленты в соцсетях будет полезнее почитать любимую книгу.

Или уделите время хобби — рисованию, моделированию, вышивке — чтобы дать отдых мозгу и отвлечься.

Так вы точно получите удовольствие от отдыха, а не порцию негатива и ощущение впустую потраченного времени.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
26 февраля 2024 г. 8:10
Нездоровые отношения на работе.

Когда речь заходит о нездоровых отношениях, мы чаще всего думаем о личном общении. Однако на работе тоже могут быть подобные ситуации.

Признаки нездоровых отношений на работе:

Манипуляции.

🔘 Приказ или рабочая задача должны ставиться спокойно и нейтрально. Либо она входит в ваши обязанности (пусть и негласные) и тогда вы ее выполняете, если нет — то это не приказ, а просьба. Это же относится и к рабочим задачам в нерабочее время.

🔘 Если вас пытаются завинить, давить на совесть, взывать к вашей ответственности — это манипуляция. Психологическим давлением вас вынуждают работать больше за ту же оплату или делать что-то вне ваших обязанностей.

🔘 Подобные ситуации должны решаться спокойно и конструктивно. Но никак не через призму эмоций, вины или морального прессинга.

Газлайтинг.

🔘 Это когда вас пытаются убедить, что вы все не так услышали/поняли, заставляют сомневаться с своей памяти и восприятии.

🔘 На работе царит атмосфера напряженности и неуверенности. Приказы не озвучиваются четко и внятно, а сотрудники боятся переспросить или уточнить.

🔘 А иногда это происходит еще более явно — дается один приказ, когда работник его выполняет, ему заявляют, что нужно было делать не это, и именно он все не так понял.

Абьюз.

🔘 Насилие. Это оскорбления, прямые и завуалированные. Повышение голоса на сотрудников, постоянные угрозы увольнением по любому поводу. Лишение премии не из-за реальных ошибок, а безосновательно, по желанию начальства.

🔘 Все это делается для того, чтобы подорвать у сотрудника самооценку, уверенность в своем профессионализме, сэкономить на нем средства и привязать к работе.

Для работодателя это удобно — меньше платить, не выполнять свои обязательства, заставлять сотрудников перерабатывать и бояться за свое место.

Важно помнить, что подобное — нездоровая модель общения. Вы приходите на работу выполнять определенные задачи, в означенное время и получить за это обговоренные деньги.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
25 февраля 2024 г. 12:06
Доверяйте себе

🔘 Наше тело и нервная система иногда лучше нас, а точнее нашего сознания, знают как будет лучше. На инстинктивном уровне.

🔘 Поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и желаниям, анализировать их и обдумывать. И доверять своим инстинктам, ведь именно благодаря им выживали наши предки.

🔘 Безусловно, не нужно совершать импульсивные действия, но обратить внимание на свои ощущения и их проанализировать — определенно стоит.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
24 февраля 2024 г. 11:06
Весенний упадок сил

Приближение весны радует многих. Даже если пока мир не начал оттаивать, дни уже становятся длиннее, значит — больше света и тепла.

Однако к концу зимы ресурсы нашего организма, как правило, истощены, и мы ощущаем упадок сил.

И причин для этого несколько:

🔘 Нехватка витаминов и питательных веществ.

Стоит употреблять больше свежих фруктов. Разнообразить свой рацион питания. Пить витаминные комплексы и полезные пищевые добавки.

🔘 Недостаток солнца и свежего воздуха.

Солнечный свет влияет на весь организм. Его нехватка сказывается на многих системах тела: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и эндокринной. Также нарушается выработка витамина D.

Стоит чаще бывать на свежем воздухе в дневное время суток, ловить солнечные дни и добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Такие как печень трески и жирная рыба.

🔘 Нехватка физической активности.
Зимой мы, как правило, меньше двигаемся и чаще находимся в закрытых пространствах, отчего общий мышечный тонус снижается.

Стоит постепенно увеличивать физические нагрузки. Начать можно с прогулок и зарядки по утрам.

Главное помнить, что не стоит резко нагружать и без того ослабленный зимой организм. Лучше постепенно выходить из "зимней спячки"

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
23 февраля 2024 г. 11:19
Объективность и субъективность в общении

В общении с людьми важно понимать, что объективности, как таковой, практически не существует. Потому что мы всю информацию воспринимаем через призму своего опыта, знаний, воспитания и личных травм.

Но что если все-таки хочется видеть мир вокруг максимально реально? (насколько это вообще возможно).

Для объективности нам нужно, как минимум, смотреть на ситуацию или человека с разных точек зрения. И для этого есть ряд необходимых моментов:

🔹Избегать оценочных суждений, по типу «хорошо» или «плохо».

🔹Постараться отключить эмоции, и рассуждать исключительно логически.

🔹Видеть факты и действия окружающих, а не наше к ним отношение.

🔹Понимать, что наше мнение не единственно возможное. И существуют другие точки зрения.

🔹 Не проецировать собственные страхи и мысли на других людей. Не приписывать им свое и не додумывать.

🔹Изучить чужое видение проблемы или человека, выслушать разные мнения. И попытаться понять, поставив себя на место другого человека.

Главное — понимать, что у нас своя жизнь, опыт и знания, а у других людей — свои. А это значит, что мы живем по-разному. И это нормально.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
22 февраля 2024 г. 17:57
Обращайте внимание на позитивные события.

🔘 Чаще всего мы концентрируемся на «плохом» — на вещах, которые нас тревожат, ранят или расстраивают. На задачах, которые требуют нашего решения и траты сил.

Поэтому иногда кажется, что вся наша жизнь — это одни сплошные проблемы. Однако, это не так.

🔘 С нами случаются разные события, и мы сами даем им эмоциональную оценку, разделяя на «хорошие» и «плохие». А так как позитивные часто не требуют от нас активных действий, то они могут и вовсе ускользнуть из поля зрения.

🔘 Поэтому важно отслеживать и обращать внимание на те вещи, которые нас порадовали или как-то улучшили наше состояние и жизнь. Даже если это мелочи.

🔘 Попробуйте каждый день замечать хотя бы по три хороших момента — приятные слова от окружающих, выполненные задачи, хорошую погоду и другие, пусть даже незначительные ситуации и события.

Это позволит вам более объективно видеть себя и свою жизнь.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
22 февраля 2024 г. 9:45
Стресс перед праздниками

Короткая рабочая неделя и приближающие праздники — для многих повод для радости. Но точно также это и дополнительный стресс.

🔘 Переработки.
Короткая рабочая неделя — больше рабочих задач и меньше времени на их исполнение. Плюс желание успеть все сделать до праздников.

🔘 Стресс от выбора подарков.
Правильно рассчитать бюджет, выбрать то, что точно понравится близким, успеть все приобрести.

🔘 Обилие задач.
Хоть праздники и созданы для отдыха, они, как правило, вынуждают нас перегружаться. Это и хозяйственные дела, и организация встреч, и больше поездок, походов по магазинам и других задач.

🔘 Эмоциональная нагрузка.
Ожидания от праздников, желание порадовать близких или порадоваться самому, моральный гнет от образа «правильного» празднования.

Самое важное в праздничные дни помнить, что в первую очередь — это выходные и возможность отдохнуть, провести время с близкими.

🔹 Подходите объективно к планированию — ставьте только те задачи, которые сможете выполнить без жертв и перегрузки.

🔹 Упрощайте. Если мало сил, то любые задачи можно сократить или найти способ, как их выполнить более эффективно. Подумайте, как можно проще и легче выполнить задуманное.

🔹 Оставьте время для отдыха и восстановления сил.

🔹 Позвольте себе, окружающим и самим праздникам быть не идеальными.

Главное — отдохнуть и восстановиться. Помните, что после праздников вам должно быть лучше морально и физически, а не хуже. Берегите себя!

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
21 февраля 2024 г. 7:47
Расслабление

🔘 Стресс и тревожность отражается на нашем теле. И прежде всего в напряжении мышц — сжатые челюсти, нахмуренные брови, крепко сцепленные пальцы, мышцы пресса в тонусе.

🔘 Полезно практиковать осознанное расслабление. Отслеживать напряженность в теле и насколько оно адекватно ситуации и окружающей обстановке.

Можно делать перед сном или в моменты покоя — когда отдыхаете или смотрите кино.

🔹Займите удобное положение. Если сидите, то откиньтесь на спинку.

🔹 Закройте глаза и некоторое время просто спокойно и глубоко дышите, концентрируясь на вдохе и выдохе.

🔹 Мысленно пройдитесь по своему телу — от кончиков пальцев на ногах и руках до самой макушки.

🔹Отслеживайте, где у вас напряжены мышцы и поэтапно, постепенно расслабляйте их.

🔹Посидите/полежите еще немного, спокойно дыша. Возможно напряжение в отдельных частях тела вернется и потребуется снова повторить процедуру.

Часто бывает, что даже в полусне человек напряжен — стиснуты кулаки или нахмурены брови. Именно это напряжение и мешает нормально отдыхать.

Если превратить такое расслабление в привычку, то это поможет вам отслеживать свое состояние.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
20 февраля 2024 г. 15:43
Как перестать мыслить стереотипами?

🔘 Отслеживать свои реакции.

Не давать сразу эмоциям и подсознанию взять верх. Если мы видим человека в первый раз, но уже сразу к нему испытываем негатив, нужно понять — это он нам кого-то напомнил и мы предвзяты? Или же в общении с ним есть некие тревожные сигналы?

🔘 Изучать новых людей и ситуации «с нуля».

Чтобы не попадаться в ловушку стереотипного мышления нужно изучать мир вокруг максимально не предвзято. Даже если у нас в жизни было нечто похожее, едва ли оно повторится один-в-один. И нужно постараться увидеть и понять происходящее, оценив заново.

🔘 И только после изучения, уже можно сравнить происходящее с уже имеющимся у нас жизненным опытом и готовыми шаблонами.

Так мы увидим разницу между нынешними и прошлыми людьми(событиями) и сможем принять объективные решения.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
20 февраля 2024 г. 8:14
Mind Matters | Психология жизни
19 февраля 2024 г. 11:16
Оценочные суждения

🔘 Что это такое? Это наше личное, субъективное мнение о ситуации или человеке. Чаще всего оно основывается на нашем опыте и эмоциональной реакции. А иногда и вовсе на стереотипах и клише.

🔘 Обычно для такой оценки используются слова «хорошо/плохо», «допустимо/недопустимо» и «нормально/ненормально» и пр. Более того, такие суждения чаще всего категоричны и звучат как истина в последней инстанции.

Важно помнить, что подобные высказывания необъективны, могут ранить окружающих и быть в корне неверны.

🔘 Но у нас же есть отношение к ситуации или человеку, есть свое мнение! Так что же делать?

Говорить о себе и за себя, а не за весь мир:

❌ Некорректное высказывание: «Заниматься такой ерундой — ненормально!»
✅ Корректное высказывание: «Для меня важны другие ценности и я на подобное не хочу тратить свое время»

Некорректное высказывание: «Не хотеть жениться и завести детей — плохо»
Корректное высказывание: «Я хочу завести семью и для меня это важно»

❌ «Мужчина должен много зарабытывать! Иначе он не мужчина (то есть плохой)»
✅ «Для меня важно, чтобы мужчина много зарабатывал. Иначе я не буду его воспринимать, как возможного партнера».

Чувствуете разницу? В первом случае — категоричное суждение, во втором — личное мнение и рассказ о себе, о своих чувствах и мыслях, без навязывания их другому человеку.

🔘 Если избегать в общении с окружающими оценочных суждений, то отношения сильно улучшатся. Потому что к людям, которые судят и осуждают других за их личный выбор мы подсознательно испытываем негатив и отторжение.

Как говорится в поговорке «Что одному хорошо, то другому — смерть». Именно поэтому оценочных суждений стоит избегать.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
19 февраля 2024 г. 7:10
Соблюдать режим сна

🔘 Не только продолжительность сна важна для здоровья, но и четкий режим.

🔘 Самое главное — ложиться и вставать в одно и тоже время. Такая привычка поможет телу наладить биоритмы, улучшит состояние кровеносной и нервной систем.

🔘 Для нашей ЦНС важен режим — сна, работы, питания. Именно поэтому нужно обращать внимание на время.

Когда есть четкий график и распорядок, нервная система более стабильна и уменьшается уровень тревожности.

Особенно это заметно у маленьких детей, однако и для взрослых режим сна также необходим.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
18 февраля 2024 г. 9:51
Чаще бывай на свежем воздухе

🔘 Насыщение крови кислородом благотворно влияет на кровеносную и нервную системы, улучшает качество сна и помогает организму бороться с инфекциями.

🔘 Прогулки на свежем воздухе также хорошо сказываются на нервной системе человека.

🔘 Особенно нехватка свежего воздуха и движения ощущается зимой. Именно поэтому надо находить хотя бы немного времени на прогулки.

Также не забывай чаще проветривать помещения, особенно перед сном.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
17 февраля 2024 г. 16:32
Немного юмора для поднятия настроения на выходных. Все мы иногда этот крабик...
Mind Matters | Психология жизни
17 февраля 2024 г. 10:20
💉Психосоматика. Причины возникновения.

🔘 У каждого человека могут быть глубоко личные причины для появления психосоматических заболеваний — идущие из детства или связанные с психологическими травмами. Но есть общий признак.

Психосоматика возникает из-за невозможности получить желаемое другими путями.

🔘 И когда у нас нет вариантов решить проблему (или мы не считаем, что есть способы), наше тело, устав от стресса, берет дело в свои руки и заболевает.

Причиной могут быть:

🔹 Необходимость в отдыхе, чрезмерные нагрузки
🔹 Нежелание решать проблемы, связанное с усталостью или страхом
🔹 Невозможность проявить свои эмоции и желания
🔹 Недостижимость поставленных целей
🔹 Потребность во внимании и заботе
🔹 Депрессия и др.

🧠 Психотерапия помогает найти личный шаблон, который вынуждает нас болеть. Осознать почему мы заболеваем и как получить желаемое другим путем.

Mind Matters | Психология жизни
Mind Matters | Психология жизни
16 февраля 2024 г. 15:52
Страх конфликтов

🔘 Ссоры и конфликты встречаются в любых отношениях — рабочих и личных. И это — нормально.

🔘 Конфронтация возникает тогда, когда из-за разности взглядов или противоположности интересов стороны не могут быстро и легко договориться.

Важно помнить, что конфликт может быть не только разрушительным, но и конструктивным, созидательным моментом в отношениях.


🔘 Чаще всего страх перед конфликтами не дает нам выразить свои чувства и заставляет замалчивать проблемы, тем самым их усугубляя.

Важно помнить:

🔹 Ссоры случаются у всех и это нормально.

🔹 Конфликт не означает, что близкие плохо друг к другу относятся.

🔹 Это не разрыв отношений, а всего лишь их часть.

🔹 Иногда это единственная возможность действительно услышать оппонента и быть услышанным.

🔹 Конфликт может помочь наладить отношения и даже вывести их на новый уровень.

🔹 Главное — оставаться вежливым даже в пылу ссоры и не наносить друг другу душевных ран.

🔹 Примирение должно быть конструктивным — с объяснением причин и обсуждением случившегося.

Mind Matters | Психология жизни