Мастер Йога
Авторский блог по йоге
На этом канале ты найдешь:
- основы йоги
- правильные асаны
- основы медитации
На этом канале ты найдешь:
- основы йоги
- правильные асаны
- основы медитации
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 900.00 |
| Цена за 1 час закрепления | 900.00 |
| Взаимопиар | ≥ 18000 подписчиков |
|
Без 18+, ставок, скама и прочего непотребства. |
|
+65
22191
подписчиков
-10
~3.8k
охват 1 публикации
0
~6
постов / день
-0.1%
17.0%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Поза посоха — Чатуранга Дандасана
Эта асана во многом схожа с известным упражнением планка.
Сложность позы зависит от правильности выполнения. Легко обмануть себя в этой асане и облегчить себе задачу, но такой подход не принесет пользы в долгосрочной перспективе.
Начните выполнять эту асану из обычного упора лежа, а затем медленно опустите тело, сгибая руки в локтях.
Держите локти близко к туловищу.
Ноги сильные и активные, живот подтянут, пресс работает. Не поднимайте таз и не прогибайтесь в пояснице, держа все тело ровным, как доска.
Эта асана во многом схожа с известным упражнением планка.
Сложность позы зависит от правильности выполнения. Легко обмануть себя в этой асане и облегчить себе задачу, но такой подход не принесет пользы в долгосрочной перспективе.
Начните выполнять эту асану из обычного упора лежа, а затем медленно опустите тело, сгибая руки в локтях.
Держите локти близко к туловищу.
Ноги сильные и активные, живот подтянут, пресс работает. Не поднимайте таз и не прогибайтесь в пояснице, держа все тело ровным, как доска.
Кушон-тональный крем Venzen
✅Надежно маскирует все недостатки кожи
✅Визуально разглаживает морщинки
✅Тушь Xpress Control 4D в подарок
Что делает кушон особенным ?
Кушон – водостойкое воздухопроницаемое тональное средство, которое обла ает великолепным маскирующим действием. Скрывает покраснения, несовершенства и пигментные пятна без эффекта маски и жирного блеска.
✅Надежно маскирует все недостатки кожи
✅Визуально разглаживает морщинки
✅Тушь Xpress Control 4D в подарок
Что делает кушон особенным ?
Кушон – водостойкое воздухопроницаемое тональное средство, которое обла ает великолепным маскирующим действием. Скрывает покраснения, несовершенства и пигментные пятна без эффекта маски и жирного блеска.
Шавасана (поза мертвеца)
Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.
Выполнение:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок.
Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.
Выполнение:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок.
Однажды спросили учителя о том, как можно распознать духовного человека. И учитель ответил: “Это не то, что он говорит, и не то, каким он кажется, а атмосфера, которая создаeтся в его присутствии. Вот что является свидетельством. Ибо никто не в состоянии создать атмосферу, не принадлежащую его духу".
Суфийской мудрость
Суфийской мудрость
Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.
Выполнение:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.
Выполнение:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.
Собака мордой вниз — Адха Мукха Шванасана
Пожалуй, самая известная поза йоги. Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Большинство занятий йогой предусматривает выполнение этой асаны несколько раз.
Поэтому важно знать несколько основных принципов выполнения позы собаки мордой вниз.
Начните, встав на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч немного впереди от плеч. Встаньте на пальцы ног и поднимите бедра, выпрямив ноги.
Сильными ногами выталкивайте таз вверх. Толкайте руками пол и тяните копчик вверх, растягивая позвоночник.
Расслабьте шею.
Сделайте 3-4 глубоких дыхания и вернитесь в исходное положение.
Пожалуй, самая известная поза йоги. Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Большинство занятий йогой предусматривает выполнение этой асаны несколько раз.
Поэтому важно знать несколько основных принципов выполнения позы собаки мордой вниз.
Начните, встав на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч немного впереди от плеч. Встаньте на пальцы ног и поднимите бедра, выпрямив ноги.
Сильными ногами выталкивайте таз вверх. Толкайте руками пол и тяните копчик вверх, растягивая позвоночник.
Расслабьте шею.
Сделайте 3-4 глубоких дыхания и вернитесь в исходное положение.
Мастер Йога
Июнь 27, 2022, 17:06
Мастер Йога
Июнь 27, 2022, 17:06
Мастер Йога
Июнь 27, 2022, 17:06
Мастер Йога
Июнь 27, 2022, 17:06
Мастер Йога
Июнь 27, 2022, 17:06
Подруга скинула крутой канал, который ведёт одна художница и делится классными советами в рисовании и не только, проводит различные уроки и в целом очень круто вдохновляет! Оказывается столько всего можно нарисовать в реализме и научиться этому Закреплю ещё ее работы, это просто огонь!
ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы не потерять
https://t.me/+LEEj6-kPnrJjYmQy
ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы не потерять
https://t.me/+LEEj6-kPnrJjYmQy
Вирабхадрасана (поза воина)
Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Выполнение:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.
Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Выполнение:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.
Близость йоги к духовным практикам для одних — аргумент «за», ведь это плюс, когда тренировки — не только для тела, но и для души. А для других — аргумент «против»: они больше рассчитывают на то, что йога поможет в физическом развитии, но в эффекте не уверены.
Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
Выполнение:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.
Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
Выполнение:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.
Книга Yoga-book 2.0 для вашей ежедневной практики, теперь и на смартфонах!
Yoga-book 2.0 - простая и понятная инструкция - от первого шага на коврик до асан средней сложности и глубоких техник медитации
Создавая эту эту инструкцию я хотела чтобы вы сразу научились делать ПРАВИЛЬНО, так как это вам даст:
1. Идеальное стройное тело
2. Гибкий и здоровый позвоночник
3. Гармонию и спокойствие в мыслях
Даже инструкторы по йоге не всегда так подробно рассказывают о всех нюансах практики
Из чего состоит Yoga-book:
— Подготовка к практике
— Асаны
— Медитация
— Ошибки новичков
Цена всего 790 - 390 рублей
790 - 390 рублей
Это гораздо меньше чем любой абонемент на занятия по йоге, а польза такая же!
К тому же, всем своим ученикам я всегда отвечаю на вопросы. Можете обращаться, всегда помогу
Чтобы получить Yoga-book пишите мне - @xe_yoga@xe_yoga и приступайте к занятиям уже сегодня!
100% возврат в течении 3 дней, если не устроит информация или содержание
Yoga-book 2.0 - простая и понятная инструкция - от первого шага на коврик до асан средней сложности и глубоких техник медитации
Создавая эту эту инструкцию я хотела чтобы вы сразу научились делать ПРАВИЛЬНО, так как это вам даст:
1. Идеальное стройное тело
2. Гибкий и здоровый позвоночник
3. Гармонию и спокойствие в мыслях
Даже инструкторы по йоге не всегда так подробно рассказывают о всех нюансах практики
Из чего состоит Yoga-book:
— Подготовка к практике
— Асаны
— Медитация
— Ошибки новичков
Цена всего 790 - 390 рублей
790 - 390 рублей
Это гораздо меньше чем любой абонемент на занятия по йоге, а польза такая же!
К тому же, всем своим ученикам я всегда отвечаю на вопросы. Можете обращаться, всегда помогу
Чтобы получить Yoga-book пишите мне - @xe_yoga@xe_yoga и приступайте к занятиям уже сегодня!
100% возврат в течении 3 дней, если не устроит информация или содержание
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.
Выполнение:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.
Выполнение:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.
«Именно так и обстоит дело в йоге. Места, где вы испытываете наибольшее сопротивление, на самом деле являются местами, которые станут областями наибольшего освобождения ».
Родни ЙиРодни Йи
Родни ЙиРодни Йи
Аштанга Намаскара
Эта поза-мостик обычно незаслуженно исключается из занятия или выполняется довольно редко, что приводит к некоторым проблемам. Именно этот мостик позволяет подготовиться к Чатуранге и быть полностью готовым к выполнению последовательности в комплексе «Приветствие Солнцу». Упражнение не только подготавливает к другим более сложным асанам, разогревая мышцы, что способствует лучшему и более легкому выполнению глубоких прогибов.
Эта поза-мостик обычно незаслуженно исключается из занятия или выполняется довольно редко, что приводит к некоторым проблемам. Именно этот мостик позволяет подготовиться к Чатуранге и быть полностью готовым к выполнению последовательности в комплексе «Приветствие Солнцу». Упражнение не только подготавливает к другим более сложным асанам, разогревая мышцы, что способствует лучшему и более легкому выполнению глубоких прогибов.
Мастер Йога
Июнь 25, 2022, 17:06
Один простой массаж всего за 5 мин в день заметно избавит от целлюлита уже через 2 недели, а через месяц кожа изменится до неузнаваемости.
Его автор - массажист Катя с 12-летним стажем.
Катя доказывает, что тело мечты возможно создать в любом возрасте и весе!
На ее канале можно найти мощные антицеллюлитные процедуры, эффект от которых ощутили уже тысячи прекрасных дам.
Катя расскажет, почему ежи помогут в борьбе за гладкую кожу и как один простой ингредиент для ванны изменит тело за одну ночь
Новая глава в жизни начинается здесь
https://t.me/katerina_makes_spa
Его автор - массажист Катя с 12-летним стажем.
Катя доказывает, что тело мечты возможно создать в любом возрасте и весе!
На ее канале можно найти мощные антицеллюлитные процедуры, эффект от которых ощутили уже тысячи прекрасных дам.
Катя расскажет, почему ежи помогут в борьбе за гладкую кожу и как один простой ингредиент для ванны изменит тело за одну ночь
Новая глава в жизни начинается здесь
https://t.me/katerina_makes_spa
Выпад
Представляет собой стоячую позу, в которой особое внимание уделяется положению тела. Выполняя выпад, необходимо контролировать, чтобы все углы были правильны, то есть бедро находилось параллельно к полу, а колено располагалось над стопой. Нога, стоящая сзади, должна быть выпрямлена. Некоторые новички наклоняются вперед недостаточно, что приводит к сгибанию задней ноги. Чтобы отточить технику выполнения асаны, выполнять позу рекомендуется перед зеркалом.
Представляет собой стоячую позу, в которой особое внимание уделяется положению тела. Выполняя выпад, необходимо контролировать, чтобы все углы были правильны, то есть бедро находилось параллельно к полу, а колено располагалось над стопой. Нога, стоящая сзади, должна быть выпрямлена. Некоторые новички наклоняются вперед недостаточно, что приводит к сгибанию задней ноги. Чтобы отточить технику выполнения асаны, выполнять позу рекомендуется перед зеркалом.