Отправляйте в ментальную атмосферу мысли, которые будут возвышать, очищать и вдохновлять всех, кто к ним восприимчив.

Если вы посылаете любящую, полезную мысль другому человеку, она движется непосредственно к этому человеку, возбуждает в его сознании подобную мысль, наполненную любовью, и возвращается к вам с удвоенной силой.

Поэтому разберитесь в законах мышления, пусть вашим сознанием порождаются только мысли сострадания, любви и добра и будьте всегда счастливы.

ૐ Шивананда

Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла

Расставьте ноги широко и согните правую в колене на 90˚. Проследите, чтобы обе стопы были плотно прижаты к коврику.

Обопритесь правым предплечьем на бедро отставленной ноги, а левую руку устремите вертикально вверх. Тянитесь за ней, но не напрягайте плечи – они должны быть опущены, а шея вытянута вне зависимости от направления вашего взгляда.

Старайтесь развернуться грудной клеткой к потолку. Дышите глубоко и спокойно. Эту асану тоже следует выполнять на обе стороны.

"Отсутствие желания практиковать – знак того, что практика особенно необходима."

~ Дагпо Ринпоче~ Дагпо Ринпоче

​​Матсиасана — Полная поза рыбы

Матсиасана — поза йоги, которая активирует щитовидную и паращитовидные железы. Она хорошо влияет на почки и надпочечники. Асана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких. Распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры.

Как выполнять:

Как выполнять:

Сесть в Падмасану, опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

❗️Во время выполнения не открывайте рот. Избегайте асаны, если у вас есть травмы позвоночника, коленей, а так же гиперфункция щитовидной железы.

Мастер - Йога

Ардха Пинча Маюрасана

Техника выполнения
Встаньте на четвереньки;
опустите руки на предплечья, расположив их параллельно друг другу, прижмите ладони к поверхности;
отталкиваясь предплечьями от коврика, поднимите таз вверх;
держите ноги на ширине таза, прямыми в коленях;
плотно прижимайте стопы к коврику;
удерживайте плечи и спину в одной плоскости;
голова не касается коврика, шея расслаблена;
копчик направляйте вверх;
дышите ровно и спокойно;
удерживайте позу комфортное время;
вернитесь в исходное положение.

Эффект
Способствует раскрепощению плеч;
укрепляет мышцы и связки плечевого пояса;
вытягивает спину и плечи;
растягивает задние поверхности ног;
обеспечивает приток крови, обогащённой кислородом, к голове;
увеличивает объём легких и укрепляет их и дыхательную систему.

Противопоказания
Гипертония;
Мигрень;
травмы запястий, плеч, задней поверхности бёдер, межпозвонковых дисков;
беременность.

Анджанасана

Анджанасана: Техника выполнения:
примите положение Адхо Мукха Шванасаны;
на вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол;
опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме;
поднимите корпус и руки вверх;
подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине;
руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку;
с каждым выдохом опускайте таз ниже;
дышите ровно и спокойно;
сохраняйте позу необходимое время;
вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Эффект:
вытягивает бёдра и ягодицы;
развивает гибкость позвоночника;
вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи;
способствует нормализации пищеварения, благотворно влияет на работу лёгких, печени, почек;
тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания:
травмы коленей;
травмы лодыжек;
травмы позвоночника.

Поза моста

Поза моста - это упражнение, противоположное позе складки. Поза моста - это отличный способ для начинающих растянуть переднюю часть тела и укрепить мышцы спины.

Техника исполнения: лягте на спину и расставьте ноги на ширине бедер. Сильно упритесь стопами в пол и поднимите таз с коврика. Сложите руки вместе под спиной и прижмите кулаки к полу, чтобы еще больше открыть грудную клетку. Задержитесь на 8-10 дыхательных циклов, затем опустите бедра и повторите еще два раза.

«Йога означает такой образ действий, при котором наше внимание целиком и полностью сконцентрировано на том, чем мы занимаемся в данный момент. Йога стремится к достижению такого состояния, когда вы присутствуете в каждом своем действии, в каждый момент, и присутствуете по-настоящему».

Б.К.С. Айенгар

Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз используется в большинстве йога-практик и йога-классов. Эта асана растягивает и укрепляет мышцы всего тела. Я всегда говорю: «Одна поза собаки мордой вниз в день и никаких докторов».

Техника исполнения: встаньте на четвереньки так, чтобы запястье было точно под плечом, а колено точно под бедром. Поставьте пальцы на пол и поднимите бедра с пола, оттягиваясь назад, к пяткам. Держите колени слегка согнутыми, если подколенные сухожилия туго натянуты, или попробуйте выпрямить ноги, стремясь бёдрами назад. Если необходимо, пройдите руками слегка вперёд, чтобы увеличить расстояние между руками и ногами.

Сильно надавите на ладони и поверните внутреннюю сторону локтей друг к другу. Втяните живот и продолжайте работать ногами, чтобы корпус тела тянулся назад к бедрам. Задержитесь на 5-8 дыхательных циклов, прежде чем снова опуститься на руки и колени для отдыха.

Планка

Планка - упражнение, помогающие освоить балансы на руках, используя все тело для поддержки. Это отличный способ укрепить брюшной пресс и научиться использовать дыхание как вспомогательное средство при исполнении сложных поз.

Техника исполнения: встаньте на четвереньки, затем поставьте пальцы ног на пол и, выпрямив колени, поднимите ноги с коврика. Сдвиньте пятки назад, пока не почувствуете, что ваше тело - одна прямая линия, наполненная энергией, начиная с головы и заканчивая стопами. Втяните низ живота, опустите плечи вниз, сведите ребра вместе и продолжайте дышать глубоко в течение 8-10 дыхательных циклов.

Комплекс, который поможет УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ, восстановить ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ и СБАЛАНСИРОВАТЬ энергетические центры!

Внимание! Рекомендуется для тех, кто освоил представленные асаны. Начинающим есть к чему стремиться ;)!

«В трех словах я могу рассказать все то, что узнал о жизни: она продолжается». – Роберт Фрост

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Для начинающих важно её выполнять после предыдущей, это будет компенсацией. Из пашчимотанасаны нужно подняться вверх, ладони поместить у ягодиц пальцами вперёд, а затем поднять таз верх, не сгибая коленей. Пурвотанасана укрепляет запястья, лодыжки и пресс, а так же увеличивает объём легких.