Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Прекрасная дыхательная техника, с которой я сама когда-то начинала. Она прекрасно повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Вам тоже должно понравиться 😉

Как выполнять: сядьте в любую удобную вам позу с прямой спиной. Начинайте вдыхать на 4 счета и также выдыхать. Всё только через нос!! Более продвинутым людям можно увеличить до 6-8 счетов.

За что она мне нравилась, так это возможность использования в любом месте и в любое время. Однако перед сном эта техника будет имеет наибольшую пользу, вместо "подсчета овечек" так сказать. Обещаю, все ваши плохие и навязчивые мысли оставят вас в покое 🌿

"Здравствуйте, Ксюша! Я сейчас на 10 неделе беременности. Подскажите, я могу посещать йогу? Или уже только после родов?"

Думаю такой вопрос будет актуален многим девушкам, так что я решила им поделиться ☺️

Йогу можно практиковать во время беременности! Вы даже получите ряд плюсов в ходе занятий:
✔️ Стабилизация эмоционального фона;
✔️ Улучшение кровообращения и как следствие лучшее насыщение организма кислородом, нормализация работы внутренних органов;
✔️ Расслабление, укрепление и растяжка мышц (в т.ч. тазовых), что снижает риск травм во время родов;
✔️ Изученные техники дыхания будут полезны во время схваток;

Обычно рекомендуют начинать занятия после 13 недели, а также при согласии гинеколога. Так как возможны ваши личные противопоказания. И не забудьте предупредить инструктора, если это не класс для беременных 😉

#ВашиВопросы

#ЧтоПочитать

Дэниэл Ласерда «2,100 асан. Вся йога в одной книге»

Да, книга достаточно огромная, но супер информативная! Это на тот случай, когда глаза разбегаются от обилия поз и совсем не знаешь, какую выбрать. Подойдёт как новичкам, так и давно занимающимся людям)

Она мне очень помогла в своё время. В ней много картинок, текста и она точно никогда не закончится 😅

Помимо описания асан в ней есть краткая история йоги, немного про дыхание, чакры и меры предосторожности. Обязательно прочтите эти странички!)

Доши (биологические типы)

Продолжая углубляться в тему аюрведы, хочу рассказать вам о дошах. В каждом человеке присутствует энергия всех 3х типов, но преобладает, чаще всего, один из них. Он то и определяет состояние вашей кожи, комплекцию тела и общее физическое состояние.

🔸 Вата: обычно это худые с утончёнными чертами фигуры люди, у которых отсутствует мышечная и жировая масса. Волосы чаще тёмные, черты лица тонкие и сглаженные.
🔸 Питта: люди с хорошей прорисовкой мыщц, острыми чертами лица, светлыми или рыжими волосами.
🔸 Капха: имеет крупные черты лица, крепкое тело, густые волосы и склонность к лишнему весу.

Определив свой тип, вы сможете избежать проблем со здоровьем, улучшить самочувствие и привнести гармонию во все сферы жизни. То есть достигните истинной цели аюрведы и познаете истинное счастье 🥰

Что такое аюрведа?

Начиная своё знакомство с йогой я, как и многие другие, думала, что это просто интересное занятие. Но начав углубляться в тему, всё оказалось гораздо интереснее 😍

Аюрведа – индийская идеология жизни, согласно которой главной ценностью считается здоровье. В ней ум, тело и душа рассматриваются как единый механизм. А её цель: создание баланса между этими системами.

Аюрведа рассматривает весь физический мир как энергию, а её взаимодействия сводятся к пяти элементам (земля, огонь, воздух, вода и эфир). В свою очередь, эти 5 элементов взаимодействуя между собой образовывают энергетические силы или «доши». И именно они влияют на нашу жизнь.

Рассказать о них поподробнее? ☺️

Абхьянга

Это теплый масляный массаж тела, который помогает тонизировать мышцы, увлажняет кожу, успокаивает тело, разум и расслабляет нервную систему. Мне очень нравится выполнять его перед сном, поскольку тогда я лучше засыпаю ☺️

Он легко выполняется самостоятельно, но можно попросить помощи и у своего партнёра.

От вас требуется только легко массировать свое тело сверху вниз в течение 15-20 минут травяным или лечебным маслом (в идеале оно должно подходит вашей доше, вашей конституции).

Ещё одна очень интересная мелодия для медитаций, которая звучит как настоящее волшебство 💫

Вы только послушайте!

Как снять напряжение в конце дня?

По себе знаю, что накопившиеся в течении дня эмоции могут испортить настроение и помешать качеству сна. Если у вас не получается определить причину тревоги или устранить ее, советую вам попробовать эти упражнения:

🔸 Погружение в тело. Лягте на кровать и попробуйте полностью расслабиться. Если это не получится с первого раза, тогда можно прислушаться к своему телу и снять напряжение в самых "зудящих" местах легким массажем. После попробовать ещё раз.

🔸 Выброс эмоций. Видели как, лежа на спине, "брыкаются" маленькие дети? Попробуйте это повторить.

🔸 Внутренняя улыбка. Цель этого упражнения – добиться улыбки не мышцами лица, а внутренним состоянием. Закройте глаза и попытайтесь успокоиться. Ощутите как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются от радости.

Прогиб стоя

Йога вместе - это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий.

➰Прогиб - одно из самых прекрасных начальных положений, которое стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет обмен веществ.

Маха Мудра

"Она избавляет от боли и побеждает смерть. Если практиковать её, можно есть всё. Переварится любая пища и даже смертоносный яд."

Начинающим я рекомендую осваивать Маха-мудру поэтапно. Для этого специально нашла обучающее видео ☝🏻

Лучше не ешьте за 2 часа до занятий 📍

В йоге мы скручиваемся, наклоняемся, прогибаемся и переворачиваемся вниз головой.

🤢 Если вы не переварили прошлый приём пищи, то он даст о себе знать, и вам будет некомфортно.

Если у вас очень хорошее пищеварение, и вы боитесь, что почувствуете голод или слабость во время занятия, то перекусите за полчаса до занятия йогуртом или орешками.

Сохраняем молодость

Йога сама по себе может помочь этой цели, но есть одно просто незаменимое упражнение👇🏻

🔻Сарвангасана

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины!

Это упражнение знакомо нам с детства, мы знаем его как "березка"🌿

Омоложение - с научной точки зрения:
Перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности - к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма. Випарита-карани способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.

Паванамуктасана в паре

Мои друзья, так же как и я, любят йогу. Так почему бы нам не использовать это? Ведь совместная практика повышает уровень доверия между нами. А когда какой-то элемент получался у нас не с первого раза, мы смеялись над трудностями, и радовались, когда сложная поза наконец-то получалась.

💫 Вариация Паванамуктасаны с партнером способствует лучшему расслаблению поясницы.

Я ложусь на спину, сгибаю ноги в коленях и притягиваю бедра к животу. Колени развожу в стороны. Мой партнер Мария ложится на мои голени, располагая свое тело как в планке. При этом она не переносит вес своего тела на меня, а наоборот фиксирует Позу Планки за счет работы мышц рук и ног. Постепенно Мария может сильнее опираться на меня.

❗️Важно: при выполнении этого упражнения у меня не возникает боль в спине. Вытяжение мышц спины должно быть комфортным.

"Нужно ли мне похудеть, прежде чем начать заниматься йогой?"

Безусловно, нет! Конечно, из-за лишнего веса некоторые позы могут даваться труднее, но не заниматься йогой, пока не похудеешь - то же самое, как не заниматься йогой, пока не станешь более гибким 😅

Йога помогает как раз в тех областях, в которых нам трудно - в том числе и в непростом деле похудения. Причём за пределами коврика тоже ☝🏻

Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной

А что ещё интересно: очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендую выполнять это дыхание перед медитацией (не менее 5 дыхательных циклов):

🌿Как выполнять:
- Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая
- Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны
- Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание
- На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов
- Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.

Макарасана — поза крокодила (силовой вариант)

Эта поза так описана в сороковом стихе второй главы «Гхеранда-самхиты»: «Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Обхватить голову руками. Это поза крокодила, которая усиливает телесный жар».

🌿Как выполнять:
- Лечь на пол лицом вниз
- Скрестить предплечья, захватив кистями локти
- Положить голову лбом на пол перед предплечьями
- Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко разведённые в стороны прямые ноги
- Оставаться в конечном положении не более одной секунды, затем медленно опустить ноги и расслабиться
- Повторить, поменяв перекрест рук. Важно: общее количество повторений не должно превышать 3–4 в день.

✨Эффект:
- Повышает аппетит, нормализует кислотность
- Укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мышцы спины
- Развивает способность контролировать сексуальную энергию
- Помогает избавиться от ревматизма.