Как обезопасить себя от травм в позе Адхо Мукха ШванасануАдхо Мукха Шванасану

Если у практикующего диагностированы проблемы с артериальным давлением, то на выходе из асаны может появиться головокружение, потемнение в глазах.

В этом случае рекомендуем не совершать резких движений и не подниматься сразу вверх. Например, после собаки мордой вниз перейти в МарджариасануМарджариасану или БаласануБаласану и наблюдать за состоянием.

Также будьте внимательны к запястьям — при наличии травм в прошлом, не нужно надолго задерживаться в позе, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. И помним про шею — не должно возникать перенапряжения, макушка тянется вниз, аккуратно вытягивая заднюю поверхность шеи.

Адхо Мукха может стать асаной для отдыха и перерыва между силовыми позами в йоге или быстрыми виньясами — поэтому важно не перегружать себя здесь, распределять вес между стопами и ладонями и расправлять спину.

Источник: Мастер - Йога

Древняя притча «Птица и море»

Свила птица гнездо на морском берегу. Смыло гнездо прибоем. Обозлилась птица и давай клювом воду из моря на берег носить, а песок с берега бросать в воду. Увидала это другая птица и спрашивает:

— Что ты делаешь, безумная?

— Не уйду отсюда, — отвечает первая, — пока не превращу море в сушу и сушу в море.

— Глупейшее ты создание! Много ли ты в конце концов сделать можешь?

Источник: Мастер - Йога

Паривритта Сукхасана: улучшает работу органов малого таза

Исходное положение — Сукхасана. Переплетите пальцы рук в замок и со вдохом вытянитесь замком вверх; плечи направляйте от ушей вниз.

С выдохом повернитесь в правую сторону. Левую руку опустите на правое бедро. Правую руку уведите назад и опустите ладонь на пол. Голову поверните вправо, взгляд направьте за правое плечо.

Сохраняйте спину прямой, не переносите вес тела на руку за спиной. Дышите животом, оставайтесь в положении некоторое время. Со вдохом вытянитесь замком из рук вверх и верните корпус в ровное положение.

С выдохом повторите асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

95 женщин даже не знают про эту связь!

Сейчас у многих женщин уже в 40 есть нарушение желчеоттока и повышенный холестерин, который в 55 превращается в атеросклероз и серьезные сердечно-сосудистые заболевания. К сожалению, женщины не задумываются про эту связь.

Первичный тест на нарушение желчеоттока можно пройти прямо сейчас: https://t.me/fly_high_channel/855.

Что важно помнить каждой женщине:

1) Здоровье печени. Это один из важнейших факторов гормонального здоровья и в репродуктивном периоде, и в пременопаузе, и тем более в менопаузе.

2) Важно заниматься своим здоровьем. Профилактика всегда лучше, чем лечение.

- Как предупредить атеросклероз?
- Методы снижения холестерина.
- Желчекаменная болезнь. Кто в зоне риска?

Об этом и многом другом читайте здесь.

Три мощные аффирмации на каждый день!

☀️ Все в моей жизни приведёт к чему-то хорошему.

☀️ Я себя люблю и прекрасно чувствую.

☀️ Я благодарна за все, что происходит в моей жизни.

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча "Кто прав"

Моллу Насреддина на старости лет пригласили быть почётным мировым судьёй.

Первым делом, которое ему пришлось разбирать, оказалось дело об ограблении. Насреддин выслушал потерпевшего и сказал:

— Да, ты прав.

Но ведь он ещё не слышал обвиняемого!

Секретарь суда шепнул ему на ухо:

— Вы ещё не привыкли к установленному порядку, господин судья. Поймите, так нельзя поступать. Вы теперь должны выслушать другую сторону, прежде чем принять решение.

— Хорошо, — кивнул Насреддин.

Другой человек, грабитель, рассказал свою историю. Насреддин выслушал и произнёс:

— Ты прав.

Секретарь растерялся, и снова шепнул Насреддину на ухо:

— Что вы говорите? Оба не могут быть правы!

— И ты прав, — ответил Насреддин.

Источник: Мастер - Йога

Падангуштха Дханурасана: возвращает телу природную пластичность

Примите горизонтальное положение, прижав живот к полу. Ладони расположите по обе стороны от груди. Поднимите корпус, выпрямляя руки. Ноги согните в коленях и направьте стопы вверх.

На выдохе начинайте приближать стопы к голове. Поместите одну стопу на другую. Правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног. Левой рукой также захватите пальцы ног. Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.

На выдохе начинайте вытягивать ноги и руки вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми в локтях. Коснитесь пятками головы. Задержитесь в асане на несколько секунд. Вытяните руки и ноги вверх. По очереди освободите ноги, опустите руки на пол и отдохните.

Источник: Мастер - Йога

✅ Онлайн Марафон: Йога для позвоночника и суставов! 7 онлайн занятий 🎁 Бесплатно! Проводит 🧘 Андрей Липень, автор 10 книг по йоге, преподает йогу более 25 лет!

В программе:
1️⃣ Йога для шеи, плеч, суставов, спины. Упражнения йоги, которые прорабатывают напряжение в мышцах и снимают усталость!
2️⃣ Изучение и практика Йоги дыхания, которая освобождает от внутреннего напряжения, снимает стресс, наполняет энергией!
3️⃣ Знания и Мудрость Йоги: Что такое стресс, тревожность, беспокойство? Как уровень стресса влияет на поведение и принятие решений!

Онлайн занятие будет проходить в нашей группе в телеграм: Йога Марафон. Для участия перейдите по ссылке: https://t.me/+nT2I8rIYd8UwOWUy

Подробнее: Вы можете заниматься онлайн в прямой трансляции или по видео-записи в удобное для вас время! Записи занятий будут доступны вам в течение 7 дней!

✍️ Перейдите в группу: Йога Марафон и получите доступ на 7 дней онлайн занятий по йоге для 🌟 снятия стресса и внутреннего напряжения, укрепления и проработки спины и суставов!

Высокомерие никогда не оправдано. Оно происходит из низкой самооценки или временных, поверхностных достижений. Запомним эти отрицательные черты. Будем же сознательно относиться к нашим собственным недостаткам, к оценке наших реальных возможностей, осознавая, что, в общем, мы ничем не отличаемся от тех, над кем утверждаем своё превосходство.

— Далай-лама XIV

Источник: Мастер - Йога

Йога сна

Прежде чем ложиться спать, я сперва омываю стопы прохладной водой. Затем ложусь на правый бок, левую ногу кладу поверх правой. Зачем?
Чтобы не податься очень тяжелому сну, а утром с легкостью встать.

Я удерживаю три аспекта: свет, добрые мысли и памятование о медитации - пока не усну.

Когда вот-вот начинаю засыпать, у меня появляется сильная решимость утром встать без промедления.

Отправляясь спать, думаю: "Чтобы служить всем живым существам, мне нужно иметь здоровье. Ради этого я ложусь спать".

❗️Ошибки при выполнении Урдхва Мукха Шванасаны:

✖️Провисание в плечах, шея зажата;
✖️Плечи уходят за линию запястий;
✖️Ноги расслаблены, бёдра лежат на полу;
✖️Нет вытяжения за макушкой вверх;
✖️Переразгиб в локтях;
✖️Пятки «разваливаются» в стороны;
✖️Грудной отдел зажат, нет раскрытия.

Соблюдайте технику, чтобы получать максимальную пользу от каждой практики!

Источник: Мастер - Йога

Прападасана: усиливает иммунитет
Перевод с инд. «Поза на цыпочках»

Отстройте Тадасану. Сядьте на корточки, опустите таз на пятки. Бёдра параллельны полу.

Вытянитесь вдоль позвоночника вслед за макушкой. Соедините ладони в Намасте перед грудью.

Удерживайте баланс, сохраняя ровное, спокойное дыхание.

Источник: Мастер - Йога

Что бы ни произошло – никогда не сдавайся! Развивай своё сердце. Слишком много энергии в вашей стране тратится на развитие ума, а не сердца.

Развивай своё сердце, будь сострадательным не только к своим друзьям, но к каждому. Будь сострадательным, трудись ради мира в своём сердце и во всём мире. Работай во имя мира, и я повторю снова: никогда не сдавайся.

— Далай-лама XIV

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Отдайте ребенка»

Однажды к мировому судье пришли две женщины держа одного ребенка за руки с двух сторон.

Каждая из них утверждала, что это ее ребенок, и что другая хочет отобрать его.

Судья внимательно выслушал обеих женщин и сказал:

— Разобраться, чей ребенок на самом деле - трудно. Поэтому я прикажу своим стражникам разрубить ребенка пополам и отдать каждой из вас половину. Как вам такое решение?

— Рубить, так рубите — сказала одна женщина — лишь бы он не достался ей…

— Нет! — закричала вторая — отдайте ребенка этой женщине… Только не убивайте!

Судья с довольным видом кивнул страже:

— Отдайте ребенка второй женщине. Она — настоящая мать!

Источник: Мастер - Йога

Упростите ВирасануВирасану, если полная версия пока недоступна

Если при выполнении Вирасаны возникают неприятные ощущения в области коленей или поясницы, следует выполнять упрощённый вариант с использованием пропса.

Устанавливаем кирпич под ягодицы и садимся на возвышение. Вам это поможет снять напряжение с коленей и предотвратить возможные травмы.

Кстати, я не так давно я писала про ошибки в этой асана. Почитать можно ТУТТУТ.

Источник: Мастер - Йога

Нидханикасана: раскрывает плечи
Перевод с инд. «Поза дыбы»

Сядьте в ДандасануДандасану. переплетите пальцы рук за спиной. Выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь.

Аккуратно отодвигайте таз вперёд до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу. Пальцы ног натяните на себя. В крайнем положении постарайтесь расслабиться.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. Чтобы выйти из асаны, руки медленно через стороны соберите вместе.

Источник: Мастер - Йога

Жизнь великолепна, и каждый момент она приходит с тысячей и одним подарком для вас. Но вы так заняты, так поглощены мыслями с вашим желающим умом, вы так полны вашими мыслями, что вы отвергаете все эти подарки. Бог приходит постоянно; а вы продолжаете отказываться.

— Ошо

Источник: Мастер - Йога