Ардха Пинча Маюрасана
Техника выполнения
Встаньте на четвереньки;
опустите руки на предплечья, расположив их параллельно друг другу, прижмите ладони к поверхности;
отталкиваясь предплечьями от коврика, поднимите таз вверх;
держите ноги на ширине таза, прямыми в коленях;
плотно прижимайте стопы к коврику;
удерживайте плечи и спину в одной плоскости;
голова не касается коврика, шея расслаблена;
копчик направляйте вверх;
дышите ровно и спокойно;
удерживайте позу комфортное время;
вернитесь в исходное положение.
Эффект
Способствует раскрепощению плеч;
укрепляет мышцы и связки плечевого пояса;
вытягивает спину и плечи;
растягивает задние поверхности ног;
обеспечивает приток крови, обогащённой кислородом, к голове;
увеличивает объём легких и укрепляет их и дыхательную систему.
Противопоказания
Гипертония;
Мигрень;
травмы запястий, плеч, задней поверхности бёдер, межпозвонковых дисков;
беременность.