Мастер Йога

Здоровье и спорт
Generic placeholder image
Авторский блог по йоге
На этом канале ты найдешь:
- основы йоги
- правильные асаны
- основы медитации

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 900.00
Цена за 1 час закрепления 900.00
Взаимопиар ≥ 18000 подписчиков
Купить рекламу в канале
-22
19163
подписчиков
-17
~3.7k
охват 1 публикации
0
~3
постов / день
-0.1%
19.2%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

Мастер Йога
Янв. 23, 2022, 12:05 п.п.
Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Прекрасная дыхательная техника, с которой я сама когда-то начинала. Она прекрасно повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Вам тоже должно понравиться 😉

Как выполнять: сядьте в любую удобную вам позу с прямой спиной. Начинайте вдыхать на 4 счета и также выдыхать. Всё только через нос!! Более продвинутым людям можно увеличить до 6-8 счетов.

За что она мне нравилась, так это возможность использования в любом месте и в любое время. Однако перед сном эта техника будет имеет наибольшую пользу, вместо "подсчета овечек" так сказать. Обещаю, все ваши плохие и навязчивые мысли оставят вас в покое 🌿
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 22, 2022, 8:35 п.п.
"Здравствуйте, Ксюша! Я сейчас на 10 неделе беременности. Подскажите, я могу посещать йогу? Или уже только после родов?"

Думаю такой вопрос будет актуален многим девушкам, так что я решила им поделиться ☺️

Йогу можно практиковать во время беременности! Вы даже получите ряд плюсов в ходе занятий:
✔️ Стабилизация эмоционального фона;
✔️ Улучшение кровообращения и как следствие лучшее насыщение организма кислородом, нормализация работы внутренних органов;
✔️ Расслабление, укрепление и растяжка мышц (в т.ч. тазовых), что снижает риск травм во время родов;
✔️ Изученные техники дыхания будут полезны во время схваток;

Обычно рекомендуют начинать занятия после 13 недели, а также при согласии гинеколога. Так как возможны ваши личные противопоказания. И не забудьте предупредить инструктора, если это не класс для беременных 😉

#ВашиВопросы
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 22, 2022, 2:57 п.п.
#ЧтоПочитать

Дэниэл Ласерда «2,100 асан. Вся йога в одной книге»

Да, книга достаточно огромная, но супер информативная! Это на тот случай, когда глаза разбегаются от обилия поз и совсем не знаешь, какую выбрать. Подойдёт как новичкам, так и давно занимающимся людям)

Она мне очень помогла в своё время. В ней много картинок, текста и она точно никогда не закончится 😅

Помимо описания асан в ней есть краткая история йоги, немного про дыхание, чакры и меры предосторожности. Обязательно прочтите эти странички!)
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 21, 2022, 9:03 п.п.
Доши (биологические типы)

Продолжая углубляться в тему аюрведы, хочу рассказать вам о дошах. В каждом человеке присутствует энергия всех 3х типов, но преобладает, чаще всего, один из них. Он то и определяет состояние вашей кожи, комплекцию тела и общее физическое состояние.

🔸 Вата: обычно это худые с утончёнными чертами фигуры люди, у которых отсутствует мышечная и жировая масса. Волосы чаще тёмные, черты лица тонкие и сглаженные.
🔸 Питта: люди с хорошей прорисовкой мыщц, острыми чертами лица, светлыми или рыжими волосами.
🔸 Капха: имеет крупные черты лица, крепкое тело, густые волосы и склонность к лишнему весу.

Определив свой тип, вы сможете избежать проблем со здоровьем, улучшить самочувствие и привнести гармонию во все сферы жизни. То есть достигните истинной цели аюрведы и познаете истинное счастье 🥰
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 21, 2022, 8:03 п.п.
ПОЧИСТИЛА КИШЕЧНИК И ПОХУДЕЛА НА 4КГ ЗА МЕСЯЦ

Этот рецепт мне посоветовали в Грузии,от результата я была в шоке. Делюсь с вами,заливаем 5 столовых ложек…
Читать продолжение
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 21, 2022, 7 п.п.
Что такое аюрведа?

Начиная своё знакомство с йогой я, как и многие другие, думала, что это просто интересное занятие. Но начав углубляться в тему, всё оказалось гораздо интереснее 😍

Аюрведа – индийская идеология жизни, согласно которой главной ценностью считается здоровье. В ней ум, тело и душа рассматриваются как единый механизм. А её цель: создание баланса между этими системами.

Аюрведа рассматривает весь физический мир как энергию, а её взаимодействия сводятся к пяти элементам (земля, огонь, воздух, вода и эфир). В свою очередь, эти 5 элементов взаимодействуя между собой образовывают энергетические силы или «доши». И именно они влияют на нашу жизнь.

Рассказать о них поподробнее? ☺️
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 21, 2022, 9:01 д.п.
Абхьянга

Это теплый масляный массаж тела, который помогает тонизировать мышцы, увлажняет кожу, успокаивает тело, разум и расслабляет нервную систему. Мне очень нравится выполнять его перед сном, поскольку тогда я лучше засыпаю ☺️

Он легко выполняется самостоятельно, но можно попросить помощи и у своего партнёра.

От вас требуется только легко массировать свое тело сверху вниз в течение 15-20 минут травяным или лечебным маслом (в идеале оно должно подходит вашей доше, вашей конституции).
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 20, 2022, 7 п.п.
Ещё одна очень интересная мелодия для медитаций, которая звучит как настоящее волшебство 💫

Вы только послушайте!
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 20, 2022, 9:01 д.п.
Как снять напряжение в конце дня?

По себе знаю, что накопившиеся в течении дня эмоции могут испортить настроение и помешать качеству сна. Если у вас не получается определить причину тревоги или устранить ее, советую вам попробовать эти упражнения:

🔸 Погружение в тело. Лягте на кровать и попробуйте полностью расслабиться. Если это не получится с первого раза, тогда можно прислушаться к своему телу и снять напряжение в самых "зудящих" местах легким массажем. После попробовать ещё раз.

🔸 Выброс эмоций. Видели как, лежа на спине, "брыкаются" маленькие дети? Попробуйте это повторить.

🔸 Внутренняя улыбка. Цель этого упражнения – добиться улыбки не мышцами лица, а внутренним состоянием. Закройте глаза и попытайтесь успокоиться. Ощутите как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются от радости.
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 19, 2022, 7 п.п.
Прогиб стоя

Йога вместе - это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий.

➰Прогиб - одно из самых прекрасных начальных положений, которое стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет обмен веществ.
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 19, 2022, 9:01 д.п.
Маха Мудра

"Она избавляет от боли и побеждает смерть. Если практиковать её, можно есть всё. Переварится любая пища и даже смертоносный яд."

Начинающим я рекомендую осваивать Маха-мудру поэтапно. Для этого специально нашла обучающее видео ☝🏻
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 18, 2022, 7:01 п.п.
Лучше не ешьте за 2 часа до занятий 📍

В йоге мы скручиваемся, наклоняемся, прогибаемся и переворачиваемся вниз головой.

🤢 Если вы не переварили прошлый приём пищи, то он даст о себе знать, и вам будет некомфортно.

Если у вас очень хорошее пищеварение, и вы боитесь, что почувствуете голод или слабость во время занятия, то перекусите за полчаса до занятия йогуртом или орешками.
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 18, 2022, 1:14 п.п.
Сохраняем молодость

Йога сама по себе может помочь этой цели, но есть одно просто незаменимое упражнение👇🏻

🔻Сарвангасана

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины!

Это упражнение знакомо нам с детства, мы знаем его как "березка"🌿

Омоложение - с научной точки зрения:
Перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности - к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма. Випарита-карани способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 17, 2022, 8:01 п.п.
Паванамуктасана в паре

Мои друзья, так же как и я, любят йогу. Так почему бы нам не использовать это? Ведь совместная практика повышает уровень доверия между нами. А когда какой-то элемент получался у нас не с первого раза, мы смеялись над трудностями, и радовались, когда сложная поза наконец-то получалась.

💫 Вариация Паванамуктасаны с партнером способствует лучшему расслаблению поясницы.

Я ложусь на спину, сгибаю ноги в коленях и притягиваю бедра к животу. Колени развожу в стороны. Мой партнер Мария ложится на мои голени, располагая свое тело как в планке. При этом она не переносит вес своего тела на меня, а наоборот фиксирует Позу Планки за счет работы мышц рук и ног. Постепенно Мария может сильнее опираться на меня.

❗️Важно: при выполнении этого упражнения у меня не возникает боль в спине. Вытяжение мышц спины должно быть комфортным.
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 17, 2022, 7 п.п.
😊 Друзья, если вы заботитесь о своём здоровье, вам будет интересен канал авторского проекта Валентины Голомолзиной - Движение для жизни, ознакомьтесь по ссылке: @golomolzina_online

💥 Это образовательный проект, где мы учимся двигаться безопасно и эффективно не только на тренировках, но и в повседневной жизни. Последние посты:

✅ Исследуем свой позвоночник:
👉🏻 t.me/golomolzina_online/72

✅ Изучаем функции и строение стопы:
👉🏻 t.me/golomolzina_online/71

✅ Неоптимальное положение в тазобедренных суставах:
👉🏻 t.me/golomolzina_online/70

⭐️ О Валентине Голомолзиной:
Кандидат педагогических наук, тренер-эксперт студии "Пилатес Плюс", стаж тренерской и педагогической деятельности более 30 лет, имеет высшее профильное образование ГЦОЛИФК (РГУФК), является сертифицированным тренером "Polestar Pilates" и "Art of motion"

🔥 Мы так же регулярно проводим бесплатные прямые эфиры в чате проекта, присоединяйтесь, чтобы ничего не пропустить: @golomolzina_online_chat
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 17, 2022, 3:01 п.п.
"Нужно ли мне похудеть, прежде чем начать заниматься йогой?"

Безусловно, нет! Конечно, из-за лишнего веса некоторые позы могут даваться труднее, но не заниматься йогой, пока не похудеешь - то же самое, как не заниматься йогой, пока не станешь более гибким 😅

Йога помогает как раз в тех областях, в которых нам трудно - в том числе и в непростом деле похудения. Причём за пределами коврика тоже ☝🏻
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 17, 2022, 1:58 п.п.
💯👍Ванга, Ошо, Хаббард. Общие знаки в датах рождения.
Нумерологический обзор Мары Борониной
Никто не откажется от интересной информации
о дате рождения, ПРАВДА? Ведь дата есть у всех.
А, что если она с необычными способностями!
😎А именно — если есть сверхзнаки в дате рождения.
Сегодня я продемонстрирую, какая сила присутствует
в их числах, чтобы можно было это использовать.
👋 Я расскажу, что общего у даты
рождения эти троих выдающихся людей.
ИТАК ПОЕХАЛИ…🙋‍♂️
Рон Хаббард – это американский ...ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАНАЛЕ МАРЫ
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 16, 2022, 6:30 п.п.
Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной

А что ещё интересно: очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендую выполнять это дыхание перед медитацией (не менее 5 дыхательных циклов):

🌿Как выполнять:
- Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая
- Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны
- Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание
- На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов
- Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 16, 2022, 5:31 п.п.
Самая лёгкая в мире система избавления от лишнего веса для мужчин и женщин!

В 18 лет я весил 125 кг. Сейчас при весе 88 кг во мне 8% жира.

На своём канале делюсь 24-летним опытом по избавлению от лишнего веса. За эти годы не осталось ни одной диеты, ни одной системы питания и упражнений, которую я бы не попробовал на себе.

Гарантирую, если будешь выполнять все предписания - получишь обалденный результат, который останется с тобой навсегда! И самое главное, тебе не придётся ходить голодным и изнурять себя тяжёлыми тренировками.

Более 12.000 мужчин и женщин уже проверили на себе и остались довольны.

Подпишись и возьми своё тело под контроль⬇️
Перейти на канал
Читать полностью
Мастер Йога
Янв. 16, 2022, 10:01 д.п.
Макарасана — поза крокодила (силовой вариант)

Эта поза так описана в сороковом стихе второй главы «Гхеранда-самхиты»: «Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Обхватить голову руками. Это поза крокодила, которая усиливает телесный жар».

🌿Как выполнять:
- Лечь на пол лицом вниз
- Скрестить предплечья, захватив кистями локти
- Положить голову лбом на пол перед предплечьями
- Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко разведённые в стороны прямые ноги
- Оставаться в конечном положении не более одной секунды, затем медленно опустить ноги и расслабиться
- Повторить, поменяв перекрест рук. Важно: общее количество повторений не должно превышать 3–4 в день.

✨Эффект:
- Повышает аппетит, нормализует кислотность
- Укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мышцы спины
- Развивает способность контролировать сексуальную энергию
- Помогает избавиться от ревматизма.
Читать полностью
Поддержка