Выпады — упражнение, выполняемое с собственным весом (или с утяжелением), используемое для развития мышц ног.

Выпады являются тяжёлым базовым многосуставным упражнением для развития мышц ног. Однако для большинства спортсменов базовыми упражнениями для подкачки ног служат приседания и жим ногами, а выпады лишь дополняют их.

Классификация:
✅Классические выпады на месте;
✅Выпады с шагом назад;
✅Выпады с шагом вперед;
✅Выпады с движением вперёд;
✅Фронтальные выпады;
✅Гоблет выпады;
✅Болгарские выпады.

Как то в юношестве я делал выпады с движением вперед с самодельной штангой😉 На следующий день после них так болели ноги, просто жуть (хотя я бегал кросс по 10-15 км в день).

Одно из самых лучших упражнений для ног и ягодиц👍 Для нашего челленджа самое то👌

Становая тяга в моём исполнении😉

Гиря, гантели, штанги нет, но вот палочка от метелки тоже зайдет для нашего челленджа👍

Снимайте видео, добавляйте музыку и эффекты (по желанию), отправляйте видео сюда, и возможно именно вы выиграете денежный приз🔥

Становая тяга — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками.

При выполнении становой тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бёдер, широчайшая мышца спины, трапеция, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы.

Выделяют основные варианты тяг:

1. По углу в коленях в нижней точке:

✅«становая» (она же «классическая» или «тяжелоатлетическая») — колени примерно под прямым углом;
✅«мёртвая» (она же «румынская») — колени почти прямые.

2. По положению ступней выделяют:

✅тягу «сумо» (она же «лифтёрская») — ноги широко расставлены.

3. По инвентарю выделяют:

✅тягу штанги;
✅тягу гири;
✅тягу гантелей.

Одно из лучших упражнений для нашего челленджа🔥 Вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой, а обычная палка заменит штангу для отрабатывания техники. Правильное выполнение упражнения даже без весов улучшит вашу осанку и укрепит ноги😉

Так же не пропускайте наш розыгрыш к 8 марта😉

90 дней в подарок в сети фитнес-клубов XFIT90 дней в подарок в сети фитнес-клубов XFIT

Успейте получить ✅ 90 дней в подарок в сети фитнес-клубов XFIT до конца февраля.

Предложение действует в городах:
- Волгоград
- Воронеж
- Екатеринбург
- Казань
- Краснодар
- Москва и МО
- Новосибирск
- Пермь
- Санкт-Петербург

В клубах есть бассейны (в том числе с морской водой), банные комплексы, сайкл-студии, звездный тренерский состав, новое оборудование, групповые программы и всё, что нужно для эффективных тренировок и здоровья!

Нажмите на кнопку ✅ ⚡ "Получить предложение", чтобы забронировать 90 дней в подарок.

Получить предложениеПолучить предложение

#реклама
О рекламодателе

Что же внутри?💪

Что внутри???🤔

Распаковка завтра🤗🤗

Регистрацию прошел👌

Назад пути нет😅

Тем временем приз с нашего последнего розыгрыша отправился к победителю из Уфы в Рязань🥳

А вы помните что у нас был запланирован еще один розыгрыш? Забыли да?

Мы решили перенести дату его начала на 24 февраля, а окончания на 8 марта👌

Пока с нетерпением ждем первых участников челленджа "Отстающие ноги"челленджа "Отстающие ноги"🤨

Вызов Титанам ТНТ💪

Есть на ТНТ такое шоу Титаны🤔 В одном из выпусков соревновались капитаны команд в упражнении "махи гири 24 кг"

Вот и я решил тренировку 7го дня сделать соревновательной😉 я немного ошибся и таймер ставил на 30 секунд, а не 25👉

Кому интересно, то само соревнование в 3ей серии 2го сезона👌👌

Хотели бы поучаствовать в таком шоу Титаны?🔥

Подготовка к онлайн турниру "Гири в воздух" день 6💪💪

В этот раз поработал над силовыми упражнениями:

✅ Становая тяга с гантелями, 3 подхода по 10 повторений, гантели по 20 кг

✅Присед с гантелями, 3 подхода по 10 повторений, гантели по 20 кг

✅Толчок гири 24 кг, 3 подхода по 10 повторений

Скоро будут первые прикидки с гирей 16кг👍👍

Гиря упала на ногу🤬

Да, как-то мне упала во время освоения нового элемента жонглирования😢😢
Ощущение не из приятных😅😅 но это было давно, сейчас все в порядке👌👌

А вы роняли спортинвентарь на ногу?🤔