💩 Иногда они возвращаются...

Помните, лет 7 назад такие таблицы ходили по всем сообществам для худеющих?

И еще тогда я понимала, какой же это бред 😶‍🌫️
Безусловно, нормальный вес — показатель здоровья. Но норма рассчитывается не по таблице в интернете. Это слишком абстрактно.

И вот я снова вижу эти таблички в сети. И снова люди смотрят на эти цифры и на них ориентируются...

Чтобы узнать свой собственный «здоровый» вес, нужно знать массу костей, процент жира и мышц, учитывать отеки, даже время суток, когда взвешиваетесь. Для девушек и день цикла может значение иметь.

Сколько девочек и мальчиков были (и ещё могут быть) доведены до анорексии такими таблицами я даже думать боюсь! 🫢

Лично я для себя приняла решение вообще не становиться на обычные весы. Мои — умные, которые выдают очень много информации и данных о моём теле.

Если следите за здоровьем и стройностью, то вместо обычных весов можно ориентироваться на собственное самочувствие и портновский сантиметр.

🤬 Очень частая ошибка

Кладешь ролл/полотенце под поясницу и ждешь пока она расслабится?
Не дождешься! ☠️

В таком положении твоя поясница наоборот находится в постоянном напряжении.

Наши тренеры объясняют, как правильно расслабить поясницу:

🖤положи ролл/полотенце под крестец

🖤придерживая ролл, поочерёдно согни колени

🖤если всё устойчиво, обними колени руками

🖤Важно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая рукой ролл.

👾 Работа на тазобедренный сустав

Покрутите, дорогие, своими ТБС вместе с нашими прекрасными тренерами🙂

Вот это форма! 😍

Желаю, дорогие, каждому их вас с такой же лёгкостью и изяществом пройти эту неделю 🫶

⚡️ Быть в форме

Прекрасное напоминание для тех, кого устраивает их физическая форма:

Если вы хотите поддерживать себя в той же кондиции, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав и ваше тело будет оставаться как бы «законсервированным».

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд. Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании текущей формы. А настолько ли она хороша, чтобы сохранять статус кво и не стремиться к улучшению?

Ну а чтобы в стретчинг «войти», укрепить здоровье и усовершенствовать форму, нужно, конечно, приложить побольше усилий 😉

⚡️ Чтобы привлечь мужчину, умная женщина не выпячивает ум, а качает попу, - утверждают некоторые мужчины 🙂

Но на самом деле умные женщины и интеллектом блещут, и работают над (в том числе и) ягодичными мышцами 😉

Эти мышцы самые большие в организме и от них напрямую зависит осанка и здоровье спины.

Красивая попа не только выглядит эстетично и делает нас сексуальными и привлекательными, она буквально улучшает качество нашей жизни 😀

⚡️ Почти балет

Посмотрите, какое красивое упражнение наши тренеры для вас подготовили! Как будто некая часть балетной партии 💯

На самом деле это прекрасное упражнение поможет в сохранении (или восстановлении) правильной осанки.

Не забудьте выполнить на обе стороны, дорогие 😇

8 из 10 женщин не знают, чем чайная ложка отличается от десертной

Еще больше думают, что красное вино подают к мясу, а белое – к рыбе, и даже не догадываются, почему желать приятного аппетита – это некрасиво.

Если вы хотите достойно выглядеть в культурном обществе, но не знаете всех правил этикета, сохраните канал Школа ЛедиШкола Леди.

Там собраны основные правила поведения и манеры, которые повысят ваш имидж в глазах окружающих и сформируют образ элегантной дамы.

Когда кто-то спросит, где вы этому научились, просто покажите этот канал: https://t.me/+2pGDqQDRBdFmM2Ji

Когда ты пытаешься сократить калораж, а все остальные продолжают наслаждаться жизнью, ни в чём себе не отказывая 🙈

Всем-всем доброго воскресного утра! 🥰

⚡️ Вопрос, который нельзя оставить без ответа

Он поступил мне в личку, но я решила ответить прямо здесь. Я подозреваю, что не только наша подписчица хотела эту ⬆️картинку использовать в качестве руководства к действию по стретчингу.

🖤Оставаться в показанной позиции так долго нельзя, а для выполнения полноценных комплексов на растяжку данного времени недостаточно.

Статический стретчинг (а именно его странное подобие фигурирует в иллюстрации) весьма полезен и даже более эффективен в определённых ситуациях для достижения определённых целей.

Но застывать на 30 минут в одной позиции без должной подготовки... Вы же понимаете, что месяц нельзя тщательной подготовкой назвать?

Одним словом, в любом случае я эту схему порекомендовать не могу.

Но у меня есть, что вам предложить 😉

🖤Прямо в этом канале я публикую множество различных сетов, упражнений, комплексов на все группы мышц. С помощью поиска в канале ищите по ключевым словам интересующую вас активность и занимайтесь на здоровье.

🖤Вступайте в наш Закрытый клубЗакрытый клуб и тренируйтесь с нами 3 раза в неделю в удобное вам время.

🖤Я и наши прекрасные тренеры готовим для вас кое-что интересно, что представим в ближайшее время... 😇

Как часто вы замечаете 22:22 и 11:11 на часах?

По статистике вероятность этого крайне мала. Такие события принято считать знаками, которые нельзя игнорировать.

Как использовать знаки судьбы в свою пользу, читайте в канале нумеролога Артема Блока, где с помощью чисел вы узнаете:

— Как расшифровывается дата вашего рождения?
— Где и когда вы встретите идеального мужчину?
— Как выбрать благоприятное время для важных событий в жизни?

Подписывайтесь, чтобы узнать о себе больше: https://t.me/+DGjs7dneuosxYTc6

🤗 Комплекс для расслабления

От наших тренеров для вас, дорогие, специальный комплекс 😇

Он снимет нагрузку со спины и других групп мышц. Отличная штука после трудовой недели 💯

Эти упражнения не только снимут напряжение, но и успокоят нервную систему и улучшат сон.

Для осознанного пробуждения комплекс также подходит - он зарядят спокойствием и уверенностью на весь день 🌝

Расслабляйтесь на здоровье!

Ваша Катя ♠️

🤣 Максимально ленивое

Если в эти выходные решили полежать, делайте это продуктивно — покачайте немного ягодичные мышцы 😉

Не забудьте сделать на обе стороны!

Дорогой фитнес-тренер, я хочу сделать тебе предложение.

Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.

Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.

Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта

Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!

https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot

P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?

Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

#реклама

Всем Калачикам и сочувствующим великолепных насыщенных выходных! 🥰😅

🤬 Стретчинговый эйджизм

«Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно!»

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит он может и резонно, но всё не совсем так (и даже совсем не так).

Да, в общем (берём среднюю температуру по больнице) с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Мышцы ж с возрастом тоже не молодеют и эластичность теряется. Да и регенерация микротравм происходит медленнее.

Но это не значит, что результата добиться не получится. Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, терпение и время. Есть масса примеров, когда люди в весьма почтенном возрасте начинали и достигали при этом внушительных результатов.

Так что, давайте без пессимизма, дорогие взрослые — всё получится 😘

👍 Сборка

Большой комплекс с большииими требованиями к вашей выносливости.

Пробуем этим требованиям соответствовать! 👋

Очень здорово, что в этом сете собраны такие разноплановые упражнения, в том числе и на растяжку 🔥

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

Есть такая штука — «аирдроп» Это когда раздают крипту бесплатно ради пиара. Проходите простые регистрации — получаете по ~5к за каждую — зарабатываете среднюю ЗП.

А теперь присядьте: если даже 30% этого дохода инвестировать обратно в крипту — можно заработать 200-300 тысяч за месяц.

Улавливаете суть? Чтобы заниматься самым перспективным направлением в 2025, даже не надо рисковать своими кровными — просто собираете монетки с раздач, читаете этого инсайдера и инвестируете часть дохода в токены с потенциалом роста x30.

Это известнейший специалист по крипте — он на пальцах объясняет, где получить бесплатные монеты и как превратить их в целое состояние. Без рисков, нудятины и вложений.

Подписывайтесь, это золотая жила: @azatmale02

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂

А у вас так же?

Волшебного дня, дорогие ❤️