💭
Список полезных продуктов
💚
Овощи и фрукты✅
Шпинат - богат витаминами A, C и K, а также железом.
✅
Брокколи - содержит антиоксиданты и клетчатку.
✅
Морковь - источник бета-каротина и витаминов.
✅
Ягоды (малина, черника, клубника) - богаты антиоксидантами и витаминами.
✅
Авокадо - содержит полезные жиры и калий.
💚
Зерновые и бобовые✅
Киноа - полноценный источник белка и клетчатки.
✅
Овсянка - помогает поддерживать уровень сахара в крови и насыщает.
✅
Чечевица - отличный источник растительного белка и железа.
9.
Коричневый рис - более питательный, чем белый, благодаря большему содержанию клетчатки.
💚
Белки✅
Куриная грудка - нежирный источник белка.
✅
Рыба (лосось, тунец) - богата омега-3 жирными кислотами.
✅
Яйца - хороший источник белка и полезных жиров.
✅
Греческий йогурт - богат белком и пробиотиками.
💚
Орехи и семена✅
Миндаль - источник витамина E и магния.
✅
Чиа-семена - содержат омега-3, клетчатку и белок.
✅
Льняные семена - полезны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
💚
Молочные продукты✅
Нежирное молоко или альтернативы (миндальное, соевое) - источники кальция и витаминов.
✅
Творог - богат белком и кальцием.
💚
Напитки✅
Зеленый чай - богат антиоксидантами и может улучшать обмен веществ.
✅
Вода с лимоном - освежает и помогает поддерживать водный баланс.