Источники сложных углеводов

Сложные углеводы можно найти в различных продуктах, среди которых:

- Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Бобовые: чечевица, фасоль, горох, нут.
- Овощи: картофель, морковь, брокколи, свекла и другие крахмалистые овощи.
- Фрукты: особенно если они не очищены и имеют кожуру, как, например, яблоки и груши.

Длительный сон: скрытая угроза для здоровья

Врачи предупреждают, что слишком продолжительный сон может быть столь же вреден для организма, как и его нехватка. Особенно рискованным становится привычка спать дольше нормального времени. Это приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также может замедлять обмен веществ, что способствует увеличению веса.
Как объясняет сомнолог Наталия Золотарева из Скандинавского Центра Здоровья (материал из Газета.ру), гиперсомния (избыточная сонливость) может быть связана с психическими расстройствами, эндокринными нарушениями, хроническими заболеваниями и даже некоторыми лекарственными средствами. Это состояние часто сопровождается чувством усталости и постоянной потребностью в сне. К факторам риска относятся также сердечно-сосудистые заболевания и употребление алкоголя и стимуляторов, что может нарушать естественные циклы сна.
Он также снижает уровень бодрствования и активности, что отрицательно сказывается на общем состоянии, затрудняет концентрацию, ухудшает память и снижает мотивацию, приводя к апатии.
Врач подчеркнула, что для поддержания здоровья идеальная продолжительность сна составляет 7–8 часов в сутки. Недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 9 часов) повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем.

Как приготовить «золотое молоко»
 
✨🥛Главные ингредиенты «золотого молока» – пятерка специй: куркума, кардамон, корица, имбирь, черный перец.  Каждая из них обладает полезными свойствами, а вместе с молоком и медом они превращаются в целебный, вкусный и ароматный напиток.
 
— 1 ч.л. куркумы
— 1/2 ч.л. корицы
— 1/2 ч.л. имбиря
— 1/10 ч.л. черного перца
— 5-6 коробочек кардамона
— 1 ч.л. меда
— 1 стакан молока
 
Смешайте все ингредиенты в небольшой кастрюле. Доведите до кипения и убавьте огонь, чтобы смесь тихонько кипела. Варите примерно 5 минут до тех пор, пока молоко не станет однородного золотистого цвета. Готовый напиток процедите.
 
✅ Принимать «золотое молоко» рекомендуют в горячем виде вечером или перед сном. Состав напитка запускает выработку гормона мелатонина, что способствует крепкому и спокойному сну.

Сложные углеводы

Сложные углеводы — это тип углеводов, состоящий из длинных цепочек молекул сахара, которые требуют больше времени для переваривания и усвоения организмом по сравнению с простыми углеводами.
Они являются важным источником энергии и имеют много полезных свойств для здоровья. Вот некоторые ключевые аспекты сложных углеводов:


Структура и состав
Сложные углеводы включают в себя полисахариды, такие как крахмал и клетчатка. Они могут состоять из десятков или даже сотен молекул сахара, что и делает их "сложными".
В отличие от простых углеводов (моносахаридов и дисахаридов), которые быстро усваиваются, сложные углеводы расщепляются медленнее, что обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови.

Полезные свойства «золотого молока»
 
✨🥛«Золотое молоко» — напиток родом из Индии, который ценят за вкус и целебные свойства. Состоит из пяти специй, меда и молока, а название получил из-за ярко-желтого цвета.
 
«Золотое молоко» применяют в аюрведе и считают напитком от множества недугов:
 
🔸помогает заснуть, улучшает качество сна
🔸замедляет старение
🔸поддерживает иммунитет
🔸помогает при простудных заболеваниях
🔸улучшает пищеварение
🔸повышает настроение, снижает тревожность
🔸нормализует уровень сахара в крови
🔸улучшает работу мозга
🔸снимает воспаления
 
⚠️С осторожностью «золотое молоко» необходимо пить людям с заболеваниями печени и желчного пузыря, а при беременности оно противопоказано.
 
Как приготовить «золотое молоко» мы расскажем в следующих публикациях.

Как используется калина?-2

1. Промышленное использование:
- Фармацевтическая промышленность: Из калины изготавливаются экстракты и настойки, которые используются в производстве медикаментов.
- Косметическая индустрия: Благодаря своим антисептическим и противовоспалительным свойствам калина находит применение в косметике и уходовых продуктах.

2. Культурное и декоративное использование:
- Садоводство: Калина является популярным кустарником для озеленения, благодаря своей декоративной ценности. Она цветет красивыми белыми или кремовыми соцветиями весной и радует глаз яркими ягодами осенью.
- Традиции и обряды: В некоторых культурах калина имеет символическое значение и используется в различных обрядах, таких как свадьбы или празднования.

3. Ландшафтное использование:
- Калина может использоваться в ландшафтном дизайне, создавая живые изгороди, а также для укрепления склонов благодаря своей корневой системе.

ПЯТЬ СЕКРЕТОВ сохранения МОЛОДОСТИ
 
 
🍭🧂 Меньше соли и сахара
Замените готовые магазинные сладости на мёд и сухофрукты, а вкус блюд усиливайте не солью, а специями
 
❌🍔 Отказ от ультраобработанных продуктов
Меньше фастфуда, больше овощей, фруктов, полезных круп и продуктов, богатых антиоксидантами
 
⛷🤾 Физическая активность
Включите в свой распорядок дня занятия спортом, регулярные пешие прогулки или поездки на природу по выходным
 
🧘✨Спокойствие
Старайтесь уменьшить уровень стресса и нервных срывов. Освойте методы релаксации: дыхательные практики, медитации, йогу
 
🌙🥱 Здоровый сон
Откажитесь от гаджетов за 2-3 часа до сна. Старайтесь соблюдать режим: отход ко сну не позднее 23-00, сон не менее 7-8 часов
 
Ставьте 👍, если следуете хотя бы трем пунктам из пяти

Как используется калина?-1

1. Медицинское использование:
- Настои и отвары: Калина используется в народной медицине для лечения различных заболеваний, включая простуду, грипп и болезни дыхательных путей. Также она может использоваться для снижения артериального давления, улучшения обмена веществ и укрепления иммунной системы.
- Витамины и минералы: Плоды калины богаты витаминами (особенно витамином C), минералами и антиоксидантами, что делает их полезными для общего укрепления организма.

2. Кулинарное использование:
- Приготовление напитков: Из ягод калины можно делать компоты, морсы, настойки и даже вина. Ягоды также используются в приготовлении чая.
- Консервация: Калина может быть добавлена в джемы, варенья и соусы, придавая им уникальный вкус и полезные свойства.

Писатели о здоровье
 
🌸 Здоровье, столь мало уважаемое в юных летах, делается в летах зрелости истинным благом; самое чувство жизни бывает гораздо милее тогда, когда уже пролетела ее быстрая половина.
Николай Карамзин
 
🌸 Если у человека нет других забот, он с особенной настойчивостью заботится о своем здоровье.
Дмитрий Лихачев
 
🌸 Счастье – как здоровье: когда его не замечаешь, значит оно есть.
Иван Тургенев

Польза калины для здоровья-2

1. Улучшение пищеварения: Калина способствует улучшению работы пищеварительной системы. Она помогает справляться с запорами и нормализует обмен веществ благодаря содержащимся в ней клетчатке.

2. Снижение давления: Некоторые исследования показывают, что калина может оказывать гипотензивное действие, что означает, что она может помочь снизить уровень артериального давления. Это делает её полезной для людей с гипертонией.

Мудрые цитаты о возрасте
 
🌸 Люди подобны вину: если с годами они становятся лучше, значит, они очень высокого качества.
Филипп Бувар
 
🌸 В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа. В 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь, а в 50 у вас лицо, которое вы заслужили.
Коко Шанель
 
🌸 Приобретай в юности то, что с годами возместит тебе ущерб, причиненный старостью. И поняв, что пищей старости является мудрость, действуй в юности так, чтобы старость не осталась без пищи.
Леонардо да Винчи

Польза калины для здоровья-1

1. Иммунная поддержка: Калина богата витамином C, который помогает укрепить иммунную систему, что особенно важно в осенне-зимний период, когда повышается риск простудных заболеваний.

2. Противовоспалительное действие: Ягоды калины содержат антиоксиданты и другие вещества, обладающие противовоспалительными свойствами. Это может помочь в снижении воспалительных процессов в организме.

Писатели о возрасте
 
🌸 Мы были бы несравненно более счастливо если б могли рождаться восьмидесятилетними и постепенно приближаться к восемнадцати годам.
Марк Твен
 
🌸 Возраст – это не то, сколько тебе лет, а как ты их чувствуешь.
Габриэль Гарсиа Маркес
 
🌸 Юность – это цветы, это – любовь, это – красота. Но вот уже грубая жизнь обрывает лепестки, губит ростки…
Нина Берберова

Прогулка без шапки

Прогулки без шапки могут негативно сказаться на состоянии кожи лица и волос. На открытом воздухе, особенно в холодную погоду или при ярком солнечном свете, кожа подвержена воздействию неблагоприятных факторов. Это может привести к преждевременному старению кожи, появлению морщин и потере упругости.

Кроме того, волосы также нуждаются в защите. Без шапки они могут пересыхать, становиться ломкими и тусклыми. В результате могут возникнуть проблемы, связанные с выпадением волос. Поэтому важно заботиться о защите головы и волос в условиях неблагоприятной погоды.

Писатели о красоте
 
🌸 Красота повышает нравственные достоинства, но без них красота в наше время существует только для глаз, а не для сердца.
Виссарион Белинский
 
🌸 Красота хороша, только когда она сама себя не замечает.
Василий Ключевский
 
🌸 А что такое красота? Это сила радости!
Вадим Кожевников

Как зубы мудрости влияют на внешность?

Третьи постоянные моляры, или зубы мудрости, имеют интересную особенность — они начинают прорезываться в возрасте от 17 до 25 лет, уже когда остальные зубы давно сформировались и находятся на своих местах. Из-за нехватки пространства эти зубы иногда вынуждены продвигать соседние моляры, что может привести к скученности зубов.

Такое скученное расположение не только негативно сказывается на эстетике улыбки, но и затрудняет поддержание хорошей гигиены полости рта. Чистить зубы в таком случае бывает сложно, что может способствовать накоплению зубного налета, а затем и образованию зубного камня.

​​Рябина – кладезь витаминов ❤️‍🔥
 
Издревна рябина считалась особенным деревом, приносящим пользу и символизирующим плодородие. Славяне считали, что рябина помогает очищать воздух и воду. Все дело в том, что содержащиеся в ней фитонциды действительно делают это дерево природным антисептиком. В ягодах содержится аскорбиновой кислоты больше, чем в лимоне, а бета-каротина больше, чем в моркови. Также в ней содержится никотиновая и фолиевая кислоты, витамин А и витамины группы В.

В «народной медицине» рябину используют в качестве средств против авитаминоза и мочегонного средства. Также считается, что она обладает антиоксидантным действием, помогает сердцу благодаря калию и магнию, в ней содержащимся, и снижает уровень холестерина. Применяют в «народной» медицине не только ягоды, но и кору, и цветы, и даже листья. Популярны витаминные чаи, в состав которых входит и черноплодная рябина. Например, в равных частях можно добавить ягоды чёрной смородины, черноплодной рябины и малины.

🔎 Однако не забудьте, что у рябины есть противопоказания, среди которых беременность, кормление грудью, сгущение крови и повышенная свёртываемость. И перед применением «народных» рецептов необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезные свойства ряженки-3

1. Поддержка кожи и волос: Витамины и минералы, содержащиеся в ряженке, могут способствовать улучшению состояния кожи и волос.

2. Энергетическая ценность: Ряженка может служить хорошим источником энергии, необходимой для активного образа жизни.

3. Успокаивающее действие: Ряженка может иметь легкий успокаивающий эффект на нервную систему, что сделает её подходящей для вечернего употребления.

Тыква – диетический и лечебный продукт ❤️

🌿 Тыква считается полезным диетическим продуктом, который может оказать и лечебный эффект 🔥. Ее применяют, если есть проблемы с лишним весом, также поскольку она способствует выведению из организма холестерина, используется при атеросклерозе и заболеваниях печени и почек.

🌿 Среди «народных рецептов» популярно успокаивающее средство, которое лучше всего употреблять на ночь. Это тыквенный отвар с медом.

🌿 Сырая мякоть способна улучшить работу кишечника и часто применяется против запоров. Растёртая мякоть может использоваться для лечения экземы и ожогов.

🌿 Также известно, что семена тыквы можно использовать как глистогонное средство.

🌿 Не забудьте перед применением «народных рецептов» проконсультироваться с врачом!

Полезные свойства ряженки-2

1. Легкость усвоения: Кисломолочные продукты, такие как ряженка, легче усваиваются, чем цельное молоко, благодаря содержанию фитиновой кислоты и более низкому уровню лактозы.

2. Поддержка иммунной системы: Регулярное употребление ряженки может способствовать укреплению иммунной системы благодаря наличию пробиотиков и полезных нутриентов.

3. Снижение уровня холестерина: Некоторые исследования свидетельствуют о том, что употребление кисломолочных продуктов может помогать снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.