Стандартный пресс-аут нагружает передние дельты, а боковые пресс-ауты? Сильнее работает средняя дельта. Ожидайте от этого увеличение плечевого пояса.

Приглашаем принять участие в онлайн-марафоне «Забудь о похудении», который поможет вам начать питаться и тренироваться так, что вес сам придет в норму 😲.
⠀
Этот марафон подойдет тем, кто:
✅Не может по разным причинам ходить в тренажерный зал
✅Хочет улучшить состояние своего тела
✅Решил сменить образ жизни на более здоровый, но не знает, с чего начать
✅Пробовал заниматься самостоятельно и наладить правильное питание, но из-за других дел срывался и в итоге бросал
✅Хочет войти в новый год с новым телом❗
⠀
В программе марафона: онлайн-тренировки, консультации по питанию, восстановление, чат с тренером😇.
⠀
📆 Марафон пройдет 1-21 декабря — ученые говорят, что необходимо именно 3 недели, чтобы сформировать полезные привычки. Этим мы и займемся!
⠀
❗️Количество мест ограничено!
⠀
🔥 Стоимость марафона - 3 000₽, но по нашему промокоду 906090 вы получаете скидку -37% и стоимость для вас составит 1 890₽!
⠀
Марафон пройдет в приложении Tonus, устанавливайте его по👉 ссылке 😊.

Салат для похудения🍽️

47.96 ккал на 100г

Для приготовления салата для похудения понадобятся:

Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2штуки
Пучок укропа
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)

Способ приготовления салата для похудения:

1️⃣. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

2️⃣. Сладкий перец порежьте также.

3️⃣ Натрите морковь на крупной терке.

4️⃣ Порежьте укроп и посыпьте им салат.

5️⃣ Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).

Круговая тренировка, с лёгкими упражнениями по технике, для поддержания формы💪

Специально для тех, у кого нет времени, или лень тренироваться долго, но хочется быть в форме 👍

Гарантирую, даже после первой такой тренировки, уже можно почувствовать, как подтянутся мышцы

Если запрокинули ногу на ногу, то вспомните о последствиях👆

Упражнения от сутулости.
💪💪💪

 
 

✅ Приседания

Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.


✅ «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.


✅ Вращения

Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Гимнастика для мозга🧠

Попробуйте прочитать этот текст. Сначала это будет трудно.

Как подсчитать дневную потребность в калориях

Что бы рассчитать основной метаболизм (в ккал), воспользуйтесь следующими формулами.

Получившееся число соответствует энергии, которую ваш организм тратит в состоянии покоя за 24 часа.☝

✨До 18 лет

17,3 x вес тела в кг + 651

✨19-30 лет

15,3 x вес тела в кг + 879

✨31-60 лет

11,6 x вес тела в кг + 487

✨После 60 лет

13,5 x вес тела в кг + 487

​​УМЫВАЙТЕСЬ ГАЗИРОВАННОЙ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ💦
⠀
✔В минералке​ содержатся успокаивающие кожу минералы: так вы можете справиться с раздражениями и покраснениями на лице
✔Умывание минералкой в какой-то мере заменяет пилинг: пузырьки мягко убирают грязь с поверхности кожи, растворяя ее без всяких абразивов
✔Кислотный баланс минералки составляет примерно 5,5 (вода из крана имеет pH 7), что позволяет газированной воде не пересушивать кожу
✔Умывание минералкой имеет и бодрящий эффект:​щекочущие кожу пузырьки помогают проснуться утром и поднимают настроение
✔Она не​ разрушает защитный барьер кожи.
✔Она мягче очищает лицо
✔Она улучшает кровоснабжение
✔Она глубоко очищает поры
✔Она помогает избавиться от​ повреждений кожи (рубцы от акне, царапинки, раздражение, покраснение, микротрещинки).
⠀
‼️ Специалисты​ не​ рекомендуют газированную воду​ для ежедневного использования, так как это может спровоцировать раздражение.
⠀
В​ зависимости от​ вашего типа кожи будет достаточно умываться газированной водой 1–3 раза в​ неделю. Ею​ можно пользоваться не​ только для ополаскивания лица, но​ при смывании геля или пенки для умывания.
⠀
✅Для нормальной и​ жирной кожи:​ налейте​ в​ емкость минеральную газированную воду и​ погрузите в​ нее лицо на​ 10–20​ секунд. Проводите такую процедуру раз в​ неделю, если у​ вас нормальная кожа, и​ 2–3 раза в​ неделю, если кожа жирная.
⠀
✅Для сухой и​ чувствительной кожи:​ смешайте минеральную газированную и​ обычную газированную воду в​ равных пропорциях (в​ случае необходимости одну из​ частей можно заменить обычной питьевой водой). Погрузите лицо в воду на 10–20​ секунд. Рекомендуется выполнять 1​ раз в​ неделю. Можно увеличить до​ 2​ раз, если на​ коже не​ появляются раздражения и​ покраснения.
⠀
😊Ощущения поначалу могут быть весьма необычными. Если для вас «щекотание» пузырьками кажется экстримом,​ для начала попробуйте протирать лицо ватными дисками, смоченными в газированной воде.

Эта гимнастка не займёт у вас много времени, зато она является отличной профилактикой тромбофлебита, инфаркта и инсульта. 👍
⠀
❗Противопоказания: травмы позвоночника, грыжи, протрузии.

Домашние Упражнения В Постели Для Женщин

Все упражнения могут быть легко выполнены в домашних условиях и не требуют никакого оборудования. Держите себя в форме.💪

Мощные упражнения для активации ягодиц, чтобы увеличить ваши ягодичные мышцы💪