👀Одна из причин постоянной усталости

Нередко усталость и сонливости вызвана анемией. При этом состоянии все органы и ткани страдают от недостатка кислорода, что нарушает их функцию.

В первую очередь страдает головной мозг - самый "прожорливый" орган. Из-за этого и появляется усталость.‼️‼️

Причиной анемии может быть как заболевания костного мозга, из-за которых образуется недостаточно эритроцитов, или они содержат меньше гемоглобина, так и недостаток железа в рационе.❗️

3 РЕЦЕПТА ДЛЯ ДЕТОКСА

Яблоко и корица
Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Лимонный сок и мёд
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

Имбирный напиток
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 минут, процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды.

🗣️Польза витамина С для организма человека

Витамин С защищает органы зрения, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Самое известное о витамине С — укрепление иммунитета.

Также он применяется для профилактики злокачественных заболеваний, способствует омоложению клеток.

Сезонное употребление витамина С снижает на 45% риск развития катаракты и на 42% риск сердечно-сосудистых

🗣 Упражнение с валиком от усталости

Вся усталость в течение долгого дня накапливается именно в районе забитой голени. Поэтому так важно уметь это место расслаблять.

Специальные массажные вставки, доставят вам боль во время первых занятий.

Примите положение задней планки и разместите роллер под икры. Можно катать его двумя ногами одновременно или каждую по очереди, главное - помните про запретную зону под коленями.

🗣️Техника на случай, если не получается уснуть

1. Ложитесь на спину и полностью расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Проведите минуту, вращая глазами в одном направлении, не поднимая веки. Затем повторите вращение в другом направлении. Повторите это упражнение не менее 4 раз.
3. Начните представлять, как расслабляются все мышцы, начиная с ног. Начните с пальцев, затем переходите к стопам, икрам и голеням. Обратите внимание на расслабление лицевых мышц.
4. Следите за дыханием, делая все вдохи и выдохи размеренными.

🗣️Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов 🍋

Среди них можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, катаракту, подагру, ревматизм и другие.
Кроме того, лимонная вода способствует очищению печени и почек, а также выведению шлаков из организма.

Также вода с лимоном:
- Улучшает работу пищеварительной системы
- Понижает давление
- Обладает тонизирующим эффектом
- Освежает дыхание

От нуля к вершине — история Лионеля Месси ⚽🌟

Лионель Месси — один из величайших футболистов в истории, который доказал, что сильная воля и труд важнее стартовых условий. Родившись в скромной семье в Росарио, Аргентина, он столкнулся с серьёзными проблемами со здоровьем — недостатком гормона роста, что могло прервать спортивную карьеру ещё в детстве. Но Месси не сдался! 💪

Ежедневные тренировки, поддержка семьи и непреклонное желание стать лучше помогли ему переехать в Барселону, где он прошёл школу знаменитого клуба. От юного таланта в академии до звёзд мировой величины — его путь наполнен упорством, победами и титулами. 🏆🥇

Сегодня Месси — символ настойчивости, пример для миллионов начинающих спортсменов и всех, кто мечтает покорять вершины.

Помните, что главное — это не откуда вы начали, а куда вы готовы прийти! 🚀🔥

#ЛионельМесси #успех #мотивация #спорт #футбол #труд #мечта #наставление #целеустремленность #спортсмен #достижения #воля #inspiro #не_сдаваться

🗣️Чем полезна ходьба

Ходьба полезна для сердца: она помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови, а также уменьшает риск сердечных приступов.

✅ Улучшение настроения. Даже 10 минут спокойной ходьбы способствуют выработке эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов, ответственных за хорошее настроение.

✅ Во время 30-минутной прогулки можно сжечь до 200 калорий. При регулярных занятиях метаболизм ускоряется, и калории продолжают сжигаться.

✅ Укрепление костей. Ходьба является отличной профилактикой переломов, остеопороза и остеоартрита.

Как питание влияет на здоровье и спорт 😊
Питание — важная составляющая здорового образа жизни. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов помогает восстанавливаться после тренировок, улучшает метаболизм и поддерживает энергетику на весь день ⚡. Питательные вещества, витамины и минералы способствуют укреплению иммунитета, что особенно важно для активного образа жизни и достижения спортивных целей 🏃‍♂️.

Отказ от фастфуда и увеличение количества овощей и фруктов в рационе может значительно повысить вашу работоспособность и общее самочувствие 🍎. Не забывайте: качественное питание — залог здоровья, хорошего спортивного результата и отличного настроения на весь день! 😊

#Здоровье #Спорт #Питание #АктивныйОбразЖизни #Фитнес

Доброе утро, друзья! ☀️
Желаю вам начать день с радостью, энергии и улыбкой 😊. Пусть сегодняшний день принесет массу возможностей для развития, творчества и продуктивности!
🚀
Каждый из вас делает важный шаг в улучшении здоровья и качества жизни. Ваши усилия вдохновляют, и каждый маленький успех – это вклад в большое будущее. Продолжайте двигаться вперед с уверенностью!
🎉
Благодарю вас за самоотверженность и стремление к лучшему. Пусть позитив, упорство и желание совершенствоваться сопровождают вас в этом дне. Удачи, удачных встреч и ярких побед!

#ДоброеУтро #Продуктивность #Мотивация #Здоровье #Успехи

Доброй ночи, дорогие друзья! 🌙✨ Пусть этот волшебный вечер принесет вам покой и умиротворение, а ночь наполнит вас добрыми снами и приятными мечтами 😴💤

Завтра новый день, новые возможности! 🚀🔥 Верьте в себя, смело шагайте навстречу мечтам и не бойтесь меняться! 💪😊 Каждое утро – это шанс начать все с чистого листа, наполненный энергией и вдохновением! 🌟💥

С 1 Мая, дорогие! 🌸🌼 Пусть этот праздник принесет тепло, радость и любовь в ваши сердца! Обнимите своих близких, радуйтесь вместе и пусть каждый день будет наполнен счастьем и весельем! 🤗❤️

Спокойной ночи и отличного настроения завтра! 🌌🕊️

#спокойнойночи #мечтай #новыйдень #мотивация #успех #С1Мая #праздник #добрыночного #любовь #радость #вдохновение #жизньпрекрасна

Время позаботиться о здоровье спины и добавить лёгкое движение в свой день. 💪 Сегодня простая разминка и тренировка для мышц спины, которую можно сделать дома. Помните — крепкая спина = хорошее самочувствие и уверенная осанка! 🦋

---

### ⏰ Лёгкая разминка 
- 🔄 Круговые вращения плечами вперёд и назад — по 10 повторов 
- 🤸‍♂️ Наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад — по 8 повторов 
- ↔️ Мягкие наклоны корпуса влево-вправо — по 8 повторов 
- 🔄 Круговые вращения руками — 10 повторов в каждую сторону 

---

### 🔥 Тренировка для мышц спины 

Наклоны вперёд 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно наклоняйтесь с ровной спиной до параллели с полом, затем возвращайтесь. 
3 подхода по 10 повторов

"Официант" 
Руки согнуты в локтях перпендикулярно корпусу. Медленно разводите предплечья в стороны и возвращайте обратно, ощущая работу лопаток. 
30–40 секунд, 2–3 подхода

Упражнение с эспандером 
Если есть резинка, возьмите её двумя руками, вытяните перед собой и разводите руки в стороны, удерживая спину ровной. 
2 подхода по 15–20 повторов

---

🔹 После тренировки обязательно сделайте растяжку для максимального результата! 

🌟 Здоровая спина — активная жизнь каждый день! Двигайтесь и будьте в форме! 

#спорт #здоровьеспины #тренировка #разминка #осанка #домашняятренировка #движение #здоровье #активныйобразжизни #эспандер #фитнесдома #здоровьеценност

Майские праздники ещё не закончились ещё надо успеть побаловать себя вкусностями вот отличный рецепт 😉

Запеченный лосось с брокколи и сладким картофелем 😋🐟🥦🍠

Сегодня готовим супер-вкусное блюдо, которое порадует всех! 🌟🔥

Ингредиенты
• 180 г филе лосося 🐟
• 200 г брокколи 🥦
• 1 средний сладкий картофель 🍠
• 1 ст.л. оливкового масла 🍃
• Сок половины лимона 🍋
• Соль, черный перец, розмарин 🌿

Приготовление
1. Разогрей духовку до 200°С 🔥
2. Нарежь картофель кубиками, разобери брокколи, перемешай с маслом и специями 🧂
3. Запекай овощи 20 минут ⏱️
4. Подготовь лосось (смажь маслом, посоли, поперчи, добавь лимонный сок) и запекай с овощами еще 12-15 минут 🐟👌

Очень советую всем этот рецепт 😋😋😋

Приятного аппетита и хорошего настроения! 🤩🌈

#рецепт #лосось #брокколи #готовимдома #здоровоепитание #кулинария #еда #вкусно #полезно #зож #foodlover #instafood

🗣ЦЕЛЕБНЫЙ НАСТОЙ НА ОСНОВЕ ХВОИ И ШИПОВНИКА🌲

❕ЭФФЕКТ
🔵восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
🔵очищение сосудов;
🔵снижение риска инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний ;
🔵нормализует обмен веществ;
🔵эффективное общеукрепляющее средство.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔴сосновые иголки 10 ст.л.
🔴шиповник 4 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ 👇
1️⃣Возьмите 10 ст. ложек измельченных сосновых иголок (можно взять иголки любых хвойных деревьев) и залейте 1,5л горячей воды
2️⃣ Добавьте 4 ст. ложки измельченных плодов шиповника.
3️⃣ Доведите смесь до кипения, после чего держите на слабом огне еще 10 минут.
4️⃣ Снимите отвар с огня и перелейте в термос.
5️⃣ Дать настояться в течение 8-10 часов, процедить и охладить.

💡ПРИЁМ:
Принимать целебный отвар следует по 150 мл 3 раза в сутки за полчаса до еды.


#шиповник#шиповник #хвоя#хвоя

Каждый день – новый шанс быть лучше версией себя! 🌟 Смешивай кардио с силовыми тренировками и обогащай рацион свежими продуктами. Забота о теле – забота о будущем. Ты заслуживаешь успеха!
#НовыйДень #Фитнес #ЗОЖ #Мотивация

🗣Простое и эффективное упражнение для осанки.


#упражнение#упражнение #спина#спина

✅Что готовим на завтрак?

▫️ Сложные углеводы ( каша овсяная!, гречка, киноа, булгур, и пр., хлебцы, пп хлеб, очень редко макароны тв.сортов).

▫️Фрукты, ягоды с небольшим содержанием сахаров, сухофрукты до 30 граммов.

▫️ Быстрые углеводы ( мед, фрукты, горький шоколад, диетические сладости) до 20 граммов.

▫️Полезные жиры (пасты, орехи, сыр, авокадо, с/с рыбка) до 20 граммов

▫️ Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца, кисломолочка) примерно 200 граммов

▫️ Клетчатка (овощи, фрукты) до 70 граммов

▫️ Семечки тыквенные, чиа, льна едим❗

▫️ Напиток по своему вкусу. Если кофе, то зерновой. Используем натуральный сахарозаменитель или ложечку меда.

✅И помните. Все, что вы съели на завтрак, придаст вам сил и поможет метаболизму.

📌Обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите

А все, что не съели, будете хотеть съесть, но после обеда, когда это есть уже НЕЛЬЗЯ! Отложится в бока!

🌅 Доброе утро, друзья!

Начинаем новый день с позитивом и энергией! 💪 Пусть это утро станет началом вашего продуктивного путешествия к здоровью и счастью!

Не забывайте, что каждый шаг к цели — это уже победа. Делайте зарядку, выбирайтесь на прогулку или просто уделите время любимым занятиям. 🏃‍♂️🌳

Помните, что маленькие усилия каждый день приводят к большим результатам. Вы можете всё, что только захотите! 🔥

Давайте сделаем этот день особенным и полным достижений! Вместе к успеху! 💖✨