Питание играет в вашу пользу ✨! Как настроить рацион под себя?

Похудеть, набрать массу или поддержать свое тело в форме — для каждой из этих целей нужно подобрать правильное питание, где каждый элемент будет играть свою роль 🧐📖. Так углеводы нужны для поддержания активности, белки для роста мышц и их тонуса, а жиры для гормонального баланса и общего здоровья.

✅ Для эффективного набора массы сократите потребление жиров и выбирайте сложные углеводы;
✅ Для похудения сократите потребление углеводов и отдайте предпочтение полезным жирам, нежирным источникам белка;
✅ Для поддержания формы придерживайтесь баланса и употребляйте достаточное количество всех макронутриентов.

И помните, что следить нужно еще и за порциями, качеством продуктов 🍽! Один лишь правильный подбор макронутриентов не гарантирует достижения желаемой цели.

Обязательно сохраните пост к себе и не забудьте поделиться им с друзьями 😊

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

Тренировка для подтянутого пресса с модификациями для начинающих - лента сопротивления необязательна, но является отличным дополнением.

Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями 👯‍♀️

8-12 повторений x 4 сета

1. Кранчи с сопротивлением полой части тела
2. Обратные кранчи с отягощением и статический кранч
3. Планка со скрещиванием коленей и локтей
4. Боковые наклоны на планке с косыми кранчами

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

Ингредиенты:

• яйцо
• белок яйца
• геркулес - 25г
• какао - 5г
• 1/2 банана
начинка:
• творог мягкий 2% - 50г
• арахисовая паста - 10г
• 1/2 банана

Белок смешиваем с яйцом и геркулесом. Добавляем половинку банана и какао. Смешиваем с помощью блендера или вилки. Обжариваем на а/п сковороде под крышкой на среднем огне до готовности.
В качестве начинки берём мягкий творог, оставшийся банан и арахисовую пасту, которую можно смешать с водой. На вкус это никак не влияет, но консистенция становится гораздо приятнее.

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

🍃🥑АВОКАДО-ХУМУС🥑🍃⠀
⠀
📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥑 1 банка нута
🥑 1 авокадо
🥑 1 ст. л. семян кунжута
🥑 1/2 пучка петрушки
🥑 1/2 лимонного сока
🥑 Соль, перец по вкусу
🥑 2 ст. л. оливкового масла ⠀
⠀
👩🏻‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ показано на видео 😍
⠀
🍃 Измельчите все с помощью блендера и подавайте, посыпав сверху оливковым маслом и семенами кунжута.
⠀
🌿💛ПРИЯТНОГО АППЕТИТА💛🌿

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

Список продуктов, богатых антиоксидантами 🔥

Они могут помочь в борьбе с окислительным стрессом и старением наших клеток ⤵️

🔵🔵 Фрукты:
Ягоды (черника, малина, клубника, годжи)
Виноград (особенно красный и черный)
Киви
Гранат
Авокадо
Цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут)

🔵🔵 Овощи:
Шпинат
Брокколи
Морковь
Томаты
Свекла
Чеснок

🔵🔵 Орехи и семена:
Грецкие орехи
Миндаль
Чиа семена
Льняные семена

🔵🔵 Специи и травы:
Куркума (содержит куркумин, мощный антиоксидант)
Зеленый чай (богат катехинами)
Какао (и темный шоколад с высоким содержанием какао)
Орегано

Сохраните список, добавляйте в рацион и поставьте ❤️

А еще обратите внимание на астаксантин - мощнейший природный антиоксидант.

Замедляет скорость и процессы старения, блокирует действие свободных радикалов. Предотвращает гибель клеток и развитие серьезных хронических заболеваний.

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

Используем наушники без вреда для здоровья ✅

◽️ Длительное воздействие громких звуков может спровоцировать гибель волосковых клеток внутреннего уха. Восстановить волосковые клетки невозможно, а потому, когда их количество уменьшается, человек начинает хуже слышать.

◽️ Чтобы не допустить этого, необходимо ограничить длительность и громкость прослушивания музыки. Безопасной громкостью считается 50—65 дБ, то есть 50-60% от максимального уровня громкости в устройстве.

◽️ Вдобавок к этому наушники стоит использовать не больше часа подряд и суммарно менее двух часов в день

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

Какой магний лучше всего выбрать?

Сохраняй и делись 👌🏼

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️

Сила воли: 7 способов повысить самодисциплину

Сила воли. Самоконтроль. Самодисциплина. Все эти слова означают одно и то же: психологическую устойчивость и установку на осознанное выполнение действий, которые должны быть выполнены, даже если, казалось бы, вы не хотите этого делать.

Твердую силу воли ученые связывают с более счастливой жизнью, более высокими баллами при прохождении стандартных тестов и высоким доходом по сравнению с теми, чья сила воли невысока. Силу воли также часто связывают с достижением личных целей.

С одной стороны, сила воли — это ресурс, которым можно пользоваться, и в то же время, сила воли — это навык, который можно совершенствовать.

Ниже вы найдете 7 научно обоснованных тезисов, при помощи которых можно улучшить самодисциплину уже сегодня.

1. Избавьтесь от искушений

Сила воли не безгранична — поэтому важно не тратить этот ресурс зря. Каждый раз, когда вам приходится говорить себе «нет» при виде искушений, вы постепенно истощаете свою силу воли — и потребуется время, чтобы заново ее восполнить. Поэтому, если возможно, избавьте свою жизнь от искушений.

Например, если Вы знаете, что слишком много смотрите телевизор, а вам нужно сосредоточиться на важном рабочем проекте — отключите кабельное телевидение или просто выбросите или подарите кому-нибудь свой телевизор. Если вы любите есть шоколад по ночам — просто сделайте свой дом «свободным от шоколада пространством» и обходите прилавки со сладостями в супермаркете стороной.

2. Стабилизируйте уровень сахара в крови

Резкие перепады уровня сахара в крови связаны с ослаблением самодисциплины. Такие перепады вызывают продукты с высоким содержанием сахара. Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как выпечка, шоколад или сладкие напитки. Хотя, конечно, иногда это выглядит как заколдованный круг, ведь чтобы не есть сладкое, требуется самодисциплина.

3. Хорошо высыпайтесь

Старайтесь высыпаться. В среднем, взрослому человеку необходим ежедневный восьмичасовой сон. Как показывают исследования, если человек мало спит, то способность сосредотачиваться снижается.

4. Радуйтесь жизни

Положительные эмоции и переживания восполняют силы для самодисциплины. Поэтому в течение дня находите время для наслаждения жизнью.

Очень полезно устраивать перерывы и заниматься бегом, играть на гитаре или заниматься чем бы то ни было, что вас радует и вдохновляет.

5. Избегайте стрессов

Стресс истощает силы для самодисциплины. Для того чтобы уменьшить количество стрессов, многим стоит возлагать на себя меньше лишних обязательств, а также учиться расслабляться. В этом помогают занятия дыхательной гимнастикой или йогой.

6. Составьте четкий план

Для того чтоб облегчить движение к цели, конкретно и четко сформулируйте ее и составьте план действий. Это особенно пригодится, когда волевые запасы начнут заканчиваться.

7. Укрепляйте силу воли

Самодисциплина — это мышца, которую можно тренировать. Фокусируйте внимание на небольших задачах, которые вы можете контролировать, и постепенно ваша способность к выполнению все больших заданий будет расти. Например, пробуйте держать осанку в течение рабочего дня или делайте записи недоминирующей рукой (левой — для правши, правой — для левши).

📱 Подписаться: Здоровый Успех Подписаться: Здоровый Успех
Поделись с другом, сделай мир лучше ➡️