Здоровый Успех

channel icon
🚀 Здесь мы исследуем мир Биохакинга - науки о том, как оптимизировать свое тело, ум и здоровье для достижения максимального потенциала, через комбинацию последних научных открытий, практических советов и личного опыта.

Присоединяйтесь к нам 💪🧠🥗🛌

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 550,00
Цена за 1 час закрепления 1100,00
Взаимопиар ≥ 5000 подписчиков
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-600
395
подписчиков
+1
28
охват 1 публикации
0
~5
постов / день
+4,4%
7,1%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Здоровый Успех
22 июля 2024 г. 12:43
Пищевые привычки от которых лучше отказаться

• Быстро едите и пережевываете. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.

• Часто перекусываете. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.

• Едите много сахара. Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.

• Избыток глютена в рационе. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.

• Употребляете много жаренного. Такая пища содержит корочку, которая является мощным канцерогеном.

• Большие порции. Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
22 июля 2024 г. 12:41
Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.


👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
21 июля 2024 г. 11:39
Домашняя тренировка 💪🏼

Различные упражнения с лентой: 👉🏼 плечи - спина - кардио - ноги - мышцы кора …
🔥 сжечь много калорий

✅ 4x15-20 повторений

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
21 июля 2024 г. 11:31
​​Продукты, которые лучше не употреблять натощак

Завтрак – это самый главный прием пищи, так как именно от него зависит наша продуктивность и самочувствие на весь оставшийся день. Во время утреннего приема пищи очень важно угадать с меню, поэтому далее пойдет речь о тех продуктах, которые не рекомендуется употреблять натощак.

Стоит отметить, что большинство диетологов не станут вам говорить об этом, ведь главное при диете – укладываться в дневную норму калорий. Как правило, именно в первом приеме пищи содержится большая часть этой нормы. Это обусловлено тем, что утром организм активно расходует энергию на пробуждение, что и приводит к более быстрому обмену веществ. В любом случае, эта статья больше будет полезна для людей с очень нежным желудком или для особых поклонников здорового образа жизни, которым также важно не перегружать и не изнурять свой желудок.

Цитрусовые, бананы, груши

Даже если вы большой любитель витамина С, апельсины и грейпфруты стоит поберечь до обеда. Дело в том, что цитрусовые достаточно сильно раздражают пустой желудок, что порой может вызывать неприятные ощущения в животе. Лучше всего съесть один из этих сладких и сочных фруктов после обеда или ужина. Вышеперечисленное касается и выжатых соков. Также с утра не стоит есть безобидные на первый взгляд бананы. Кальций и магний, преобладающие в этом фрукте, приводят к тому, что прием бананов натощак может вызывать дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. Не лучшим началом дня будут и груши, ведь их кожа содержит достаточно жесткую клетчатку.

Кофе

Кофе – это поистине прекрасный напиток, который особенно сильно соблазняет по утрам. Несмотря на то, что он магическим образом заставляет вас проснуться и взбодриться, кофе также раздражает пустой желудок. Идеальным временем для чашечки кофе будет прием во время ланча или уже после обеда. Конечно, не каждый может отказаться от бодрящего утреннего напитка, поэтому мы рекомендуем хотя бы снизить уровень его кислотности, разбавив ваш эспрессо молоком или сливками. Для веганов подойдет вариант с добавлением кокосового масла.

Острая еда и газировка

Здесь все очевидно. Любая острая еда, съеденная натощак, будет не лучшим подарком вашему пустому желудку. А газировка еще больше усугубит ситуацию.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
21 июля 2024 г. 11:26
Почему вредно ложиться поздно спать?

▫️Если вы не легли спать с 23:00 до 01:00 то на следующий день ваша жизненная сила будет сильно страдать.

▫️Нервная система будет нарушаться, что привет к раздражительности и невнимательности.

▫️В течении всего дня вы будете чувствовать слабость, разбитость, вялость и тяжесть.

▫️Если вы не спите с 01:00 до 03:00, то постепенно у вас перестанет активно вырабатываться гормон радости, вы будете чувствовать апатию и сонливость.

Спите много и правильно!

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
20 июля 2024 г. 10:44
За Засыпание и пробуждение в нашем организме отвечают гормоны! 💤

Засыпаем мы благодаря мелатонину, а просыпаемся за счет выброса кортизола.
Когда мы соблюдаем режим сна, делаем это всегда в одно и тоже время, у организма есть режим. Сон становится понятным и предсказуемым для него процессом и все функции сна работают у нас как часы.
Сон очень важен для нормальной работы всего организма!
Во сне происходит детоксикация печени, расслабление нервной системы, обработка информации полученной за день!
Поэтому самое главное правило здорового сна - режим!

А как у вас обстоят дела с режимом?

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
20 июля 2024 г. 10:42
Как бороться с сонливостью😴

1️⃣Поменяйте свой режим дня
Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь просыпаться также по часам. Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки

2️⃣Гуляйте перед сном
Так вы насытите организм кислородом, нехватка которого может быть 1 из причин сонливости, не забывайте проветривать помещения, в которых регулярно находитесь

3️⃣Измените свой рацион питания
Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы). Не забывайте про воду — организм должен получать достаточное количество жидкости

4️⃣Депрессия
Здесь помогут либо встречи с профессионалами или же, если это в ваших силах, перемены в жизни (начните носить яркую одежду, ходите на интересные мероприятия, гуляйте с друзьями)

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
20 июля 2024 г. 10:40
Что лучше: зарядка или лишний час сна?

Если вы спите 7-8 часов, но чувствуете себя усталым или не выспавшимся, лучше сделайте активную зарядку, а не пытайтесь «доспать».

Исследования подтвердили прямую связь между физической активностью и снижением утомляемости. Даже одна тренировка способна уменьшить симптомы депрессии и снизить артериальное давление в течение нескольких часов, а также зарядить нас энергией. Так что если вы не выспались – скорее делайте зарядку!

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
19 июля 2024 г. 10:09
🍃 ЛЬНЯНАЯ КАША 🥣 ⠀⠀

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️2 ст ложки семени льна
✔️1-2 банана
✔️горсть любых ягод
✔️два больших финика⠀⠀

✅ ГОТОВИМ:

☀️ 1. Лён промыть и залить питьевой водой на ночь. Утром слизь не вымывать.

☀️ 2. Поместить в блендер: лён, бананы, ягоды и финики. Взбиваем 30-40 секунд, выкладываем в тарелку и украшаем по желанию.

Готовится очень быстро, варить ничего ничего не нужно!

Ставьте лайки и делитесь с друзьями
✨🙏 КРЕПКОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ 💚

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
19 июля 2024 г. 10:07
Вот почему стоит есть кунжут каждый день

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
19 июля 2024 г. 10:00
Что такое лецитин

Лецитин - это жироподобное вещество из смеси фосфолипидов, жирных кислот, триглицеридов и других компонентов. Он поступает в организм с пищей, а также в небольших количествах вырабатывается печенью.

Фосфолипиды лецитина входят в состав клеточных мембран. А один из его компонентов - холин, поддерживает здоровье печени и участвует в метаболизме ацетилхолина в головном мозге.

Этот нейромедиатор передаёт сигналы между нервными клетками и регулирует сокращение мышц, память, настроение и не только.

Лецитин можно получить из обычных продуктов питания: курицы, рыбы, картофеля, орехов, бобовых, зерновых и овощей. Особенно богаты им яйца и печень.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
18 июля 2024 г. 14:14
Восстанови за 30 дней ⬇️

⚠️ Не забудьте поделиться.

1️⃣ Ограничьте время в соцсетях до 2 часов. Создавайте свою жизнь, а не наблюдайте за жизнью других.

2️⃣ Практикуйте воздержание. Это повысит вашу энергию, усиливается желание и стремление действовать. Дает невероятно бодрое состояние тела и ума.

3️⃣ Принимайте контрастный душ. Это приводит тело в тонус, создает чувство бодрости и вы становитесь работоспособнее.

4️⃣ Откажитесь от легкого дофамина — сахар, компьютерные игры, музыка, контент и так далее.

5️⃣ Нормализуйте питание. Меньше сахара и хлеба. Больше белка. Выбирайте еду, которая ближе к природному происхождению.

6️⃣ Регулярно и разумно занимайтесь спортом. Здоровое тело = здоровый ум.

7️⃣ Уделяйте достаточное время для сна. Сделайте постоянный режим сна стараясь спать по 7-8 часов в сутки.

8️⃣ Научитесь расслаблять свое тело и ум. Гуляйте наедине с собой на природе по парку или лесу. Делайте дыхательные упражнения, йогу или медитируйте.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
18 июля 2024 г. 10:17
Окислительный стресс — главная причина быстрого увядания кожи 🙅‍♀️

Красота всегда начинается изнутри! Активизация окислительных процессов в организме приводит к снижению тонуса и эластичности кожи, а также к раннему старению 🙈. И бороться с окислительным стрессом помогут натуральные антиоксиданты, которые можно найти в совершенно неожиданных продуктах.

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями 💫

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
18 июля 2024 г. 10:16
Настоящий антистресс - польза холодного душа

Холодная вода повышает выработку эндорфина и адреналина в крови. Именно эти гормоны снимают чувство тревоги и помогают бороться с депрессией.

Плюс из-за холода наше тело посылает большое количество электрических импульсов в мозг, что тоже может оказать антидепрессантный эффект.

Для хорошего настроения достаточно проводить под холодной водой две минуты в день.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
18 июля 2024 г. 10:14
​​✅ Помогает ли интервальное голодание 16/8 ускорить метаболизм и уменьшить тягу к еде?

Желающие избавиться от лишнего веса и привести своё тело в порядок всё чаще отказываются от разнообразных диет, заменяя их интервальным голоданием. Такой способ питания подразумевает употребление пищи на протяжении определённого промежутка времени. Чаще всего используют схему 16/8, в которой 16 часов – это период покоя, а в остальные 8 часов можно есть всё что угодно.

⚡Преимущества

Интервальное голодание обладает рядом преимуществ начиная от банальной потери лишнего веса и заканчивая профилактикой довольно серьёзных заболеваний. Режим 16/8 поддерживает циркадные ритмы организма, ведь основной объём пищи потребляется в дневное время. Отказ от пищи за 2–4 часа до сна делает ночной сон более спокойным.

Главная и очевидная выгода интервального режима питания – потеря лишних килограммов. Отказ от пищи в течение определённого времени позволяет снизить уровень инсулина, так организм использует запасы жира для выработки энергии, а не накапливает их. Такой эффект не наступает с первых дней интервального голодания, требуется время для разгона метаболизма.

Исследование, проведённое в 2017 году, продемонстрировало, что интервальное голодание приводит к большей потере веса и жира у мужчин, чем регулярное ограничение калорий. Низкокалорийные диеты затрудняют поддержание потери веса, потому что регулярное ограничение снижает скорость метаболизма и приводит к потере мышечной массы.

⚡Уменьшение тяги к еде

Если вы только начинаете практиковать интервальный режим питания, то вам потребуется несколько недель до того момента, как ваш организм начнёт извлекать энергию из ваших жировых запасов. Скорее всего, в начале пути вы будете чувствовать себя усталым, голодным, ваша работоспособность снизится. Но не стоит отказываться от намеченных целей, придерживайтесь плана, перетерпите этот период. Постепенно вы заметите, что ваша зависимость от еды снижается.

Вы даже можете позволить себе вредные, высококалорийные продукты, просто выделите один день в неделю для употребления этих «гадостей», в остальное время отдавайте предпочтение пище, богатой питательными веществами и витаминами. Это важно, так вы будете ощущать наслаждение от жизни и у вас получится избежать соблазна съесть что-то лишнее в другие дни недели.

⚡Как правильно голодать

Когда наступает период покоя, то есть отказа от пищи, важно поддерживать уровень жидкости в организме. Для этих целей подойдёт вода. Если на улице жарко, вы можете пить холодный кофе или чай. Употребление всех вышеперечисленных напитков помогает снизить чувство голода и избавляет от дискомфортных ощущений в желудке.

Вы также можете добавить в свою воду немного лимона, лайма или имбиря. Так вы не только избавитесь от чувства голода, но и поспособствуете более глубокому очищению кожи. Если же вы предпочтете тёплый чай, то вы окажете положительное влияние на иммунную систему.

В зависимости от того, какой у вас лишний вес и какой эффект вы хотите получить от интервального голодания, рекомендуют попробовать разные временные рамки и подобрать оптимальный вариант для своего организма. Начинать следует с 16 часов перерыва, постепенно увеличивая время отказа от еды до 20–36 часов. Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом режима интервального голодания.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
17 июля 2024 г. 17:12
У вас будет здоровая осанка, если делать регулярно этот комплекс упражнений 👌🏼

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
17 июля 2024 г. 11:29
Конструктор идеального завтрака 🍳

Сделать свой завтрак вкусным и максимально полезным довольно просто, ведь нужно скомбинировать всего лишь три компонента: сложные углеводы, белки и клетчатку 😙. И мы поможем подобрать для этого лучшие продукты 🍐

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
17 июля 2024 г. 11:27
Простой способ, предотвратить набор веса

Употребляйте больше белка. Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, становится все более важным включать белки в свой рацион. Белок играет важную роль в создании (и поддержании) мышц, поэтому его увеличение поможет сохранить ваше тело в лучшем состоянии. 

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить обмен веществ. В то время как переваривание богатой белком пищи сжигает 30 процентов потребляемых вами калорий, только 5 процентов сжигается жиров и углеводов. 

Попробуйте добавить в свой рацион больше здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
17 июля 2024 г. 11:25
Что происходит с вашим телом, если у вас дефицит белка 🤔

Вы не можете избавиться от жира на животе. Вы добросовестно ходите в спортзал и даже выполняете упражнения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, сколько бы вы ни работали над этой проблемной зоной, у вас все равно будет некрасивый живот. Причина может быть в том, что у вас дефицит белка.

После любой тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить и укрепить напряженные мышцы. Во время длительной тренировки в тренажерном зале вы доводите свои мышцы до предела. Вместо того, чтобы иметь нужное количество белка для их восстановления, ваш белок расщепляется. Вы не сможете похудеть на животе, если ваше тело забирает всю энергию, которую оно может собрать, чтобы поддерживать работу ваших систем. К сожалению, ваше тело будет удерживать этот жир.

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀
Здоровый Успех
16 июля 2024 г. 11:07
Рецепт вкусных, а главное полезных конфет 😋

👉 Подписаться: Здоровый УспехЗдоровый УспехЗдоровый Успех 🚀