📌 Понятно, что эти замены весьма  условны, но мой посыл к Вам - если есть возможность АЛЬТЕРНАТИВЫ, то непременно делаем так, как на рисунке.

И помним, как бы Вы не заменяли один продукт на другой, ВЫДЕРЖИВАНИЕ ОБЩЕГО КАЛЛОРАЖА принимаемой пищи должно быть либо в дефиците, либо в профиците, в зависимости от Вашей конечной цели - жиросжигания или массонабора.в дефиците, либо в профиците, в зависимости от Вашей конечной цели - жиросжигания или массонабора.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

🔸 Упражнение Жим гантелей от груди на горизонтальной скамье.

Это базовое упражнение для прокачки верхней части тела. Его выполнение направлено на проработку:
- грудных мышц (средний пучок),
- передних дельтовидных мышц.
- трицепсов

❗️В отличие от жима штанги, жим гантелей в большей степени задействует стабилизирующие мускулы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук, а также позволяет развить мышцы более симметрично.

Упражнение достаточно универсально и подойдет даже новичкам для наработки базы, а профессионалам  - для закрепления и наращивания результата.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Всем хорошего дня и спортивного настроения! 💪

Возраст только в нашей голове.

Видео от подписчицы Татьяны 🤝

❗️Варианты растяжки трёхглавой мышцы голени.

Любой способ хорош. Выбираем наиболее комфортный и подходящий именно для Вас.

Растяжку можно выполнять, как во время разминки (стретчинга), так и заминки (постстретчинг).

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

✔️ Нюансы тренировки икроножных мышц, как дополнение к посту и опросу выше.

Обязательно пользуемся.

❗️Ошибки "кача" икроножных мышц.

Всем известно (по крайней мере постоянным завсегдатаям тренажерного зала😜 ), что эти мышцы крайне неохотно и медленно поддаются мышечной гипертрофии. Поэтому надо по максимуму стараться нивелировать возможные и допускаемые многими ошибки в их тренинге.

Итак, ОШИБКИОШИБКИ:
🔸 "Икры" не тренируют совсем или крайне редко.
С икроножными мышцам, как и другими небольшие мышцами скелетной мускулатуры желательно "работать", для придания фигуре общей органичности и "законченности". Причем с учётом того, что "кач" этих мышц требует более скрупулезного и прицельного подхода.

🔸 На самой тренировке, проработке "икроножных" уделяют время по остаточному принципу.
Большинство делает упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не остается.  С одной стороны это и понятно, в первую очередь "грузим" квадрицепсы и бицепсы бедра, но если уж они идут в конце, то относится к ним надо также серьёзно. И отказные подходы также должны здесь присутствовать.

🔸 Не разделены упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы.
Помните, что недостаточно делать подъемы на икры стоя или лежа в тренажере или у опоры с гирей, блином или иным внешним весом.
Во время работы в положении стоя, вся нагрузка приходится именно на икроножные мышцы. Однако под ними расположены камбаловидные, которые в этом движении практически не работаюткамбаловидные, которые в этом движении практически не работают. А для их работы, необходимо выполнять подъемы на носки с согнутыми ногами. И качая камбаловидные мы придаем всей икроножной мышце ещё больший объём и фактурность.

🔸 Не задействована полная амплитуда движения.
Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения является самым эффективным. То есть вы максимально опускаете стопы вниз и максимально поднимаете наверх. Делая паузу в верхней точке!

🔸 Многоповторный режим повторений и маленький вес.
"Малоповторка" в 4-8 повторений здесь не работает. Оптимальное количество повторений - 12-16. Если вы можете спокойно выполнить свыше 20 раз, то рекомендую добавьте вес.

🔸 Недостаточное время нахождение целевой мышцы под нагрузкой.
Один рабочий подход должен быть в пределах 40-60 сек. Если меньше, то вы не эффективно поработает с мышечным волокном.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

А Вы качаете "икры"? Опрос ниже 💚

4️⃣4️⃣Д.Голубочкин - КРАСАВЧИК!👍💪🤝

Да, ребята, может и достаточно грубо сказано, но именно так "ЭТО И РАБОТАЕТ".

Только от нас самих и от нашей НЕОСЛАБЕВАЮЩЕЙ мотивации к занятиям,  зависит успех на пути к выбранной нами цели.

Оставайтесь верными себе до конца и удача 100% не откажет Вам в своей улыбке 😜

Всем хороших тренировок! 💪

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

❗️Поочерёдные разгибания на трицепс СТОЯ. Гантели 20 кг.

Выкладываю 4-ю заключительную часть сплитовой "работы" Павла на БИЦЕПС-ТРИЦЕПС от 21.09.2024г.

20х8 каждой рукой, с предварительным подходом 17,5х1220х8 каждой рукой, с предварительным подходом 17,5х12😜

Первая часть здесь: https://t.me/fitnes_group_spb/683
Вторая здесь: https://t.me/fitnes_group_spb/690
Третья здесь:https://t.me/fitnes_group_spb/697

Этим изолированным  упражнениемизолированным  упражнениемизолированным  упражнением я заканчиваю нашу небольшую историю из сентябрьского тренировочного цикла Павла. Планирую и дальше радовать Вас такими интересными, полезными и конечно же МОТИВАЦИОННЫМИ роликами.

❗️Только через преодоление себя становятся ЛУЧШИМИ❗️

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Яишенки на завтрак не желаете? 😜

🔸 Упражнение подъём Жиронды на бицепс является очень эффективным ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ упражнением на стадии МАССОНАБОРА и не рекомендуется к выполнению новичкам тренажерного зала, т.к. изначально требует хорошей физической подготовки. 

Упражнение приводит к существенному увеличению нагрузки на бицепс по сравнению с обычными подъёмами на бицепс.

🔸 Уже в исходном положении бицепс находится в натянутом положении, что является для него дополнительным стрессовым фактором.

🔸 Движение штанги, выполняемое строго вертикально выключает из работы кисти рук и снижает нагрузку на предплечья.

🔸 Укороченная, практически на половину, траектория движения позволяет использовать несколько больший вес отягощения по сравнению с обычными подъёмами.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

В путь, за рекордами!😜

Видео от подписчика Антона

❗️А Вы, часто перекусываете не тем, чем нужно? 😜

Ранее о перекусах писал здесь: https://t.me/fitnes_group_spb/693

❗️А Вы знали?

Согласитесь, выглядит очень мощно и впечатляюще!

Видео прислано подписчиком Антоном.

Это становая тяга со штангой в стиле  "Лесенка"становая тяга со штангой в стиле  "Лесенка"становая тяга со штангой в стиле  "Лесенка", ребята.  Её можно делать с любыми упражнениями. Как самостоятельно, так и с напарником(ми). Основное условие - повышение и (или) снижение веса происходит без пауз, подряд. Т.е фактически выходит один длинный подход. В случае с этим видео - ОЧЕНЬ длинный 💪

"Лесенка" отличается от метода "дроп-сет" не только большим КОЛИЧЕСТВОМ повторений, возможностью ПОВЫШЕНИЯ весов, но и тем, что в самих повторениях мы не доходим до мышечного ОТКАЗА.Отказ возможен в отдельных случаях, на последнем подходе (как на видео)"Лесенка" отличается от метода "дроп-сет" не только большим КОЛИЧЕСТВОМ повторений, возможностью ПОВЫШЕНИЯ весов, но и тем, что в самих повторениях мы не доходим до мышечного ОТКАЗА.Отказ возможен в отдельных случаях, на последнем подходе (как на видео)

Этот стиль выполнения упражнение любят выступающие спортсмены при подготовке к соревнованиям. Он применим (и применяется😜) практически в любой силовой дисциплине.

В тренажёрном зале однако я только один раз видел, как парень выполнял МАХИ В СТОРОНЫ СТОЯ в этом стиле.

А Вы используете "лесенку" в своих тренировках?

Опрос ниже 💚

✔️ Биологическая ценность белка

Весьма полезная информация

Биологическая ценность белка, не важно растительного или животного происхождения, определяется степенью сходства его аминокислотной структуры со структурой какого-либо белка нашего организма. Это сходство играет ключевую роль не только в количественномколичественном, но главное качественном усвоении  человеческим организмом белка.

⚪️Долгое время считалось, что наибольшей биологической ценностью обладают цельные яйца.  И потому биологическая ценность яиц и была принята за 100биологическая ценность яиц и была принята за 100

Но с появлением (получением) изолята молочной сыворотки, обнаружили, что этот белок имеет еще большую биологическую ценность. Выяснилось, что биологическая ценность сыворотки лежит в диапазоне от 110 до 159 (см. таблицу). Также выше 100-ки у концентрата. Яйца теперь только на третьем месте. Вот так ребята 😜

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⭐️ Помните? Это была настоящая легенда 90-х!

Фото прислал вчера один из моих верных подписчиков Эдуард.

Нисколько не умоляя роль этого атлета в продвижении и ПОПУЛЯРИЗАЦИИ в нашей стране силового экстрима, в тоже время попытался, ради интереса, найти в инете подтверждения его "подвигов", о которых он сам рассказывал при жизни.

Владимиром Турчинским, известным под псевдонимом «Динамит» был установлен ряд рекордов:
1️⃣ сдвинул с места самолёт «Руслан» (260 тонон),
2️⃣ поднял слониху (3,5 тонны),
3️⃣ в одиночку победил в перетягивании каната 30 человек. 
4️⃣ поднял автомобиль ВАЗ 2109 «девятку» с 12-ю!? пассажирами
5️⃣ протянул двухэтажный автобус на 100 метров, причем одной левой рукой!?

Достижения, вроде как, даже зафиксированы в международной книге рекордов Гиннеса. Но визуального подтверждения этих рекордов (фото, видео)  почему-то нет (по крайней мере я НИЧЕГО не нашёл😏)

Нашел инфу, что 2013 году редакция Men's Health опубликовала пост с перечислением подвигов "Динамита". Пять фактов ... и тоже ни одного фото или ссылки на видео.

Увы! К сожалению и книга Гиннеса тоже не знает о невероятной силе Владимира😏

Иногда, чтобы сохранить востребованность, шоуменам нужно создать себе имидж супергероя. Скорее всего, Динамит занимался именно этим, не парясь о правдивости.Иногда, чтобы сохранить востребованность, шоуменам нужно создать себе имидж супергероя. Скорее всего, Динамит занимался именно этим, не парясь о правдивости.

Ещё раз повторюсь, нисколько не умоляю его заслуг как шоумена, продвигавшего в России тему СИЛОВОГО ЭКСТРИМА, но как говорится - факты, вещь упрямая!

Что думаете?

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Суровая тренажерка начала 90-х!

Ничего лишнего. Минимум свободного пространства и инвентаря. Максимум желания "накачаться" 💪

❗️Концентрические сгибания (поочерёдные) на бицепс на Скамье Скотта. Вес - 25 кг на руку.

Выкладываю третью часть сплитовой "работы" Павла на БИЦЕПС-ТРИЦЕПС. Первая часть здесь: https://t.me/fitnes_group_spb/683, вторая здесь: https://t.me/fitnes_group_spb/690

Этим изолированным  упражнениемизолированным  упражнениемизолированным  упражнением парень завершил "работу" на бицепс. Напомню перед ним были подъёмы штанги стоя 90х2 и 60х15.

❗️Только через преодоление себя становятся ЛУЧШИМИ❗️

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

💯 реально рабочая! программа  по увеличению количества подтягиваний. Попробуйте 👍🤝💪

3,5 года назад сам её проходил до половины (до 16 подтягиваний). Потом приоритеты поменялись, но подтягивания в моём багаже остались со мной 😜

Совет: Если "встали" в каком-то месте, поработайте с одинаковым весом пару занятий (на каком-то занятии можете сделать даже чуть меньше повторений), НО... потом опять возвращайтесь к своим последним лучшим результатам и опять "долбите" с прогрессией. И только так!

Программа рассчитана на занятия через день-два. И никакой иной силовой нагрузки не предполагает.

Примечание: Кстати, паралельно поднял и количество отжиманий за подход, что идёт своеобразным бонусом.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪