👍Будьте благодарными👍👍

Ритуал благодарения наполняет положительными эмоциями, поэтому учитесь замечать то хорошее, что преподносит вам жизнь🙂

Такая психология помогает концентрироваться на позитиве🔥🔥, а не на проблемах.

Каждое утро записывайте хотя бы пять вещей, за которые вы благодарны жизни.⭐️⭐️

Полезно использовать аффирмации. Это положительные утверждения, которые помогают правильно настроиться. Краткие фразы содержат вербальную формулу, которая «программирует» подсознание и меняет психологию. 💞

Важно формулировать так, чтобы не использовать частицу «не»«не».☹️

Эхо эмоций

🎈Не бойтесь изменений🎈🎈

Любые перемены несут в себе волнение и тревоги. 😯

Но без них невозможно подняться на новую ступень, сделать новые открытия и исполнить заветные мечты.
💖💖 Принимайте свои переживания, как естественную реакцию организма. 💖

💞💋Бессознательное предостерегает вас по инерции, но убедившись, что вам ничего не угрожает, с удовольствием вас поддержит во всех начинаниях. И даже если вы столкнулись с неприятными событиями, влекущими за собой пугающие перемены, помните- чем быстрее вы примите и адаптируетесь к новым условиям, тем скорее ваша жизнь наладится и подарит новые благоприятные возможности и перспективы.помните- чем быстрее вы примите и адаптируетесь к новым условиям, тем скорее ваша жизнь наладится и подарит новые благоприятные возможности и перспективы. 💞💋

Эхо эмоций

🙂Позитивный внутренний🙂🙂

☕️По оценкам исследователей, мы ежеминутно мысленно произносим от 300 до 1000 слов. Именно поэтому американские «Морские котики» безгранично верят: позитивный внутренний диалог — это способ, позволяющий пережить напряженный день.☕️

💯Если в тот момент, когда они находятся под водой, у них внезапно останавливается подача кислорода, «Котики» способны преодолеть подобную ситуацию, повторяя себе, что все хорошо, и продолжая мыслить позитивно. Скорее всего, этот совет позволит и вам выдержать день в офисе.💯

📍Для начала, добираясь на работу на метро или сидя за рулем автомобиля, расскажите себе, каким классным будет ваш день. А если утро оказалось неприветливым, покиньте офис на пару минут и повторите еще несколько позитивных аффирмаций.📍

Эхо эмоций

💖Любовь к себе💖💖

Принятие себя означает, что вы понимаете, кто вы есть. 💞
Вы знаете свои сильные и слабые стороны и относитесь к ним адекватно. Но это не значит, что вы миритесь со своими недостатками; самопринятие не отменяет работу над собой, а, напротив, дает вектор, куда двигаться✈️

Любовь к себе дает уверенность, притягивает правильное окружение и хорошие события.👍

Эхо эмоций

✅Окунитесь в свой внутренний мир✅✅

МедитацияМедитация🦋
Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, — это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

✅Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.

✅Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.

✅Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.

✅Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.

✅Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.

✅Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.

Эхо эмоций

💞Магия объятий💞💞

«Как ни странно, это один из главных секретов крепких пар.

К сожалению, многие партнеры, когда они уже достаточно долго живут вместе, начинают считать, что прикосновения и объятия совершенно необязательны☹️
Это большая ошибка, поскольку именно частый тактильный контакт💋 не дает супругам отвыкнуть от близости друг с другом.

Есть этому и научное объяснение — во время тактильного контакта (особенно «кожа к коже»)💖 выделяется гормон окситоцин, который формирует теплые отношения и привязанность. Чем не приворотное зелье своими руками?»

Обнимайте своего партнёра чаще и вы гарантировано станете ближе и теплее друг к другу💞

Эхо эмоций

Маленькие радости🙂🙂

Помните, что уютное утро без спешки обеспечивает 50% вашего хорошего настроения. ⭐️

Если вы встаете пораньше, то вы можете подарить себе полчаса уюта и тишины. Например, в любимом пледе с ароматным кофе или какао в руках☕️ Продлите это чувство спокойствия, умиротворения, уюта и теплоты. Это ваше тайное средство, которое даст вам ощущение защищенности на весь день⚡

💡
Выберите те, что подходят вам, и придумайте еще несколько секретных – лично для себя.
💡

💞 Прежде чем встать, обнимите и поцелуйте любимого человека;
🍭Выберите для будильника музыку из детства. Меняйте ее на другую хотя бы раз в месяц;
💵 Купите новый халат, который вам действительно нравится;
🙂 Новый ароматный гель для душа тоже повышает настроение;
✅ Как только поднимитесь, выпейте стакан воды;
🍴 Придумайте приятный утренний ритуал, ради которого не жаль вылезти из теплой постели;
☕️ Регулярно меняйте рецепты приготовления утреннего кофе;
✨ Купите разные ароматные чаи;
🎈 Вознаградите себя за ранний подъем: посвятите утреннее время занятию, которое вам очень нравится.

Эхо эмоций

Эмоциональный отдых 🎉

Эмоциональный (психологический или ментальный) отдых — это отдых, когда человек отвлекается от собственных мыслей, эмоций, переживаний. Фактически сбрасывает весь накопившийся стресс – и физический, и психологический.

Для качественного эмоционального отдыха очень важно научиться слушать себя: если вы чувствуете себя уставшим – значит, надо отдохнуть. 10-15 минут перерыва любое дело потерпит, верно? 👍

Очень важно отдыхать, занимаясь тем, что действительно приносит вам удовольствие и успокаивает.
⛔️Не нужно смотреть фильм/сериал и читать книгу с тяжелым сюжетомНе нужно смотреть фильм/сериал и читать книгу с тяжелым сюжетом⛔️
Да, возможно, это ваше любимое произведение. Но если вы расстроитесь или даже будете плакать — эмоционального отдыха не получится.

А еще лучше - устройте день эмоционального отдыха в один из выходных🙂
Это своего рода разгрузочный день, когда вы занимаетесь чем-то легким или успокаивающим.

Эхо эмоций

💞Разные типы любви 💞💞

Прикрепленная любовь

Прикрепленная любовь основана на эмоциональной близости, доверии и привязанности к партнёру.💝

Этот тип любви характеризуется глубокой эмоциональной связью и способностью поддерживать и укреплять отношения в трудные времена.

Прикрепленная любовь часто развивается со временем, когда партнёры проходят через различные испытания и препятствия вместе, что укрепляет их связь✅

Эхо эмоций

Принимайте себя с любовью

Во время утренних процедур не критикуйте свое отражение в зеркале. Напротив, смотрите на себя с любовью и нежностью ❤️

Создайте свои собственные аффирмации, которые перед зеркалом вы будете повторять изо дня в день. Ваши собственные мысли будут попадать в точку, даже больше, чем самых глубоких духовных мастеров ✨

Эхо эмоцийЭхо эмоций

Влияние качества сна на настроение

Исследования показали, что достаточный сон необходим для эмоциональной регуляции. Во время сна мозг обрабатывает эмоциональный опыт и консолидирует воспоминания, что приводит к более стабильному эмоциональному состоянию.

Улучшение качества сна может оказать значительное положительное влияние на настроение, психическое здоровье и когнитивные функции. Ниже мы привели некоторые советы по улучшению качества сна:

💝Придерживайтесь последовательного графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
🦋Создайте благоприятные для сна условия. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно.
☕️Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время.

Эхо эмоцийЭхо эмоций

Вести списки дел — полезно.

Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.

Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание

Эхо эмоций

Чувство собственной важности — главнейший и самый могущественный из наших врагов. Подумай вот о чем: нас уязвляют и обижают действия либо посягательства со стороны наших ближних, и это нас ослабляет. Наше чувство собственной важности заставляет нас почти все время чувствовать себя оскорбленными кем-то или на кого-то обиженными.

Лишившись чувства собственной важности, мы становимся неуязвимыми.

Наше эго шепчет нам, что мы лучше других, а комплексы говорят обратное, но ничто из этого не правда. Наша истинная ценность не определяется этими внутренними голосами. Мы – это не просто сумма наших успехов и неудач.

Принятие себя — первый шаг к гармонии с собой и окружающим миром. Верь в себя и в своё право на счастье и любовь. А если тебе не поставят памятник и не назовут улицу в твою честь, то это абсолютно нормально.

Жизнь невозможно поставить на паузу или перемотать назад. Каждое решение имеет последствия, с которыми приходится либо бороться, либо мириться, либо им радоваться. Не всякий выбор даётся легко, однако отказ от выбора — тоже выбор, как ни крути.

Действуя или бездействуя, мы создаём своё будущее. Каждый из нас свободен решать, как провести свою жизнь, на что потратить самый дорогой и невосполняемый ресурс – время. Пожалуйста, находи время для своих желаний!

Руминация — это процесс постоянного обдумывания и застревания на одних и тех же мыслях, переживаниях или событиях. При этом мы испытываем тревогу и не можем сосредоточиться на текущих делах.

Как справиться с руминацией? Любая физическая активность, дыхательные практики, запись мыслей на бумагу, обсуждение с близкими или психологом своих переживаний снимают напряжение и помогают обрести контроль над мыслями и выбрать способ реакции.

Иногда бывает трудно признать, что ты в чём-то ошибаешься. Или в том, что у других людей оказалось больше знаний и опыта, чтобы сделать что-то лучше тебя.

Просто прими это как факт. Чем меньше у тебя упрямства, тем больше ты открываешься для чего-то нового и тем быстрее развиваешься.

Подумай, сколько всего можно пережить и прочувствовать, если попробовать понять и принять чьё-то мнение или точку зрения, кроме своих.

Сегодня на рекомендации блог психолога, который с точностью хирурга раскрывает даже самые глубокие внутренние конфликты.

С помощью канала вы сможете:

— Найти любовь и построить гармоничные отношения.
— Реализовать мечту о семье и детях.
— Избавиться от обид, скандалов и абьюза.
— Привлечь в жизнь финансовое благополучие.
— Преодолеть панические атаки, обрести энергию и смысл жизни.

Вдобавок, автор блога Юлия дарит ценный подкаст, который станет мощным инструментом на пути к преобразованиям. Забирайте его прямо сейчас в закрепленном сообщении канала!👇🏻

ЧЕСТНОСТЬ С СОБОЙ

Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!

Как побороть зажатость при общении, особенно с незнакомыми людьми?

➡️Старайся общаться с теми людьми, с которыми тебе комфортно. Не пытайся понравиться всем или кому-то конкретно.

➡️Не бойся ошибиться в чём-то. Все мы несовершенны. Не бойся задавать вопросы.

➡️Смотри в глаза. Расслабься. Будь искренним. Получай удовольствие от процесса. Всё! Секрет успеха очень прост!

Мозгу нужно не только напрягаться, но и расслабляться. Входя в состояние паузы между мыслями, мы успокаиваем мозг.

Попробуй технику «Стекание»: займи удобное положение тела, сидя или лёжа, закрой глаза, сделай глубокий вдох носом, наполнив живот воздухом, и полный выдох ртом. Представь, что твоя кожа стекает с тебя, начиная с макушки, глаз, подбородка и так далее...

Лежи и «стекай» столько, сколько будет комфортным. Главное, отключить внутренний диалог и направить внимание на свои ощущения.