Чтобы не хвататься за ружьё, пожужжте как пчёлы из "Винни Пуха".
Брамари пранаяма (Жужжание пчелы)
Это несложное дыхательное упражнение поможет снизить раздраженность. Такое «жужжание» сделает голову «легкой», избавит от гнева и беспокойств. Вибрация, образующаяся в ходе практики, успокаивает сознание и нервную систему.
Как выполнять:
✅ сядьте в любую удобную медитативную позу, расслабьте тело;
✅ всю практику держите глаза закрытыми;
✅ медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к звуку дыхания;
✅ поднимите язык к нёбу и начинайте жужжать, чувствуя вибрацию, через звук выпустите напряжение.
Время выполнения: 1-2 минуты, но не менее 10 раз.
#техники