🍗 НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

▫️куриные ножки
▫️овощи (кабачок, перец)
▫️150 г нежирного творожного сыра/дю-творожка
▫️нежирный твердый сыр (ДОП)
▫️чеснок
▫️соль

1️⃣На дно формы для выпечки выложить овощи, сверху курицу (кожу снять). Смешать творожный сыр с водой и залить ножки, сверху посыпать сыром.

2️⃣Накрыть фольгой и запекать 45 мин. в разогретой до 180С духовке. Снять фольгу и запекать еще 10 минут. #БО #ДОП

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🍫 НУТЕЛЛА С ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ

▫️2 ст. л. какао 1%
▫️3 ст. л. молока
▫️1 ст. л. ореховой пасты
▫️заменитель сахара по вкусу
▫️ванильная эссенция/ванилин

1️⃣Какао, молоко и ванилин смешать. Добавить ложку ореховой пасты и сахзам, тщательно размешать. После холодильника нутелла будет более густая. #ЧБ #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🏃‍♀️ 5 простых упражнений для тонуса внутренней поверхности бедра

✅Выполняем упражнения по 30 сек.
✅10 сек отдыха между упражнениями
✅Всего 4 круга #спорт

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

Привет, меня зовут Павел Голицын.

Я московский шаманмосковский шаман, энергопрактик и мастер по работе с Ангелами.

Каждый день, в своем авторском канале я рассказываю подписчикам:

🧠 В чем заключается смысл жизни? Как нам вернуть внутреннюю гармонию и обрести счастье? (читать)
⏳  Как выставить гармоничные отношения? (посмотреть)
🔮  почему одни живут в денежном изобилии , а другие считают копейки. Показываю рабочие способы это изменить (узнать)
🧲  как работают запрограммированные сценарии от родителей (это наши отношения, деньги, страхи) и способы избавиться от негативных программ, порчи и сглаза (читать)

Подписчики говорят - что за 1 месяц в моем канале их жизнь изменилась в лучшую сторону. Ведьмочки - welcome.

▶️  Подпишись на канал ⚡️и улучшай свою жизнь каждый день.

🌟 ШОКОЛАДНОЕ МОРОЖЕНОЕ С БРАУНИ

▫️80 г греческого йогурта
▫️1 ст. л. (5 г) какао 1%
▫️1 ст. л. (7 г) сывороточного изолята
▫️сахзам

Брауни:
▫️1 яичный белок
▫️1 ч. л. (3 г) перемолотых овсяных отрубей
▫️1 ст. л. (5 г) какао 1%
▫️сахзам

1️⃣Смешать ингредиенты. Перелить в форму. Смешать ингредиенты для брауни, перелить в кружку и готовить в микроволновке 2-3 минуты. Нарезать брауни небольшими кусочками и выложите поверх мороженого.

2️⃣Охладите до получения желаемой консистенции. Для соуса смешать 1/2 ст.л. (4 г) шоколадного изолята (или какао) с молоком/водой и сахзамом. #Атака #ЧБ #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🍰🎃  ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
⠀
▫️500 г тыквенного пюре
▫️500 г творога
▫️4 яйца
▫️корица, кардамон, мускатный орех (на кончике ножа)
▫️немного молока (до нужной консистенции)
▫️1 ст. л. (с небольшой горкой) крахмала (ДОП)

1️⃣К тыквенному пюре добавить сахзам, 2 яйца, специи и крахмал. К творогу добавить все тоже самое и пробить блендером.

2️⃣Консистенция тыквенной и творожной масс должна быть одинаковая. Творожную можно немного разбавить молоком, а тыквенную загустить крахмалом.
⠀
3️⃣В форму для запекания чередовать слои по 2 ст.л., затем по одной 1 ст. л. Отправить в духовку на 170С на 40-50 минут. Дать остыть с приоткрытой дверцей. #БО #ДОП

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

Если ВЫ являетесь мастером маникюра или просто интересуетесь ноготочками 
Тогда ЭТОТЭТОТ авторский блог для тебя ПОДПИШИСЬПОДПИШИСЬ ❤️

🌟 МОРКОВНОЕ МИНИ-ПИРОЖНОЕ

Нежное, воздушное…

▫️1 яичный белок
▫️1/2 ст. л. (4 г) перемолотых овсяных отрубей
▫️1 ст. л. (7 г) изолята или сухого молока
▫️2 ст. л. (15 г) мелко натертой моркови
▫️сахзам, специи

1️⃣Белок взбить до мягких пиков. Смешать морковь с сухими ингредиентами и мягкими движениями постепенно добавлять яичный белок.

2️⃣Вылить тесто в форму для кексов. Поставить на небольшой противень/форму и налить на дно небольшое количество воды (водяная баня). Выпекать при 150C около 20 минут.

▫️Сверху залить кремом: 2 ст. л. (30 г) греческого йогурта + 1 ч. л. (2,5 г) ванильного изолята. Сверху украсить тертой морковью и дроблеными орехами (2 г). #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🌟 КОНФЕТЫ «СПАСЕНИЕ ОТ СРЫВА»

БезДОПовые! По вкусу что-то среднее между конфетами и пирожным Картошка.

▫️30 г сухого обезжиренного молока
▫️30 г изолята
▫️1 ч.л. какао 1%
▫️молоко
▫️сахзам, ароматизаторы «Миндаль», «Фундук»

1️⃣Смешать сухие ингредиенты. Постепенно добавлять молоко, пока масса не станет пластичной.

2️⃣Скатать шарики (можно положить по орешку в серединку) и обвалять в обсыпке. Это могут быть дробленые орехи, кунжут, сухое молоко, какао, отруби (можно чуть обжарить). #Атака (без орехов и кунжута) #ЧБ #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

Забудьте о голоде, строгих диетах, подсчёте калорий и изнурительных тренировках! Вы узнаете, как сбросить лишний вес БЫСТРО и ПРОСТО!

Меня зовут Катерина Денисов, и я инструктор ЗОЖ и нутрициолог с 20-летним опытом работы. Я помогла более 10 000 ученикам со всего мира достичь идеальной формы, улучшить самочувствие, и я готова помочь и вам!

🌍 Работаю дистанционно как индивидуально, так и в маленьких группах.

✨ Я подберу программу питания, которая будет работать именно для ВАС.

ВАС.

💪 Мой опыт показывает, что добиться желаемой формы можно в любом возрасте. После трёх беременностей мне удалось вернуть свою форму и даже улучшить, и я готова поделиться этим опытом с вами. 🫶

Присоединяйтесь ко мне 👉🏽 в каналканал, там я делюсь секретами.
А ещё, с 2 по 4 октября я проведу БЕСПЛАТНЫЙ ПРАКТИКУМ с видеоуроками,БЕСПЛАТНЫЙ ПРАКТИКУМ с видеоуроками, после которых вы начнете терять первые кг с первого дня! Также я подготовила для участников ценные подарки и денежный бонус. 🎁🔥

🥢 Лайфхак: если нет стационарного миксера

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🥣 МОЛОЧНЫЙ МАЙОНЕЗ

Домашний молочный майонез за считанные секунды! Можно готовить из коровьего или соевого молока. А по вкусу потрясающий, как обычный майонез!

▫️200 мл растительного масла (с нейтральным вкусом)
▫️100 мл коровьего или соевого молока
▫️сок половины лимона
▫️1 зуб. чеснока
▫️1/4 ч. л. мелкой соли
▫️чуть сахзама
▫️горчица

1️⃣В чашу налить масло, затем молоко. Погружной блендер (другой не подойдет) опустить в чашу на дно и включить. Удерживать его на дне, пока ингредиенты не смешаются.

2️⃣Затем движениями вверх-вниз взбиваем массу. Как только масса стала кремовой консистенции, добавить остальные ингредиенты и снова взбить.

▫️Можно добавить зеленый лук, кинзу или базилик, получится еще лучше!
▫️Соблюдайте последовательность добавления ингредиентов, чтоб майонез не расслоился. #ЧБ #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🌟 КАПКЕЙКИ ПО ДЮКАНУ
⠀
Рецепт просто находка! Для кексов нужно ПРОСТО ВСЕ СМЕШАТЬ и выпечь. Для начинки подойдет любой топпинг, который есть в холодильнике.
⠀
На 3 капкейка:
▫️2 яйца
▫️70 г йогурта
▫️30 г рисовой цз муки (1,5ДОП)
▫️15 г какао 1%
▫️4 г разрыхлителя
▫️7 г сахзама Фитпарад7
⠀
Начинка (по 2 ч.л.):
▫️ джем из каркаде
▫️ сгущенка по Дюкану
▫️ нутелла по Дюкану

Крем:
▫️100 г нежирного творожного сыра/дю-творожка
▫️100 г мягкого творога
▫️5 г сахзама Фитпарад7

1️⃣Все ингредиенты для капкейков смешать до однородной массы. Выпекать 10-20 мин при 180С (зависит от духовки).

2️⃣Остудить, вырезать серединки. Наполнить любой из начинок.

3️⃣Для крема смешать все ингредиенты. Переложить в кондитерский мешок и украсить капкейки. Можно посыпать орехами, шоколадной стружкой и т.д. #БО #ДОП
⠀
➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

Репост:

🍗 БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ЧИПСЫ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ

Лучшая закуска под сериал!

1️⃣Замороженное куриное филе нарезать тонкими слайсами. Посыпать любимыми специями.

2️⃣Отправить сушиться в аэрогриль или в духовку на 4 часа при 40С. #Атака #ЧБ #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

Как, имея размер фигуры 50
носить костюм 46-го без диет?

Очень просто.
Нужно всего лишь найти своего мастера по гардеробу. Приглашаем познакомиться с Мариной Князевой – знатоком итальянской моды и дизайнером одежды.

Здесь Марина рассказывает секрет про размеры одежды, о котором умалчивают все производители.

Переходите и подписывайтесь, чтобы получать скидки и подарки.

🥪 ХЛЕБ ИЗ ЦУКИНИ

Готовится за 3 минуты!

▫️1/2 натертого цукини
▫️1 яйцо
▫️приправы по вкусу: соль + сладкая паприка
▫️1 ч.л. разрыхлителя
▫️3 ст. л. рисовой цз муки (ДОП)

1️⃣Натереть цукини, выложить в миску. Добавить яйцо, приправы, разрыхлитель и муку. Перемешать.

2️⃣Переложить в форму и готовить в микроволновке около 3 минут. Смотрите каждые 30 секунд, поскольку может понадобиться чуть больше или меньше времени в зависимости от размера формы.

3️⃣Разрежьте пополам и добавьте любую начинку. У меня сыр, шпинат и помидоры.

▫️▫️Рисовую муку можно заменить любой цельнозерновой или миндальной.
▫️▫️Приготовить можно и в духовке (до сухой палочки). #БО #ДОП

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал

🌟 ПИРОЖНОЕ МУРАВЕЙНИК ПО ДЮКАНУ

Текста много, но на самом деле готовить просто!

▫️1 яйцо
▫️4 ст.л. (60 г) овсяных отрубей (смолоть в муку)
▫️2 ст.л. (40 г) кукурузного крахмала (2ДОП)
▫️3 ст.л. (30 г) сухого обезжиренного молока
▫️2 ст.л. (30 г) изолята
▫️2 ст.л. (30 г) кокосового/сливочного масла
▫️1 ч.л. разрыхлителя
▫️сахзам (у меня 6 мерн. л. Фитпарад10)

Крем:
▫️200 г творога зернистого
▫️200 мл молока
▫️1 яичный желток
▫️1/2 ч.л. соды
▫️сахзам
▫️ароматизатор или ванилин

Глазурь:
▫️4 ст.л. молока
▫️2 ч.л. какао 1%
▫️сахзам (2 мерн.л. Фитпарад10)
▫️щепотка агар-агара #БО #ДОП

➡️ ПРИГОТОВЛЕНИЕПРИГОТОВЛЕНИЕ

А Мегамаркет как раз и дарит такой промокод!

С промокодом 💫 осенний 💫 скидка 500 рублей на первый заказ от 2 000: https://clck.ru/35naAT

С правилами можно ознакомиться тут.

🥕 АЗИАТСКИЙ МОРКОВНЫЙ САЛАТ

Супер вкусный и хрустящий.

▫️250 г моркови
▫️2 пера зеленого лука
▫️сок 1/2 лимона
▫️2 ст. л. соевого соуса
▫️2 ст. л. кунжутного масла
▫️немного острого соуса без сахара
▫️1/2 ч. л. хлопьев чили
▫️1 ст. л. кунжута
▫️сахзам по вкусу
▫️соль, перец

1️⃣Морковь очистить и нарезать с помощью овощечистки.

2️⃣Отжать лимонный сок, смешать с кунжутным маслом, соевым соусом, острым соусом, сахзамом и специями.

3️⃣Добавить морковь, зеленый лук, семена кунжута и все хорошо перемешать. #БО

➡️ Наш чат, где мы худеем
➡️ Наш канал