​Кокосовое молоко 🥥🥥

197 ккал на 100 гр

Кокосовое молоко - безумно ароматное и готовится всего за пару минут. Не путать с тем самым жирным молоком из банок :).

🎯 Отличительные особенности:
- Низкокалорийное
- Сильный кокосовый аромат

Это молоко идеально подходит для различных смузи, коктейлей и легких прохладительных напитков.

⛳️ Вам потребуется:
• 1 чашка кокосовой стружки (не сладкой)
• 2 чашки крутого кипятка

Как готовить:
1. Залить кокосовую стружку крутым кипятком прямо в блендере и быстро взбить 1-2 минуты.
2. Процедить через марлю, хорошо отжимая жмых (осторожно, кипяток!!!). Остудить, поставить в холодильник.

Перед употреблением взболтать ложкой.

Хранится 1 неделю.

Приятного аппетита!

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!

Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.

Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.

Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.

Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.

Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).

А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.

Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.

И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.

За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.

Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.

Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!

Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.

Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇

ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

​КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛАДКОМ СОУСЕ

на 100 гр - 134.25 ккал.
Б/Ж/У - 17.83/3.47/6.65

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр
для маринада:
Оливковое масло - 1 ст. л
Мёд - 1 ст. л
Сок 1 маленького лимона
Соль
Перец - по вкусу
Приправы - по вкусу

Приготовление:
Смешать все ингредиенты для маринада. Мясо нарезать небольшими кусками, залить маринадом, и поставить на 1 час в холодильник. Разогреть сковороду, выложить мясо вместе с маринадом, жарить на большом огне, пока маринад практически не испарится, затем уменьшить огонь, накрыть крышкой и подержать еще 5 минут.

​ОТКРЫТЫЙ ПИРОГ
⠀
Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 6.3 / 10.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:
основа:
Яйцо 1шт
Творог обезжиренный 170 г
Рисовая мука 3 ст л
Разрыхлитель 0.5 ч л
Специи и соль по вкусу
начинка:
Яйца 3 шт
Лук зелёный 20 г
Сыр маложирный 50 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйцо смешать с творогом,
добавить муку и разрыхлитель.
Влажными руками сформировать лепешку с бортиками. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Для начинки смешать нарезанные яйца, зелёный лук и тертый сыр. Бортики основы смазать яйцом, выложить начинку и выпекать ещё 5-7 минут.

​🟢 АПЕЛЬСИНОВЫЙ КЕКС 🍊
⠀
Ну ОЧЕНЬ вкусно, уж поверьте на слово 🤤
⠀⠀
КБЖУ на 100г: 145/5,8/2,5/24,7
⠀
Вес ~ 440 гр
⠀
Ингредиенты:
- 2 апельсина
- 125г муки пшеничной (ну или рисовой)
- 2 яйца
- сахарозаменитель, у меня 5 мерных ложек Пребиосвита ru_prebiosweet
- 0.5ч.л. соды
⠀
Приготовление:
С двух апельсинов снимаем цедру.
Из 1,5 апельсинов выжимаем сок. Вторую половину апельсина оставляем на украшение и режем дольками.
Цедру, сок, 2 яйца, подсластитель, соду и муку смешиваем.
В форму для кекса или кулича наливаем тесто, выкладываем сверху дольки апельсина и отправляем в духовку при 180 градусах на 30-35 минут.
Приятного аппетита.

Для плоского животика 👍

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+6u3fkWaB_CljN2Ni

​КАБАЧКИ С ФАРШЕМ И ПОМИДОРАМИ

Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 5.9 / 3.0 / 3.5

ИНГРЕДИЕНТЫ :
Кабачок 1 шт
Фарш куриный 300 г
Помидоры 3 шт
Йогурт классический 2 ст л
Чеснок 2 зубчика
Сыр маложирный 150 г
Соль 1 г
Перец 1 г
Зелень (сушеная) 1 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ :
1. Смазать противень растительным маслом. Кабачок нарезать кружочками, разложить в один слой. Посолить, присыпать сушеными травами. Сверху выложить фарш, покрыть кусочками помидоров.
2. Смазать йогуртом с раздавленным чесноком, поперчить, посыпать натертым сыром. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут.
Приятного аппетита!

​ДИЕТИЧЕСКИЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА

Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У 5.6 / 7.0 / 11.1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Клубника 300 г
Бананы 200 г
Миндаль 30 г
Сметана 10% 2 ст л
Желатин 25 г
Вода 70 мл
Кокосовая стружка 40 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Желатин замочить на 15 минут и распустить на маленьком огне, но не доводить до кипения. Миндаль замочить в кипятке. Затем очистить от кожуры и мелко порубить.
Клубнику и банан порезать в миску. Взбить блендером. Добавить порубленный миндаль, сметану, ещё раз взбить. В последнюю очередь добавить распущенный желатин. Перемешать и вылить в форму, застеленную пленкой. Поставить в холод до полного застывания. Нарезать и обвалять в кокосовой стружке.

ПП ПЕРЕКУС

Вкуснейшее сырное печенье 🧀
Готовится на раз-два, обязательно попробуйте😉

Ингредиенты:
•Сыр (любой твёрдый)-50 г
•Творог ( в брикете)-70 г •Яйцо-1 шт
•Мука ( у меня рисовая)-50 г
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Специи, соль- по вкусу
•Кунжут-20 г +немного на обсыпку
Готовим:
Сыр натираем на терке и смешиваем все ингредиенты. Формируем небольшие кругляшки и посыпаем их кунжутом.
Перекладываем на пергаментную бумагу или силиконовой коврик. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут. Такое вкусное, мягкое сырное печенье готово!
КБЖУ на 100 гр.:243/15,7/12,5/16,9

​НЕВЕРОЯТНО ВКУСНОЕ СОЧЕТАНИЕ… запеканка с кабачком и творогом😋
⠀
Привет, мои дорогие🥰
⠀
Нам понадобится:
✅кабачок - 300 гр;
✅творог 5% - 360 гр;
✅твердый сыр - 100 гр;
✅яйца -2 шт;
✅чеснок - 1 зуб;
✅мука рисовая ц/з - 30 гр;
✅соль, любимые специи и зелень по вкусу. 🔸Духовку разогреть и подготовить все ингредиенты.
🔸Кабачок очистить от кожуры, натереть на терке, немного отжать. Сыр натереть. Чеснок пропустить через пресс. Зелень мелко порезать.
🔸Все ингредиенты: кабачок, творог, яйца, сыр, муку, чеснок, соль, зелень и специи просто хорошо смешать.
🔸Выложить в форму (у меня силиконовая, диаметр 22 см) и запекать до готовности в духовке при 180 гр около 30 мин.
⠀
Смотрите по своей духовке, время может немного отличаться. Вы поймете готовность по золотистой корочке👌
⠀
Кбжу на 100 гр: 170/16/8,5/7
⠀
Приятного аппетита 😋

​🍗КУРИНЫЕ ГНЕЗДА

Рецепт (4 шт.)
▫️Куриный фарш 800 г.
▫️Хлеб цельнозерновой 100 г.
▫️Молоко 150 мл.
▫️Зелень
▫️Яйца 4 шт.

▫️Хлеб обмакнуть в молоке. Измельчить в блендере или мясорубке.
Зелень измельчить.
▫️Смешиваем фарш, хлеб и зелень.
Скатываем шарики, выкладываем на противень и делаем в середине углубление.
▫️Убираем в разогретую до 200° духовку на 7-8 минут.
Достаём гнезда и разбиваем в каждое по яйцу.
▫️Убираем в духовку на 15-20 минут.

​Домашние куриные сосиски
🔸на 100грамм - 99.08 ккал🔸Б/Ж/У - 16.74/2.46/1.31🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 1% - 100 мл
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы. Выложить фарш на пищевую пленку и завернуть в виде сосиски. Готовые сосиски бросать в кипящую воду, варить 10-15 мин на среднем огне. Готовые сосиски можно обжарить без масла.

Приятного аппетита!

​Шоколадный кекс 🍫

Это безумный влажный шоколадный кекс, какая у него текстура: «мамочки мои» 😍. А его калораж сводит с ума просто 🤪.

Кбжу на весь: 208/18.7/4.6/26.9
На 100 г: 89/8/2/11.6

👩🏻‍🍳Нужно:
🍫2 белка яичных
🍫30 г - овсяной муки
🍫60 мл - молока 2,5%
🍫5 г - какао (у меня обезжиренный)
🍫2 г - разрыхлителя
🍫Подсластитель по вкусу

👩🏻‍🍳Крем:
🧁40 г - натурального греческого йогурта
🧁5 г - какао
🧁10-15 мл молока/воды
🧁Подсластитель

👩🏻‍🍳Готовим:
Все ингредиенты для кекса хорошо перемешиваем венчиком.
Выливаем в форму (у меня силиконовая 10 см) и отправляем в разогретую духовку при 180С на 20 мин.

Для крема смешиваем все ингредиенты. Немного остужаем наш кекс и прикрываем кремом, а сверху по желанию украшаем 😋

Приятного Аппетита!

​Фриттата с грибами😋

Нам понадобится:
✅яйцо - 6 шт;
✅шампиньоны - 250 гр;
✅лук - 100 гр;
✅твёрдый сыр - 100 гр;
✅молоко 2,5% - 250-300 гр;
✅помидор - 100 гр;
✅сметана 15% - 2 ст л
✅зелень, соль, любимые специи по вкусу.

Ориентировочно 3-4 порции)
⠀
🔸На сковороде обжарить лук до золотистого цвета, добавить порезанные грибы и помидор. Посолить, добавить специй. Жарить под крышкой около 10 мин. Добавить сметану и ещё готовить буквально пару минуток.
🔸В отдельной посуде взбить яйца с молоком и тёртым сыром.
🔸Обжаренные грибы с луком и помидорами переложить в небольшую форму (у меня силиконовая) и залить сырно-яичной смесью. 🔸Запекать в духовке при 180 градусах примерно 15 мин.
Смотрите по готовности, духовки у всех разные.
Получится пышный воздушный омлет)
🔸Посыпать зеленью.
⠀
Кбжу на 100 гр: 140/10/9/3,6

12 действенных шепотков на кошелек

Каждый раз произнося эти шепотки, вы наполняет свой кошелёк энергией и он становится привлекательным для денег: ...... шепотки здесь
⠀

​ТОП-8 ПП-САЛАТИКОВ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ
А какие они вкусные! Ммм 😍

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

7.ФЛОРЕНЦИЯ
Интересный вкус из простых продуктов.
Курица, болгарский перец, кукуруза, рис.

8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА
Необычное название подчёркивает необычный вкус.
Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.

Приятного аппетита!🍴

​Курица в кисло-сладком соусе
🔸на 100грамм - 84.98 ккал🔸Б/Ж/У - 12.12/0.93/6.99🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка - 300 г
Болгарский перец - 250 г
Соевый соус - 3 ст. л
Имбирь - 10 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Курицу порежьте на небольшие кусочки, выложите на сковороду и обжарьте в капле масла до золотистой корочки.
Болгарский рецепт порежьте на кусочки, по размеру примерно такие же, как кусочки курицы. Добавьте перец к курице, посолите и готовьте до мягкости обоих ингредиентов.
Добавьте мелко порубленные корень имбиря и чеснок.
Влейте соевый соус, быстро перемешайте и готовьте еще пару минут.
Курица в кисло-сладком соусе по-китайски готова. Подавайте ее в качестве закуски или же как горячее блюдо.

Приятного аппетита!