​🟢Пушистик кокосовый 🤤 🥥🌴
⠀
Оочень нежная и вкусная запеканка, с необычным кокосовым вкусом 🤩
⠀
КБЖУ на 100 г: 136/14.3/6/5.8
Форма у меня 17 см.
⠀
Рецепт:
⠀
👩🏻‍🍳нужно:
🥥 Творог (у меня было 198 г -1,8%, и 341 г- 5%) - 539 г ( можно 500 взять)
🥥Яйца - 2 шт
🥥Молоко ( у меня 1.8%) - 50 мл
🥥Крахмал кукурузный - 15 г
🥥Мука кокосовая - 20 г
🥥Подсластитель
⠀
Для верхней шапочки:
🥥Кокосовая стружка - 30 г
🥥молоко- 50 г
⠀
👩🏻‍🍳ехали:
Погружным Блендером смешать творог, яйца, молоко и подсластитель.
Добавить муку, крахмал. Ещё раз взбить блендером.Выложить в форму.
⠀
Отдельно смешать стружку и молоко.
Выложить сверху творожной массы.
⠀
Выпекать при 170 градусах 50 минут. До золотистого цвета стружки ☺️. Даём немного остыть и можно вынимать с формы и лопать за обе щёки🤤
⠀
Приятного Аппетита!

​🟢ПП котлеты

👉🏻КБЖУ на 100 гр 125/21,9/2,8/1,3

Ингредиенты на 10 котлет:

•куриное филе 550 гр
•кабачок 150 гр
•сметана 15% 30 гр
•яйцо - 1шт
•соль, перец, чеснок и сушёные травы

Делаем фарш из филе. (В последнее время, закупая куриное филе я сразу делаю фарш и замораживаю, чтобы постоянно не делать его) Кабачок трём на мелкой тёрке. Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо. Измельчаем чеснок и тоже добавляем к фаршу. Кладём соль, перец и травы и ложку 30 гр сметаны. Перемешиваем фарш. Формируем котлеты и жарим с двух сторон до готовности.

Ваш личный гид по медицинским каналам 🩺

Мы собрали лучшие тематические каналы в одну удобную папку.

Просто сохраните её себе — и будьте всегда в курсе свежих новостей, полезных советов и экспертных материалов в сфере медицины.

👉 Ссылка на папку: Сохрани прямо сейчас

Не упустите шанс упростить себе доступ к качественной информации! 👩‍⚕️👨‍⚕️

Добавить папку себе

Рационы питания на каждый день

ЭТОТ ЛЕГЕНДАРНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!

🔥 Стартует уже 26 апреля!

За 6 лет свыше 500 000 участниц марафона доказали, что похудение может быть радостным и эффективным.

Наш подход переворачивает привычные представления:

🔹 Нет нужды голодать или строго ограничивать себя диетами
🔹 Не требуются изнурительные тренировки
🔹 Без исключения сахара, мучного и даже алкоголя
🔹 Забудьте о длительной готовке и четко заданном меню

Мы предлагаем методику, которая позволяет ХУДЕТЬ НА СВОЕМ РАЦИОНЕ, не боясь обвисания кожи или появления морщин, и поддерживать результат за счёт интуитивного питания.

Всего за неделю, БЕСПЛАТНО, на этом марафоне вы не только похудеете, а ещё заберете с собой целый чемодан материалов по питанию и здоровью: шпаргалки, конструкторы, формулы, эл.книги рецептов, уроки. А главное: уникальная система умного похудения «6 шагов к стройному телу навсегда».

👉Заходите прямо сейчас в канал, скачивайте рецепты десертов и читайте вводный урок «10 мифов из-за которых вы не можете похудеть».

Ссылка на марафон ❤️ https://t.me/+xKy-9bZQlYswNjZihttps://t.me/+xKy-9bZQlYswNjZi

​🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1373 / 83 / 45 / 113
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 352/24/14/30
Тост с красной рыбой
▫️Хлеб 60 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Зелень 10 г
▫️С/с семга 80 г
⚪️Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр и сверху выложить рыбку
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 486/36/17/44
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное бедро запечь/обжарить/приготовить на гриле. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 384/23/14/39
Гречка с сыром и яйцом
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить, в готовую гречку сверху выложить сыр. Яйцо отварить/пожарить. Брокколи/овощи потушить/запечь/пожарить
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​🟢Шоколадный десерт

.
🍟КБЖУ🍟
Калорийность 57 Ккал,
Белки 6,4 гр,
Жиры 1,8 гр,
Углеводы 3,6 гр.
.
Пожалуй, это один из самых низкокалорийных десертов, известных мне. В 100 граммах всего 57 ккал!😱😱😱

.Ингредиенты:

✅Молоко 2,5% 300 гр,
✅Мягкий творог 0,1% 200 гр,
✅Какао-порошок 10 гр,
✅Желатин быстрорастворимый 10 гр,
✅Подсластитель 4-5 мерных ложечек.
.
Приготовление:

👉В холодное молоко добавить какао-порошок и желатин.
👉Нагреть до 50 градусов, постоянно помешивая.
👉Добавить мягкий творог и подсластитель.
👉Перемешать.
👉Разлить по силиконовым формочкам для кексов и охладить.
👉После охлаждения убрать в холодильник и ждать застывания.
👉После застывания десерт легко вынимается из формочек и хорошо держит форму.
.
👉Чтобы сделать фруктовый десерт, замените 150 гр молока, 150 граммами фруктового пюре. Или замените молоко соком.

Репост:

​🟢ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКИИ С КОПЧЁНЫМ ВКУСОМ
⠀
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 1.8 / 3.8 / 3.5

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Кабачки 2 шт
Растительное масло 2 ст л
Соль, специи, копчёная паприка
Чеснок 2 зубчика
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Кабачки нарезать кольцами и выложить в форму для запекания.
В пиалке смешать масло, соль, паприку, специи и рубленный чеснок, и намазать этой смесью кабачки.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса. Перед подачей можно посыпать зеленью по желанию.

​🟢Пп меню на день😉

​🟢Чем заменить вредные продукты в нашем рационе?

Железо — это не про анемию. Это про тебя.
Про волосы, которые перестают сыпаться.
Про упругую кожу, крепкие ногти и тело, которое не живёт на минималках.
Про ясную голову, энергию и красивую молодость надолго.

Привет, я Лена, клинический нутрициолог. В рубрике «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ» я объясняю сложное простым языком.
Без занудства, с любовью.

🎧 Аудио, посты, практика — заходи, слушай.

Подпишись, чтобы оставаться здоровой, красивой, молодой