​Мясо в горшочке под сырной шапочкой

✅КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2

Ингредиенты:
▫️Грудка куриная - 300 гр.
▫️Морковь - 1 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Сыр маложирный твердый 50 г
▫️Йогурт натуральный 3 ст л
▫️Соль, перец, зелень, специи по вкусу

Приготовление:
▫️морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке.
▫️Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
▫️В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.

Здоровый образ жизни всегда был и будет на пике популярности!

Рекомендую канал дипломированного нутрициолога Алины Морозовой.
На канале много полезной информации о здоровом образе жизни, питании и нутрициологии, гормонах.

Сегодня в знак знакомства Алина дарит каждому из вас☺️ рацион сбалансированного питания на 21 день с рецептами

Переходите по ссылочке 👉 забирайте рацион (в закрепе на канале), а также не забудьте подписаться на канал☺️
👇👇👇

​ОСНОВА ПП ☑️
⠀
Как снизить вес и не вернуть все обратно? Все дело в введении НЕБОЛЬШИХ УСТОЙЧИВЫХ изменений в свое питание сегодня, которые дадут завтра ДОЛГОСРОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ🙆
⠀
Да, я тоже в далеком прошлом проходила все этапы «как точно надо худеть». Когда я впервые решилась снижать вес, я думала, что должна быть решительна. Я давала себе обещания минимизировать промышленный сахар, быстрые углеводы и все, что было вкусным 😕
⠀
Я первые дни была уверена в своих силах. Моя решимость, заменить свои ежедневные вкусняшки гречкой, обречена на провал изначально. Исключение вкусняшек из рациона работало ... целую неделю!
⠀
Но как только жизнь стала мне в тягость без вкусняшек, так и снижение веса вышло из-под контроля. Я в этот же день вернулась к своему старому пищевому поведению 😔
⠀
Почему⁉️ Потому что полностью исключить вкусняшки - неверная тактика в борьбе за лишние кг.
⠀
✅ Внесение НЕБОЛЬШИХ изменений будет самой верной стратегией, которая станет ключом к Вашим результатам. Я бы рекомендовала постепенно внедрять пищевые изменения. Например, раньше вы ели шоколад каждый день на обед (да, большой батончик сникерс 100 г). Сегодня начните менять свою привычку: 100 г шоколадки замените на половину батончика и полноценный прием пищи, например, куриные котлеты с овощным салатом.
⠀
Таким образом Вы постепенно поменяете вектор пищевого поведения. Вы убедитесь на собственном примере, что можно есть любимые вкусняшки и не чувствовать ограничений! 😉
⠀

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26
Сливочные бутерброды с сыром
▫️Ц/з хлеб 60 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сыр 15% 35 г
▫️Специи по вкусу
▫️Овощи 100 г
⚪️На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью
▫️Овощи 100 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 100 ккал
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 352/39/18/6
Шашлычки с курицей и овощами
▫️Куриное бедро 160 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Кабачок 50 г
▫️Помидор 50 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Курицу нарезать на средние кусочки, обмазать специями и замариновать в соевом соусе. Нарезать крупно овощи. Взять длинные деревянные шпажки. Насадить кабачки, помидоры, грибы, куриное мясо, чередуя их между собой. Противень или форму застелить фольгой. Переложить шпажки с овощами и мясом. Отправить в горячую духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов

Лекарство от нервов.

Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?

⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?

🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство.

📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.

📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.

📔 Книга здесь

​Очень полезное, натуральное блюдо.
Берем помидоры и моцареллу, нарезаем толщиной по полсантиметра, либо, если используете томаты черри и мини-моцареллу, разрезаете пополам. На тарелочку, и поливаем соусом песто. Он готовится так:


- базилик – 300 г,
- сыр пармезан – 150 г,
- орехи кедровые – 100 г,
- оливковое масло – 100 мл,
- зубчик чеснока
- соль,
- перец.

Cмешайте в блендере листья, орехи, оливковое масло, пармезан, соль и перец. Полейте помидоры и моцареллу соусом и подавайте к столу.

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал ☑️
⠀ ⠀
✅ КБЖУ 1508 / 108 / 62 / 119
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/23/22/41
Овсяноблин с арахисовой пастой
▫️яйцо 1 шт
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 20 мл
▫️арахисовая паста 25 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 562/40/23/45
Тушеная говядина с гречкой
▫️гречка 50 г
▫️постная говядина 150 г
▫️томатная паста 20 г
▫️свежие овощи 200 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 215/6/9/26
Бутерброды со сливочным сыром
▫️ц/з хлеб 50 г
▫️сливочный сыр 40 г
▫️помидор 50 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 263/39/8/7
Котлета из индейки с яйцом
▫️фарш индейки 120 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сезонные овощи 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде
⠀

Долговечные носки для взрослых и детей!

🔥Супер Акция 290- 10 пар!
🔥1 пара -29 дешевле, чем в Ашане!
🔥За хлопок - просто смешная цена !

☄️Акция продлиться 3 дня , успейте купить !
https://lotelove2023.mobz.click/wr62https://lotelove2023.mobz.click/wr62

​ЖИЗНЬ БЕЗ КУХОННЫХ ВЕСОВ ☑️
⠀
Частый вопрос КАК ПОХУДЕТЬ? Ответ прост «СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ». И отсюда вытекает следующий вопрос КАК?
⠀
Конечно в идеале приобрести кухонные весы, даже самые простые Вам помогут все взвесить и рассчитать калорийность суточного рациона 😉👌
⠀
Но не все могут/хотят приобрести кухонные весы, тогда что? Можно поставить крест на снижении веса 😱 Да ну, есть же крутые лайфхаки, с которыми можно измерить еду и без весов ☺️
⠀
Нам нужна столовая ложка и обычный стакан ⬇️
⠀
‼️В СТОЛОВОЙ ЛОЖКЕ:
✅ Жидкие вещества (вода, молоко, сок, чай, кофе, растительное масло): ~ 20 г
✅ Сыпучие продукты (мука, манка): ~ 18 г
✅ Сахар и соль: ~ 25 г
✅ Крупы: ~20 г
⠀
‼️В СТАКАНЕ 250 г:
✅ Жидкие вещества (вода, молоко, сок, чай, кофе, растительное масло): ~ 250 г
✅ Сыпучие продукты (мука, манка): ~ 160 г
✅ Сахар и соль: ~ 200 г
✅ Крупы: ~190-230 г
⠀
🔥Не стоит отмерять вес продуктов на глаз. Не всем дано, не все умеют 🤷‍♀️ глазомер чаще всего подводит каждого второго. Точным глазомером может похвастаться только человек, у которого опыт уже наработан годами 😉
⠀
Опыт из серии «я всю жизнь измеряю на глаз, при этом еще на ПП... но не худею» 🙈 это печальный опыт. Такие эксперименты пора заканчивать ❌ и переходить к точным «наукам» ⚖️
⠀

​ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА
Новый вкусный и полезный рецепт для вас🤗
Рекомендую всем обязательно приготовить!

Нам понадобится:
✅ Тыква - 870г;
✅ Сыр Фета - 200г;
✅ Цельнозерновые макароны - 120г;
✅ Зелень - 100г;
✅ Соль, перец, измельченный чеснок, куркума, травы - по вкусу.

Тыкву очищаем и нарезаем на более мелкие кусочки. Выкладываем в форму, нарезаем поверх сыр фета. Накрываем форму фольгой и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на ~45-50 минут, пока тыква не станет мягкой.

Тем временем отвариваем макароны согласно инструкции.

Смешиваем тыкву с фетой в однородную массу, добавляем специи.
Когда макароны готовы, сливаем воду и выкладываем обратно в кастрюлю. Заливаем тыквенно-сырной массой, добавляем зелень, доводим до кипения и снимаем.
Наше блюдо готово✅

Приятного аппетита 😋

🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров

Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.

https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1241 / 114 / 51 / 73
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 477/37/16/43
Творожные блинчики
▫️Творог мягкий 5% 125 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Молоко 2,5% 150 мл
▫️Мука 45 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 263/38/8/8
Куриное филе с цветной капустой
▫️Куриное филе 150 г
▫️Цветная капуста 150 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе натереть специями и запечь в духовке (я использовала пакет для запекания). Цветную капусту обжарить, в готовую капусту добавить кусочек сливочного масла
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 62/1/0/14
▫️Арбуз (мякоть) 250 г
⠀
✅УЖИН КБЖУ 440/38/27/8
Запеченная скумбрия
▫️Скумбрия 200 г
▫️Огурец 150 г
▫️Морковь 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Морковь натереть. Скумбрию натереть специями, выложить в форму для запекания и выложить сверху натертую морковь. Запекать при температуре 190 градусов около 20-25 мин
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.

​Овсяный пирог с бананами и черникой
100 гр - 120 Ккал

Спелые бананы — 2шт (400г);
Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200г);
Мёд — 3 столовые ложки (75г);
Овсяные хлопья — 1 стакан (60г);
Грецкие орехи — 20г;
Обезжиренное молоко — 200г;
Разрыхлитель теста — 1/2 чайной ложки;
Корица — 3/4 чайной ложки;
Яйцо — 1шт (70г);
Ванилин — 1 чайная ложка;
Сахарная пудра (для украшения) — 1 чайная ложка;
Фольга для выпекания;

Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см) в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо просто немного смазать его маслом - фольга не обязательна).
Нарезаем бананы кольцами и выкладываем в подготовленную посуду. Туда же добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовую ложка меда и накрываем фольгой. Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими.
Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста и оставшуюся корицу, все перемешиваем. В отдельной миске взбиваем оставшиеся мед, молоко, яйца и ванилин.
Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь из молока. Посыпаем оставшимися черникой и грецкими орехами.
Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут, или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. Для украшения посыпаем сахарной пудрой. Подаём теплым.

​РАЦИОН 1300 ккал
БЖУ 90/51/112
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Картофельная лепешка
Рецепт по тегу #лепешкаскартофелем_protasova
⠀
2. Кофе с кокосовым молоком 20 мл без сахара
⠀
✔️Перекус:
1. Цельнозерновые чипсы dr korner 25 гр
2. Яйцо
3. Авокадо 70 гр
⠀
✔️Обед:
⠀
2. Грудка индейки 170 гр приготовлена на гриле)
3. Гречка 50 гр (отварена)
4. Огурец 100 Гр
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Наггетсы из 170 гр филе бедра индейки
Филе порезать, взбить яйцо со специями, окунуть филе. 20 гр кукурузных хлопьев измельчить и обвалять филе. Выложить на силиконовый коврик и запечь в духовке 20 минут.
⠀
2. Кабачок 150 гр (запечь с наггетсами)