Здоровье
💡
Живите по расписанию
Живите по расписанию
Не воспринимайте
режим дня как строгие рамки, в которые вам нужно себя загнать. Просто установите
одно время для отхода ко сну, пробуждения и приёмов пищи. И старайтесь следовать ему каждый день. Вы всегда будете чувствовать себя
активным, не страдать от
сонливости и внезапных
приступов голода, мешающих сосредоточиться.
💡
Не используйте алкоголь как способ расслабиться
Не используйте алкоголь как способ расслабиться
Откажитесь от
спиртного перед сном, даже если вам сложно расслабиться после трудного рабочего дня.
Алкоголь действительно может помочь вам заснуть, но уже через несколько часов начнёт действовать негативно — а это чревато частыми
пробуждениями под утро, дневной
сонливостью и
потерей концентрации.
💡
Ешьте чаще
Плотный обедЕшьте чаще
Плотный обед перегружает организм: он бросает все силы на переваривание пищи, поэтому становится сложно
концентрироваться на выполнении задач. Если после обеда вас клонит в сон,
разделите привычную порцию на два приёма пищи.
Вместо тяжёлых блюд включите в диету продукты, которые улучшают
внимание и
концентрацию: овощи, зелень, жирную рыбу, орехи и горький шоколад. И не
налегайте на кофе — в больших количествах он
не бодрит, а даёт, скорее, обратный эффект.
💡
Занимайтесь спортом
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки не только
укрепляют здоровье, но и улучшают
внимание,
концентрацию и
скорость работы мозга. А ещё поднимают
самооценку и делают более
устойчивым к стрессовым ситуациям. Это огромный плюс к
продуктивности, так что делайте хотя бы
зарядку.