ТРЕНИРОВКА ОТ: Ноя Олсена

3 Раунда
🔸10 Подъемов мешка на плечо
🔸10 Берпи с перепрыгивание коробки
🔸10 Толчков с груди

Ух🥵

ТРЕНИРОВКА ОТ: Сары Зигмундсдоттир

5 Раундов
🔸6 Выходов на кольцах
🔸6 Калорий байке
Отдых между раундами 90 секунд

ТРЕНИРОВКА ОТ: Джейсона Кхалипа

4 РАУНДОВ НА ВРЕМЯ
🔸8 Взятий двух гирь на грудь
🔸16 Выпадов с двумя гирями на груди
🔸24 Калории гребля

Время Джейсона 9:58

ТРЕНИРОВКА ОТ: Джош Бриджеса

5 Раундов
🔸50 Двойных
🔸5 Толчков 65-70%
🔸20 Подносов ног

ТРЕНИРОВКА ОТ: Брента Фиковски

5 раундов:
🔸20 Метров ходьба на руках
🔸15 Калорий байк
🔸4 Выходы на кольцах
🔸10 Берпи с гантелями
🔸4 Выходы на кольцах

4 Минуты отдых

EMOM 9 минут:
🔸1 Минута: 20 Калорий гребля
🔸2 Минута: 15 Трастеров
🔸3 Минута: Подтягивания до груди

4 Минуты отдых

EMOM 9 минут:
🔸1 Минута: 15 Калорий лыжи
🔸2 Минута: 9 Становых
🔸3 Минута: 15 Строгих отжиманий в стойке на руках

ТРЕНИРОВКА ОТ: Джоша Бриджес

🔸6 Рывков в стойку
🔸12 Берпи через штангу
🔸15 Калорий лыжи
15 Минут работы

Если люди говорят вам, что вам нужна умеренность или баланс в жизни, они вам не друзья. Найдите цель и атакуйте ее! (с)

ТРЕНИРОВКА ОТ: Дена Бейли

На время:
🔸500 Метров гребля
🔸15 Жим лежа
🔸400 Метров гребля
🔸12 Жим лежа
🔸300 Метров гребля
🔸9 Жим лежа
🔸200 Метров гребля
🔸6 Жим лежа
🔸100 Метров гребля
🔸3 Жим лежа

Выбери такой вес с которым вы сможете комфортно работать!

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ: Брента Фиковски:

Задание 1
🔸8 Рывков в стойку с виса
🔸12 Калорий лыжи
🔸12 Подносов ног к перекладине
🔸8 Выходов силой на перекладине
4 Раунда

Задание 2
🔸15 Становых тяг
🔸20 Калорий байк
🔸25 Швунгов двух гантель
🔸20 Подтягиваний до груди
🔸15 Перепрыгиваний высокой тумбы
8 Минут работы

Задание 3
🔸25 Калорий гребля
🔸15 Оверхедлв
1 Минуты отдых
4 Раунда

Потненько 😰

Привет от Романа, небольшое видео его тренировки 🤝🏼

ТРЕНИРОВКА ОТ: Джо Бриджеса

Выполнить как можно больше движений за 20 минут
🔸50 Выпадов с гантелями 20 кг
🔸10 Становых тяг 145 кг
🔸50 Выпадов с гантелями 20 кг
🔸10 Подтягиваний с весом 10 кг

🔥🔥

ТРЕНИРОВКА ОТ: Бена Смита

Тяга с резиной 5 подходов по 4 повторения

Каждые 90 секунд
🔸6 Трастеров
🔸12 Подносов ног
🔸6 Выходов силой
До конца времени отдых
6 Раундов

Она заслуживает 🔥

ТРЕНИРОВКА ОТ: Дэна Бейли состоящие из упражнений с собственным весом:

30-25-20-15-10

🔸Прыжки на тумбу
🔸Отжимания с узкой постановкой рук
🔸Приседания на одной ноге
🔸Подносы ног

Как Вам?💪🏼

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКА

Специальная разминка:
3 Круга
🔸1мин Кардио гребля/байк
🔸10 Выпадов шагом назад
🔸10 Гудмонингов с диском


Силовая часть:
4 Раунда каждые 2,5 мин:
🔸8 Приседаний со шт на спине (70-80% от 1ПМ)
+
🔸45-60с Обратная планка

Комплекс:
5-4 Раундов на время
🔸10кал Байк/ 12кал Гребля
🔸5+5/5+5 Гоблет приседания держа в 1 руке гантелю/ гирю + подьем над головой
🔸10 Берпи

Доп работа:
3 Круга
🔸45-60с вис на перекладине
🔸20 V-складок по 1 ноге

Сохраняй себе 🤝🏼

Рекордсмен мира Лаша Талахадзе с легкостью приседает со штангой на груди 280 килограммов

Кажется ему слишком легко 🥲

ТРЕНИРОВКА ОТ: Маркуса Филли

Комплекс с гирями.

Максимальное количество раундов 6 минут:

🔸4 Становых сумо + взятий на грудь
🔸8 Тяг к поясу в наклоне
🔸8 Жимов лежа поочерёдно

3 Минуты отдых
2 Круга

ТРЕНИРОВКА ОТ: Саманты Бриггс

30 Минут работы:
🔸5 Отжиманий на кольцах
🔸10 Драконих хвостов (подъемов ног лежа)
🔸15 Приседаний на баланс борде (любая другая нестабильная поверхность)
🔸20 Калорий на велосипеде

Тренировка 🔥🔥

Толчок 247кг в исполнении Сирийского тяжелоатлета Асаада Мана:

ТРЕНИРОВКА ОТ: Сара Зигмундсдоттир

5 Раундов
🔸6 Выходов на кольцах
🔸6 Калорий байке
Отдых между раундами 90 секунд

Легко звучит , но кажется жесткий пот🔥

Все проснулись ??☀️❄️

Ловите тренировку от: Патрика Веллнера

20 Минут работа
🔸16 Калорий лыжи
🔸10 Переброса мяча через плечо
🔸1 Минут в легком темпе на байке

2024 начинаем 💪🏼💪🏼

❄️ НОВОГОДНЯЯ ТРЕНИРОВКА ОТ: Рики Гарарда ❄️

🔸150 кг в связке (взятие с виса + взятие + толчок).

Всех любителей CrossFit с Наступающим Новым Годом ❄️
В следующем году все будет 🚀