📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Карабас

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
❗️Все упражнения выполняем по 15 повторений.
✅Подтягивание на турнике (с поясом, жилетом или с дополнительным весом 12 кг)
✅Берпи
✅Ситап
✅Отжимания на брусьях (с поясом, жилетом или с дополнительным весом 20 кг)
✅V-складывание на пресс


Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Быстрый и мертвый (Quick and the dead)

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Задание:
✅100-80-60-40-20 - одиночные прыжки на скакалке
✅25-20-15-10-5 - отжимания в стойке на руках

отдых - 3 минуты

✅21-15-9 - отжимания на кольцах
✅21-15-9 - прыжки на бокс

Если кто-то выживет, то зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов сможет по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻Инга (Inga)
Задача 👉🏻 максимальное кол-во раундов за 20 минут

Задание:
✅ Приседания с выпрыгиванием - 15
✅ Отжимания от пола -10
✅ Строгие подтягивания на турнике - 5
✅ Махи гирей - 10  (24/16 кг)
✅ Лежа подъем прямых ног - 25

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

Немного профессионального спортивного юмора вам в ленту 😁

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 WOD TK

Задача 👉🏻 максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:
✅ 8 подтягиваний на турнике
✅ 8 запрыгиваний на тумбу, 90 см
✅ 12 махов гирей (гирю держим двумя руками), 32 кг

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻 Взрыв (Boom)
Задача 👉🏻 максимальное кол-во раундов за 20 минут

Задание:
✅Становая тяга 40\60 кг - 10 раз
✅Отжимания с касанием грудью пола - 20 раз
✅Заброс штанги на грудь 40\60 кг (с пола) - 10 раз
✅Двойные прыжки на скакалке - 20 раз
В зачёт идёт сумма всех повторений

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

Возраст – это всего лишь цифры...

Супруги София и Боб Уоррены, пришедшие в кроссфит в зрелом возрасте, прямое тому доказательство.

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻Железный марш (Iron March)
Задача👉🏻 максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:
✅Взятие штанги на грудь с толчком х 10 (30-50 кг)
✅Прогулка фермера 20 метров (16-32 кг гири-гантели)
✅Плиометрические отжимания от пола с хлопком х 10
✅Прогулка фермера 20 метров (16-32 кг гири-гантели)


Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Рим (Rome)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов👉🏻 🔟 (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов)

Задание:
✅становая тяга (вес штанги=1,5 массы тела)
✅подтягивания на перекладине
✅жим лежа с гантелями (наклон скамьи 30-45 градусов), 0,75 веса тела

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

✔️ доступные, но мощные тренировки для любого уровня подготовки;
✔️ каждый день новые WOD-ы для дома и зала;
✔️ 20-40 минут в день, в любое время, в любом месте;
✔️ чат единомышленников, консультации, помощь новичкам.

TrainEveryDay! Трень каждый день!
https://t.me/+-wU-19nO05EwZjAy

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉🏻Dооzzer
Задача 👉🏻 закончить задание, уложившись во время
Количество раундов 👉🏻 20 раундов (1 раунд=1 минута)

Задание:
❗️каждую нечетную минуту:
✅5 берпи
✅10 подтягиваний груди к перекладине
❗️каждую четную минуту:
✅5 берпи
✅10 махов гирей двумя руками, 24/16 кг

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉 Баджер (Badger)
Задача 👉  закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉 3️⃣

Задание:
✅30 взятий штанги на грудь в сед, 43 кг
✅30 подтягиваний на турнике
✅Бег на 800 метров

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

Когда в семье правильный вайб, то и дети растут правильными... 💪🏻
Не смогли не поделиться 👍

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉 Доберман (Doberman)
Задача 👉 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉 5️⃣

Задание:
✅20 выпадов со штангой на груди
✅10 швунгов жимовых (80% от MAX)
✅20 берпи

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉 Gangam style
Задача 👉 максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:
✅6 жимов штанги лежа на горизонтальной скамье (свой вес)
✅8 подтягиваний
✅10 выпадов с sandbag, 20кг/10кг
✅12 калорий гребли

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert👌
#кроссфит #зож #тренировки

Как вам такой тренажерчик?
Хотели бы испытать? 💪🏻

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉🏻 Auschwitz
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 1️⃣

Задание:
✅50 берпи с запрыгиванием на ящик
✅1200 м бега
✅50 силовой рывок штанги с виса (30-45кг)
✅800 м бега
✅50 подтягиваний киппингом
✅600 м бега
✅50 отжиманий от пола с отрывом рук
✅400 м бега
✅50 ситапов
✅200 м бега
✅50 берпи с перепрыгиванием штанги

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻 Плохая Змея (Bad Snake)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 3 (количество повторений в каждом из раундов указано рядом с упражнением)

Задание:
✅Прыжки на скакалке 100 - 100 - 100
✅Колени к локтям на перекладине 21-15-12
✅Отжимания от пола 50-35-20
✅L-подтягивания 15-12-9

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

Хорошее упражнение для прокачки боковых мышц.

4 подхода по 10 повторений - и ваши бока будут гореть!

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Сирвелла (Sirvella)

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
✅ 10 ситап-пресс
✅ 10 отжиманий в стойке на руках
✅ 10 приседаний на одной ноге (5 - на правой, 5 - на левой)
✅ 10 отжиманий на одной руке (5 - на правой, 5 - на левой)
✅ 10 берпи

Зафиксировать свой результат и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке