Самый нежный, легкий и воздушный, как облачко ПП чизкейк 😍

КБЖУ на 100 г.:
124.3/9.7/4.9/10

🥗 Творог мягкий - 200 г.
🥗 Рисовая мука - 50 г.
🥗 Яйцо - 5 шт.
🥗 Молоко 2.5% - 100 г.
🥗 Крахмал кукурузный - 10 г.
🥗 Лимонный сок - 2 ч.л.
🥗 Цедра половины лимона
🥗 Сахзам, ванилин - по вкусу

Приготовление на видео

Белковые палочки с начинкой 🥖

КБЖУ на 100 г: 160,76/15,04/5,94/12,30

🥗 Творог 5%, 180 г
🥗 Яйцо, 1 шт
🥗 Мука рисовая, 50 г
🥗 Соль специи, по вкусу
🥗 Разрыхлитель, на кончике ножа
🥗 Ветчина из индейки, 50 г
🥗 Сыр лёгкий, 30 г
🥗 Корнишоны маринованные, 20 г

Приготовление на видео

Сохраняйте рецепт
очень простой высокобелковой шарлотки из 3-х ингредиентов!🥮

КБЖУ (1 порция):
95/8/3,5/5,3
⠀
🥗 яйцо крупное - 3 шт (300 г)
🥗 творог мягкий высокобелковый (жирность 1,5%) - 1 пачка (250 г)
🥗 яблоко среднее (очищенное ) - 3 шт. (300г)
🥗 подсластитель, ваниль, корица - по желанию

Приготовление на видео

ЧЕБУРЕКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА‼️

КБЖУ на 1 шт: 236/23/6/19

🥗 индейка 100 гр
🥗 лаваш круглый (40 гр) 1 шт
🥗 лук
🥗 соль, специи
🥗 вода

Приготовление на видео

Сочная шаверма для похудения 🌯

КБЖУ:
на 1 шт: 259/29/3/29

🥗 Карбонад свиной (без жира) 400гр
🥗 Лаваш 4 шт средние( я взял 1 большой лаваш и поделил на 4 части)
🥗 Огурец 1шт большой
🥗 Помидор 1 большой
🥗 Айсберг пару листов
🥗 Греческий йогурт 120гр
🥗 Шрирача 20-30гр
🥗 Зерновая горчица 1ч ложка
🥗 Специи по вкусу

Приготовление на видео

Шефский совет как правильно разделать рыбу!

Полезные блинчики без заморочек🥞

КБЖУ на 1 блинчик: 61/3/1/9
КБЖУ на 100г: 171/8/4/26

🥗 200мл молока 2,5%
🥗 150г муки (у меня пшеничная)
🥗 2 яйца
🥗 100мл воды
🥗 подсластитель по вкусу

Приготовление на видео

Сытный омлет в вафельнице🤗

КБЖУ на 100 гр: 43.8/7.2/0.7/2.3

🥗 яйцо
🥗 помидор 1/4 шт
🥗 брокколи
🥗 зелень

Приготовление на видео

КАРТОФЕЛЬНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥔

КБЖУ на 100 гр
117/8/5.7/8.3

🥗 Картофель 500г в сыром виде
🥗 Фарш 400г (у меня постная телятина)
🥗 Лук 80 г
🥗 Масло для обжарки 8г
🥗 Томатный соус 62 г
🥗 Белок 100г
🥗 Сливки 20% (можно сметану или майонез) 30г
🥗 Сыр легкий 70г

Приготовление на видео

Вот так вот не надо…
Надо вот таак воот… 😀🫑

СОЧНАЯ ПОХУДАТЕЛЬНАЯ КУРИЦА С ПЕРЛОВКОЙ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ🔥

КБЖУ на всё блюдо:
1239/195/11/76

🥗 800 гр куриного филе
🥗 2 перца
🥗 1 помидор
🥗 1 морковь
🥗 1/2 репчатого лука
🥗 100 гр перловки
🥗 соль/специи

Приготовление на видео

БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПП ПИРОГ С ТУНЦОМ, ЯЙЦАМИ И ЛУКОМ✨

КБЖУ на 100 г: 129/11.2/5.4/8.9

🥗 250 мл кефира 1%
🥗 2 средних яйца
🥗 90 г муки (у меня пшеничная)
🥗 1 ч.л разрыхлителя
🥗 1/2 ч.л соли
Для начинки
🥗 4 отварных яйца
🥗 1 банка тунца в собственном соку
🥗 зелёный лук по вкусу

Приготовление на видео

Низкокалорийный пирог🥮

КБЖУ на 100гр: 153/9.5/8/10

🥗 Тесто фило 60 г (три листа)
🥗 Шпинат (у меня замороженный) 150г
🥗 Лук 40г
🥗 Масло для обжарки 7г
🥗 2 яйца
🥗 Фетакса или Фета или брынза 100г
🥗 Орешки или кунжут по желанию

Приготовление на видео

Заготовка, которая помогает худеть🍝
⠀
КБЖУ 374/34/10/35

на 4 порции:
🥗 250 г чечевичной пасты (больше белка)
🥗 280 г готовых куриных бедер (можно грудку)
🥗 170 г мягкого творожка 0%
🥗 60 мл воды или бульона
🥗 30 г тертого сыра типа пармезан
🥗 5 мл оливкового масла
🥗 1-2 зубчика чеснока
🥗 сухие лук, чеснок и черный перец
🥗 соль
🥗 зелень для украшения

Приготовление на видео

Картофельная пп запеканка с фаршем 🥔👌🏼

КБЖУ на все‌ блюдо: 483/44.6/18.4/34.5

🥗 Фарш диетический‌ курица/индейка – 160 г
🥗 Сметана 15% – 50 г
🥗 Сыр твердый – 40 г
🥗 Лук репчатый – 50 г
🥗 Помидор – 100 г
🥗 Картофель – 150 г
🥗 Вода – 50 г
🥗 Зелень – по вкусу (у меня укроп)
🥗 Соль – по вкусу
🥗 Специи – по вкусу (у меня сухой чеснок, паприка, куриная приправа)

Приготовление на видео

Как сделать мягкую сырную шапочку

Рецепт протеиновых кексов🔽

КБЖУ на 1 кекс:
116/10/1/17

🥗 Банан 400 г
🥗 Яичный белок 200 г
🥗 Протеин 90
🥗 Обезжиренный миндаль 50
🥗 Мука пшеничная 50г
🥗 Молоко 70 г
🥗 Курага 50 г
🥗 Соль , сахзам , корица ( по вкусу)

Приготовление на видео

Сытный белковый салат👇🏼

КБЖУ всего салата (580г):
522/60/15/26

🥗 120г белой фасоли
🥗 130г тунца (1 банка)
🥗 100г огурец
🥗 100г отварных яйца (2 шт)
🥗 50г зелени
🥗 50г греческого йогурта
🥗 10г горчицы
🥗 соль и специи по вкусу

Приготовление на видео

Пирожки как МАКе для похудения 🍒

КБЖУ на 100гр: 158/6/7/18

🥗 Яйцо 1 штука
🥗 Молоко 15г
🥗 Рисовая бумага 2 листочка
🥗 Вишня размороженная
🥗 Миндальная мука или лепестки миндаля
🥗 2 г масла для жарки (для выпечки не надо)

Приготовление на видео