ВЫГОРАНИЕ VS. ДЕПРЕССИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО?

Выгорание и депрессия бывают похожи друг на друга. Соматические симптомы выгорания вполне могут наводить на мысль наличии у человека депрессии. Однако у выгорания всё же есть свои особенности, и о них важно знать.

Выгорание – это эмоциональное, умственное и физическое истощение, возникающее из-за длительного стресса, эмоционально сложных ситуаций, переутомления, избыточного давления на себя, игнорирования собственных потребностей и желаний. Чаще всего люди сталкиваются с профессиональным выгоранием. Но исследование 2020 года показало, что возможно и родительское выгорание, характеризующееся истощением, связанным с воспитанием детей.

Согласно исследованию 2021 года, к основным симптомам выгорания относятся:

🌞истощение;
🌞проблемы с мышлением или принятием решений (когнитивная дисфункция);
🌞снижение производительности труда;
🌞ослабление эмпатии;
🌞социальная изоляция.

Есть и другие симптомы, такие как беспокойство, раздражительность, тошнота, бессонница.

Для депрессии же характерны следующие симптомы:

🌘подавленное настроение;
🌘негативные представления о себе, мире и будущем (когнитивная триада депрессии А. Бека);
🌘потеря интереса к вещам, ранее доставлявшим удовольствие;
🌘суицидальные мысли;
🌘слабость и утомляемость;
🌘нарушение сна, аппетита;
🌘снижение концентрации внимания, нерешительность;
🌘заниженная самооценка.

Человек может страдать от выгорания и депрессии одновременно. Их причины могут быть не связаны друг с другом, либо одно может усугублять другое. По словам экспертов, депрессия часто определяется внутренними переживаниями человека, иногда возникающими без первопричины. Выгорание же имеет определённую первопричину, и возникает из-за того, что внешняя среда оказывает продолжительное негативное влияние на физическое и психическое здоровье.

Если вы, размышляя о собственном опыте, задумались, выгорание у вас или депрессия, то стоит обратиться к специалисту. Он поможет разобраться, в чём причина ваших симптомов, и подскажет, что с этим делать.

​​🍔🌭 Фастфуд повышает риск инсульта и потери памяти 🌭🍔

Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля (США) доказали, что люди, которые едят фастфуд и другие ультраобработанные продукты, имеют повышенный риск инсульта и когнитивных нарушений.

Результаты основаны на десятилетнем анализе здоровья 30 тыс. взрослых людей. Обнаружилось, что увеличение потребления ультраобработанной еды на 9% повысило риск инсульта и на 12% ускорило снижение когнитивных функций. К концу исследования у 768 человек были диагностированы когнитивные нарушения, а у 1108 человек случился инсульт.

❗️ Ультраобработанные продукты — это еда из рафинированных и максимально очищенных от примесей ингредиентов с добавлением эмульгаторов, загустителей и искусственных ароматизаторов:

бургеры, наггетсы, хот-доги и картошка фри
колбасные изделия
майонез
сухие завтраки
чипсы и сухарики
сладкие газированные напитки
конфеты, мороженое и шоколад

✅ Ученые отметили, что даже скромное сокращение потребления таких продуктов оказывается благотворным для здоровья.

​​Помидоры жарьте, тушите, варите... Им только на пользу!
 
Все знают, что при термической обработке большинство овощей и фруктов теряют часть витаминов и минералов, которые разрушаются под воздействием высоких температур. Помидоры – исключение. При термической обработке они становятся только полезнее. Расскажем почему  ⬇️⬇️
 
♦️ Помидоры ценятся за ликопин в их составе – каротиноидный пигмент, который придает плодам красный цвет и обладает мощной антиоксидантной активностью. Это вещество защищает клетки от повреждения свободными радикалами, обладает противораковыми свойствами, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, предотвращает катаракту,  смягчает симптомы менопаузы у женщин  и многое другое.
 
♦️ Доказано, что обработанные  помидоры содержат ликопина на 50% больше по сравнению с сырыми.  Ликопин присутствует в томатах в связанной форме, поэтому высвобождается только в процессе приготовления плодов.
 
♦️ Важно! Поскольку ликопин растворяется только в органических растворителях и маслах, добавление к томатным блюдам растительных масел способно повысить содержание ликопина еще в несколько раз!
 
Таким образом, тушенные помидоры, томатный суп или томатный соус, включая привычный кетчуп, будут содержать больше антиоксидантов, чем салатик из свежих овощей.
 
✅ Поэтому старайтесь употреблять томаты в обработанном виде и обязательно сочетайте их с растительными маслами.

​​☝️☝️🎶🧠 Прослушивание произведений Моцарта повышает IQ 🧠 🎶☝️

Ученые доказали, что музыка Моцарта мобилизует возможности человеческого мозга, способствует концентрации внимания, лучшему усвоению информации, более успешному обучению.

🎼🌿 Установлено, что уже после 5-минутного музыкального сеанса у слушателей заметно увеличивается концентрация внимания, а 10-минутное прослушивание его музыки повышало IQ людей в среднем на 8-10 единиц. Причем результаты IQ-тестов улучшались независимо от того, нравилась людям композиция или нет.

🎼🌿 Музыка Моцарта активизирует почти всю кору головного мозга. Звуковые волны в его музыке выше, чем у других композиторов. Кроме того, цикл повторений волн музыкальных произведений равен 30 секундам, что свойственно также и нервной системе человека.

🎼🌿 Учёные Гарвардского института в ходе экспериментов выяснили, что студенты, слушающие музыку Моцарта, отличались высокими оценками по дисциплинам и быстрее справлялись с поставленными задачами.

🎼🌿 Доказано, что прослушивание произведений великого композитора активизирует творческое мышление, пробуждает вдохновение, восстанавливает физические силы и повышает работоспособность, гармонизирует, успокаивает, способствует снятию стресса и нервного напряжения.

📍 Поэтому произведения Моцарта советуют слушать перед экзаменами, переговорами, собеседованиями и важными выступлениями.

🍁🍁🍁🍁🍁🍁 🍁🍁🍁🍁🍁

В жизни не прекращайте делать три вещи: Любить, Улыбаться и Мечтать! ❤️

Что такое ферментированные продукты и чем они полезны?

Ферментация - это процесс, при котором микроорганизмы (бактерии, дрожжи) дают продукту новый вкус или свойство. Конечно, это еще увеличивает срок хранения

Такие продукты уходят корнями еще в древние времена📜
Например, Египтяне использовали ферментацию для производства пива🍺, масла🧈 и хлеба 🫓

А в Китае еще 7 тысяч лет до нашей эры делали подобие пива из риса, винограда и меда🍯

Для нас самым известным продуктом можно назвать квашенную капусту🤤
Она содержит витамины С, К, В6, низкокалорийная и помогает легче переваривать пищу

❗️Квашеная капуста должна быть сделана без использования уксуса, иначе все полезные свойства теряются😔

Почему ферментированные продукты так полезны?
❕Лучше усваиваются организмом
❕Содержат Витамины С, К и группы В, антиоксиданты, Омега-3
❕Улучшают микрофлору кишечника ➡️ пищеварения
❕Снижают риск развития рака, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний
❕Помогают снизить тревожность
❕Замедляют старение.

В начале ХХ века проводилось исследование долгожителей разных стран и выяснилось, что в Болгарии проживает больше всего лиц старше 100 лет😯 И связано это с тем, что они употребляли йогурты

Ферментировать можно практически все, вот некоторые примеры:
✅ Овощи и фрукты: квашенная капуста, соленые огурцы 🥒и помидоры, моченые яблоки🍎
✅ Кимчи: капуста, редька, зеленый лук
✅ Молочные продукты: йогурт, кефир, творог, сыр🧀
✅ Мясо: сырокопченая колбаса, хамон

Если вы мало кушали ферментированных продуктов, не надо «врываться»🌪️ и сразу употреблять в больших количествах.

Добавляйте их постепенно и прислушивайтесь к своему организму😉

➕Курага — это не только вкусный, но и невероятно полезный сухофрукт. Она богата магнием, который играет важную роль в расслаблении кровеносных сосудов.

➡️➡️Когда мы едим курагу, магний поступает в кровь и даёт сигнал всему организму расслабиться. Это особенно полезно для кровеносных сосудов, которые начинают расширяться и расслабляться. В результате улучшается кровоток, что приносит много пользы нашему организму.

🔥🔥Во-первых, улучшается работа почек и сердца, ведь они получают больше кислорода и питательных веществ. Во-вторых, мозг начинает работать лучше, улучшается память и концентрация внимания. Это особенно важно для студентов во время сессии.

🔥🔥Но особенно курага полезна для беременных женщин. Ведь им часто прописывают дорогие препараты магния для поддержания здоровья. А ведь курага — это натуральный источник этого важного микроэлемента!

Биологическое старение быстрее всего наступает в 40-60 лет

❗️ Согласно новому исследованию, в течение жизни люди проходят два периода быстрого биологического старения, но правильный выбор образа жизни может замедлить этот процесс.

Организм претерпевает два значительных биомолекулярных сдвига в возрасте 44 и 60 лет.

▶️ Влияние на здоровье

Изменения в молекулах связаны с различными возрастными заболеваниями, включая алкогольный и жировой обмен, углеводный обмен, иммунную регуляцию и функцию почек.

В возрасте 40 лет изменения могут быть связаны с образом жизни, включая стресс и неправильное питание.

✅ Рекомендации по профилактике

Основные факторы для снижения рисков для здоровья включают диету, физическую активность, контроль веса и отказ от вредных привычек.

Для людей в возрасте 40 лет рекомендуется обратить внимание на уровень холестерина и физическую активность.

Для людей за 60 лет рекомендуется увеличить потребление противовоспалительных продуктов и антиоксидантов.

Будьте здоровы!

Стоит ли употреблять фрукты на пустой желудок?

❗️Многие авторитеты в области здравоохранения пропагандируют концепцию потребления фруктов первым делом после пробуждения. Но действительно ли это полезно для здоровья?

✅ Как правило, следует воздерживаться от употребления фруктов с утра, так как они могут вызвать раздражение желудка.

В какое время лучше всего употреблять фрукты?

▶️ Большинство людей предпочитают есть фрукты рано утром, чтобы получить различные полезные свойства и быстрый заряд энергии. Нет никаких научных исследований или логических обоснований идеи есть фрукты в определенное время дня.

▶️ Фрукты следует употреблять между приемами пищи в качестве наполнителей, например, между завтраком и обедом или между перекусами и ужином, чтобы максимально усвоить питательные вещества и пользу.

▶️ Употребление фруктов во время еды, первым делом утром или в последний прием пищи вечером не является идеальным вариантом. Для достижения эффективных результатов можно предпочесть фрукты нездоровым закускам во время перекусов. Однако избегайте есть их на голодный желудок.

Будьте здоровы!Будьте здоровы!

💧 Средства для снятия отеков, здорового цвета лица и похудения!

🌿 Рецепт №1
1️⃣ Возьмите 1 ст. ложку семян льна и залейте 1 стаканом воды.
2️⃣ Кипятите 10 минут, затем дайте настояться до остывания.
3️⃣ На сутки потребуется 1 литр такого отвара. Можно не процеживать и пить вместе с семенами — они полезны для ЖКТ.

🔄 Выпивайте 1 литр отвара в течение дня, по 0,5 стакана каждые 1,5-2 часа. Если вкус непривычный, разбавьте соком.

‼️ Важно: не употребляйте отвар, если планируете дальнюю дорогу!

🌱 Рецепт №2
1️⃣ Подогрейте 100 мл воды до 20 градусов, добавьте 10 мл яблочного уксуса и перемешайте.
2️⃣ Влейте 50 мл кефира.
3️⃣ Пейте за 30 минут после еды

Целебная настойка из перегородок грецкого ореха 🌿

Эта настойка поможет при: сахарном диабете, радикулите, болях в суставах, затяжных расстройствах желудка, зобе, пяточных шпорах, ухудшении памяти, головной боли, бессоннице, нервных расстройствах, мастопатии, фибромиоме матки.

Как приготовить:

• 2 ст. ложки перегородок ореха поместить в темную стеклянную банку.
• Залить водкой до полного покрытия перегородок.
• Настаивать 2 недели в темном месте.

Прием:

• Начните с 5-6 капель, разведенных в 2 ложках воды, ежедневно. Постепенно дозу можно увеличить.
• Курс: 3 недели — 3 месяца.

💤 При бессоннице и нервных расстройствах — по 25-30 капель 3 раза в день.
🧴 При болях в суставах и радикулите — втирать настойку в больные места.

Грецкий орех ценен не только плодами, но и перегородками, листьями, плодоножками, которые тоже обладают лечебными свойствами.

Жиросжигающий суп — минус 8 кг за неделю!

🔥 Диета клиники Майо – избавься от 8 кг всего за 7 дней!

⚠️ Важно: Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, так как это нарушает процесс сжигания жира. Если планируете выпить, прекратите диету за 24 часа до этого. Лекарства можно принимать по расписанию.

Основной продукт — это суп для сжигания жира, который можно есть в любое время и в любых количествах. Чем больше вы его едите, тем больше веса теряете! При строгом соблюдении диеты вы сможете сбросить от 4,5 до 8 кг.

🔄 Если за неделю потеряете более 7 кг, сделайте перерыв на 2 дня, затем можно начать сначала. При перерывах начинайте с 1-го дня.

✨ Рецепт супа, сжигающего жир:

• 6 средних луковиц
• Пару помидоров (можно консервированные)
• 1 небольшой кочан капусты
• 2 зеленых перца
• 1 пучок сельдерея
• 2 кубика овощного бульона

Порежьте овощи, залейте водой, приправьте по вкусу солью, перцем, карри или острым соусом. Кипятите на сильном огне 10 минут, затем убавьте огонь и варите до мягкости овощей.

🫕 Ешьте суп, как только почувствуете голод! Он не добавляет калорий. Возьмите с собой термос с супом, если будете вне дома.

📅 План на 7 дней:

1-й день:
Суп и фрукты (кроме бананов). Можете пить несладкий чай, кофе без молока, клюквенный сок, воду.

2-й день:
Суп и овощи. Можно съесть печеную картошку с маслом, но без фруктов. Пейте воду.

3-й день:
Суп, фрукты и овощи (исключите картошку). Пейте воду.

4-й день:
Суп, фрукты, овощи, 3 банана и обезжиренное молоко.

5-й день:
Суп, 300-800 г говядины и помидоры.

6-й день:
Суп, говядина и овощи. Без картошки!

7-й день:
Суп, коричневый рис, фруктовый сок и овощи.

🏆 Результаты:
Через 7 дней, если следовать всем рекомендациям, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Прилив энергии и легкость в теле гарантированы!

🚫 Категорически запрещено: хлеб, алкоголь, газировка, жареное и продукты с добавлением жира.

📏 Общие правила:

• Взвешивайтесь каждое утро.
• Ешьте суп при первом чувстве голода.
• Строго следуйте рекомендациям для каждого дня.

Соблюдая этот простой план, вы легко сбросите лишние килограммы и улучшите самочувствие!

👁 ВОЛШЕБНАЯ СМЕСЬ АКАДЕМИКА ФИЛАТОВА ДЛЯ СЛАБОГО ЗРЕНИЯ 👁

Этот рецепт передался мне от мамы. В 60-х она проходила лечение в одесской клинике у самого академика Филатова — и именно тогда узнала этот уникальный рецепт для укрепления зрения. 💫 Она использовала его регулярно и всегда отмечала улучшение!

✨ ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 100 г сока алоэ
• 500 г измельчённых ядер орехов 🥜
• 300 г мёда 🍯
• Сок 3-4 лимонов 🍋

Способ приготовления:
Все ингредиенты тщательно перемешайте и принимайте по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Продолжайте курс, пока не заметите улучшение. Этот рецепт не только помогает “заострить” зрение, но и укрепляет организм в целом! 💪

ВАЖНО! Алоэ должно быть не моложе 2-3 лет 🌿. Вот как подготовить его правильно:

1. Срежьте крупные нижние и средние листья, оставив верхушку растения.
2. Вымойте листья кипячёной водой, удалите колючки и нарежьте мелкими кусочками.
3. Поместите листья в холодильник на 10-12 дней. Так алоэ выработает специальные вещества — биогенные стимуляторы, которые активируют клетки вашего организма.
4. По истечении срока снова промойте листья и выжмите из них сок.

⚠️ Не забывайте! Использовать сок алоэ длительное время не стоит — это может негативно сказаться на работе кишечника

🌿 Способ очистить кровь 🌿

Рецепт:

• 1 стакан холодной воды 🥶
• 5 капель йода 🧴
• 1 ст. л. мёда 🍯
• 1 ст. л. яблочного/виноградного уксуса 🍏🍇

Как пить:
1️⃣ Первый стакан в 6:00 утра, до 12:00 — не кушать 🍽️
2️⃣ Второй стакан в 22:00, после — тоже не есть 🍵

📅 Пропить месяц. Очищает кровь и лимфу, убирает простудные заболевания, головные боли, улучшает обмен веществ.

✨ Будьте здоровы и полны энергии! 💪

Советы от “Бабушки”

🌸 1. Кожа станет шелковистой
Эта простая процедура поможет разгладить кожу и устранить морщины.
Намыльте руки простым мылом, выдавите немного зубной пасты и перемешайте с мыльной пеной. Нанесите смесь на лицо, шею, декольте и руки. Дождитесь, пока смесь подсохнет и начнет покалывать, затем смойте холодной водой.
Дополнительно после ванны ополосните тело водой с яблочным уксусом — кожа станет бархатистой на ощупь.

🌿 2. Умывание «яичной» водой
Этот способ очищает кожу от морщин и прыщей. Умывайтесь водой, в которой варились яйца — это сделает вашу кожу гладкой и красивой.

🍂 3. Против нежелательных волос
Чтобы избавиться от нежелательных волос, регулярно мойте проблемные участки отваром шелухи кедровых орешков. Важно не вытирать кожу после процедуры.

👑 4. Маска молодости
Смешайте 1 ст. ложку сливок, 1 куриный желток и 1 ч. ложку сока моркови. Нанесите маску на лицо на 20 минут, затем смойте тёплым растительным маслом. Эта маска разглаживает морщины и улучшает цвет лица.

🍀 5. Выведение веснушек
Для избавления от веснушек залейте 20 г измельченных семян огурца 200 мл водки. Через неделю процедите и разведите водой (1:10). Протирайте лицо этим лосьоном.

🥛 6. Пшенное «молоко» для похудения
Залейте 0,5 стакана пшена стаканом воды, разминайте его руками до белого цвета. Выпейте жидкость — это помогает сбросить вес и облегчить симптомы цистита.

✨ 7. Терпение и труд — усы сотрут
Для осветления волос понадобится 6% перекись водорода и нашатырный спирт. Смешайте 1 ч. ложку перекиси и 5 капель нашатырного спирта, нанесите на проблемные зоны. После высыхания смойте водой с лимонным соком. Регулярное применение приведет к исчезновению волос.

🛁 8. Ванна красоты
Кожа станет шелковой, если раз в неделю принимать ванну с молоком, медом и оливковым маслом. Доведите до кипения 1 л молока, растворите в нем 2-3 ст. ложки меда и 2 ст. ложки масла, добавьте в ванну.

🥋 9. Китайский метод для омоложения
Каждое утро, сразу после пробуждения, ударяйте правой рукой по кисти левой и наоборот. Затем легко ударяйте кулаком в область предплечья, грудь и локти. Завершите похлопываниями по ногам.

Калина с медом: здоровье круглый год!

Калина с медом – это не только кладезь витаминов, но и эффективное природное лекарство, которое легко приготовить и заготовить на зиму.

🔸 Рецепт для здоровья:

1. Ошпарьте ягоды калины кипятком.
2. Протрите их через сито или дуршлаг.
3. Добавьте мед в пропорции 1:1 и тщательно перемешайте.
4. Оставьте на неделю при комнатной температуре.

Как принимать:

• Принимайте по 1 столовой ложке натощак – и получите заряд витаминов на весь день!

От боли в горле и хрипоты:
1 ст. ложку калины залейте стаканом кипятка, укутайте и настаивайте 2 часа. Полоскайте горло 3 раза в день при ангине, а при хрипоте принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день.

При бронхите:
Разомните 3 ст. ложки калины и смешайте с 3 ст. ложками меда. Залейте смесь 1 литром кипяченой воды и варите 10 минут. Процедите и пейте как теплый чай. Этот напиток помогает даже при воспалении легких!