На обзоре флавоноиды:
- Флавоноиды – это растительные соединения, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами 🍇.

- Полезные свойства:
- Сердечно-сосудистая система: Употребление флавоноидов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% ❤️.
- Когнитивные функции: Регулярное потребление связано с улучшением когнитивных функций и снижением риска деменции на 25% 🧠.
- Иммунная система: Флавоноиды укрепляют иммунитет и защищают клетки от окислительного стресса 🌟.

- Суточная норма:
- Рекомендуется потреблять около 500 мг флавоноидов в день, что соответствует двум-трем порциям фруктов и овощей 🍏.

- Привычки:
- Включите в свой рацион больше ягод, яблок, цитрусовых и зелёного чая 🍓🍊🍵.
- Добавляйте в блюда зелень, такую как шпинат и петрушка 🌱.
- Старайтесь ежедневно съедать разнообразные овощи и фрукты для максимального получения флавоноидов 🥦🍇.

Как ускорить метаболизм и какие полезные свойства это даёт?

- Что такое метаболизм:
- Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм превращает пищу в энергию 🔋.

- Физическая активность:
- Регулярные упражнения могут увеличить ваш метаболизм на 15-30% 🏋️‍♂️.
- Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю для поддержания здоровья.

- Белковая диета:
- Употребление белка может повысить метаболизм на 20-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров 🍗.
- Рекомендуемая суточная норма белка составляет около 46-56 г для взрослых.

- Питьевая вода:
- Питьевая вода может увеличить метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часов после потребления 💧.
- Рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день.

- Зеленый чай:
- Употребление зеленого чая может повысить метаболизм на 4-5% ☕️.
- Он содержит катехины и кофеин, которые способствуют сжиганию жира.

Ускорение метаболизма помогает вам быстрее сжигать калории, увеличивать энергию и улучшать общее здоровье. 💪✨

Медитация, друзья. 0 рублей, 0 противопоказаний. Обязательно к употреблению.

Медитация – это практика, направленная на успокоение ума и концентрацию на настоящем моменте 🧠.

Польза медитации
- Регулярная медитация может снизить уровень стресса на 30% 😌.
- Улучшает концентрацию и когнитивные функции на 15-20% 📈.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10-20% ❤️.

Суточная норма
- Рекомендуется медитировать по 10-20 минут в день для достижения максимального эффекта ⏳.

Исследования
- Исследования показывают, что медитация способствует увеличению серого вещества в мозге, что связано с улучшением памяти и эмоционального благополучия 🧠.

Попробуйте включить медитацию в свою ежедневную рутину перед сном или пока едете на работу и вы сразу ощутите её положительное влияние на своё здоровье и благополучие! 🌟🧘‍♀️

Сахарная зависимость и как с ней справиться:

- Сахарная зависимость – это состояние, при котором мозг активно реагирует на потребление сахара, вызывая ощущение удовольствия и желание съесть больше 🍬.

- Как это работает:
- Потребление сахара стимулирует выработку дофамина в мозге, что создаёт чувство удовольствия и приводит к зависимости. Исследования показывают, что сахарная зависимость аналогична наркотической зависимости 🧠.

- Польза отказа от сахара:
- Снижение потребления сахара может уменьшить риск ожирения на 50% и диабета на 40% 🩺.
- Улучшение состояния кожи – отказ от сахара может сократить воспаления и акне на 30% 🌟.

- Суточная норма:
- ВОЗ рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до 25 г (около 6 чайных ложек) в день для взрослых 🍽.

- Как справиться с зависимостью:
- Постепенно уменьшайте количество сахара в рационе и заменяйте его фруктами и здоровыми перекусами 🍏 Увеличьте потребление воды, чтобы снизить желание сладкого 💧

Привет, биохакеры!
На обзоре лимон – настоящий витаминный суперфуд 🍋

- Высокое содержание витамина C: В 100 г лимона содержится 53 мг витамина C, что составляет около 88% от рекомендованной суточной нормы 💪.
- Улучшение пищеварения: Начав день со стакана лимонной воды, вы можете улучшить пищеварение и ускорить метаболизм на 30% 🏃‍♂️.
- Антиоксидантные свойства: Антиоксиданты в лимоне, включая флавоноиды, уменьшают оксидативный стресс и замедляют процессы старения клеток 🌟.
- Снижение уровня холестерина: Регулярное употребление лимонного сока способствует снижению уровня "плохого" холестерина на 6-10% 🩺.
- Улучшение состояния кожи: Лимон помогает уменьшить проявления акне на 20% благодаря своим антибактериальным свойствам 🌿.

Маст хэв для внедрения в рацион, стоит копейки, пользы море. 🍋✨
Рекомендация пить сок лимона с водой, но обязательно через трубочку, так как лимонная кислота плохо воздействует на эмаль зубов.

​Чем лучше всего заниматься на песке?
К сезону отпусков :)

В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.

Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты,  фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.

Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.

За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!