Психология и Отношения МЖ

channel icon
Психология и Отношения Мужчин и Женщин
Купить рекламу на канале

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 100,00
Цена за 1 час закрепления 20,00
Взаимопиар ≥ 1000 подписчиков
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-6
916
подписчиков
+2
239
охват 1 публикации
0
~1
постов / день
+0,3%
26,1%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Психология и Отношения МЖ
12 февраля 2025 г. 12:37
💥ВИДЫ РЫБЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ПРИ ПОХУДЕНИИ.💥ВИДЫ РЫБЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ПРИ ПОХУДЕНИИ.

Основные рекомендации следующие:

Жирная рыбаЖирная рыба
Семга: Богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и общего здоровья.
Лосось: Также содержит высокое количество омега-3 и является отличным источником белка.
Форель: Хороший источник незаменимых жирных кислот и белка.

Постная рыбаПостная рыба
Тунец: Обладает высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Рекомендуется выбирать тунец, консервированный в собственном соку, а не в масле.
Палтус: Постная рыба, которая также является хорошим источником белка.

Рекомендации по выбору рыбы
При покупке рыбы предпочтение следует отдавать дикой рыбе, так как фермерская может содержать меньше полезных омега-3 жирных кислот из-за рациона кормления.

Эти виды рыбы помогут обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровье при соблюдении диеты для похудения.

Психология и Отношения МЖПсихология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
11 февраля 2025 г. 16:14
💋ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
💋ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Льняное масло является ценным источником ненасыщенных жиров и обладает множеством полезных свойств для здоровья. Вот основные аспекты, связанные с его употреблением:

1. Высокое содержание омега-3 жирных кислот:
Льняное масло содержит омега-3

2. Регуляция уровня холестерина:
Снижает уровень холестерина (ЛПНП) и повышает уровень холестерина (ЛПВП)

3. Поддержка пищеварения:
Льняное масло улучшает пищеварение

4. Антиоксидантные свойства:
Содержит антиоксиданты - витамин Е и лигнаны

5. Улучшение состояния кожи:
Улучшает состояние кожи, благодаря своим противовоспалительным свойствам.

6. Поддержка когнитивных функций:
Полезно для профилактики заболеваний мозга

Рекомендации по употреблениюРекомендации по употреблению
🚨Льняное масло можно добавлять в салаты, смузи. Его не следует подвергать тепловой обработке, так как это может разрушить полезные жирные кислоты.

Рекомендуемая доза составляет 1-2 столовые ложки в день.

Психология и Отношения МЖПсихология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
10 февраля 2025 г. 16:04
❤️ЖИРЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ❤️ЖИРЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Жиры, которые можно употреблять в рационе при похудении.

Основное внимание уделяется различным типам жиров и их полезным свойствам.

🌹1. Ненасыщенные жиры

Оливковое масло
Льняное масло
Подсолнечное масло
Кунжутное масло

🌹2. Жирная рыба
Лосось, семга, форель

🌹3. Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, кешью

🌹4. Арахисовая паста
Содержит омега-6 и омега-9 жирные кислоты, а также белок.

🌹5. Насыщенные жиры
Хотя их следует употреблять с осторожностью, небольшие количества насыщенных жиров из животных источников (например, из мяса) могут быть частью сбалансированного питания.

Рекомендации:Рекомендации:

Важно разнообразить источники жиров в рационе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми жирными кислотами.
Предпочитайте жидкие масла (ненасыщенные) вместо твердых жиров (насыщенных) для поддержания здоровья.

Психология и Отношения МЖПсихология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
9 февраля 2025 г. 12:03
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ (🚨СОХРАНИ НА ВСЕГДА!🚨)ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ (🚨СОХРАНИ НА ВСЕГДА!🚨)

💋"Едим раз в три часа.",
💋"Жиры стараемся есть до обеда.",
💋"Все приемы пищи примерно одинаковые по составу, кроме последнего.",
💋"Последний прием пищи БЕЗ УГЛЕВОДОВ: только белок и клетчатка.",
💋"Пьем чистую воду в течение дня.",
💋"Размер порции углеводов должен быть подобран так, чтобы почувствовать голод примерно через 2,5 часа." — Основные правила питания
Психология и Отношения МЖ
8 февраля 2025 г. 12:48
"Держаться на силе воли – тупиковое решение."

📣 Держаться на силе воли – тупиковое решение! 🚫

Полагаться исключительно на силу воли при изменении образа жизни — это не самый эффективный подход.

💪 Почему сила воли не работает?

💯Она истощается со временем.
💯Не позволяет получать удовольствие от жизни.
💯Приводит к стрессу и выгоранию.

🌟 Что вместо этого?

💯Знания о том, как работает твое тело.
💯Понимание процессов внутри себя.
💯Постепенные изменения без лишений и истязаний.

💡 Итак, давайте менять свой образ жизни без силы воли! Вместо нее используем знания и балансированный подход. Желаю вам успехов на пути к новой жизни! 💪💡 Итак, давайте менять свой образ жизни без силы воли! Вместо нее используем знания и балансированный подход. Желаю вам успехов на пути к новой жизни! 💪💡 Итак, давайте менять свой образ жизни без силы воли! Вместо нее используем знания и балансированный подход. Желаю вам успехов на пути к новой жизни! 💪
Психология и Отношения МЖ
7 февраля 2025 г. 15:54
🌹НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ:🌹НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ:

Вот список продуктов, содержащих наибольшее количество клетчатки:

1. 💥Семена и орехи1. 💥Семена и орехи
Семена чиа: 34г на 100г
Семена льна: 27г на 100г
Фисташки: 11г на 100г
Миндаль: 13г на 100г
Кедровые орехи: 11г на 100г

2. 💥Бобовые2. 💥Бобовые
Чечевица: 15,6г на чашку (около 7,9г на 100г)
Горох колотый: 16,3г на чашку (около 8,3г на 100г)
Фасоль: 11,3г на чашку (около 6,4г на 100г)
Нут: 12,5г на чашку (около 7,6г на 100г)

3. 💥Овощи3. 💥Овощи
Артишок: 10,3г на артишок (8,6г на 100г)
Брокколи: около 2,6г на 100г
Брюссельская капуста: около 2,6г на 100г

4. 💥Фрукты4. 💥Фрукты
Авокадо: 6,7г на 100г
Груши: около 5,5г в среднем плоде (3,1% клетчатки)
Яблоки: около 4,4г в среднем яблоке (2,4% клетчатки)

5. 💥Зерновые и крупы5. 💥Зерновые и крупы
Овсяные отруби: около 15,4г на 100г
Овес: около 10,6г на 100г
Попкорн: около 14,5г на 100г

Эти продукты не только богаты клетчаткой, но и могут способствовать улучшению пищеварения и поддержанию здоровья в целом

Психология и Отношения МЖПсихология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
6 февраля 2025 г. 15:44
🌹КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🌹КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Продукты, богатые клетчаткойПродукты, богатые клетчаткой

🍅1. Овощи:
Брокколи: Отличный источник клетчатки и витаминов.
Цветная капуста: Содержит значительное количество клетчатки и полезных веществ.
Стручковая фасоль: Обеспечивает не только клетчатку, но и белок.

🥦2. Зелень:
Разнообразные виды зелени (петрушка, укроп, шпинат) можно употреблять в больших количествах для увеличения потребления клетчатки.

🍏3. Фрукты:
Яблоки и груши: Содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.
Ягоды (малина, черника): Богаты клетчаткой и антиоксидантами.

🌾4. Цельнозерновые продукты:
Овсянка: Отличный источник растворимой клетчатки.
Гречка и перловка: Содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс.

🫘5. Бобовые:
Чечевица, фасоль и горох: Являются отличными источниками растительной клетчатки и белка.

Рекомендации по употреблению
Включение клетчатки в рацион способствует улучшению пищеварения, помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает чувство сытости.

Психология и Отношения МЖПсихология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
5 февраля 2025 г. 15:53
❤️КАКИЕ УГЛЕВОДЫ НАДО ЕСТЬ
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ НАДО ЕСТЬ

Основное внимание уделяется углеводам с низким гликемическим индексом, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствуют эффективному снижению веса.

Углеводы с низким гликемическим индексомУглеводы с низким гликемическим индексом

❤️Овсянка: Отличный источник сложных углеводов, который обеспечивает длительное чувство сытости.
❤️Гречка: Богата минералами и имеет низкий гликемический индекс, что делает её идеальным продуктом для похудения.
❤️Перловка: Содержит много клетчатки и полезных веществ, что способствует улучшению пищеварения.
❤️Красный рис: Неочищенный рис, который сохраняет оболочку зерна и имеет более низкий ГИ по сравнению с обычным белым рисом.
❤️Макароны из твердых сортов пшеницы: Обеспечивают энергию и содержат больше клетчатки по сравнению с обычными макаронами.
Психология и Отношения МЖ
4 февраля 2025 г. 10:29
ЭТИ БЕЛКИ НАДО ЕСТЬ

1. Животные белки

👉Куриная грудка: Низкокалорийный и высокобелковый продукт, который отлично подходит для похудения.
👉Индейка: Также является хорошим источником белка с низким содержанием жира.
👉Рыба: Особенно нежирные сорта, такие как треска, хек и тунец, являются отличным источником белка и полезных жирных кислот.
👉Яйца: Полезны благодаря высокому содержанию белка и витаминов. Яичный белок можно употреблять в большом количестве, так как он практически не содержит жиров.

2. Молочные продукты

👉Нежирный творог: Содержит много белка и кальция, что делает его отличным вариантом для перекуса.
👉Кефир и йогурт: Нежирные варианты этих продуктов обеспечивают организм белком и пробиотиками.

3. Растительные белки

👉Бобовые: Чечевица, фасоль и горох являются хорошими источниками растительного белка и клетчатки.
👉Орехи и семена: Хотя они калорийны, небольшие порции могут быть полезны благодаря содержанию белка и здоровых жиров.

Психология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
3 февраля 2025 г. 10:27
ЭТИ ФРУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ:ЭТИ ФРУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ:

Эти фрукты способствуют стабильному уровню сахара в крови и не вызывают резких скачков инсулина, что важно для похудения:

Грейпфрут: ГИ 22
Вишня: ГИ 25
Клубника: ГИ 32
Яблоки: ГИ 30
Лимон: ГИ 20
Клюква: ГИ 20
Ежевика: ГИ 25
Малина: ГИ 30

Фрукты с умеренным гликемическим индексом (ГИ 51-70)Фрукты с умеренным гликемическим индексом (ГИ 51-70)
Эти фрукты можно есть, но в ограниченных количествах:
Апельсин: ГИ 35
Гранат: ГИ 35
Персик: ГИ 35

Фрукты с высоким гликемическим индексом (ГИ > 70)Фрукты с высоким гликемическим индексом (ГИ > 70)
Эти фрукты лучше избегать или ограничивать их количество:
Бананы: ГИ 60
Арбуз: ГИ 72
Финики: ГИ 146

Рекомендации по употреблению фруктов:

Предпочитайте свежие фрукты, избегая консервированных или сушеных, так как они могут иметь значительно более высокий гликемический индекс.
Учитывайте калорийность фруктов так же, как и других продуктов.
Старайтесь выбирать несладкие сорта фруктов.

#какпохудетькакпохудеть
Психология и Отношения МЖ
2 февраля 2025 г. 11:37
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА ПРИ ПОХУДЕНИИКАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА ПРИ ПОХУДЕНИИ

При похудении важно исключить из рациона определенные продукты, которые могут препятствовать достижению желаемых результатов. Вот основные группы продуктов, которые рекомендуется избегать:

Сахар и сладости:
Сахар в чистом виде и продукты с высоким содержанием сахара (конфеты, печенье, торты) способствуют набору веса и увеличивают риск заболеваний.

Жирные мясные продукты:
Жирные сорта мяса (баранина, свинина) и колбасные изделия (сосиски, сардельки) содержат много насыщенных жиров и консервантов, что делает их нежелательными для рациона.

Фастфуд и «мусорная» еда:
Бургеры, пицца, чипсы и другие высококалорийные закуски содержат много пустых калорий и практически не приносят питательной ценности.

Жареные продукты:
Жареный картофель и другие жареные блюда имеют высокую калорийность из-за большого количества масла, что делает их нежелательными при похудении.

Сладкие напитки:
Газированные напитки, соки в пакетах и энергетические напитки часто содержат много сахара и не приносят пользы организму.

Копчености и консервы:
Эти продукты часто содержат много соли и вредных добавок, что может негативно сказаться на здоровье и способствовать набору веса.

Продукты из рафинированной муки:
Хлебобулочные изделия из белой муки, сладкая выпечка увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к набору веса.

Майонез и готовые соусы:
Эти продукты содержат много жиров, сахара и соли, что делает их нежелательными для здорового питания.

Сухофрукты:
Хотя они воспринимаются как полезные, сухофрукты имеют высокую концентрацию сахара, что делает их менее подходящими для похудения.

Алкоголь:
Алкоголь содержит много калорий и может замедлить метаболизм, поэтому его лучше исключить из рациона.

Избегая этих продуктов и заменяя их на более здоровые альтернативы, можно значительно улучшить результаты похудения и общее состояние здоровья.
Психология и Отношения МЖ
1 февраля 2025 г. 11:28
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА

При похудении люди часто совершают ряд типичных ошибок, которые могут препятствовать достижению желаемых результатов.

Вот основные из них:

Резкое сокращение калорийности: Многие пытаются быстро сбросить вес, резко уменьшая количество потребляемых калорий. Это может привести к замедлению обмена веществ, так как организм начинает экономить энергию, переходя в режим «сбережения».

Голодовка: Полный отказ от пищи или чрезмерное ограничение в калориях не только неэффективно, но и опасно для здоровья. Это может вызвать срыв и набор веса после возвращения к нормальному питанию.

Пропуск приемов пищи: Отказ от завтрака или других приемов пищи снижает уровень энергии и может привести к перееданию позже в течение дня.

Отказ от жиров: Многие считают, что для похудения нужно полностью исключить жиры из рациона. Однако полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма.

Недостаток белка: Уменьшение потребления белка может замедлить обмен веществ и привести к потере мышечной массы, что негативно сказывается на процессе похудения.

Неправильные перекусы: Частые перекусы сладкими или жирными продуктами могут свести на нет все усилия по снижению веса. Лучше выбирать полезные варианты, такие как фрукты или орехи.

Отсутствие физической активности: Без регулярной физической нагрузки диета будет менее эффективной, так как поддержание мышечной массы и ускорение метаболизма требуют сочетания здорового питания и активности.

Недостаток сна: Хронический недосып нарушает гормональный баланс, увеличивая чувство голода и уровень стресса, что может способствовать набору веса.

Неучтенные калории: Часто люди забывают учитывать калории из напитков или мелких перекусов, что может привести к превышению дневной нормы калорий.

Заблуждение о «полезных» продуктах: Переедание даже полезных продуктов, таких как орехи или авокадо, может привести к превышению калорийности рациона.

Избегая этих распространенных ошибок и принимая во внимание индивидуальные потребности своего организма, можно достичь более устойчивых результатов в похудении.

Избегая этих распространенных ошибок и принимая во внимание индивидуальные потребности своего организма, можно достичь более устойчивых результатов в похудении.

#какпохудеть#какпохудеть#какпохудеть
Психология и Отношения МЖ
31 января 2025 г. 10:18
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА

Миф №4 о необходимости полного отказа от любимой еды. Ключевые аспекты мифа:
Отказ от любимых продуктов: Многие считают, что для похудения необходимо полностью исключить свои любимые блюда. Это может привести к срывам, когда человек начинает переедать после длительного ограничения.

Удовольствие от еды: Умение наслаждаться любимой едой в разумных количествах может способствовать более устойчивым изменениям в образе жизни.

Баланс и умеренность: Вместо того чтобы полностью отказываться от определенных продуктов, рекомендуется находить баланс и включать их в рацион в умеренных количествах. Это позволяет избежать чувства голода и поддерживать мотивацию на пути к здоровому образу жизни.

Индивидуальный подход: Важно разрабатывать собственные принципы питания, которые учитывают личные предпочтения и образ жизни.

Таким образом, миф о необходимости отказа от любимой еды опровергается тем фактом, что устойчивое похудение возможно без жестких ограничений, если подходить к питанию осознанно.
Психология и Отношения МЖ
30 января 2025 г. 16:28
От жизни надо получать удовольствие, иначе зачем она?

Психология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
30 января 2025 г. 10:13
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА

Миф №3 основан на наблюдении за людьми, которые, несмотря на то что едят много высококалорийной пищи, не толстеют.

Ключевые аспекты мифа:Ключевые аспекты мифа:

Генетика: У каждого человека есть своя генетика, которая определяются наследственностью. Это означает, что некоторые люди могут иметь эффективный обмен веществ и низкий процент жира в организме, чего бы они не съели.

Иллюзия справедливости: Люди часто сравнивают себя с другими и чувствуют несправедливость, когда видят, что кто-то может позволить себе сладости без последствий.

Сомнительные советы: Часто такие «счастливчики» начинают давать советы о том, как достичь их результатов, включая абсурдные методы. Однако эти рекомендации не имеют научного обоснования и могут быть опасными.

Реальность: Важно понимать, что генетические различия делают каждого человека уникальным. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неэффективным для другого. Поэтому лучше сосредоточиться на собственном здоровье и образе жизни.

#похудетьпохудеть
Психология и Отношения МЖ
29 января 2025 г. 15:14
Не путайте любовь к себе с эгоизмом

Эгоист зациклен на своих проблемах и окружающие его не интересуют. А тот, кто любит себя, добр ко всем и открыт миру. Ведь с самим собой у него все в
по­рядке

Психология и Отношения МЖ
Психология и Отношения МЖ
29 января 2025 г. 10:13
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА

Миф №2 о том, что можно найти диету, по которой, не придется беспокоиться о наборе веса. Этот миф опровергается на основании закона сохранения энергии: если потребление калорий превышает их расход, лишняя энергия будет запасаться в организме в виде жира.

Ключевые моменты мифа:

Закон сохранения энергии: Энергия не может исчезать или появляться из ниоткуда. Если человек ест больше, чем тратит, он будет набирать вес.

Распространенность мифа: Этот миф активно поддерживается недобросовестными диетологами которые делятся «секретами» похудения, не основываясь на научных фактах.

Индивидуальные различия: Генетические факторы и образ жизни играют важную роль в том, как организм реагирует на питание. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неэффективным для другого.

Таким образом, автор подчеркивает, что универсальной диеты не существует. Необходимо разрабатывать индивидуальные принципы питания и здорового образа жизни.

#похудеть
Психология и Отношения МЖ
28 января 2025 г. 16:57
СОЛГАСНЫ?

❤️ -согласен(на)
👍- не согласен(на)
🔥-не знаю
Психология и Отношения МЖ
28 января 2025 г. 9:07
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТАКАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА

Миф № 1: «Волшебная таблетка»Миф № 1: «Волшебная таблетка»
Миф о «волшебной таблетке» в контексте похудения — это распространенное заблуждение, согласно которому существует универсальное средство, способное быстро и эффективно решить проблему лишнего веса для всех.

Этот миф основан на желании людей найти простое решение для сложной задачи, что приводит к поиску чудодейственных диет и добавок, обещающих мгновенные результаты без необходимости изменения образа жизни.

Для достижения результатов необходимо не просто искать «волшебную таблетку», а изменить свой образ жизни. Это включает в себя осознание своих привычек питания, регулярные физические нагрузки и понимание биохимических процессов в организме. Например, простое замещение одних продуктов другими без учета их воздействия на организм не приведет к желаемым результатам.

#какпохудетькакпохудеть
Психология и Отношения МЖ
27 января 2025 г. 9:12
💋💋РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ о похудении 💋💋РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ о похудении

Вот основные из них:

Миф о «волшебной таблетке»: Существует заблуждение, что можно найти одно универсальное средство, которое поможет всем без исключения быстро сбросить вес.

Миф о диете, предотвращающей набор веса: Многие верят, что можно найти диету, соблюдая которую, не придется беспокоиться о наборе веса.

Миф «Секрет моей подруги»: Существует мнение, что некоторые люди могут есть все подряд и не толстеть.

Миф о необходимости отказа от любимой еды: Многие считают, что для достижения результатов нужно полностью отказаться от любимых блюд и привычек.

Эти мифы подчеркивают важность осознания реальности в вопросах похудения и формирования здоровых привычек, основанных на научных принципах и индивидуальных потребностях организма. Подробнее в следующих постах

Подробнее в следующих постах

#похудеть##похудеть