*  Искусственные  ингредиенты  и  добавки,  которые  не  приносят  ни  какой  питательной  ценности,  зато  делают  еду  более  привлекательной  и  долго хранящейся.
*  Низкое  содержание  полезных  веществ:  витаминов,  минералов,  клетчатки.
*  Высокое  содержание  сахара,  жиров,  натрия:  вредных  веществ,  которые  могут  привести  к  развитию  хронических  заболеваний.

Важно  помнить,  что  не  все  переработанные  продукты  плохи.    Например,  свежезамороженные  овощи  или  фрукты  могут  быть  полезны,  если  они  не  содержат  много  соли  и  сахара.

Однако  ультрапереработанные  продукты  -  это  тихий  враг  вашего  здоровья,  который  нужно  уничтожить!

Перейдите  на  натуральную  пищу!  Выбирайте  свежие  фрукты,  овощи,  цельнозерновые  продукты.  Ваше  здоровье  заслуживает  лучшего!

🍔 Ультрапереработанные продукты: тихая угроза здоровью!

🙅‍♂️ Последние исследования в журнале Advances in Nutrition выявили удручающую правду: ультрапереработанные продукты не только не приносят пользы, но и представляют серьезную угрозу для вашего здоровья.

• газированные напитки
• упакованные закуски
• сладкие завтраки, печенье
• обработанное мясо, а также готовые замороженные блюда
относятся к категории ультрапереработанных продуктов.
Кроме того, многие потребители могут не знать, что ароматизированные йогурты, продукты с низким содержанием калорий или жиров, а также обогащенные питательными веществами продукты также часто считаются ультрапереработанными.

Немного статистики:

* 55% калорий американцев приходится на ультрапереработанные продукты!
* Риск развития диабета, гипертонии, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с каждым упакованным "деликатесом".

Почему ультрапереработанные продукты так опасны?

Продолжение👇👇👇

Репост:

Что делать?

* Наладить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
* Создать комфортные условия для сна:  проветривайте комнату, спите в темноте и тишине.
* Отказаться от кофеина и алкоголя перед сном.
* Регулярно заниматься спортом.
* Обратиться к врачу, если проблемы со сном сохраняются.

Сколько времени необходимо на сон:

в среднем:
* мужчинам 7.5 часов
* женщинам 8.5 часов

Всем желаю качественного сна ❤️

Плохо спишь - плохо живешь! 😨
Как недосып разрушает организм.

Тема заезжана, но безумно важна!
Коротко поделюсь важными аспектами: почему необходимо спать, спать и еще раз спать!

Наш сон проходит две фазы:

Быстрый сон - это когда нам снятся сны. 🤯Медленный сон - это глубокий сон, во время которого мозг обрабатывает информацию и восстанавливает силы. 💪

Основные причины недосыпа:

* Плохие привычки: поздний ужин, кофе перед сном, "зависание" в телефоне.
* Некомфортные условия: посторонний шум или свет, неудобная кровать.
* Проблемы со здоровьем: апноэ, бессонница, стресс.

Последствия недосыпа:

* плохо концентрируемся и запоминаем информацию, с трудом принимаем решения
* становимся раздражительными, тревожными, испытываем плохое настроение
* из-за недосыпа нарушается обмен веществ, и организм начинает запасать жир
* диабет и болезни сердца: Риск развития этих заболеваний значительно повышается при хроническом недосыпе

Продолжение 👇👇👇

2⃣ "Плохие" жиры:  трансжиры опасны даже в небольших количествах! 
    - Где содержатся:  в основном в обработанных продуктах с частично гидрогенизированными маслами (но многие производители уже отказались от их использования).

3⃣ Насыщенные жиры:  менее вредны, чем трансжиры, но их потребление лучше ограничить.
    - Где содержатся:  красное мясо, сливочное масло, сыр, мороженое, а также некоторые растительные жиры (кокосовое и пальмовое масла)

😳 вообще не рекомендую есть много красного мяса, об этом давно и ВОЗ говорит.
Если кому - то интересно, пишите в комментариях, я коротко расскажу, почему рекомендуют сократить его потребление (отказываться совсем необходимости нет)

Совет!
Заменяйте красное мясо и масло на рыбу, бобовые, орехи и полезные масла, а не на рафинированные углеводы!

Жиры и холестерин: где нас обманывают!? 🙅🏻‍♂️

Во - первых, забудьте про советы по поводу обезжиренных диет!
Последние исследования показали, что здоровые жиры необходимы для организма.

Во - вторых, какую правду необходимо знать о жирах:

* Жиры заменяют углеводами: снижая жирность, производители часто добавляют в продукты сахар, рафинированные зерна и крахмалы. Организм быстро их перерабатывает, что влияет на уровень сахара и инсулина, а это может привести к набору веса и болезням.

* Отсутствует прямая связь: крупные исследования (Nurses’ Health Study и Health Professionals Follow-up Study) не выявили связи между общим процентом потребления жира и риском развития рака, сердечных заболеваний и ожирения.

* Очень важно не сокращать жиры, а выбирать правильные:
1️⃣ "Хорошие" жиры: ненасыщенные жиры снижают риск заболеваний.
- Где содержатся: растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное, соевое, кукурузное), орехи, семечки, рыба.

Силовые тренировки побеждают диабет 2 типа!

Новое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа и нормальным весом силовые тренировки эффективнее аэробных для контроля сахара в крови и улучшения состава тела!

В чем суть исследования?

Ученые разделили участников с диабетом 2 типа на 3 группы:
1️⃣ Только силовые тренировки.
2️⃣ Только аэробные тренировки.
3️⃣ Комбинированные тренировки.

Результаты поразили:

* У группы, занимавшейся исключительно силовыми тренировками, значительно снизился уровень HbA1c (маркер уровня сахара в крови) и улучшился состав тела (больше мышц, меньше жира!).
* Аэробные и комбинированные тренировки показали менее впечатляющие результаты.

Выводы?

💪 Силовые тренировки - ключ к контролю диабета 2 типа у людей с нормальным весом! Они помогают нарастить мышцы, что улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Друзья, поделитесь этой статьей с теми, кому она может быть полезна!

Кофе и тренировки

⚡️ Хорошие новости для кофеманов: Международное общество спортивного питания (ISSN) официально заявило, что кофе может быть полезен для спортсменов!

☕️ В чем польза?
Оказывается, любимый напиток улучшает реакцию, повышает выносливость и помогает восстанавливаться после тренировок.

☝️ Но есть нюансы:
Важны дозировка (2-4 чашки до тренировки),
Время приёма (за час до занятий),
Индивидуальная переносимость.

🚫 Важно:
Речь идёт о натуральном кофе, а не о литрах капучино с сиропом! 😉

Чашечка кофе - отличный помощник! Но помните о мере: 2-4 чашки за час до занятий - оптимальная дозировка. И не забудьте про воду!

Что же делать?

* сбалансированное питание + регулярные физические нагрузки. Добавь к этому здоровый сон и отказ от вредных привычек, и ты получишь формулу идеального тела.
* ешь вкусную и полезную пищу, просто контролируй размер порций. Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, цельные злаки
* не ведись на обещания быстрого результата. Здоровое похудение – это марафон, а не спринт. Наберись терпения, и результат тебя обязательно порадует.

И помни: перед любыми экспериментами с диетами проконсультируйся с врачом! 😉 Он поможет подобрать оптимальный план питания и физических нагрузок, исходя из твоего состояния здоровья.И помни: перед любыми экспериментами с диетами проконсультируйся с врачом! 😉 Он поможет подобрать оптимальный план питания и физических нагрузок, исходя из твоего состояния здоровья.

Быстрое похудение: безопасно ли это?

"Сбрось 10 кг за 10 дней!"
"Ешь столько, сколько хочешь — и все равно худеешь!"
"Уменьшайте размер платья на один размер в день!"

Быстрая потеря веса может показаться легкой, если вы верите этим рекламным фразам.

* Чудо-таблеток не существует. 💊 FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств) не контролирует все эти добавки, так что непонятно, что там намешано.
* Голодные диеты - зло! 🥗 Твой организм не машина, ему нужна разнообразная еда.
* Кремы для похудения? 🧴 Серьезно? Лучше уж пойти погулять на свежем воздухе!

Что происходит на самом деле:

Любая быстрая потеря веса - это стресс для организма.
Ты можешь столкнуться с:

* Камни в почках, авитаминоз, проблемы с сердцем
* Эффект йо-йо: Вес вернется так же быстро, как и ушел
* Вместе с лишними килограммами можно потерять и мышцы, и здоровье волос и ногтей
* Проблемы с пищеварением
* Обезвоживание
* Недостаток витаминов
Продолжать?

Говорим про белОк (протеин)

Нам необходимо получать 10%-35% калорий из белка каждый день. Если вы потребляете, к примеру, 2000 калорий в день, это 50-175 граммов белка. Даю несколько лучших источников белка и совет по их выбору

Морепродукты 🐟 в 100гр:
- Лосось (22,5 г белка)
- Тунец (25,5 г)
- Гребешки (17,5 г)
- Форель (20 г)
- Креветки (20,5 г)
- Тилапия (22 г) -
более того, морепродукты богаты омегой-3

Мясо 🥩 в 100 гр:
- куриная грудка (26,5 г)
- говяжий фарш (90% постного мяса, 22 г)
- свиная вырезка (22 г)
- бараний фарш (21 г)
Выбирайте постные сорта, чтобы не перегружать организм жирами.

Молочные🥛 в 100 гр:
- молоко (8,5 г в обезжиренном)
- сыр (8 г - среднее значение)
- йогурт (4,5 г в обезжиренном без добавок)
дадут вам не только белок, но и кальций для крепких костей.

Яйца 🥚 в 100 гр:
Один маленький, но важный источник белка! (8 - 10 г).

Бобовые 🌱 в 100 гр:
- чечевица (9 г)
- горох (23 г)
- фасоль красная (22.5 г)
- нут (19 г)
отличная альтернатива для веганов и всех, кто заботится о своем здоровье.

Орехи 🌰 в 100 гр:
- миндаль (18,5 г)
- фисташки (20,5 г)
- бразильские орехи (14 г)
- кешью (18,2 г)
- грецкие орехи (15,2 г)
может быть вариантом вкусного и полезного перекуса, богатого белком и полезными жирами.

Соя 🌱:
- тофу (15 г на порцию, около 1/4 блока)
- эдамаме (18,5 г на чашку)
- соевое молоко (7 г на чашку)
- темпе (15,5 г на 1/2 стакана)
соевые продукты - это кладезь белка для веганов и не только.

Семена🌻 в 100 гр:
- семена льна (18,2 г)
- чиа (15,6 г)
- подсолнечника (22, 7г)
- тыквы (24,5 г)

Цельнозерновые 🌾 на 100 гр:
- коричневый рис (2,5 г)
- киноа (14,4 г)
- овсянка (12,5 г)
- булгур (12,2 г)
хороший источник белка и клетчатки.

Фрукты 🥑 на 100 гр:
- авокадо (2 г)
- гуава (2,5 г)
- ежевика (1,3 г)
- абрикосы (1,4 г)

Бюджетный вариант 💰:
Эдамаме, яйца, бобы, чечевица, консервированный тунец, семена подсолнечника, сардина, овес, молоко - все это доступно по цене!

Советы по выбору протеина:

Выбирайте цельные продукты: 🙅‍♀️ Избегайте обработанных продуктов, которые могут быть напичканы жирами и сахаром.

Выбирайте свежие продукты, без консервантов, маринадов, специй и тд: куриную грудку, сушеные бобы, орехи и ореховые пасты без добавок!

Читайте этикетки!
👀 Внимательно изучайте состав продуктов, особенно орехов и ореховых паст - в них часто добавляют сахар и соль.

Выбирайте натуральные продукты без лишних ингредиентов!

Не бойтесь пробовать новое!

Не ограничивайтесь курицей и яйцами - откройте для себя мир растительных вариантов и разнообразных морепродуктов!

Замороженные продукты - тоже круто!
❄️ Замороженное мясо и рыба ничем не уступают свежим, а часто даже дешевле!
Покупайте оптом!
🛍️ Замороженные продукты, орехи и бобы - отличная идея для экономии, особенно если вы покупаете их в больших количествах.

Белковый завтрак:
Научные исследования подтверждают, что белковый завтрак, например, с яйцом или греческим йогуртом, поможет вам дольше чувствовать сытость и не переедать в течение дня!

⚡️ Коричневый рис vs Белый рис

Мы так часто слышим о том, как полезен коричневый (бурый) рис!
Призывы отдавать предпочтение именно ему?
А многие ли знают почему?
И белый рис вреден? Менее полезен? Что вообще с ним?

В чем разница?

Коричневый рис: настоящий "супергерой" в мире гарниров! 💪 Нешлифованный, с отрубями и зародышем, он богат клетчаткой, витаминами и минералами.

Белый рис: просто "хороший парень", который прошел процедуру шлифовки. 😉 Из-за этого он потерял часть своих полезных свойств, но зато стал более мягким и легкоусвояемым.

Какая польза от коричневого риса?

Пребиотики в коричневом рисе - лучшие друзья полезных бактерий, которые живут в вашем кишечнике.

Сахар в крови: коричневый рис помогает поддерживать стабильный уровень сахара, что особенно важно для людей с диабетом.

Холестерин: коричневый рис борется с "плохим" холестерином, защищая ваше сердце и сосуды. 🎯

Белый рис - плохой рис?

Не стоит демонизировать белый рис! Он не вреден, если употреблять его в меру и правильно готовить. Добавьте к нему побольше овощей, бобовых или сварите на костном бульоне со специями - и ваш гарнир станет не только вкусным, но и полезным!

Вывод: выбирайте то, что подходит именно вам!

Слушайте свой организм, экспериментируйте и наслаждайтесь разнообразием вкусов! 😋

Постоянный дефицит калорий или прерываемое голодание?

Что же все таки эффективнее?
Одни эксперты говорят про дефицит калорий каждый день, другие — про пользу интервального голодания.

Годовое исследование показало, что преимуществ ни один из способов не получил. Участников с лишним весом разделили на 2 группы:

1 группа "5:2": 5 дней — свободное питание, 2 дня — строгие ограничения.
2 группа: "Постоянство": каждый день создавали 20% дефицит от нормы.


Обе диеты сработали!
Разницы между диетами почти нет!
Объём потерянного жира, показатели метаболизма и работа важных генов — всё это практически не отличалось!

Вывод: не нужно мучить себя ежедневными ограничениями, если вам так некомфортно. Выбирайте ту стратегию, которая подходит именно вам, главное — дефицит калорий!

Поделитесь в комментариях, какой способ выбираете (выбирали) вы?

Новое видео на моём Youtube-канале разоблачит миф о том, что если ваши мышцы болят, значит они растут! 💪
https://youtube.com/shorts/DUoD3kuFf5Y?si=_Kxu_N6UXnkaQZC0

Новое видео на моём YouTube-канале раскрывает секреты, как похудеть и сохранить результат! 🔥✨
https://youtube.com/shorts/t1v_M4Sx-6U?si=z3efBwlibotpVZOp

Всем привет, после долгого перерыва вышел ролик на моём ютуб канале. Разберём, что же лучше свободные веса или тренажёры? 😄
https://youtube.com/shorts/KzXNlONinRw?si=MPvYabA_IlHLPkwb

4⃣Синдром хронической усталости: Это заболевание, характеризующееся длительной усталостью, которая не проходит после отдыха.
5⃣Апноэ сна: Остановка дыхания во сне приводит к частым пробуждениям, что делает утро трудным.
6⃣Неправильное питание: Диета с большим количеством сахара и переработанных продуктов нарушает уровень глюкозы в крови, что приводит к скачкам энергии и усталости.
7⃣Недостаток физической активности: Регулярные упражнения улучшают качество сна и повышают уровень энергии.
8⃣Дефицит витамина D: Недостаток этого витамина, важного для регуляции циркадного ритма, может вызывать усталость.
9⃣Медицинские состояния: Усталость может быть симптомом многих заболеваний, например, заболеваний щитовидной железы, диабета или анемии.

Что делать?

1⃣Обратитесь к врачу: Если усталость сильная и не проходит долгое время, обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинские причины.
2⃣Улучшите режим сна: Создайте ритуал перед сном, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, позаботьтесь о тишине, темноте и прохладе в спальне. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
3⃣Включите физические упражнения: Регулярные тренировки улучшают качество сна и повышают уровень энергии.
4⃣Пересмотрите рацион: Откажитесь от переработанных продуктов, сахара и кофеина, включите в меню больше фруктов, овощей и белка.

Просыпаться по утрам — настоящее испытание: почему мы так устаем?

Каждый день мы начинаем с борьбы: будильник сигнализирует о начале трудного сражения с самим собой. Мы заставляем себя выбраться из теплой постели, но чувство усталости не покидает нас, даже если спали достаточно долго. Почему же так тяжело просыпаться?

Причины утренней усталости:

1⃣ Недостаток сна: Самый очевидный фактор, но не всегда легко решаемый. Согласно рекомендациям специалистов, взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы не высыпаетесь, организм страдает: хроническая усталость, снижение концентрации внимания, плохое настроение.
2⃣ Нарушения циркадного ритма: Внутренние часы организма, отвечающие за сон и бодрствование, могут сбоить. Смена работы, частые перелеты — все это нарушает ритм и делает пробуждение трудным.
3⃣Депрессия: Часто сопровождается нарушениями сна, ранним пробуждением или бессонницей.
Продолжение 👇👇👇

2️⃣ Формирование базовых двигательных умений и навыков, определяющих степень физической готовности ребенка: бег, прыжки, лазанье, метание, ходьба.

3️⃣ Развитие физических качеств: быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, сила и психических процессов: слуховое и зрительное восприятие, внимание. Эти процессы взаимосвязаны между собой и развиваются в процессе подвижных игр разной степени нагрузки, игр коррекционной направленности с речевым сопровождением.

4️⃣ Развитие умственной деятельности:
При выполнении двигательных действий ребенок усваивает элементарные знания об окружающем мире и способах взаимодействия с ними, познает свое тело и его возможности, развивает сенсорные функции.

Физические упражнения не только совершенствуют двигательную активность ребенка, но и стимулируют его умственное развитие, развивают чувство коллективизма, формируют умение действовать по правилам.

👶 Физическое воспитание, в том числе детский фитнес, является одним из важнейших направлений работы с детьми.