SproLife🏆Фитнес
Фитнес, Бодибилдинг, Кухня ПП
#спорт #фитнес #питание
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 400.00 |
| Цена за 1 час закрепления | N/A |
| Взаимопиар | Нет |
| Дополнительные условия рекламы | Отсутствуют |
| Купить рекламу в канале | |
-1
7635
подписчиков
+1
~1.6k
охват 1 публикации
0
~3
постов / день
+0.0%
20.9%
ERR %
Подписчики
Средний охват поста
ERR %
Публикации
Последние публикации
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
Читать полностью
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
Репост:
Читать полностью
5. Тилапия в нежном горчичном соусе
🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 15,8 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 2,56 🔸
Тилапия порадует вас нежным вкусом, потрясающим ароматом, а также большим количеством белка - целых 15 г! Прекрасный фитнес-ужин!
Ингредиенты:
• 4 филе тилапии (по 200-150 г)
• 250 г натурального йогурта
• 3 ст. л. дижонской горчицы
• 1 ст. л. целых горчичных семян
• 2 ст. л. измельченного лука
• 2 ч. л. каперсов, без жидкости
• соль и свежемолотый черный перец
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 220 С.
2. Застелите лист для выпечки пергаментной бумагой, и разложите на нем филе. Щедро приправьте филе солью и перцем.
3. В небольшой миске смешайте йогурт, горчицу, зерна горчицы и лук. Залейте филе равномерно соусом.
4. Выпекайте 10-15 минут, или до готовности. Выньте из духовки и накройте фольгой. Оставьте на 5 минут перед подачей на стол.
Приятного аппетита!
@Stalick | #ужина #курица #рыба
🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 15,8 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 2,56 🔸
Тилапия порадует вас нежным вкусом, потрясающим ароматом, а также большим количеством белка - целых 15 г! Прекрасный фитнес-ужин!
Ингредиенты:
• 4 филе тилапии (по 200-150 г)
• 250 г натурального йогурта
• 3 ст. л. дижонской горчицы
• 1 ст. л. целых горчичных семян
• 2 ст. л. измельченного лука
• 2 ч. л. каперсов, без жидкости
• соль и свежемолотый черный перец
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 220 С.
2. Застелите лист для выпечки пергаментной бумагой, и разложите на нем филе. Щедро приправьте филе солью и перцем.
3. В небольшой миске смешайте йогурт, горчицу, зерна горчицы и лук. Залейте филе равномерно соусом.
4. Выпекайте 10-15 минут, или до готовности. Выньте из духовки и накройте фольгой. Оставьте на 5 минут перед подачей на стол.
Приятного аппетита!
@Stalick | #ужина #курица #рыба
Репост:
Читать полностью
✔️5 рецептов полезных ужинов
Зарядись белком!
1. Сочная куриная грудка на скорую руку
🔸 На 100 гр - 131 ккал 🔸 белки - 22 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 3 🔸
Прекрасный способ получить много высококачественного белка (здесь его целых 22 г) без особых усилий! Мясо получается очень сочным, оно буквально тает во рту!
Можете не благодарить
Ингредиенты:
• Куриное филе 600 г
• Йогурт натуральный 200 мл
• Карри 20 г
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку. Смешать йогурт с солью, перцем и карри. В приготовленный маринад положить куриное филе, поставить мариноваться в прохладное место около часа. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза.
2. Правильный ужин: печеная рыба с брокколи
🔸 На 100 гр - 81 ккал 🔸 белки - 16,8 🔸 жиры - 1,2 🔸 углеводы -2,46 🔸
Один из наиболее удачных вариантов для ужина: богатая белком рыба и абсолютно диетическая брокколи... Сочетание лучше сложно себе вообразить!
Ингредиенты:
• брокколи 200 г
• филе тилапии 4 шт.
• крупный апельсин 1 шт.
• чеснок 2 зубчика
• 4-6 листьев базилика или 1/2 ч. л. сушеного базилика
• белая часть лука-порея 6-8 см или 70 г репчатого
• соль, свежемолотый черный перец
• оливковое масло
Приготовление:
Разогреть духовку до 220°С.
Обсушить рыбное филе бумажным полотенцем. Очистить чеснок, апельсин помыть. Чеснок измельчить, лук-порей нарезать кольцами толщиной 0,5 см, апельсин — кружками.
Приготовить маринад: в миске соединить апельсиновый сок, немного оливкового масла и хорошо взболтать смесь вилкой или венчиком. Добавить листья базилика, чеснок и перемешать.
На противень выложить рядом два листа пергамента или бумаги для выпечки. На каждый лист выложить по два рыбных филе. Затем посыпать рыбу луком, полить соусом, приправить солью и перцем. На каждое филе положить сверху два-три ломтика апельсина. Плотно свернуть бумагу в форме конверта или иным образом. Поставить в разогретую духовку на 15-20 минут. Пока рыба запекается, отварить брокколи на пару. Подавать запеченную рыбу с брокколи.
3. Курица с капустой и помидорами
🔸 На 100 гр - 71 ккал 🔸 белки - 13,8 🔸 жиры - 1,2 🔸 углеводы - 3,4 🔸
В этом рецепте все до неприличия просто, но получается очень вкусно!
А 13 г белка, которыми может похвастаться блюдо - еще один весомый аргумент за то, чтобы приготовить его себе на ужин
Ингредиенты:
• Куриная грудка, филе 500 г
• Капуста белокочанная 300 г
• Помидоры 2 шт.
• Соль, перец
Приготовление:
1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае)
3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.
4. Нежнейшая куриная грудка со сладким перцем
🔸 На 100 гр - 109 ккал 🔸 белки - 22 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы - 2,6 🔸
Ингредиенты:
● Куриная грудка 1 шт.
● Перец болгарский красный 1 шт.
● Лук репчатый 1 шт.
● Обезжиренное молоко 1 стакан
● Укроп, петрушка, соль по вкусу
Приготовление:
1. На разогретой сковороде, смазанной каплей масла, слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное филе, прогреваем 3–5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, готовим 2–3 минуты.
2. Подливаем молоко, выпариваем, посыпаем мелко порезанной зеленью, перемешиваем. Подаем.
Зарядись белком!
1. Сочная куриная грудка на скорую руку
🔸 На 100 гр - 131 ккал 🔸 белки - 22 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 3 🔸
Прекрасный способ получить много высококачественного белка (здесь его целых 22 г) без особых усилий! Мясо получается очень сочным, оно буквально тает во рту!
Можете не благодарить
Ингредиенты:
• Куриное филе 600 г
• Йогурт натуральный 200 мл
• Карри 20 г
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку. Смешать йогурт с солью, перцем и карри. В приготовленный маринад положить куриное филе, поставить мариноваться в прохладное место около часа. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза.
2. Правильный ужин: печеная рыба с брокколи
🔸 На 100 гр - 81 ккал 🔸 белки - 16,8 🔸 жиры - 1,2 🔸 углеводы -2,46 🔸
Один из наиболее удачных вариантов для ужина: богатая белком рыба и абсолютно диетическая брокколи... Сочетание лучше сложно себе вообразить!
Ингредиенты:
• брокколи 200 г
• филе тилапии 4 шт.
• крупный апельсин 1 шт.
• чеснок 2 зубчика
• 4-6 листьев базилика или 1/2 ч. л. сушеного базилика
• белая часть лука-порея 6-8 см или 70 г репчатого
• соль, свежемолотый черный перец
• оливковое масло
Приготовление:
Разогреть духовку до 220°С.
Обсушить рыбное филе бумажным полотенцем. Очистить чеснок, апельсин помыть. Чеснок измельчить, лук-порей нарезать кольцами толщиной 0,5 см, апельсин — кружками.
Приготовить маринад: в миске соединить апельсиновый сок, немного оливкового масла и хорошо взболтать смесь вилкой или венчиком. Добавить листья базилика, чеснок и перемешать.
На противень выложить рядом два листа пергамента или бумаги для выпечки. На каждый лист выложить по два рыбных филе. Затем посыпать рыбу луком, полить соусом, приправить солью и перцем. На каждое филе положить сверху два-три ломтика апельсина. Плотно свернуть бумагу в форме конверта или иным образом. Поставить в разогретую духовку на 15-20 минут. Пока рыба запекается, отварить брокколи на пару. Подавать запеченную рыбу с брокколи.
3. Курица с капустой и помидорами
🔸 На 100 гр - 71 ккал 🔸 белки - 13,8 🔸 жиры - 1,2 🔸 углеводы - 3,4 🔸
В этом рецепте все до неприличия просто, но получается очень вкусно!
А 13 г белка, которыми может похвастаться блюдо - еще один весомый аргумент за то, чтобы приготовить его себе на ужин
Ингредиенты:
• Куриная грудка, филе 500 г
• Капуста белокочанная 300 г
• Помидоры 2 шт.
• Соль, перец
Приготовление:
1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае)
3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.
4. Нежнейшая куриная грудка со сладким перцем
🔸 На 100 гр - 109 ккал 🔸 белки - 22 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы - 2,6 🔸
Ингредиенты:
● Куриная грудка 1 шт.
● Перец болгарский красный 1 шт.
● Лук репчатый 1 шт.
● Обезжиренное молоко 1 стакан
● Укроп, петрушка, соль по вкусу
Приготовление:
1. На разогретой сковороде, смазанной каплей масла, слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное филе, прогреваем 3–5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, готовим 2–3 минуты.
2. Подливаем молоко, выпариваем, посыпаем мелко порезанной зеленью, перемешиваем. Подаем.
В Китае считают, что цифра 8 приносит богатство и процветание. Подпишитесь на восемь нижеперечисленных каналов от команды @TGCraftRU и мы проверим эту гипотезу:
🎓Познавательное
@zdelaem_sami - Сделаем сами
@mackapad - Язык тела
@covetnik - Лайфхаки советы
@economicstate - Экономика
@ezoterikaf - Мир Эзотерики
@znamenitie -История в фото
🎧Музыка
@spromelody - Клипы и мр3
@kalif0rnia -Душевные Треки
@hana_montanaaaa - Для души
@mafia_vibez Душевные Треки
@muzka_21_veka - Для кайфа
📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@buenas_noches - Цитаты
@castanedacarlos -Кастанеда
@ceplyayet - Со смыслом..
🔮Астрология
@goroscopscorpiona Скорпион
💅🏻Мода и стиль
@sprowoman - Makeup Gif
🖥Медиа
@tattoo_pub - Тату Эскизы
🏆Спорт и красота
@vkusnoepoxydenie - Худеем
@sprolife - Фитнес для Всех
@hudeem_metodika Худеем дома
🎭Развлекательное
@humor_filtered -Юмор рулит
@jlaugh2 - Смешные видео
🎩Для мужчин
@sportls-Прокачай Свое Тело
@sproman - Девочки Gif
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Топ девочки
📩Для Telegram
@sprostickers - Stickers №1
Читать полностью
🎓Познавательное
@zdelaem_sami - Сделаем сами
@mackapad - Язык тела
@covetnik - Лайфхаки советы
@economicstate - Экономика
@ezoterikaf - Мир Эзотерики
@znamenitie -История в фото
🎧Музыка
@spromelody - Клипы и мр3
@kalif0rnia -Душевные Треки
@hana_montanaaaa - Для души
@mafia_vibez Душевные Треки
@muzka_21_veka - Для кайфа
📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@buenas_noches - Цитаты
@castanedacarlos -Кастанеда
@ceplyayet - Со смыслом..
🔮Астрология
@goroscopscorpiona Скорпион
💅🏻Мода и стиль
@sprowoman - Makeup Gif
🖥Медиа
@tattoo_pub - Тату Эскизы
🏆Спорт и красота
@vkusnoepoxydenie - Худеем
@sprolife - Фитнес для Всех
@hudeem_metodika Худеем дома
🎭Развлекательное
@humor_filtered -Юмор рулит
@jlaugh2 - Смешные видео
🎩Для мужчин
@sportls-Прокачай Свое Тело
@sproman - Девочки Gif
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Топ девочки
📩Для Telegram
@sprostickers - Stickers №1
Репост:
Читать полностью
🥗В летнюю жару совсем не хочется тяжёлой горячей еды и на помощь приходят лёгкие и быстрые салатики
1. "Салат с тунцом"
125гр. консервированного тунца в собственном соку
1 крупное вареное яйцо
100гр.пекинской капусты
30гр.красного лука
Черный перец
Заправка:
Сок из тунца
КБЖУ 234/34/7/6
2. "Салат с помидором и фасолью пикантный"
80 гр. куриного филе(отварить),
30гр.красной фасоли
20гр.сыра 45%,
100гр.помидоров
2гр.чеснока
Заправка:
20гр.йогурта
3гр.горчицы
КБЖУ 237/28/8/13
3. "Салат" а-ля Цезарь"
50 гр. куриного филе (обжарить на сухой а/п сковороде)
100гр.помидор
Яйцо вареное
20гр. сыра 45%
50гр.пекинской капусты
50гр.листьев салата
Заправка:
20гр.йогурта
3гр.горчицы
КБЖУ 257/26/13/8
4." Салат Свежий"
80 гр.куриного филе (вареное,обжареное)
30гр.красного лука
50гр.помидор
50гр.болгарского переца
30гр.вареной фасоли
10гр.оливок
10гр.зелени
3гр.кунжута
Заправка:
Соевый соус немного
5мл оливкового масла
КБЖУ 239/23/9/16
@Stalick | #салаты
1. "Салат с тунцом"
125гр. консервированного тунца в собственном соку
1 крупное вареное яйцо
100гр.пекинской капусты
30гр.красного лука
Черный перец
Заправка:
Сок из тунца
КБЖУ 234/34/7/6
2. "Салат с помидором и фасолью пикантный"
80 гр. куриного филе(отварить),
30гр.красной фасоли
20гр.сыра 45%,
100гр.помидоров
2гр.чеснока
Заправка:
20гр.йогурта
3гр.горчицы
КБЖУ 237/28/8/13
3. "Салат" а-ля Цезарь"
50 гр. куриного филе (обжарить на сухой а/п сковороде)
100гр.помидор
Яйцо вареное
20гр. сыра 45%
50гр.пекинской капусты
50гр.листьев салата
Заправка:
20гр.йогурта
3гр.горчицы
КБЖУ 257/26/13/8
4." Салат Свежий"
80 гр.куриного филе (вареное,обжареное)
30гр.красного лука
50гр.помидор
50гр.болгарского переца
30гр.вареной фасоли
10гр.оливок
10гр.зелени
3гр.кунжута
Заправка:
Соевый соус немного
5мл оливкового масла
КБЖУ 239/23/9/16
@Stalick | #салаты
Очень эффективная тренировка для всего тела
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь
Читать полностью
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь
Скорость обновления информации такова, что 90% знаний, которыми мы обладаем, 50 лет назад не были известны науке. Получай больше знаний в подборке каналов от @TGCraftRU:
🎓Познавательное
• @MissWH — Женские хитрости
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@eurovid - Видео Новости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@goodlife_inc - Мотивация
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Чудо Факты
📚Чтение
@psixuspex - Саморазвитие
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new
🇺🇸Online English
• @chan4you - Произношение
@eeasyenglish -Учим English
@ieltsielts - Уроки Ielts
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020
🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@texty_pesen - Тексты Песен
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@favvsongs - Эти Ищут Все!
🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Мое Одиночество
@mindsb - Мудрые Мысли
@aphotg - Книжная Мудрость
👨🏻🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@stalick - Кухня ПП
🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiy - Рингтоны
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@sportai - Женский Тренер
@sprolife - Фитнес для Всех
🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08- Жгучие Мемасы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok
🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Твой выбор
@hourc - Продуктивность
👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pojelaniya-ФотоПоздравления
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Будущее
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль
📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- СДнем Рождения
🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@da4nieidei - Дача идей
✅Рекомендуем
• @his_own_master — Мой ремонт
• @infoo_biznes — Инфо бизнес
Читать полностью
🎓Познавательное
• @MissWH — Женские хитрости
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@eurovid - Видео Новости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@goodlife_inc - Мотивация
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Чудо Факты
📚Чтение
@psixuspex - Саморазвитие
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new
🇺🇸Online English
• @chan4you - Произношение
@eeasyenglish -Учим English
@ieltsielts - Уроки Ielts
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020
🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@texty_pesen - Тексты Песен
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@favvsongs - Эти Ищут Все!
🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Мое Одиночество
@mindsb - Мудрые Мысли
@aphotg - Книжная Мудрость
👨🏻🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@stalick - Кухня ПП
🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiy - Рингтоны
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@sportai - Женский Тренер
@sprolife - Фитнес для Всех
🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08- Жгучие Мемасы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok
🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Твой выбор
@hourc - Продуктивность
👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pojelaniya-ФотоПоздравления
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Будущее
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль
📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- СДнем Рождения
🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@da4nieidei - Дача идей
✅Рекомендуем
• @his_own_master — Мой ремонт
• @infoo_biznes — Инфо бизнес
Репост:
Читать полностью
Репост:
Читать полностью
✔️Рацион на 1300 калорий
Завтрак
⠀
320,69/15,2/11,4/46,32 ⠀
Блины.⠀
Получится 4-5 блинов в зависимости от размера сковороды.
⠀
Кбжу на 100 грамм:
⠀
159, 13/8, 94/6, 19/21,55
⠀ Ингредиенты:
200 мл молока 2,5 % жирности
100 мл воды
2 яйца
50 грамм рисовой муки
соль, сахзам по вкусу.
Приготовление:
В молоко вбиваем яйца, соль, сахзам, всыпаем муку, тщательно перемешиваем, добавляем воды, и ещё раз тщательно перемешиваем, желательно миксером или блендером. На АП сковороде жарим блины без масла.
Кушаем 150 грамм блинов и 25 грамм сгущённого молока.
⠀
Обед . ⠀
407/22,06/20,5/35,34
Голени с картофелем:
КБЖУ на 100 грамм:
98/7/4/8,5
Готовим на всю семью
⠀ Ингредиенты:
картофель 1 кг
голени куриные 900 грамм
морковь 125 грамм
лук 75 грамм
1 ст.л подсолнечного масла
соль, зелень
⠀ Приготовление:
Картофель почистить, нарезать большими кубиками. Выложить в глубокую сковороду или кастрюлю сначала голени, сверху картофель. Залить водой, чтобы картофель прикрывало, тушить на медленном огне.
Добавляем морковь и лук к голеням с картофелем, ещё тушим. Картофель должен немного развариться, в конце приготовления добавляем зелень, соль, специи по вкусу как любите.
⠀
Кушаем на обед 250 грамм тушёного картофеля с голенями
⠀
Салат к обеду:
⠀ Ингредиенты:
Огурец 100 грамм
пекинская капуста 100 грамм
Зелёный горошек 50 грамм
Масло растительное 1 ст л
Соль
⠀
Перекус:
яблочные кексы
⠀
КБЖУ на 100 грамм 140/5/3,5/22
⠀ Ингредиенты:
яблоко 70 грамм
200 мл кефира,жирностью 2,5
50 грамм кукурузной муки
10 грамм кукурузного крахмала
1 яйцо
1 пакетик ванилина, 1 грамм
сахзам по вкусу
⠀ Приготовление:
Все перемешать. В форму для кексов выложить яблочки. Тесто вылить в форму для кексов на яблоки. Выпекать 40 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Кушаем 100 грамм.
⠀
Ужин .
Салат.
462/59,63/20,9/6,92
⠀
⠀ Ингредиенты:
150 грамм тунца консервированного
⠀
4 яйца
⠀
100 грамм огурец свежий
⠀
Заправлять перед подачей натуральным йогуртом, подсолить по вкусу.
⠀
Итого:
⠀
1329/101,89/56,3/110,58
@Stalick | #фитнесменю
Завтрак
⠀
320,69/15,2/11,4/46,32 ⠀
Блины.⠀
Получится 4-5 блинов в зависимости от размера сковороды.
⠀
Кбжу на 100 грамм:
⠀
159, 13/8, 94/6, 19/21,55
⠀ Ингредиенты:
200 мл молока 2,5 % жирности
100 мл воды
2 яйца
50 грамм рисовой муки
соль, сахзам по вкусу.
Приготовление:
В молоко вбиваем яйца, соль, сахзам, всыпаем муку, тщательно перемешиваем, добавляем воды, и ещё раз тщательно перемешиваем, желательно миксером или блендером. На АП сковороде жарим блины без масла.
Кушаем 150 грамм блинов и 25 грамм сгущённого молока.
⠀
Обед . ⠀
407/22,06/20,5/35,34
Голени с картофелем:
КБЖУ на 100 грамм:
98/7/4/8,5
Готовим на всю семью
⠀ Ингредиенты:
картофель 1 кг
голени куриные 900 грамм
морковь 125 грамм
лук 75 грамм
1 ст.л подсолнечного масла
соль, зелень
⠀ Приготовление:
Картофель почистить, нарезать большими кубиками. Выложить в глубокую сковороду или кастрюлю сначала голени, сверху картофель. Залить водой, чтобы картофель прикрывало, тушить на медленном огне.
Добавляем морковь и лук к голеням с картофелем, ещё тушим. Картофель должен немного развариться, в конце приготовления добавляем зелень, соль, специи по вкусу как любите.
⠀
Кушаем на обед 250 грамм тушёного картофеля с голенями
⠀
Салат к обеду:
⠀ Ингредиенты:
Огурец 100 грамм
пекинская капуста 100 грамм
Зелёный горошек 50 грамм
Масло растительное 1 ст л
Соль
⠀
Перекус:
яблочные кексы
⠀
КБЖУ на 100 грамм 140/5/3,5/22
⠀ Ингредиенты:
яблоко 70 грамм
200 мл кефира,жирностью 2,5
50 грамм кукурузной муки
10 грамм кукурузного крахмала
1 яйцо
1 пакетик ванилина, 1 грамм
сахзам по вкусу
⠀ Приготовление:
Все перемешать. В форму для кексов выложить яблочки. Тесто вылить в форму для кексов на яблоки. Выпекать 40 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Кушаем 100 грамм.
⠀
Ужин .
Салат.
462/59,63/20,9/6,92
⠀
⠀ Ингредиенты:
150 грамм тунца консервированного
⠀
4 яйца
⠀
100 грамм огурец свежий
⠀
Заправлять перед подачей натуральным йогуртом, подсолить по вкусу.
⠀
Итого:
⠀
1329/101,89/56,3/110,58
@Stalick | #фитнесменю
27 упражнений для всего тела
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь
Читать полностью
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь
Красное вино поможет защитить зубы от кариеса. А подборки от @TGCraftRU защитят вас от некачественной информации, показывая только интересные каналы с полезным контентом:
📚Чтение
• @u_fakti - Факты
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new
🎩Для мужчин
• @Coolautomaton - Движок
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Твой выбор
🎓Познавательное
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@vokrugsv - Идеи фото
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@uspehno - Дневник успеха
@goodlife_inc - Мотивация
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Чудо Факты
@psihologiya_rus Психология
👠Для женщин
@horosca - Гороскоп всем
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@norotki - Маникюр
@domashnie_receptiki -Кухня
@kniga_ruk - Рукоделие
@pro_makeup - Макияж
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Кудряшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Будущее
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль
🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020
🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@melodiazv - Мелодия звонка
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!
📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Разбитые Сердца
@mindsb - Мудрые Мысли
@aphotg - Книжная Мудрость
👨🏻🍳Кулинария
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@stalick - Кухня ПП
@multishef - Рецепты
🖥Медиа
@androidac - Android APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@sprowalls -Full HD девочки
🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Продуктивность
@sportai - Женский Тренер
@sprolife - Фитнес для Всех
🏠Для дома
@aliexa - AliExpress Sale
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@stroita Мастер на все руки
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@designcorner - Мир дизайна
@fazennda - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей
🎭Развлекательное
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@gifkac - TikTok
📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры new
✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @BusinesQ — Бизнес идеи
Читать полностью
📚Чтение
• @u_fakti - Факты
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new
🎩Для мужчин
• @Coolautomaton - Движок
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Твой выбор
🎓Познавательное
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@vokrugsv - Идеи фото
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@uspehno - Дневник успеха
@goodlife_inc - Мотивация
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Чудо Факты
@psihologiya_rus Психология
👠Для женщин
@horosca - Гороскоп всем
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@norotki - Маникюр
@domashnie_receptiki -Кухня
@kniga_ruk - Рукоделие
@pro_makeup - Макияж
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Кудряшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Будущее
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль
🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020
🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@melodiazv - Мелодия звонка
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!
📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Разбитые Сердца
@mindsb - Мудрые Мысли
@aphotg - Книжная Мудрость
👨🏻🍳Кулинария
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@stalick - Кухня ПП
@multishef - Рецепты
🖥Медиа
@androidac - Android APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@sprowalls -Full HD девочки
🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Продуктивность
@sportai - Женский Тренер
@sprolife - Фитнес для Всех
🏠Для дома
@aliexa - AliExpress Sale
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@stroita Мастер на все руки
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@designcorner - Мир дизайна
@fazennda - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей
🎭Развлекательное
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@gifkac - TikTok
📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры new
✅Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @BusinesQ — Бизнес идеи
Репост:
Читать полностью
Репост:
Читать полностью
Репост:
Читать полностью
Модная прическа для подружки невесты 👰🏻💞
Лучший Канал о Секретах Женской Красоты💋 ⤵️
@SproWoman #прически💋 #свадебныйобраз💋
Лучший Канал о Секретах Женской Красоты💋 ⤵️
@SproWoman #прически💋 #свадебныйобраз💋
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
Читать полностью
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
Около 70% всех книг покупают девушки. И около 70% качественных подборок в телеграм, с интересными каналами, проводит команда @TGCraftRU, посмотрите сами:
👠Для женщин
• @udivali — Крутой AliExpress
@makiyag - Макияж
@goroscopscorpiona Скорпион
@deti_vse - Развитие детей
@edaloveyou -Дача заготовки
@petelbka - Вязание
@oguzok - Вкусно и просто
@sprowoman - Makeup Gif
🎓Познавательное
@lifetruth1 - Со смыслом
@hudesa - Красивые места
@covetnik - Лайфхаки советы
@psihologiya_rus Психология
@u_fakti Удивительные факты
@fotogorod - Красивые фото
@his_own_master -Сделай сам
🎧Музыка
@top5tdm - Новые Ремиксы
@spromelody - Клипы и мр3
@cawwwali_muz - Муз видео
@kalif0rnia -Душевные Треки
@muzika_good - В карантине
📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@buenas_noches - Цитаты
@castanedacarlos -Кастанеда
🖥Медиа
@sprostickers - Stickers №1
@kinocinemax - Кино 2020
@sprowalls -Full HD девочки
@oboiz - Обои HD
@tattoo_pub - Тату Эскизы
📚Чтение
@firstbooktg Книги Бесплатно
@umno_krasivo - Цитаты
🏆Спорт и красота
@sprolife - Фитнес для Всех
@womsport - 40 кг
🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@bezemor - Комната Высмеха
@jlaugh2 - Смешные видео
@tiktok_tiktokg - Tik Tok
@gifokot - Котики
🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без Лифчика
@sproman - Девочки Gif
@romansxxx - Интим
🏠Для дома
@zdelaem_sami -Сделаем сами
@moyada4a - Дача
✅Рекомендуем
• @MissWH — Женские хитрости
Читать полностью
👠Для женщин
• @udivali — Крутой AliExpress
@makiyag - Макияж
@goroscopscorpiona Скорпион
@deti_vse - Развитие детей
@edaloveyou -Дача заготовки
@petelbka - Вязание
@oguzok - Вкусно и просто
@sprowoman - Makeup Gif
🎓Познавательное
@lifetruth1 - Со смыслом
@hudesa - Красивые места
@covetnik - Лайфхаки советы
@psihologiya_rus Психология
@u_fakti Удивительные факты
@fotogorod - Красивые фото
@his_own_master -Сделай сам
🎧Музыка
@top5tdm - Новые Ремиксы
@spromelody - Клипы и мр3
@cawwwali_muz - Муз видео
@kalif0rnia -Душевные Треки
@muzika_good - В карантине
📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@buenas_noches - Цитаты
@castanedacarlos -Кастанеда
🖥Медиа
@sprostickers - Stickers №1
@kinocinemax - Кино 2020
@sprowalls -Full HD девочки
@oboiz - Обои HD
@tattoo_pub - Тату Эскизы
📚Чтение
@firstbooktg Книги Бесплатно
@umno_krasivo - Цитаты
🏆Спорт и красота
@sprolife - Фитнес для Всех
@womsport - 40 кг
🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@bezemor - Комната Высмеха
@jlaugh2 - Смешные видео
@tiktok_tiktokg - Tik Tok
@gifokot - Котики
🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без Лифчика
@sproman - Девочки Gif
@romansxxx - Интим
🏠Для дома
@zdelaem_sami -Сделаем сами
@moyada4a - Дача
✅Рекомендуем
• @MissWH — Женские хитрости
Репост:
Читать полностью